In vielen Kulturen der Welt gelten Haare als Zeichen von Schönheit und Gesundheit.
Leider ist es für viele Menschen eine Herausforderung, gesundes Haar zu bekommen. Das hat dazu geführt, dass immer mehr Haarergänzungsmittel auf dem Markt sind.
Während Haarvitamine und Nahrungsergänzungsmittel oft als das Geheimnis für gesundes Haar angepriesen werden, argumentieren Skeptiker, dass es keine wissenschaftlichen Beweise für ihre Anwendung gibt. Deshalb fragst du dich vielleicht, was Haarvitamine sind und ob sie funktionieren.
In diesem Artikel geht es um Haarvitamine, ihre Wirksamkeit und die Frage, ob es sich lohnt, sie zu kaufen.
Was sind Haarvitamine?
Haarvitamine sind Nahrungsergänzungsmittel mit angeblichen Vorteilen für die Haargesundheit. Beliebte Marken behaupten zum Beispiel, dass ihre Produkte das Haarwachstum, den Glanz, die Dicke und die Stärke verbessern können.
Es gibt eine Vielzahl von Produkten auf dem Markt, von denen viele ähnliche Inhaltsstoffe enthalten, darunter Biotin, Vitamin C und E, Kollagen, Folsäure und Omega-3-Fettsäuren. Sie können auch Zusätze wie Ashwagandha und Ginseng enthalten, von denen manche Menschen glauben, dass sie das Haar stärken können.
Obwohl diese Produkte sehr beliebt sind, werden sie meist von bezahlten Prominenten und Influencern beworben und nur selten von Gesundheitsexperten.
Zusammenfassung
Haarvitamine sind Nahrungsergänzungsmittel, die Nährstoffe enthalten, die dir gesundes Haar verleihen sollen.
Welche Nährstoffe fördern die Gesundheit der Haare?
Die Gesundheit der Haare hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie Alter, Genetik, Hormonspiegel, Krankheiten, Ernährung, Stress und Haarbehandlungen. Das macht es schwierig, die Ursache(n) von Problemen zu bestimmen (1, 2).
Anzeichen für ungesundes Haar sind spürbarer Haarausfall oder dünner werdendes Haar, mangelndes Wachstum, Trockenheit, Schwäche, Brüchigkeit und Stumpfheit (3).
In vielen Fällen kann eine Verbesserung deiner Ernährung und deines Lebensstils gesundes Haar unterstützen. Insbesondere eine ausreichende Versorgung mit diesen wichtigen Nährstoffen kann die Gesundheit und Integrität deiner Haare verbessern (4):
- Protein
- Vitamin A
- Vitamin B12
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Biotin (B7)
- Eisen
- Selen
- Zink
Vor allem Eiweiß ist für das Haarwachstum wichtig, da es der Hauptbaustein des Haares ist. Außerdem wird ein Mangel an Nährstoffen wie B-Vitaminen, Eisen und den Vitaminen C und D mit Haarausfall, schlechtem Haarwachstum und schwachem Haar in Verbindung gebracht (4, 5, 6).
Vermehrter Haarausfall und schwaches, ungesundes Haar können auch durch extrem kalorien- und fettarme Diäten verursacht werden, wie z. B. bestimmte Diäten zur Gewichtsreduzierung sowie Diäten, bei denen ganze Lebensmittelgruppen weggelassen werden, wie z. B. vegane Ernährungsweisen (5, 7, 8, 9).
Wenn du eine Ursache für Haarausfall oder mangelndes Wachstum vermutest, ist es wichtig, dass du mit einem Dermatologen oder einer anderen medizinischen Fachkraft zusammenarbeitest, um diese zu ermitteln.
Zusammenfassung
Zu den Nährstoffen, die für gesundes Haar wichtig sind, gehören Eiweiß, B-Vitamine, die Vitamine A, C und D sowie Mineralstoffe wie Eisen, Selen und Zink. Außerdem wird eine kalorien- oder fettarme Ernährung mit schwachem, ungesundem Haar in Verbindung gebracht.
Effektivität
Obwohl Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für das Haar weit verbreitet sind, gibt es nur wenige klinische Daten, die ihre Fähigkeit zur Behandlung von Haarproblemen belegen.
Bestimmte Nährstoffe werden zwar mit einer besseren Haargesundheit in Verbindung gebracht, aber die meisten Studien haben gezeigt, dass Haarergänzungsmittel nur bei Menschen wirksam sind, deren Haarprobleme durch einen bestehenden Nährstoffmangel verursacht werden (10).
Eine Studie aus dem Jahr 2016 an 541 Frauen mit Haarausfall ergab beispielsweise, dass 38 % von ihnen einen Biotinmangel hatten. Die Forscher glaubten, dass die übrigen Fälle von Haarausfall durch andere Nährstoffmängel oder Erkrankungen wie Schilddrüsenstörungen oder weibliche Glatzenbildung verursacht wurden (11).
Ebenso zeigte eine Studie aus dem Jahr 2013, dass Frauen mit Haarausfall deutlich niedrigere Eisenwerte aufwiesen als Frauen ohne Haarausfall (12).
Ein Mangel an den Nährstoffen, die üblicherweise in Haarvitaminen enthalten sind – wie Biotin und Vitamin C – ist jedoch selten. Außerdem wird die Einnahme dieser Nährstoffe, wenn du keinen Mangel hast, wahrscheinlich weder das Haarwachstum noch das Aussehen verbessern (13, 14).
Wegen des Risikos unerwünschter Nebenwirkungen von Eisenpräparaten ist in den meisten Ländern ein Rezept für die Einnahme hoher Dosen dieses Minerals erforderlich. Daher wird Eisen meist nur in geringen Dosen oder gar nicht zugesetzt (15, 16).
Außerdem gibt es kaum Belege dafür, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Nährstoffen wie Eisen, Biotin, B-Vitaminen, Vitamin C, Zink, Selen und Folsäure die Haargesundheit oder das Haarwachstum verbessern. Vielmehr können einige Nahrungsergänzungsmittel den Haarausfall sogar verschlimmern oder eine Nährstoffvergiftung verursachen (17).
Anstatt willkürliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um das Haarwachstum zu fördern, solltest du mit einem Arzt zusammenarbeiten, um die Ursachen für den Haarausfall zu ermitteln und nach Mängeln zu suchen, die durch deine Ernährung, sorgfältig ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel oder beides behandelt werden können (17).
Zusammenfassung
Trotz ihrer weiten Verbreitung und Beliebtheit gibt es nur wenige wissenschaftliche Belege für die Verwendung von Haarvitaminen zur Steigerung des Haarwachstums, zur Vorbeugung von Haarausfall oder zur Behandlung anderer Haarprobleme.
Empfehlung
Anstatt teure Haarvitamine zu kaufen, solltest du dich lieber auf eine gesunde Ernährung konzentrieren, die eine Vielzahl an buntem Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Eiweiß und gesunde Fette enthält. So stellst du sicher, dass du die Nährstoffe bekommst, die dein Körper für ein gesundes Haarwachstum braucht.
Außerdem solltest du dich auf andere Bereiche deiner Gesundheit konzentrieren, z. B. auf ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und regelmäßigen Sport. Wenn dein Körper gut funktioniert, kann er auch unwichtige Funktionen wie gesundes Haarwachstum besser unterstützen.
Wenn keine dieser Änderungen der Lebensweise hilft, solltest du einen Arzt aufsuchen, der dir hilft, andere mögliche Probleme zu erkennen.
Zusammenfassung
Für die meisten gesunden Menschen sind Haarvitamine unnötig. Konzentriere dich stattdessen auf eine nährstoffreiche Ernährung, die Kontrolle deines Stresslevels, regelmäßigen Sport und ausreichend Schlaf. Wenn du andere Probleme vermutest, sprich mit einem Arzt oder einer Ärztin.
Die Quintessenz
Bisher gibt es keine klinischen Studien, die zeigen, dass Haarvitamine und Nahrungsergänzungsmittel das Haarwachstum fördern, Haarausfall verhindern oder andere Aspekte von gesundem Haar wie Trockenheit, Glanz und Dicke verbessern.
In den seltenen Fällen, in denen eine schlechte Haargesundheit durch Nährstoffmängel verursacht wird, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Haarqualität verbessern. Auch eine kalorien-, fett- oder eiweißarme Ernährung wird mit Haarausfall in Verbindung gebracht.
Für die meisten gesunden Menschen ist es jedoch unwahrscheinlich, dass die Einnahme von Haarergänzungsmitteln Vorteile bringt. Konzentriere dich stattdessen auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit überwiegend vollwertigen, wenig verarbeiteten Lebensmitteln, um deinen Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um gesundes Haar zu produzieren.
Auch wenn es verlockend sein mag, Haarvitamine zu kaufen, solltest du dein Geld und deine Zeit besser anderweitig investieren. Wenn du eine Ursache für deine Haarprobleme vermutest, solltest du mit einer medizinischen Fachkraft sprechen.
