Folsäure ist eine synthetische Version von Folat (Vitamin B9) – ein lebenswichtiges Vitamin, das dein Körper nicht selbst herstellen kann.
Daher musst du Folsäure über die Nahrung aufnehmen, um deinen täglichen Bedarf zu decken. Gute Nahrungsquellen sind Rinderleber, Spinat, Grünkohl, Avocado, Brokkoli, Reis, Brot und Eier (1).
Obwohl die Begriffe Folsäure und Folat oft synonym verwendet werden, unterscheiden sie sich voneinander.
Folsäure hat eine andere Struktur und eine etwas andere biologische Wirkung als Folat. Im Gegensatz zu Folat wird nicht die gesamte Folsäure, die du zu dir nimmst, in eine aktive Form namens 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) umgewandelt.
Dein Körper nutzt Folat für viele wichtige Funktionen, darunter (1, 2):
- Herstellung und Reparatur von DNA
- Unterstützung der Zellteilung und des gesunden Zellwachstums
- Herstellung und Reifung roter Blutkörperchen
- Umwandlung von Homocystein in Methionin
Während die Vorteile von Folsäure für Frauen und die Schwangerschaft bekannt sind, fragst du dich vielleicht, ob Folsäure auch für Männer Vorteile bietet.
Dieser Artikel befasst sich mit den gesundheitlichen Vorteilen von Folsäure für Männer.
Kann bei Depressionen helfen
Psychische Störungen sind weit verbreitet und betreffen etwa 16 % der Männer in den Vereinigten Staaten (3).
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen mit psychischen Störungen wie Depressionen niedrigere Folsäurespiegel im Blut haben als Menschen ohne Depressionen (4, 5).
So ergab eine große Auswertung von 43 Studien mit über 35.000 Personen, dass Menschen mit Depressionen tendenziell niedrigere Folsäurespiegel haben und typischerweise weniger Folsäure über die Nahrung zu sich nehmen als Menschen ohne Depressionen (4).
Eine andere Untersuchung, die 6 Studien und 966 Personen umfasste, ergab, dass die Einnahme von Folsäurepräparaten zusammen mit antidepressiven Medikamenten die Symptome von Depressionen deutlich stärker reduzieren kann als die alleinige Einnahme eines Antidepressivums (5).
Bevor wir Empfehlungen aussprechen können, sind jedoch weitere Forschungen über Folsäure und die Behandlung von psychischen Störungen wie Depressionen erforderlich.
Zusammenfassung
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Folsäurepräparaten Menschen mit Depressionen, die einen niedrigen Folsäurespiegel im Blut haben, zugute kommen kann, insbesondere in Kombination mit herkömmlichen Antidepressiva.
Kann die Herzgesundheit fördern
Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache weltweit und für etwa jeden vierten Todesfall bei Männern in den Vereinigten Staaten verantwortlich (6).
Ein Risikofaktor für Herzkrankheiten und Schlaganfälle ist ein hoher Homocysteinspiegel im Blut, eine Aminosäure, die bei der Proteinverdauung anfällt (7).
Folsäure spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Homocystein und trägt dazu bei, den Homocysteinspiegel im Körper niedrig zu halten. Daher kann ein Folsäuremangel den Homocysteinspiegel im Blut erhöhen und eine sogenannte Hyperhomocysteinämie verursachen.
Umgekehrt hat die Forschung gezeigt, dass die Einnahme von Folsäure den Homocysteinspiegel senken und das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann (8, 9).
Die Einnahme von Folsäure reduziert nachweislich auch andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie Bluthochdruck. Folsäure kann auch die Durchblutung verbessern und so die Herzgesundheit fördern (8, 10).
Zusammenfassung
Die Einnahme von Folsäure wird mit einer Verringerung der Risikofaktoren für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht, einschließlich erhöhter Homocysteinwerte. Außerdem kann Folsäure helfen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu fördern.
Haarwachstum
Haarausfall und graue Haare sind bei Männern weit verbreitet, vor allem wenn sie älter werden.
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine auf dem Markt, die das Nachwachsen der Haare fördern und grauen Haaren vorbeugen sollen, darunter auch Folsäure.
Ein Grund, warum Folsäure die Haargesundheit fördern soll, ist, dass sie eine Rolle beim gesunden Zellwachstum spielt, was auch für die Zellen in deinem Haar gilt.
Eine Studie an 52 Männern und Frauen mit vorzeitig ergrautem Haar ergab zum Beispiel, dass sie deutlich niedrigere Blutspiegel von Folsäure, Vitamin B12 und Biotin (B7) aufwiesen als Menschen ohne diese Haarveränderungen (11).
Allerdings ist die Forschung zu Folsäure und Haargesundheit und -wachstum noch neu und minimal, so dass mehr Forschung nötig ist, um den Zusammenhang besser zu verstehen.
Zusammenfassung
Es gibt nur wenige Forschungsergebnisse zum Thema Folsäure und Haargesundheit. Eine Studie brachte einen niedrigen Folsäurespiegel im Blut mit vorzeitig ergrautem Haar in Verbindung. Um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen, sind weitere Untersuchungen in diesem Bereich erforderlich.
Kann die Fruchtbarkeit verbessern
Folsäure und Zink werden oft zusammen als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, die die männliche Fruchtbarkeit steigern sollen.
Viele Studien haben sich mit diesen Ergänzungsmitteln beschäftigt. Sie haben jedoch gemischte Ergebnisse gezeigt, vor allem bei gesunden Männern. Bei Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen deuten einige Untersuchungen jedoch darauf hin, dass diese Nahrungsergänzungsmittel die Fruchtbarkeit verbessern können.
In einer älteren Studie aus dem Jahr 2002 mit 108 fruchtbaren und 103 unfruchtbaren Männern erhöhte die tägliche Einnahme von 5 mg Folsäure und 66 mg Zink über 6 Monate die Spermienzahl in der unfruchtbaren Gruppe um 74% (12).
Eine Überprüfung von 7 kontrollierten Studien an unfruchtbaren Männern ergab außerdem, dass diejenigen, die täglich ein Folat- und Zinkpräparat einnahmen, eine deutlich höhere Spermienkonzentration und eine viel bessere Spermienqualität aufwiesen als diejenigen, die ein Placebo einnahmen (13).
Auch eine 6-monatige Studie an 64 Männern mit Unfruchtbarkeit ergab, dass diejenigen, die täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E, Selen und Folsäure einnahmen, eine deutlich höhere Spermienzahl und beweglichere Spermien hatten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen (14).
Andere Studien haben jedoch ergeben, dass Folsäure und Zink keinen Einfluss auf die männliche Fruchtbarkeit und Empfängnis haben.
Eine kürzlich durchgeführte 6-monatige Studie mit 2.370 Männern, die Hilfe bei Unfruchtbarkeit suchten, kam zum Beispiel zu dem Schluss, dass eine tägliche Nahrungsergänzung mit 5 mg Folsäure und 30 mg Zink die Samenqualität nicht signifikant verbessert oder die Empfängnis fördert (15).
Obwohl es einige Hinweise darauf gibt, dass die Kombination von Folsäure und Zink die Fruchtbarkeit fördern kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Zusammenfassung
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Folsäure und Zink die Spermienqualität und -beweglichkeit bei unfruchtbaren Männern verbessern kann. Andere Studien zeigen jedoch keine Wirkung, so dass weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Dosierung und Sicherheit
Die Zufuhr von Folsäure über natürliche Quellen wie Lebensmittel ist im Allgemeinen sicher. Die Einnahme von hohen Dosen Folsäure wird jedoch mit unerwünschten Nebenwirkungen in Verbindung gebracht.
Zu den Nebenwirkungen von zu viel Folsäure gehören die Maskierung eines B12-Mangels, eine beeinträchtigte Immunfunktion und ein erhöhtes Prostatakrebsrisiko. Dennoch ist die Toxizität selten. Das liegt daran, dass dein Körper überschüssiges Folat leicht ausscheidet, da es ein wasserlösliches Vitamin ist (1, 16, 17).
Die tolerierbare Obergrenze (UL) dieses Vitamins, d. h. die höchste Dosis, die wahrscheinlich keine schädlichen Auswirkungen hat, liegt bei 1.000 mcg pro Tag. Allerdings gibt es nur für synthetische Formen von Folat wie Folsäure eine UL, da keine schädlichen Auswirkungen einer hohen Aufnahme von folatreichen Lebensmitteln berichtet wurden (18).
Es ist auch erwähnenswert, dass die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten ihren täglichen Bedarf an Folsäure decken, so dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels nicht immer notwendig ist.
Zum Beispiel nehmen Männer im Durchschnitt täglich 602 mcg DFE (dietary folate equivalent) zu sich, was über dem täglichen Bedarf von 400 mcg DFE liegt (1).
Dennoch kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für manche Menschen eine bequeme Möglichkeit sein, ihren täglichen Bedarf zu decken. Das gilt vor allem für Menschen, bei denen das Risiko eines Mangels besteht, z. B. ältere Erwachsene.
Folsäurepräparate gibt es in vielen Formen, z. B. als eigenständigen Nährstoff oder als Bestandteil eines Multivitamins oder B-Komplex-Vitamins, aber auch in Kombination mit anderen spezifischen Vitaminen. Sie enthalten in der Regel 680-1.360 mcg DFE, was 400-800 mcg Folsäure entspricht (1).
Überschreite den UL von 1.000 mcg pro Tag nicht, es sei denn, dein Gesundheitsdienstleister rät dir dazu – zum Beispiel, um einen Folsäuremangel zu bekämpfen.
Denk auch daran, dass Folsäurepräparate mit häufig verschriebenen Medikamenten wie Methotrexat, Sulfasalazin und verschiedenen Antiepileptika wie Depacon, Dilantin und Carbatrol (1).
Wenn du eines dieser Medikamente einnimmst, solltest du deinen Gesundheitsdienstleister konsultieren, bevor du Folsäurepräparate einnimmst, unabhängig von ihrer Stärke.
Zusammenfassung
Die meisten Männer decken ihren täglichen Bedarf an Folsäure allein durch die Ernährung, aber die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann einigen Menschen helfen, solange der UL-Wert nicht überschritten wird. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, vor der Einnahme von Folsäure mit deinem Gesundheitsdienstleister zu sprechen.
Die Quintessenz
Folsäure ist eine synthetische Form von Folat (Vitamin B9).
Obwohl ein Mangel bei Männern eher selten ist, kann es die Gesundheit des Herzens, die Haare, die Fruchtbarkeit bei unfruchtbaren Männern und bestimmte psychische Erkrankungen wie Depressionen verbessern.
Folsäure ist in verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln, Fleisch und angereichertem Getreide enthalten, aber trotzdem entscheiden sich manche Menschen aus Bequemlichkeit für Folsäurepräparate. Folsäure ist in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. als eigenständiger Nährstoff, in Multivitaminen oder in Kombination mit anderen Vitaminen.
Hohe Folsäuredosen, die über dem UL von 1.000 mcg pro Tag liegen, können unerwünschte Wirkungen haben, und Folsäurepräparate können Wechselwirkungen mit verschiedenen gängigen Medikamenten haben. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel solltest du deinen Gesundheitsdienstleister informieren, bevor du Folsäure einnimmst.
