Nutritastic Diät Bewertung: 3.13 von 5

Die GOLO-Diät war eine der meistgesuchten Diäten im Jahr 2016 und wird seitdem immer beliebter.

Die 30-, 60- oder 90-Tage-Programme, die es zu kaufen gibt, versprechen schnellen Gewichtsverlust und bessere Gesundheit, ohne Kalorien zu zählen oder Nährstoffe zu verfolgen.

Außerdem wird behauptet, dass die Diät deinen Stoffwechsel ankurbelt, dein Energieniveau steigert und den Fettabbau fördert, indem sie deinen Hormonhaushalt ausgleicht.

Dieser Artikel prüft, ob die GOLO-Diät denjenigen helfen kann, die abnehmen wollen.

DIÄT-BEWERTUNGSBOGEN

  • Gesamtnote: 3.13
  • Gewichtsverlust: 4.25
  • Gesunde Ernährung: 4.25
  • Nachhaltigkeit: 2.75
  • Gesundheit für den ganzen Körper: 2.00
  • Ernährungsqualität: 3.50
  • Evidenzbasiert: 2.00

ZUSAMMENFASSUNG: Die GOLO-Diät konzentriert sich auf die Steuerung des Insulinspiegels durch Nahrungsergänzungsmittel, Ernährung und Bewegung, um den Gewichtsverlust zu fördern. Sie kann effektiv sein, aber für manche Menschen ist sie teuer und schwierig. Und die Forschung zu den möglichen Vorteilen ist begrenzt.

Was ist die GOLO-Diät?

Die GOLO-Diät konzentriert sich auf die Steuerung des Insulinspiegels, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Nach Angaben der Website der Diäthat das Entwicklerteam, zu dem Ärzte, Apotheker und Forscher gehören, die Diät so konzipiert, dass sie den Hormonhaushalt ausgleicht, den Stoffwechsel ankurbelt und einen stetigen und nachhaltigen Gewichtsverlust unterstützt.

Die Idee basiert auf Studien, die gezeigt haben, dass eine niedrig glykämische Ernährung – die hauptsächlich aus Lebensmitteln besteht, die den Blutzucker- und Insulinspiegel nicht in die Höhe treiben – bei der Gewichtskontrolle, der Fettverbrennung und dem Stoffwechsel helfen kann (1, 2, 3, 4).

Die Erfinder der GOLO-Diät versprechen, dass du 20-30% mehr essen kannst als bei herkömmlichen Abnehmdiäten, indem du deinen Stoffwechsel ankurbelst und dich auf gesündere Entscheidungen konzentrierst, anstatt Kalorien zu zählen oder die Nahrungsaufnahme einzuschränken.

Der Plan wirbt auch für ein Nahrungsergänzungsmittel namens GOLO Release, das eine Reihe von Pflanzenextrakten und Mineralien enthält, die angeblich helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, die Energie zu steigern und Hunger und Heißhunger zu reduzieren.

Jeder Kauf beinhaltet auch den GOLO Rescue Plan, einen Ratgeber, der dir zeigt, wie du ausgewogene, nährstoffreiche Mahlzeiten mit den Lebensmitteln zubereitest, die du liebst – basierend auf deiner persönlichen Stoffwechselrate.

Mit der Mitgliedschaft erhältst du außerdem Zugang zu einer Online-Community, die kostenlose Mahlzeitenpläne, Gesundheitsbewertungen, Unterstützung durch Online-Coaches und vergünstigte Produkte enthält.

Zusammenfassung

Die GOLO-Diät konzentriert sich darauf, den Hormonhaushalt auszugleichen und das Insulin zu kontrollieren, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Ihre drei Hauptbestandteile sind das GOLO Release Supplement, ein Ratgeber und eine Online-Community.

Kann sie dir beim Abnehmen helfen?

Die GOLO-Diät fördert den Verzehr gesunder Vollwertkost und mehr Bewegung – was theoretisch beim Abnehmen helfen kann.

Mehrere Studien – finanziert und durchgeführt von den Machern der GOLO Diät – bewerten ihre Wirksamkeit und sind auf der Website des Unternehmens zugänglich.

Eine 26-wöchige Studie mit 35 Personen, bei denen Übergewicht und Adipositas diagnostiziert wurden, hat gezeigt, dass die Kombination eines Sportprogramms mit dem Nahrungsergänzungsmittel GOLO Release sowie Ernährungs- und Verhaltensänderungen zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 14 kg führten.

Eine andere Studie mit 21 Personen ergab, dass diejenigen, die eine Diät und Sport mit GOLO Release kombinierten, in 25 Wochen insgesamt 53 Pfund (24 kg) abnahmen – oder etwa 32,5 Pfund (15 kg) mehr als die Kontrollgruppe, die GOLO Release nicht einnahm.

Dabei ist jedoch zu bedenken, dass es sich um kleine Studien handelte, die nicht in von Experten begutachteten Zeitschriften veröffentlicht wurden. Da sie von den Herstellern der GOLO-Diät finanziert und durchgeführt wurden, besteht ein hohes Risiko für Verzerrungen.

Außerdem ist unklar, ob das GOLO-Programm und die Nahrungsergänzungsmittel speziell zu einer Gewichtsabnahme führen oder ob einfach die Kombination aus Ernährung, Bewegung und Verhaltensänderungen zu einer Gewichtsabnahme führt.

Auch wenn die GOLO-Diät denjenigen, die abnehmen wollen, helfen kann, indem sie eine gesunde Ernährung und einen veränderten Lebensstil fördert, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob sie effektiver ist als andere Programme.

Zusammenfassung

Mehrere vom Unternehmen finanzierte und durchgeführte Studien haben gezeigt, dass die GOLO-Diät bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Es ist jedoch unklar, ob das Programm dies tatsächlich bewirkt oder ob die Gewichtsabnahme lediglich das Ergebnis der reduzierten Nahrungsaufnahme und der erhöhten Bewegung ist.

Vorteile der GOLO Diät

Die GOLO Diät basiert auf mehreren soliden Ernährungsprinzipien, wie z.B. mehr Bewegung und Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel – beides kann die Gewichtsabnahme fördern und den Blutzuckerspiegel verbessern.

Tatsächlich zeigen mehrere Studien, dass regelmäßige Bewegung den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit und ohne Diabetes senken kann (5, 6, 7).

Außerdem ergab eine Analyse von 98 verzehrfertigen Lebensmitteln, dass minimal verarbeitete Lebensmittel sättigender sind und den Blutzucker weniger stark ansteigen lassen als extrem verarbeitete Produkte (8).

Die GOLO-Diät fördert auch nährstoffreiche Vollwertkost wie Obst, Gemüse, gesunde Fette und magere Proteine. Das macht es einfacher, alle Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zu bekommen, die dein Körper braucht.

Außerdem kann die Diät eine gute Option sein, wenn du dich mit Ernährung nur wenig auskennst, denn sie macht es leicht, ausgewogene, abgerundete Mahlzeiten zuzubereiten, indem du einfach 1-2 Portionen Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Gemüse pro Mahlzeit kombinierst.

Zusammenfassung

Die GOLO-Diät basiert auf soliden Ernährungsprinzipien und kann die Gewichtsabnahme und das Blutzuckermanagement unterstützen. Außerdem fördert sie nährstoffreiche Lebensmittel und macht es einfach, durch die Kombination von Lebensmittelgruppen ausgewogene Mahlzeiten zu kreieren.

Mögliche Nachteile

Die GOLO-Diät kann teuer werden, wenn du sie befolgst. Zum Beispiel kostet GOLO Release 49,95 € für 90 Tabletten, die 1-3 Monate reichen können, je nachdem, wie viele du pro Tag einnimmst.

Der Hersteller gibt zwar an, dass GOLO Release kein Koffein oder andere Stimulanzien enthält, aber wie alle Nahrungsergänzungsmittel wird es von der Food and Drug Administration (FDA) nicht auf dieselbe Weise reguliert wie Arzneimittel. Sprich also vor der Einnahme mit deinem Arzt.

Obwohl es mehrere Pflanzenextrakte enthält, die den Stoffwechsel unterstützen sollen, enthält es auch Mikronährstoffe, die leicht durch eine nährstoffreiche Ernährung oder die Einnahme eines Multivitamins mit Zink, Chrom und Magnesium aufgenommen werden können.

Während es manchen Menschen leicht fällt, nach den Prinzipien der Diät nährstoffreiche Mahlzeiten zuzubereiten, kann es für andere eine Herausforderung sein, sich an die strengen Regeln zu halten, die festlegen, welche Lebensmittel und Portionsgrößen bei jeder Mahlzeit erlaubt sind.

Die zahlreichen Varianten der Diät und die vielen Faktoren, die berücksichtigt werden müssen – wie Fitpoints, Brennwerte und persönliche Stoffwechselraten – können die Diät für die Verbraucher auch unnötig verwirrend machen.

Schließlich fehlt es an unvoreingenommener Forschung über die GOLO-Diät, da die einzigen verfügbaren Studien direkt von den Machern finanziert und durchgeführt werden.

Daher ist unklar, ob die Diät außer der Förderung einer nährstoffreichen, ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung noch weitere Vorteile hat.

Zusammenfassung

Die GOLO-Diät kann teuer, verwirrend und schwierig zu befolgen sein. Außerdem ist angesichts des Mangels an Forschungsergebnissen unklar, ob sie im Vergleich zu normaler Ernährung und Sport zusätzliche Vorteile hat.

Zu verzehrende Lebensmittel

Eine der wichtigsten Komponenten der GOLO Diät ist die GOLO Metabolic Fuel Matrix, die es dir ermöglicht, aus vier „Brennstoffgruppen“ auszuwählen – Proteine, Kohlenhydrate, Gemüse und Fette.

Du solltest 3 Mahlzeiten pro Tag zu dir nehmen und bekommst pro Mahlzeit 1-2 Standardportionen von jeder Brennstoffgruppe zugeteilt.

Die Portionsgrößen sind sehr unterschiedlich und reichen zum Beispiel von einem Esslöffel (15 ml) Olivenöl bis zu 85 Gramm weißem Fleisch oder Fisch.

Wenn du Sport treibst, erhältst du zusätzliche Fit-Punkte, die es dir erlauben, über den Tag verteilt zusätzliche Snacks oder Portionen zu verzehren.

Hier sind einige der Lebensmittel, die du essen darfst:

  • Eiweiß: Eier, Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Milchprodukte
  • Kohlenhydrate: Beeren, Obst, Süßkartoffeln, Butternusskürbis, Süßkartoffeln, weiße Kartoffeln, Bohnen, Vollkornprodukte
  • Gemüse: Spinat, Grünkohl, Rucola, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Zucchini
  • Fette: Olivenöl, Kokosnussöl, Nüsse, Chiasamen, Hanfsamen, Leinsamen, GOLO Salatdressing

Zusammenfassung

Bei der GOLO Diät kannst du pro Mahlzeit 1-2 Portionen Eiweiß, Kohlenhydrate, Gemüse und Fette zu dir nehmen.

Zu vermeidende Lebensmittel

Die GOLO-Diät verzichtet auf verarbeitete und raffinierte Lebensmittel und setzt stattdessen auf gesunde Vollwertkost.

Kurzfristige Versionen der Diät, wie „7 Day Kickstart“ oder „Reset 7“, werden als schnelle und einfache Möglichkeit beworben, Giftstoffe zu beseitigen, bevor man zu einem regulären GOLO-Essplan übergeht.

Bei diesen speziellen Plänen sollten Lebensmittel wie rotes Fleisch, Milchprodukte und Getreide gänzlich weggelassen werden.

Sie können jedoch später wieder eingeführt und in Maßen als Teil der regulären GOLO Diät genossen werden.

Hier sind einige der Lebensmittel, die du bei der GOLO Diät meiden solltest:

  • Verarbeitete Lebensmittel: Kartoffelchips, Cracker, Kekse, Backwaren
  • Rotes Fleisch: fette Teile von Rind, Lamm, Schwein (nur für kurzfristige Diäten)
  • Mit Zucker gesüßte Getränke: Limonaden, Sportgetränke, gesüßte Tees, Vitaminwässer und Säfte
  • Künstliche Süßstoffe: Aspartam, Sucralose, Saccharin

Zusammenfassung

Die GOLO-Diät fördert Vollwertkost und rät von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckergesüßten Getränken und künstlichen Süßungsmitteln ab.

Beispielhafter Speiseplan

Hier ist ein 1-wöchiger Beispiel-Essensplan, der dir den Einstieg in die GOLO-Diät erleichtern soll:

Montag

  • Frühstück: Omelett mit sautiertem Brokkoli, Apfelspalten und Olivenöl
  • Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen mit Spargel, Couscous und Kokosnussöl
  • Abendessen: Lachs mit gebratenem Gemüse, gekochten Kartoffeln und Olivenöl

Dienstag

  • Frühstück: Rührei mit gedünstetem Spinat, Blaubeeren und Mandeln
  • Mittagessen: Putenbraten mit Buchweizen, gerösteten Paprika und Olivenöl
  • Abendessen: Gebratene Flunder mit Grünkohl, Walnüssen und Trauben

Mittwoch

  • Frühstück: hartgekochte Eier mit Overnight Oats und Chiasamen
  • Mittagessen: Thunfischsalat mit Spinat, GOLO-Salatdressing und einer Orange
  • Abendessen: Roastbeef mit Kartoffelpüree, Karotten und Olivenöl

Donnerstag

  • Frühstück: Omelett mit Grapefruit und Walnüssen
  • Mittagessen: Schweinekoteletts mit Süßkartoffeln, Spinat und Mandeln
  • Abendessen: Gebratener Lachs mit Rosenkohl, Olivenöl und Obstsalat

Freitag

  • Frühstück: pochierte Eier mit Birnenspalten und Pistazien
  • Mittagessen: gebackenes Hähnchen mit Salatbeilage, GOLO-Salatdressing und Äpfeln
  • Abendessen: Mit Rindfleisch gefüllte Zucchinischiffchen mit Kokosnussöl und Tomaten

Samstag

  • Frühstück: Rührei mit Rucola, Erdbeeren und Olivenöl
  • Mittagessen: Gebackener Kabeljau mit Rucola, GOLO-Salatdressing und Kichererbsen
  • Abendessen: Gebratenes Rindfleisch mit Brokkoli, Walnüssen und Quinoa

Sonntag

  • Frühstück: hartgekochte Eier mit sautierten Zucchini, Haferflocken und Hanfsamen
  • Mittagessen: Putenhackfleisch mit braunem Reis, Tomaten und Mandeln
  • Abendessen: Hähnchenbrust mit grünen Bohnen, Süßkartoffeln und Olivenöl

Zusammenfassung

Ein Beispielmenü der GOLO-Diät enthält eine Vielzahl von Vollwertkost aus den vier Brennstoffgruppen – Eiweiß, Kohlenhydrate, Gemüse und Fette.

Die Quintessenz

Die GOLO-Diät konzentriert sich auf die Regulierung des Hormonspiegels durch Nahrungsergänzungsmittel, Bewegung und eine nährstoffreiche Ernährung, um die Gewichtsabnahme zu fördern.

Sie kann dir helfen, dein Gewicht zu kontrollieren, deinen Blutzuckerspiegel zu senken und deine Gesundheit zu verbessern.

Für manche ist sie jedoch teuer und schwierig. Außerdem muss sie noch gründlicher erforscht werden, um ihre Wirksamkeit zu bestimmen.

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