Eine Einführung in die Kundalini-Meditation

Der Begriff „Kundalini“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „zusammengerollt“. Er bezieht sich auf eine bestimmte Art der Meditation, von der angenommen wird, dass sie dein Bewusstseinspotenzial vollständig erwecken kann.

Die Theorie hinter der Kundalini-Meditation besagt, dass die Lebensenergie an der Basis deiner Wirbelsäule (Wurzelchakra) wie eine Schlange aufgerollt ist – daher kommt auch der Name.

In der Kundalini-Meditation kannst du daran arbeiten, diese Energie zu erwecken und die Erleuchtung durch eine Kombination von Techniken zu erreichen:

• tiefe Atmung
• Mudras (Handbewegungen)
• Mantras (Phrasen)
• Körperliche Bewegungen

Diese Übungen sollen schlummernde Energie in deinem Körper wecken und sie entlang deiner Chakren (Energiezentren) bewegen, bis sie den Punkt der Freisetzung am siebten (Kronen-)Chakra, deinem Kopf, erreicht.

Diese Freisetzung von Energie fördert das innere Gleichgewicht, das Erwachen und die Erleuchtung.

Zunächst etwas kultureller Kontext

Kundalini-Praktiken sind mindestens ein paar tausend Jahre alt, auch wenn die Gelehrten kein genaues Entstehungsdatum haben.

Ursprünge

Die Kundalini-Lehre erschien erstmals in den Upanishaden, einer Sammlung religiöser Hindu-Texte. Schätzungen zufolge wurde mit der Abfassung dieser heiligen Schriften etwa 800 bis 500 v. Chr. begonnen.

Dies ist die erste bekannte Aufzeichnung der Kundalini-Meditation, aber es wird weithin angenommen, dass die mündlichen Beschreibungen der Kundalini-Meditation und des Yogas vor diesen schriftlichen Texten entstanden sind.

In der Anfangsphase war Kundalini eine private Philosophie. Nur Schüler/innen, die jahrelang Meditation und Spiritualität studiert hatten, bekamen die Möglichkeit, von Kundalini-Lehrern zu lernen.

Selbst als sich Kundalini von der meditativen Lehre zu körperlichen Praktiken (Yoga) weiterentwickelte, blieb sie außerhalb dieser ausgewählten Lehrer/innen und Schüler/innen unbekannt.

Das war Tausende von Jahren der Fall, bis Yogi Bhajan in den Vereinigten Staaten begann, Kundalini Yoga zu unterrichten, das die Kundalini-Meditation beinhaltet.

Einführung im Westen

1968 beendete Yogi Bhajan die Geheimniskrämerei um die Kundalini, indem er den Kundalini Yoga – dessen wesentlicher Bestandteil die Kundalini-Meditation ist – in der westlichen Welt einführte.

Er glaubte dass dies den Menschen helfen würde, ihr Leben und ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, indem sie die Möglichkeit bekämen, eine andere Art von Bewusstsein zu erfahren.

Über einen Zeitraum von mehr als 30 Jahren unterrichtete er Tausende von Meditations- und Yogatechniken und gründete das Kundalini-Forschungsinstitut, in dem er andere Schüler zu Lehrern dieser Praxis ausbildete.

In den Nachrichten

Im Jahr 2020 meldeten sich mehrere Personen, die zuvor unter Bhajan praktiziert oder eng mit ihm zusammengearbeitet hatten, mit Anschuldigungen des sexuellen, körperlichen und emotionalen Missbrauchs gegen ihn. Während viele Praktizierende immer noch an die Vorteile des Kundalini Yoga glauben, gibt es Fragen dazu, wie die Zukunft des Kundalini Yoga aussehen soll.

Mögliche Vorteile

Menschen, die Kundalini-Meditation praktizieren, berichten, dass sie eine Reihe von Vorteilen erfahren. Dazu gehören:

• mehr Achtsamkeit und Mitgefühl
• verbesserte Kommunikation mit sich selbst und anderen
• Inspiration
• ein klarer Geist
• ein stärker entwickeltes Selbstbewusstsein
• mehr Zielstrebigkeit und Absicht in deinem Handeln

Einige dieser Vorteile werden durch Forschungen bestätigt, die sich mit Kundalini Yoga befasst haben, das in der Regel Kundalini-Meditation beinhaltet:

• Reduzierter Stress. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass Kundalini Yoga sofortigen Stressabbau bieten kann. Die Autoren fügen hinzu, dass Kundalini-Meditation bei Erkrankungen, die mit hohem Stress verbunden sind, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaflosigkeit, hilfreich sein könnte.
• Reduzierte Angstzustände. Eine 2018 Studie legt nahe, dass Kundalini Yoga die Symptome einer generalisierten Angststörung reduzieren kann.
• Verbesserte kognitive Funktion. Eine 2017 Studie verglich Kundalini Yoga und Gedächtnistraining als mögliche Behandlungsmethoden für kognitive Beeinträchtigungen bei 81 älteren Erwachsenen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass beide Interventionen das Gedächtnis zu verbessern schienen, Kundalini Yoga jedoch auch die exekutiven Funktionen.

Wie man es macht

Mit tausenden von Techniken, aus denen du wählen kannst, kann die Kundalini-Meditation ein bisschen kompliziert werden. Wenn du sie für ein bestimmtes Anliegen nutzen möchtest, kann dir ein Lehrer oder eine Lehrerin eine Anleitung für bestimmte Techniken geben.

Die Kundalini-Meditation ist ein umfassender Ansatz. Wenn du also neu in der Meditation bist, kann es hilfreich sein, sie zunächst mit einem Praktizierenden auszuprobieren oder einer geführten Meditation zu folgen.

Du kannst die Grundlagen aber auch selbst ausprobieren:

1. Kleide dich bequem. Wenn du leichte, lockere Kleidung trägst, fühlst du dich bei der Meditation am wohlsten. Kundalini-Praktizierende tragen oft Schals oder andere Tücher, um ihren Kopf zu bedecken, da dies den Energiefluss schützen und fördern soll.
2. Beginne mit der Einstimmung, um in eine meditative Stimmung zu kommen. Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl oder auf den Boden und halte deine Wirbelsäule gerade. Bringe deine Hände in eine Gebetshaltung, indem du die Handflächen vor der Brust zusammendrückst. Schließe deine Augen, aber nicht vollständig – lass nur einen Hauch von Licht hinein.
3. Konzentriere dich auf das dritte Augenchakra. Viele Praktizierende finden es hilfreich, sich beim Einstimmen auf ihr drittes Auge zu konzentrieren. Halte deine Augen geschlossen und richte deinen Blick auf den Raum in der Mitte deiner Stirn zwischen deinen Augenbrauen.
4. Verwende ein Mantra. Mantras, die dir helfen, deinen Fokus zu lenken, sind ein wichtiger Bestandteil der Kundalini-Meditation. In der Regel werden Mantras in Gurmukhi, einer heiligen indischen Sprache, verwendet. Mach dir aber nicht zu viele Gedanken über die Wahl des richtigen Mantras bei deinem ersten Versuch. Du wirst wahrscheinlich die besten Ergebnisse mit einem Mantra erzielen, das sich für dich richtig anfühlt. Sprich es laut aus oder wiederhole es im Stillen, je nachdem, was für dich am besten funktioniert.
5. Beginne, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Atme nur durch die Nase ein und aus und konzentriere dich auf das Gefühl des Atems. Beginne dann, deinen Atem zu verlangsamen. Jedes Ein- und Ausatmen sollte 3 bis 4 Sekunden dauern, also sollte jeder Atemzug etwa 8 Sekunden dauern. Achte darauf, wie dein Atem durch deinen Körper fließt und ihn mit Energie versorgt.
6. Füge Mudras hinzu. Kundalini-Techniken beinhalten in der Regel die Verwendung von Mudras oder Handstellungen. Wenn du zum Beispiel Weisheit, Offenheit und Ruhe fördern willst, versuche das Gyan-Mudra, indem du deinen ersten Finger mit deinem Daumen berührst. Wenn du Geduld und Engagement fördern willst, versuche das Shuni-Mudra, indem du deinen Mittelfinger mit dem Daumen berührst.
7. Unterteile deine Atmung in gleichmäßige Abschnitte. Anstatt 4 Sekunden lang ein- und auszuatmen, unterteile jedes Ein- und Ausatmen in vier Teile. Mit anderen Worten: Atme 4 Mal ein, ohne dazwischen auszuatmen. Atme dann auf die gleiche Weise aus. Ziehe bei jedem Ein- und Ausatmen deinen Nabel (Bauchnabel) in Richtung deiner Wirbelsäule.
8. Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem, wenn er abschweift. Selbst langjährige Meditierende bleiben nicht immer konzentriert. Wenn du merkst, dass du die Konzentration verlierst, lenkst du deine Gedanken zurück auf deinen Atem. Wenn ein abschweifender Gedanke auftaucht, nimm ihn zur Kenntnis und lass ihn wieder verschwinden.
9. Mach das 3 bis 5 Minuten lang. Wenn du neu in der Meditation bist, musst du dich nicht gleich in eine lange Praxis stürzen. Es wird allgemein empfohlen, mit einer kürzeren Sitzung zu beginnen und die Dauer der Meditation zu verlängern, wenn du dich wohler fühlst.
10. Beende deine Sitzung. Beende deine Meditation mit einem tiefen, vollständigen Atemzug (ein- und ausatmen). Atme noch einmal ein, während du deine Arme ganz nach oben streckst. Entspanne dich, während du ausatmest.

Meditationsanfänger? Diese Tipps können helfen, jede Meditationspraxis erfolgreicher zu machen.

Was ist mit den Behauptungen, dass es gefährlich ist?

Viele Menschen praktizieren die Kundalini-Meditation, um die Freisetzung von Energie zu erleben, die als Kundalini-Erwachen bekannt ist. Viele Menschen empfinden dies als eine Art spirituelle Erfahrung, aber es könnte ein wenig überwältigend sein, wenn du nicht weißt, was dich erwartet.

Während eines Kundalini-Erwachens berichten Menschen von körperlichen Empfindungen wie Wärme oder Kribbeln, Orientierungslosigkeit und vorübergehendem Unbehagen.

Wenn eine Person nicht vollständig auf die Erfahrung vorbereitet ist, kann es nach Aussage einiger Menschen zu langfristigen negativen Auswirkungen kommen. Obwohl Meditation sicherlich eine kraftvolle Erfahrung sein kann, gibt es keine Beweise für solche langfristigen negativen Auswirkungen.

Abgesehen davon beinhaltet die Kundalini-Meditation tiefe Atemübungen und eine verlangsamte Atmung. Wenn du das nicht gewohnt bist, kann es sein, dass dir schwindlig wird oder du einen Schwindelanfall bekommst.

Mache Pausen, wenn es nötig ist, und trinke vor und nach der Meditation viel Wasser.

Die Quintessenz

Kundalini-Meditation kann nützlich sein, auch wenn sie nicht zu einem vollständigen Erwachen führt. Manche Praktizierende halten sie sogar für eine der mächtigsten Formen der Meditation.

Vielleicht bemerkst du sofort einige Verbesserungen deines Wohlbefindens, aber mit Geduld und hingebungsvoller Praxis kannst du die meisten Vorteile erzielen.

Crystal Raypole hat früher als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sex-Positivity und psychische Gesundheit. Vor allem setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Problemen zu verringern.