Die South Beach Diät und Jenny Craig sind zwei beliebte kommerzielle Abnehmprogramme.
Beide bieten vorgefertigte Mahlzeiten und Snacks an, die das Abnehmen unterstützen und dir Zeit bei der Zubereitung der Mahlzeiten sparen.
Obwohl sich die South Beach Diät und Jenny Craig in vielerlei Hinsicht ähneln, unterscheiden sie sich in einigen Punkten.
Dieser Artikel vergleicht einige der wichtigsten Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen der South Beach Diät und Jenny Craig, um dir die Entscheidung zu erleichtern, welche Diät die richtige für dich ist.
| Die South Beach Diät | Jenny Craig | |
|---|---|---|
| Grundlagen | – Low-Carb-Diät basierend auf einem Buch – fördert nicht-stärkehaltiges Gemüse, gesunde Fette und magere Proteine – bietet Pläne mit vorbereiteten Mahlzeiten und Snacks |
– liefert vollständig zubereitete Mahlzeiten und Snacks – Persönliches Coaching bei bestimmten Plänen verfügbar |
| Menüoptionen | – Eine Vielzahl von vorgefertigten Mahlzeiten und Snacks verfügbar – Menü kann gefiltert werden, um bestimmte Zutaten auszuschließen und vegetarische, Low-Carb- und Diabetes-freundliche Artikel anzuzeigen |
– über 100 Fertiggerichte und Snacks verfügbar – bietet Low Carb Plan für Typ 2 Diabetes |
| Kosten | – Silber: €12,50-€13,75 pro Tag – Gold: €13,75-€15 pro Tag – Platin: €15,18-€16,43 pro Tag – One-Week Reboot Kit: €99.99 |
– Einfacher Mahlzeitenplan: €12.99 pro Tag – Essential Meal Plan: €20.78 pro Tag – Rapid Results Max Meal Plan: €25.99 pro Tag |
| Effektivität | – Eine kohlenhydratarme, eiweißreiche Ernährung kann beim Abnehmen und Fettabbau wirksam sein – kann die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen und die Appetitkontrolle unterstützen |
– kann die Gewichtsabnahme unterstützen – Mitglieder können erwarten, dass sie durchschnittlich 1-2 Pfund (0,5-1 kg) pro Woche verlieren |
| Vorteile | – erfordert wenig bis keinen Aufwand – Weitere Anleitungen findest du im Buch – kann den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern |
– bequem und einfach zu befolgen – Coaching ist bei bestimmten Plänen verfügbar – kann die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern |
| Nachteile | – fördert den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln – eingeschränkte Möglichkeiten für Menschen mit Ernährungseinschränkungen und Lebensmittelallergien – teuer |
– fördert den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln – wenige Optionen für Menschen mit Ernährungseinschränkungen, Lebensmittelallergien und -unverträglichkeiten – teuer |
Grundlagen
Hier ist ein grundlegender Überblick darüber, wie jedes Programm funktioniert.
Die South Beach Diät
Die South Beach Diät wurde von Dr. Arthur Agatston, einem amerikanischen Kardiologen, entwickelt.
Sie schränkt kohlenhydratreiche Zutaten und zugesetzten Zucker ein, während sie nicht stärkehaltiges Gemüse, gesunde Fette und magere Eiweißquellen fördert.
Die Grundsätze der South Beach Diät sind in einem Buch von Dr. Agatson beschrieben, mit dem du die Diät auch alleine durchführen kannst.
Die South Beach Diät bietet auch Pläne mit einer Vielzahl von vorgefertigten Mahlzeiten und Snacks an, die das Abnehmen erleichtern.
Die drei verfügbaren Pläne sind:
- Silber: beinhaltet 5 Tage Frühstück, Mittag- und Abendessen pro Woche
- Gold: beinhaltet 5 Tage Frühstück, Mittag- und Abendessen pro Woche, plus Snacks
- Platin: beinhaltet 5 Tage Frühstück, Mittag- und Abendessen pro Woche, plus Snacks und 15 probiotische Shakes
Die South Beach Diät bietet auch ein 1-Wochen-Reboot-Kit an, das eine Auswahl an Mahlzeiten und Snacks enthält, mit denen du angeblich in nur einer Woche bis zu 3,2 kg abnehmen kannst.
Hier kannst du mit dem Buch loslegen
„Die South Beach Diet Supercharged: Schnellerer Gewichtsverlust und bessere Gesundheit fürs Leben“ von Arthur Agatston
Jenny Craig
Jenny Craig ist ein Diätprogramm, das fertig zubereitete Lebensmittel liefert, die das Abnehmen fördern sollen.
Es gibt verschiedene Pläne, die sich im Preis und in der Anzahl der Mahlzeiten unterscheiden.
Einige Pläne beinhalten auch ein persönliches oder virtuelles Coaching mit einem Jenny Craig Berater pro Woche.
Hier sind die Pläne, die Jenny Craig anbietet:
- Einfacher Mahlzeitenplan: enthält 7 Frühstücke und 7 Mittagessen pro Woche
- Essential Meal Plan: enthält 7 Frühstücke, 7 Mittagessen und 7 Abendessen pro Woche mit kostenloser Lieferung
- Rapid Results Max Meal Plan: enthält 7 Frühstücke, 7 Mittagessen, 7 Abendessen, 7 Proteinriegel und 7 Snacks oder Desserts pro Woche mit kostenloser Lieferung und persönlichem Coaching
Zusätzlich zu den von Jenny Craig bereitgestellten Mahlzeiten und Snacks werden die Mitglieder dazu angehalten, einen gesunden Snack pro Tag zu sich zu nehmen und sich regelmäßig zu bewegen.
Jenny Craig bietet auch einen Erhaltungsplan an, bei dem du langsam von abgepackten Lebensmitteln auf die Zubereitung deiner eigenen Mahlzeiten zu Hause umsteigst.
Menü-Optionen
Hier sind einige der Menüoptionen, die für jedes Programm verfügbar sind.
Die South Beach Diät
Die Speisekarte der South Beach Diät bietet eine große Auswahl an Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Außerdem werden verschiedene süße und salzige Snacks angeboten, darunter Proteinshakes, Nacho Puffs, Cookie Bites und gemischte Nüsse.
Bei der South Beach Diät kannst du dir jede Woche deinen eigenen Essensplan zusammenstellen, indem du deine Lieblingsgerichte aus dem Menü des Unternehmens auswählst.
Du kannst das Menü auch filtern, um dir Gerichte anzeigen zu lassen, die vegetarisch, diabetesfreundlich, kohlenhydratarm oder frei von bestimmten Zutaten sind.
Jedes Gericht enthält eine detaillierte Zutatenliste, Zubereitungshinweise und Nährwertangaben.
Auf der Website findest du auch Kundenrezensionen zu den einzelnen Menüpunkten, die dir bei der Auswahl der Produkte, die du in deinen Speiseplan aufnehmen möchtest, nützlich sein können.
Jenny Craig
Jenny Craig bietet eine Vielzahl an vorgefertigten Mahlzeiten und Snacks mit über 100 Menüpunkten.
Jede Woche kannst du deine Bestellung individuell anpassen, indem du deine Favoriten aus dem kompletten Menü auswählst.
Alle Artikel enthalten Informationen über ihren Nährwert und den Inhalt der Zutaten.
Obwohl Jenny Craig einen Low-Carb-Plan speziell für Menschen mit Typ-2-Diabetes anbietet, gibt es nur begrenzte Optionen für andere restriktive Ernährungsweisen, einschließlich veganer, vegetarischer und glutenfreier Ernährung.
Kosten
Hier siehst du, wie die beiden Programme im Vergleich zueinander kosten.
Die South Beach Diät
Die Kosten für die South Beach Diät hängen davon ab, welchen Plan du wählst.
Hier ist der Preis für jeden South Beach Diet-Plan:
- Silber: €12,50 pro Tag für Frauen, €13,75 pro Tag für Männer
- Gold: €13,75 pro Tag für Frauen, €15 pro Tag für Männer
- Platin: €15,18 pro Tag für Frauen, €16,43 pro Tag für Männer
- One-Week Reboot Kit: €99.99
Der Versand ist bei allen Angeboten kostenlos. Du kannst auch mehrere Monate im Voraus kaufen oder ein wiederkehrendes Abonnement abschließen, um weitere Einsparungen zu erzielen.
Es sind auch optionale Zusatzprodukte erhältlich, darunter zusätzliche Snacks, Proteinriegel, Desserts und Mahlzeitenpakete.
Jenny Craig
Jenny Craig hat mehrere Pläne zur Auswahl, die sich preislich unterscheiden.
Hier sind die Kosten für jeden Jenny Craig Mahlzeitenplan:
- Einfacher Mahlzeitenplan: €12.99 pro Tag
- Essenzieller Mahlzeitenplan: €20.78 pro Tag
- Rapid Results Max Meal Plan: €25.99 pro Tag
Sowohl der Essential Meal Plan als auch der Rapid Results Max Meal Plan beinhalten eine kostenlose Lieferung.
Allerdings fallen zusätzliche Kosten für den Versand an, wenn du beim Simple Meal Plan weniger als zwei Wochen lang Mahlzeiten auf einmal bestellst.
Du kannst auch optionale Extras wie Snacks, Shakes und Desserts kaufen, wenn du zur Kasse gehst.
Effektivität bei der Gewichtsabnahme
Beide Programme unterstützen nachweislich die kurzfristige Gewichtsabnahme.
Die South Beach Diät
Laut der Website des Unternehmens können Mitglieder erwarten, dass sie mit der South Beach Diät 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 kg) pro Woche abnehmen.
Eine ältere Studie mit 20 Personen mit metabolischem Syndrom zeigte, dass diejenigen, die die South Beach Diät 12 Wochen lang befolgten, im Durchschnitt 5,2 kg abnahmen und eine Verringerung des Bauchfetts und des Gesamtkörperfetts (1).
Auch andere Untersuchungen haben ergeben, dass Ernährungsmuster, die der South Beach Diät ähneln, beim Abnehmen helfen können.
Eine Studie mit 331 fettleibigen Menschen hat zum Beispiel gezeigt, dass eine kohlenhydratarme, kalorienarme und proteinreiche Diät über einen Zeitraum von 9 Monaten zu einem größeren Gewichts- und Fettabbau führte als eine kalorienarme Standarddiät (2).
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass eine Verringerung der Kohlenhydratzufuhr dazu beitragen kann, die Anzahl der über den Tag verbrannten Kalorien zu erhöhen (3).
Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass Eiweiß und Fett im Vergleich zu Kohlenhydraten eine größere Wirkung auf hungerregulierende Hormone wie Ghrelin und Glucagon-like Peptide 1 (GLP-1) haben, was die Appetitkontrolle fördern kann (4, 5).
Jenny Craig
Wie die South Beach Diät behauptet auch Jenny Craig, dass die Mitglieder mit dem Programm im Durchschnitt 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 kg) pro Woche abnehmen.
Unter Berufung auf eine Studie, die auf der Jenny Craig-Website veröffentlicht wurde, behauptet das Unternehmen außerdem, dass du mit dem Rapid Results Max Plan innerhalb der ersten 4 Wochen bis zu 7,7 kg abnehmen kannst (6).
Beachte jedoch, dass diese Studie nicht in einer von Fachleuten begutachteten Zeitschrift veröffentlicht wurde. Außerdem wurden weder Informationen über die Finanzierung der Studie noch über andere potenzielle Quellen der Voreingenommenheit zur Verfügung gestellt.
Mehrere andere Studien haben jedoch ergeben, dass Jenny Craig bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
So zeigte eine große Auswertung von 39 Studien, dass Menschen, die Jenny Craig ein Jahr lang nutzten, 4,9 % mehr Gewicht verloren als eine Kontrollgruppe (7).
Eine andere kleine Studie ergab, dass Frauen, die das Programm befolgten, in 12 Wochen durchschnittlich 11,8 Pfund (5,3 kg) abnahmen (8).
Andere Vorteile
Es gibt noch ein paar andere Vorteile, die mit jedem Programm verbunden sind.
Die South Beach Diät
Mit einer Vielzahl von fertig zubereiteten Mahlzeiten und Snacks macht es die South Beach Diät leicht, eine kohlenhydratarme Ernährung einzuhalten.
Das Buch bietet außerdem ausführliche Informationen und Anleitungen zur Durchführung der Diät, was von Vorteil sein kann, wenn du dich entscheidest, deine eigenen Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, anstatt die Fertiggerichte zu kaufen.
Es kann dir auch den Übergang zu einer normalen Ernährung erleichtern, wenn du dein Abnehmziel erreicht hast.
Außerdem haben einige Untersuchungen ergeben, dass eine kohlenhydratarme Ernährung die Blutzuckereinstellung bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern kann (9, 10).
Jenny Craig
Jenny Craig kann eine gute Option für diejenigen sein, die ein strukturiertes und einfaches Abnehmprogramm bevorzugen, das wenig Raum für Fehler lässt.
Da alle Gerichte fertig zubereitet und genussfertig geliefert werden, kann Jenny Craig dir auch dabei helfen, während der Woche Zeit bei der Zubereitung der Mahlzeiten zu sparen.
Einige Pläne bieten auch ein persönliches Coaching an, das denjenigen helfen kann, die von zusätzlicher sozialer Unterstützung und größerer Verantwortung profitieren.
Außerdem haben einige Untersuchungen ergeben, dass Jenny Craig die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes unterstützen kann (11, 12).
Schattenseiten
Bei beiden Programmen gibt es auch einige Nachteile zu beachten.
Die South Beach Diät
Es ist zwar möglich, die South Beach Diät mit den Empfehlungen aus dem Buch zu befolgen, aber das Unternehmen wirbt damit, seine vorgefertigten Mahlzeiten und Snacks zu verwenden, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Verarbeitete Lebensmittel werden langfristig mit einer Reihe von ernsthaften Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter ein höheres Risiko für chronische Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes (13).
Wenn du nur die Mahlzeiten und Snacks der South Beach Diät isst, könnte es auch schwieriger werden, zu einer normalen Ernährung zurückzukehren.
Außerdem ist die South Beach Diät möglicherweise nicht für Menschen mit bestimmten Ernährungseinschränkungen oder Lebensmittelallergien geeignet, da es nur wenige Optionen gibt, die auf bestimmte Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Und schließlich ist die South Beach Diät mit einem Preis von 12,50 bis 16,43 US-Dollar pro Tag im Vergleich zu ähnlichen Programmen ziemlich teuer.
Jenny Craig
Anstatt dir beizubringen, wie du zu Hause gesunde Mahlzeiten zubereiten kannst, fördert Jenny Craig den Verzehr von fertig zubereiteten, stark verarbeiteten Mahlzeiten.
Das mag zwar bequem sein, aber es kann es viel schwieriger machen, zu einer normalen Ernährung zurückzukehren und deinen Gewichtsverlust langfristig zu halten.
Außerdem ist das Programm möglicherweise nicht für jeden geeignet, da es nur wenige Optionen für Menschen mit Ernährungseinschränkungen, Lebensmittelallergien oder -unverträglichkeiten bietet.
Außerdem ist es sehr teuer: Die Preise liegen zwischen €12,99 und €25,99 pro Tag.
Das bedeutet, dass du in einem einzigen Monat über 800 Dollar für das Programm ausgeben kannst, was für Menschen mit kleinem Budget eine Herausforderung sein kann.
Empfehlung
Sowohl Jenny Craig als auch die South Beach Diet bieten abgepackte Mahlzeiten und Snacks an, die das Abnehmen vereinfachen sollen.
Im Gegensatz zur South Beach Diät bietet Jenny Craig ein Coaching und eine Unterstützung durch Gleichgesinnte an, um dich zur Verantwortung zu ziehen und dir persönliche Ratschläge zu geben.
Die South Beach Diät hingegen kann nur mit den im Buch beschriebenen Empfehlungen durchgeführt werden.
Das kann dir nicht nur die Umstellung auf die Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu Hause erleichtern, sondern ist auf lange Sicht auch kostengünstiger und nachhaltiger.
Die Quintessenz
Jenny Craig ist ein kommerzielles Abnehmprogramm, das eine Vielzahl von fertig zubereiteten Mahlzeiten und Snacks anbietet.
Die South Beach Diät ist ein Low-Carb-Diätplan, der vorgefertigte Mahlzeiten und Snacks anbietet.
Obwohl beide Programme bei der Gewichtsabnahme helfen können, bietet Jenny Craig soziale Unterstützung, während die South Beach Diet zusätzliche Anleitungen im Buch bietet, um die langfristige Gewichtsabnahme zu unterstützen.
