Die Schmerzen, das Spannungsgefühl, die Blutungen und der starke Juckreiz, die mit Hämorrhoiden einhergehen, reichen oft aus, um dich aus der Fassung zu bringen.

Diese geblähten oder geschwollenen Venen im Anus und im unteren Teil deines Enddarms werden auch als Hämorrhoiden bezeichnet und können unbehandelt zu Gerinnseln oder Ausbeulungen führen, die möglicherweise eine Operation erfordern (1, 2).

Glücklicherweise können einige Lebensmittel helfen, die Symptome zu lindern – und sogar dazu beitragen, Hämorrhoiden von vornherein zu verhindern (3).

Hier sind 15 hilfreiche Lebensmittel gegen Hämorrhoiden.

1. Hülsenfrüchte

Wenn du versuchst, Hämorrhoiden zu vermeiden oder vorzubeugen, ist eine wichtige Faustregel, darauf zu achten, dass du genügend Ballaststoffe zu dir nimmst (4).

Du kannst zwei Arten von Ballaststoffen aus der Nahrung aufnehmen – lösliche und unlösliche. Während die löslichen Ballaststoffe ein Gel in deinem Verdauungstrakt bilden und von freundlichen Bakterien verdaut werden können, tragen die unlöslichen Ballaststoffe dazu bei, deinen Stuhl zu verdichten (5, 6, 7).

Um einen gesunden Darm zu fördern, brauchst du beides.

Hülsenfrüchte sind die essbaren Samen von Pflanzen aus der Fabaceae Familie. Zu ihnen gehören Bohnen, Linsen, Erbsen, Sojabohnen, Erdnüsse und Kichererbsen.

Sie enthalten beide Arten von Ballaststoffen, sind aber besonders reich an der löslichen Variante (8, 9).

Eine Tasse (198 Gramm) gekochte Linsen enthält zum Beispiel fast 16 Gramm Ballaststoffe. Das ist etwa die Hälfte der empfohlenen Ballaststoffzufuhr (10).

Die meisten Erwachsenen sollten 21-38 Gramm pro Tag zu sich nehmen, obwohl dies je nach Alter und Geschlecht variieren kann (11).

Linsen und andere Hülsenfrüchte können den Stuhlgang auflockern, so dass du dich beim Gang zur Toilette weniger anstrengen musst. Das kann helfen, Hämorrhoiden zu verhindern oder die Symptome zu lindern (12).

2. Ganze Körner

Wie Hülsenfrüchte sind auch ganze Körner wahre Kraftpakete in Sachen Ernährung. Das liegt daran, dass sie ihren Keim, die Kleie und das Endosperm behalten, die reich an nützlichen Bestandteilen wie Ballaststoffen sind (7, 13).

Vollkornprodukte sind besonders reich an unlöslichen Ballaststoffen. Das hilft deiner Verdauung, was die Schmerzen und Beschwerden bei Hämorrhoiden verringern kann (13).

Denke daran, dass Vollkorn nicht nur aus Vollkornmehl und -brot besteht. Zu dieser Kategorie gehören auch Gerste, Mais, Dinkel, Quinoa, brauner Reis, Vollkornroggen und Hafer (13).

Haferflocken sind eine besonders gute Option für deine Ernährung, wenn du versuchst, die Symptome von Hämorrhoiden zu reduzieren.

Sie enthalten eine bestimmte Art von löslichen Ballaststoffen, das Beta-Glucan, das wie ein Präbiotikum wirkt und sich positiv auf dein Darmmikrobiom auswirkt. Präbiotika helfen, die freundlichen Bakterien in deinem Darm zu ernähren (14, 15).

Wenn du Haferflocken kaufst, solltest du daran denken, dass Haferflocken aus Stahl zwar länger gekocht werden müssen, aber weniger verarbeitet sind. Sie sind bissfester und enthalten etwa 5 Gramm Ballaststoffe pro 1/4 Tasse (40 Gramm) trockener Haferflocken, verglichen mit 4 Gramm bei schnell gekochten oder gewalzten Haferflocken (16, 17).

3. Brokkoli und andere Kreuzblütengemüse

Zu den Kreuzblütlern gehören Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Rucola, Bok Choy, Grünkohl, Radieschen, Rüben und Kohl (18).

Sie sind zwar vor allem für ihre krebshemmenden Eigenschaften bekannt, liefern aber auch eine beeindruckende Menge an unlöslichen Ballaststoffen (18).

1 Tasse (76 Gramm) roher Brokkoli zum Beispiel liefert etwa 2 Gramm Ballaststoffe, die alle unlöslich sind. Sie sorgen für einen festeren Stuhlgang und halten dich regelmäßig (19).

Darüber hinaus enthalten Kreuzblütler Glucosinolate, eine Pflanzenchemikalie, die von deinen Darmbakterien abgebaut werden kann (20).

Eine Studie mit 17 Erwachsenen ergab, dass eine Erhöhung des Verzehrs von Kreuzblütlern um 6,4 Gramm pro Pfund (14 Gramm pro kg) Körpergewicht das Darmmikrobiom innerhalb von 2 Wochen diversifizierte (20).

Die Vielfalt der Darmbakterien wird mit einem widerstandsfähigeren Magen-Darm-System und einer verbesserten Immunität in Verbindung gebracht. Dies und ihr Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen machen Kreuzblütler zu einer guten Wahl, um Hämorrhoiden zu verhindern (20, 21).

4. Artischocken

Artischocken sind reich an Ballaststoffen. Eine rohe, mittelgroße Artischocke (128 Gramm) enthält etwa 7 Gramm dieses Nährstoffs (22).

Wie viele ballaststoffreiche Lebensmittel helfen auch die Ballaststoffe der Artischocke, die freundlichen Bakterien in deinem Darm zu ernähren (23, 24).

Zwei Humanstudien ergaben, dass Inulin – eine Art löslicher Ballaststoff in Artischocken – die Zahl der nützlichen Darmbakterien erhöht, wie z. B. Bifidobakterien und Laktobazillen (24, 25).

Dies kann helfen, das Auftreten von Hämorrhoiden zu verhindern oder die Symptome zu lindern, indem du deinen Darm gesund und regelmäßig hältst (21, 26).

5. Wurzelgemüse

Wurzelgemüse wie Süßkartoffeln, Rüben, Rutabagas, Möhren und Kartoffeln sind sättigend und nährstoffreich.

Sie sind reich an darmgesunden Ballaststoffen und enthalten etwa 3-5 Gramm pro Portion.

Bei Knollen solltest du daran denken, dass ein Großteil der Ballaststoffe in der Schale steckt, also lass sie beim Verzehr unbedingt dran (27).

Außerdem enthalten gekochte und abgekühlte weiße Kartoffeln eine Art von Kohlenhydraten, die als resistente Stärke bekannt sind und die deinen Verdauungstrakt unverdaut passieren. Wie lösliche Ballaststoffe hilft sie, deine freundlichen Darmbakterien zu ernähren (28, 29, 30).

Da dies die Verstopfung reduziert, kann es die Symptome von Hämorrhoiden lindern.

Am besten nimmst du Wurzelgemüse in deine Ernährung auf, wenn du es mit der Schale brätst, dünstest, sautierst oder kochst. Sie schmecken auch wunderbar als Püree oder in Stücke geschnitten und mit Haut gebacken als Ersatz für Pommes frites.

6. Kürbis

Von Sommer bis Winter bringen Kürbisse Farbe und Ballaststoffe auf deinen Teller.

Es gibt viele Sorten, darunter gelbe Kürbisse, Zucchini, Eichelkürbisse, Butternusskürbisse und Kürbisse.

Der faserreichste unter ihnen ist der Eichelkürbis, der in jeder Tasse (205 Gramm) gebackener Würfel 9 Gramm dieses Hämorrhoiden bekämpfenden Nährstoffs enthält (31).

Genieße Kürbis gebraten, sautiert oder gekocht, um deinen Verdauungstrakt in Schwung zu halten und Hämorrhoiden abzuwehren.

7. Paprikaschoten

Ein weiteres großartiges Gemüse, das gegen Hämorrhoiden hilft, ist Paprika.

Jede Tasse (92 Gramm) in Scheiben geschnittene, milde Paprika liefert fast 2 Gramm Ballaststoffe (32).

Paprika ist zwar nicht so faserig wie einige der anderen Gemüsesorten in dieser Liste, aber mit einem Wassergehalt von 93% ist sie sehr hydratisierend (32).

Zusammen mit den Ballaststoffen erleichtert dies den Stuhlgang und verhindert, dass du dich anstrengst.

8. Sellerie

Ähnlich wie Paprika liefert auch Sellerie viel Wasser und Ballaststoffe. Dadurch wird dein Stuhl weicher und du musst dich nicht mehr so anstrengen.

Ein großer, 28-31 cm langer Stängel liefert 1 Gramm Ballaststoffe und besteht zu 95% aus Wasser (33).

Schneide dieses knackige Gemüse in Salate, füge es zu Suppen oder Eintöpfen hinzu oder tauche die Stängel in deine Lieblingsnussbutter.

9. Gurken und Melonen

Gurken und Melonen gehören zu den Cucurbitaceae Familie (34).

Wie Paprika und Sellerie sind sie eine köstliche Möglichkeit, Ballaststoffe und Wasser in deinen Verdauungstrakt zu bringen.

Wenn du Gurken isst, solltest du die Schale dranlassen, denn so bekommst du die meisten Ballaststoffe.

10. Birnen

Eine mittelgroße Birne enthält fast 6 Gramm Ballaststoffe, das sind 22% deines täglichen Ballaststoffbedarfs (11, 35).

Achte darauf, dass du diese Frucht mit der Schale isst, denn dort befinden sich die meisten Ballaststoffe, die gegen Hämorrhoiden helfen.

Birnen sind ein hervorragender Snack für zwischendurch, können aber auch gedünstet oder in Suppen und Salate gemischt werden.

11. Äpfel

Wie Birnen haben auch Äpfel eine beeindruckende Menge an Ballaststoffen.

Ein mittelgroßer Apfel enthält zum Beispiel fast 5 Gramm Ballaststoffe. Ein Teil dieser Ballaststoffe ist Pektin, ein löslicher Ballaststoff, der im Verdauungstrakt eine gelartige Konsistenz bildet (36).

Dadurch wird dein Stuhl weicher und fülliger, was die Beschwerden bei Hämorrhoiden lindert und die Belastung verringert.

12. Himbeeren

Beeren gelten zwar als faserhaltig, aber Himbeeren sind ein wahres Kraftpaket an Ballaststoffen.

Iss einfach 1 Tasse (123 Gramm) rohe Himbeeren für satte 8 Gramm Ballaststoffe bei einem Wassergehalt von 85% (37).

Zusammen machen es diese Nährstoffe einfacher, ohne Anstrengung auf die Toilette zu gehen.

13. Bananen

Da Bananen sowohl Pektin als auch resistente Stärke enthalten, sind sie ein ideales Lebensmittel, um Hämorrhoiden-Symptome zu lindern (38, 39).

Eine mittelgroße, 18-20 cm lange Banane liefert 3 Gramm Ballaststoffe (40).

Das Pektin bildet ein Gel in deinem Verdauungstrakt, während die resistente Stärke deine freundlichen Darmbakterien ernährt – eine großartige Kombination, die deinen Hämorrhoiden hilft.

14. Gedünstete Pflaumen

Pflaumen gelten als das Abführmittel der Natur.

Studien zeigen, dass der Verzehr einer moderaten Menge – bis zu 10 Pflaumen täglich – die Stuhlkonsistenz und die Verdauungsmotilität bei Menschen mit Verstopfung verbessern kann (41).

Das ist nicht nur auf die Ballaststoffe zurückzuführen, sondern auch auf Sorbitol. Sorbitol ist ein Zuckeralkohol, den dein Darm nicht gut verdauen kann. Er zieht Wasser in deinen Verdauungstrakt, macht den Stuhl weicher und führt dazu, dass du auf die Toilette gehen musst (42).

Gedünstete Pflaumen enthalten ein bisschen mehr Wasser. Dazu kochst du einfach getrocknete Pflaumen in gefiltertem Wasser für 10 Minuten oder bis sie weich sind.

15. Flüssigkeiten

Wenn du viel Flüssigkeit zu dir nimmst, wird dein Stuhl weicher und leichter zu passieren.

Wie viel Wasser du trinken solltest, hängt von deinem Alter, deinem Geschlecht und deinem Aktivitätsniveau ab. Entscheide dich die meiste Zeit über für Wasser. Wenn du etwas mehr Geschmack brauchst, kannst du es mit Zitronenscheiben oder Beeren aufgießen.

Gelegentlich kannst du auch zu anderen zuckerarmen Getränken wie ungesüßten oder leicht gesüßten Tees und klaren Brühen mit niedrigem Natriumgehalt greifen.

Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich acht Gläser zu trinken, aber das ist eine willkürliche Empfehlung, die sich nicht auf wissenschaftliche Erkenntnisse stützt. Es kommt darauf an, was für dich am besten funktioniert (43).

Zu vermeidende Lebensmittel

Es ist eine gute Idee, ballaststoffarme Lebensmittel einzuschränken. Diese können Verstopfung verschlimmern, was wiederum Hämorrhoiden auslösen kann.

Zu den ballaststoffarmen Lebensmitteln, die du vermeiden solltest, gehören:

  • Molkereiprodukte. Dazu gehören Milch, Käse und andere Sorten.
  • Weißmehl. Bei diesem Mehl wurden Kleie und Keim entfernt, wodurch es weniger faserig ist. Zu den Produkten, die aus dieser Mehlsorte hergestellt werden, gehören Weißbrot, Nudeln und Bagels.
  • Rotes Fleisch. Vermeide diese Art von Fleisch, da es länger braucht, um verdaut zu werden und Verstopfung verschlimmern kann.
  • Verarbeitete Fleischsorten. Diese Lebensmittel, wie z. B. Mortadella und andere Wurstwaren, enthalten wenig Ballaststoffe und viel Natrium, was das Risiko einer Verstopfung erhöht.
  • Gebratene Lebensmittel. Diese können deinen Verdauungstrakt belasten und schwer verdaulich sein.
  • Salzige Lebensmittel. Sie können Blähungen verursachen und deine Hämorrhoiden empfindlicher machen.

Du solltest sie auch vermeiden:

  • Scharfe Lebensmittel. Scharfes Essen ist zwar nicht unbedingt ballaststoffarm, kann aber die mit Hämorrhoiden verbundenen Schmerzen und Beschwerden verstärken.
  • Koffeinhaltige Getränke. Diese Getränke, vor allem Kaffee, können deinen Stuhl verhärten und den Gang zur Toilette schmerzhafter machen.
  • Alkohol. Wie koffeinhaltige Getränke können auch alkoholische Getränke deinen Stuhl austrocknen und die Beschwerden bei Hämorrhoiden verschlimmern.

Die Quintessenz

Hämorrhoiden, oder Hämorrhoiden, können eine Menge Schmerzen und Unbehagen verursachen.

Während bestimmte Lebensmittel deine Beschwerden verschlimmern können, können andere sehr hilfreich sein.

Eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen kann helfen, die Symptome zu lindern – ebenso wie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit viel Wasser.

Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst enthalten viele Ballaststoffe. Wenn du mehr davon isst, kannst du deinen Stuhlgang regulieren und Verstopfung – und damit Hämorrhoiden – vorbeugen.

Wenn sich deine Symptome jedoch nicht bessern oder verschlimmern, solltest du deinen Arzt aufsuchen, um den besten Behandlungsplan für dich zu finden.

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