Diet Score: 2.79 von 5
Viele Menschen wenden sich Detox-Diäten zu, um schnell und einfach Müdigkeit zu bekämpfen, Gewicht zu verlieren und ihren Körper zu reinigen.
Die Entgiftungskur mit grünem Tee ist beliebt, weil sie einfach durchzuführen ist und keine großen Änderungen an deiner Ernährung oder deinem Lebensstil erfordert.
Während einige sie als einfache Möglichkeit zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit anpreisen, wird sie von anderen als eine weitere unsichere und unwirksame Modediät abgetan.
In diesem Artikel wird die Grüntee-Entgiftung unter die Lupe genommen und untersucht, ob ihre Vorteile die Risiken überwiegen.
DIÄT-BEWERTUNGSKARTE
- Gesamtnote: 2.79
- Gewichtsverlust: 2
- Gesunde Ernährung: 3
- Nachhaltigkeit: 3.75
- Gesundheit für den ganzen Körper: 2.5
- Ernährungsqualität: 3.5
- Evidenzbasiert: 2
FAZIT: Grüner Tee ist zwar ein sehr gesundes Getränk, aber die Grüntee-Entgiftung ist unnötig und unwirksam. Er enthält nicht nur sehr viel Koffein, sondern kann auch die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen. Da die Gesundheitsversprechen übertrieben sind, solltest du diese Entgiftung am besten vermeiden.
Was ist eine Grüntee-Entgiftung?
Die Entgiftung mit grünem Tee wird als einfache Methode angepriesen, um schädliche Giftstoffe auszuspülen, das Energieniveau zu steigern und die Gesundheit zu fördern.
Die Befürworter/innen behaupten, dass schon ein paar tägliche Portionen grüner Tee in der Ernährung Unreinheiten beseitigen, das Immunsystem stärken und die Fettverbrennung steigern können.
Bei einer Entgiftung mit grünem Tee werden in der Regel 3-6 Tassen (0,7-1,4 Liter) grüner Tee zu deiner normalen täglichen Ernährung hinzugefügt.
Dabei musst du nicht auf bestimmte Lebensmittel verzichten oder deine Kalorienzufuhr reduzieren, aber es wird empfohlen, während der Entgiftung Sport zu treiben und eine nährstoffreiche Ernährung einzuhalten.
Die Richtlinien für die Dauer der Entgiftung variieren, aber in der Regel wird sie über mehrere Wochen durchgeführt.
Zusammenfassung
Bei einer Grüntee-Entgiftung nimmst du mehrere Wochen lang 3-6 Tassen (0,7-1,4 Liter) grünen Tee in deine tägliche Ernährung auf. Befürworter behaupten, dass dadurch Giftstoffe ausgeschwemmt, das Immunsystem gestärkt, das Abnehmen gefördert und die Energie gesteigert werden kann.
Mögliche Vorteile
Obwohl die Auswirkungen der Entgiftung mit grünem Tee noch nicht ausreichend erforscht sind, gibt es zahlreiche Studien, die die Vorteile von grünem Tee belegen.
Im Folgenden findest du einige der potenziellen Vorteile einer Entgiftung mit grünem Tee.
Fördert die Hydratation
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für viele Aspekte deiner Gesundheit wichtig, da fast jedes System in deinem Körper Wasser benötigt, um richtig zu funktionieren.
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Abfallstoffe zu filtern, die Körpertemperatur zu regulieren, die Nährstoffaufnahme zu fördern und die Gehirnfunktion zu unterstützen (1).
Grüner Tee besteht hauptsächlich aus Wasser. Daher kann er die Flüssigkeitszufuhr fördern und dir helfen, deinen täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Bei einer Entgiftung mit grünem Tee trinkst du wahrscheinlich 24-48 Unzen (0,7-1,4 Liter) Flüssigkeit pro Tag allein durch grünen Tee.
Grüner Tee sollte jedoch nicht deine einzige Flüssigkeitsquelle sein. Er sollte mit viel Wasser und anderen gesunden Getränken kombiniert werden, damit du gut hydriert bleibst.
Unterstützt die Gewichtsabnahme
Studien zeigen, dass eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr deine Gewichtsabnahme unterstützen kann.
In einer einjährigen Studie mit 173 Frauen wurde festgestellt, dass das Trinken von mehr Wasser mit einer größeren Fett- und Gewichtsabnahme verbunden war, unabhängig von Ernährung und Bewegung (2).
Außerdem kurbeln grüner Tee und seine Bestandteile nachweislich die Gewichtsabnahme und Fettverbrennung an.
Eine Studie mit 23 Erwachsenen ergab, dass der Verzehr von Grüntee-Extrakt die Fettverbrennung während des Trainings um 17% steigerte, verglichen mit einem Placebo (3).
Eine andere große Übersichtsarbeit über 11 Studien zeigte, dass bestimmte Verbindungen in grünem Tee, darunter Pflanzenchemikalien namens Catechine, das Körpergewicht senken und die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme unterstützen können (4).
In diesen Studien wurden jedoch hochkonzentrierte Grüntee-Extrakte verwendet.
Studien zu regelmäßigem grünem Tee und Gewichtsverlust haben ergeben, dass er eine kleine, aber statistisch nicht signifikante Wirkung auf den Gewichtsverlust haben könnte (5).
Kann bei der Krankheitsprävention helfen
Grüner Tee enthält wirksame Inhaltsstoffe, die vermutlich vor chronischen Krankheiten schützen können.
Reagenzglasstudien haben zum Beispiel gezeigt, dass Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG), eine Art Antioxidans in grünem Tee, das Wachstum von Leber-, Prostata- und Lungenkrebszellen blockieren kann (6, 7, 8).
Der Genuss von grünem Tee kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Eine Untersuchung ergab, dass der Konsum von mindestens 3 Tassen (237 ml) pro Tag mit einem um 16 % geringeren Risiko für die Entwicklung von Diabetes verbunden ist (9, 10).
Außerdem zeigen einige Untersuchungen, dass der Konsum von grünem Tee mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verbunden sein kann (11, 12).
Eine Überprüfung von 9 Studien ergab, dass Menschen, die mindestens 1 Tasse (237 ml) grünen Tee pro Tag tranken, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle hatten.
Außerdem hatten diejenigen, die mindestens 4 Tassen (946 ml) pro Tag tranken, ein geringeres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, als diejenigen, die keinen grünen Tee tranken (11).
Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um herauszufinden, ob eine kurzfristige Entgiftung mit grünem Tee Krankheiten vorbeugen kann.
Zusammenfassung
Das Trinken von grünem Tee kann helfen, den Wasserhaushalt zu verbessern, die Gewichtsabnahme zu fördern und Krankheiten vorzubeugen. Es sind weitere Untersuchungen nötig, um herauszufinden, ob eine Entgiftung mit grünem Tee die gleichen Vorteile bietet.
Nachteile
Trotz der potenziellen Vorteile einer Entgiftung mit grünem Tee gibt es auch Nachteile zu beachten.
Im Folgenden findest du einige der Nachteile, die mit einer Entgiftung mit grünem Tee verbunden sind.
Hoher Koffeingehalt
Eine einzelne 237-ml-Portion Grüntee enthält etwa 35 mg Koffein (13).
Das ist deutlich weniger als bei anderen koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Energydrinks, die die doppelte oder sogar dreifache Menge pro Portion enthalten können.
Wenn du jedoch 3 bis 6 Tassen (0,7 bis 1,4 Liter) grünen Tee pro Tag trinkst, kann sich dein Koffeinkonsum auf bis zu 210 mg Koffein pro Tag allein aus grünem Tee summieren.
Koffein ist ein Stimulans, das Nebenwirkungen wie Angstzustände, Verdauungsprobleme, Bluthochdruck und Schlafstörungen verursachen kann, besonders wenn es in großen Mengen konsumiert wird (14).
Es macht außerdem süchtig und kann Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen verursachen (15).
Für die meisten Erwachsenen gelten bis zu 400 mg Koffein pro Tag als sicher. Manche Menschen reagieren jedoch empfindlicher auf die Wirkung von Koffein. Deshalb solltest du die Menge reduzieren, wenn du negative Symptome verspürst (16).
Beeinträchtigte Nährstoffaufnahme
Grüner Tee enthält bestimmte Polyphenole, wie EGCG und Tannine, die sich an Mikronährstoffe binden und deren Aufnahme im Körper blockieren können.
Insbesondere hat sich gezeigt, dass grüner Tee die Eisenaufnahme verringert und bei manchen Menschen zu Eisenmangel führen kann (17, 18).
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass der gelegentliche Genuss einer Tasse grünen Tees bei gesunden Erwachsenen einen Nährstoffmangel verursacht, ist eine Entgiftung mit grünem Tee für Menschen mit einem erhöhten Risiko für Eisenmangel nicht ratsam.
Wenn du ein Risiko für Eisenmangel hast, solltest du grünen Tee nur zwischen den Mahlzeiten trinken und versuchen, mindestens eine Stunde nach dem Essen zu warten, bevor du Tee trinkst (19).
Unnötig und unwirksam
Das Trinken von grünem Tee kann sich positiv auf deine Gesundheit auswirken, aber die Grüntee-Entgiftung ist wahrscheinlich unwirksam und unnötig für die Gewichtsabnahme und Entgiftung.
Dein Körper hat ein eingebautes Entgiftungssystem, um Giftstoffe und schädliche Verbindungen auszuscheiden.
Außerdem hat ein langfristiger, regelmäßiger Konsum von grünem Tee nachweislich viele positive Auswirkungen auf deine Gesundheit, während es unwahrscheinlich ist, dass er nur ein paar Wochen lang getrunken wird.
Außerdem kann die Aufnahme von grünem Tee in deine Ernährung zwar zu einer kleinen und kurzfristigen Gewichtsabnahme führen, aber es ist unwahrscheinlich, dass diese nach dem Ende der Entgiftung dauerhaft oder nachhaltig ist.
Daher sollte grüner Tee als Bestandteil einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils betrachtet werden – nicht als Teil einer „Entgiftung“.
Zusammenfassung
Grüner Tee enthält eine große Menge an Koffein und Polyphenolen, die die Eisenaufnahme beeinträchtigen können. Eine Entgiftung mit grünem Tee kann auch unnötig und unwirksam sein, vor allem, wenn sie nur für kurze Zeit durchgeführt wird.
Andere Möglichkeiten zum gesunden Entgiften und Abnehmen
Dein Körper hat ein komplexes System, um Giftstoffe auszuscheiden, deine Gesundheit zu optimieren und Krankheiten vorzubeugen.
Zum Beispiel scheidet dein Darm Abfallprodukte aus, deine Lunge stößt Kohlendioxid aus, deine Haut sondert Schweiß ab und deine Nieren filtern Blut und produzieren Urin (20).
Anstatt Modediäten oder Reinigungskuren zu folgen, ist es am besten, deinem Körper die Nährstoffe und den Treibstoff zu geben, die er braucht, um sich selbst effektiver zu entgiften und langfristig eine bessere Gesundheit zu fördern.
Täglich viel Wasser zu trinken, regelmäßig Sport zu treiben und nahrhafte Vollwertkost zu essen, sind einfache Wege, um deine Gesundheit zu optimieren und den Gewichtsverlust zu fördern, ohne die gefährlichen Nebenwirkungen, die mit manchen Entgiftungsdiäten verbunden sind.
Auch wenn grüner Tee eine gute Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein kann, solltest du dich auf ein paar Tassen pro Tag beschränken und darauf achten, dass du ihn mit anderen Ernährungs- und Lebensstiländerungen kombinierst, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Zusammenfassung
Viel Flüssigkeit, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiger Sport sind einfache Methoden, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu fördern und die natürliche Fähigkeit deines Körpers, Giftstoffe auszuleiten, zu maximieren.
Die Quintessenz
Grüner Tee kann die Gewichtsabnahme fördern, dich hydriert halten und vor chronischen Krankheiten schützen.
Allerdings kann der Konsum von 3-6 Tassen (0,7-1,4 Liter) pro Tag bei einer Grüntee-Entgiftung die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen und die Koffeinaufnahme erhöhen. Außerdem ist es unwahrscheinlich, dass es deiner Gesundheit oder deiner Gewichtsabnahme nützt, wenn du es nur kurzzeitig machst.
Grüner Tee sollte als Teil einer nährstoffreichen Ernährung genossen werden – nicht als schnelle Lösung.
