1. Halte eine Kugelhantel am Griff fest. Setze die Kugelhantel mit Hilfe Deiner Beine und der Hüfte zuerst auf Deiner Schulter ab. Drehe dabei Dein Handgelenk, sodass Deine Handfläche nach vorne zeigt. Das ist Deine Startposition.
  2. Senke Deinen Körper, indem Du Deine Knie beugst und dabei Deinen Oberkörper gerade hältst.
  3. Drehe sofort die Bewegungsrichtung um, indem Du Dich mit den Fersen vom Boden abdrückst, also praktisch „springst“, um Schwung zu bekommen. Benutze die Bewegungsenergie, um die Kugelhantel über Deinen Kopf zu drücken und Deinen Arm durchzustrecken. Halte das Gewicht über Deinem Kopf, indem Du eine Kniebeugenposition unter dem Gewicht einnimmst. Kehre in eine stehende Position zurück, während Du das Gewicht über Deinem Kopf hältst.
  4. Verringere das Gewicht, um die nächste Wiederholung auszuführen.

https://youtube.com/watch?v=lpElfMFrpEA

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