Pyrrolochinolinchinon – oder PQQ – hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit im Gesundheits- und Wellnessbereich erlangt.
Es wird behauptet, dass PQQ-Nahrungsergänzungsmittel das Energieniveau, die geistige Konzentration und die Lebenserwartung erhöhen, aber du fragst dich vielleicht, ob an diesen Behauptungen etwas dran ist.
In diesem Artikel erfährst du alles, was du über PQQ-Ergänzungsmittel wissen musst, einschließlich der Beweise für ihre möglichen Vorteile.
Was ist PQQ?
PQQ (Pyrrolochinolinchinon), auch Methoxatin genannt, ist eine vitaminähnliche Verbindung, die natürlicherweise im Boden und in einer Reihe von Lebensmitteln vorkommt, darunter Spinat, Kiwi, Sojabohnen und menschliche Muttermilch (1).
Wie es funktioniert
Die genaue Funktion von PQQ beim Menschen ist noch nicht ganz geklärt, aber es ist bekannt für seine starke antioxidative Wirkung. Es wird auch vermutet, dass es an einer Reihe von zellulären Prozessen beteiligt ist, z. B. am Schutz von Nervenzellen vor Schäden (2, 3).
Darüber hinaus unterstützt PQQ die ordnungsgemäße Funktion der Mitochondrien und die zelluläre Entwicklung neuer Mitochondrien, obwohl die genauen Mechanismen noch unklar sind (2).
Mitochondrien sind spezialisierte Strukturen in deinen Zellen, die dafür verantwortlich sind, Energie aus der Nahrung zu gewinnen, die du isst.
Was sind PQQ-Ergänzungen?
Wenn PQQ als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, wird es als Nootropikum eingestuft. Nootropika sind Substanzen, die dazu dienen, Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, geistige Konzentration, Motivation und Kreativität zu verbessern (4).
PQQ-Nahrungsergänzungsmittel werden durch einen einzigartigen bakteriellen Fermentationsprozess hergestellt. Das PQQ wird aus bestimmten Bakterien gewonnen, die diese Verbindung als Nebenprodukt ihres Stoffwechsels natürlich produzieren (5).
PQQ-Nahrungsergänzungsmittel werden in der Regel als Kapseln oder Softgels verkauft, aber gelegentlich sind sie auch als Kautabletten oder Lutschtabletten erhältlich.
Zusammenfassung
PQQ ist eine natürliche Verbindung, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommt. Sie wirkt als Antioxidans und unterstützt die gesunde Funktion der Mitochondrien. Es wird als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, um die Gehirnfunktion zu fördern.
Mögliche Vorteile von PQQ-Ergänzungen
Obwohl PQQ essentiell für die menschliche Gesundheit ist, gibt es nur wenige Beweise dafür, dass die ergänzende Einnahme von PQQ irgendeinen bedeutenden Nutzen für die Gesundheit hat.
Erste Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass PQQ dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren und die Funktion der Mitochondrien zu verbessern.
Kann helfen, Entzündungen zu verringern
Erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass PQQ entzündungshemmende Wirkungen hat. Diese Eigenschaften können wiederum dein Risiko für verschiedene entzündliche Erkrankungen verringern.
Eine Tierstudie ergab, dass Mäuse, denen PQQ verabreicht wurde, im Vergleich zur Kontrollgruppe deutlich weniger entzündliche Schäden am Hirngewebe aufwiesen (6).
In einer anderen Studie mit fettleibigen Mäusen, die während der Trächtigkeit und Laktation mit PQQ behandelt wurden, wiesen ihre Nachkommen deutlich weniger Entzündungsmarker im Lebergewebe auf und exprimierten seltener Entzündungsgene als die Nachkommen von Mäusen, die kein PQQ bekamen (7).
Eine kleine, dreitägige Studie mit 10 Personen untersuchte die Auswirkungen der täglichen Einnahme eines PQQ-Supplements auf gängige Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein (CRP), Interleukin-6 (IL-6) sowie Blutzucker- und Cholesterinwerte (8).
Die CRP- und IL-6-Werte sanken deutlich, aber es gab keine nennenswerten Veränderungen bei Cholesterin oder Blutzucker (8).
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind die Daten nicht aussagekräftig genug, um anzunehmen, dass PPQ entzündliche Erkrankungen behandelt oder verhindert. Daher ist weitere Forschung erforderlich.
Kann die Mitochondrienfunktion verbessern
Die jüngste Forschung zu PQQ konzentriert sich hauptsächlich auf seine mitochondriale Wirkung.
Die Mitochondrien sind für die Produktion der Energie verantwortlich, die deine Zellen benötigen, um gesund zu bleiben und optimal zu funktionieren. Eine schlechte Gesundheit der Mitochondrien wird mit einer Vielzahl von Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter geistiger Verfall, Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs (9).
Experten weisen darauf hin, dass eine verbesserte Gesundheit der Mitochondrien hinter vielen der weit verbreiteten Gesundheitsaussagen über PQQ stehen könnte, wie z. B. verbesserte Gedächtnisleistung, Energie und Schlaf.
Mehrere Reagenzglas- und Tierstudien deuten darauf hin, dass PQQ die zelluläre Mitochondrienproduktion über mehrere komplexe Wege steigert, aber es gibt kaum Hinweise auf eine ähnliche Wirkung beim Menschen – oder darauf, welche gesundheitlichen Vorteile sich daraus ergeben würden (2, 10, 11).
Eine kleine, 8-wöchige Studie mit 17 Personen ergab, dass die tägliche Einnahme von 20 mg PQQ zu einer signifikanten Verbesserung der Schlafqualität und Müdigkeit führte (12).
Die Studienautoren merkten an, dass diese Effekte auf den Einfluss von PQQ auf die Gesundheit der Mitochondrien zurückzuführen sein könnten, aber es wurden nicht genügend Daten gesammelt, um diese Theorie zu bestätigen.
Aufgrund des Mangels an Beweisen sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Zusammenfassung
Reagenzglas- und Tierstudien deuten darauf hin, dass sich PQQ positiv auf Entzündungen und die Gesundheit der Mitochondrien auswirken kann, aber weitere Forschung ist notwendig.
Dosierung und mögliche Nebenwirkungen
Wenn du über Dinge wie Dosierung und Nebenwirkungen nachdenkst, solltest du bedenken, dass PQQ nicht gründlich am Menschen getestet wurde.
Dosierung
Da es an belastbaren Daten mangelt, gibt es keine feste Dosierungsempfehlung für PPQ.
Die verfügbaren Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass bereits ab einer Dosis von 5 mg pro Tag Ergebnisse erzielt werden können (13).
Unerwünschte Wirkungen
Auch die Nebenwirkungen von PQQ sind nicht vollständig bekannt, da nur sehr wenige Humanstudien diese Substanz untersucht haben. Toxikologische Studien deuten jedoch darauf hin, dass PQQ in sehr hohen Dosen ein Risiko für Nierenschäden darstellt (14).
Daher solltest du nicht mehr als die auf der Verpackung empfohlene Menge einnehmen.
Es ist noch unklar, ob PQQ negative Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten hat. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du PQQ zu deinem Nahrungsergänzungsprogramm hinzufügst, vor allem wenn du andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.
Zusammenfassung
Es gibt keine festen Dosierungsangaben für PQQ, und es liegen keine ausreichenden Studien vor, um seine Nebenwirkungen vollständig zu untersuchen. Überhöhte Dosen können das Risiko von Nierenschäden erhöhen.
Solltest du es einnehmen?
Zurzeit gibt es nicht genügend stichhaltige Beweise, um die Einnahme von PQQ zu rechtfertigen.
Der Verzehr von vielen PQQ-reichen Lebensmitteln wie Spinat, Petersilie, Karotten, Orangen, Tomaten, Bananen, dunkler Schokolade und grünem Tee reicht wahrscheinlich aus, um ausreichende Mengen zu erhalten (1).
Dennoch bergen PQQ-Ergänzungen nur wenige Risiken. Konsultiere deinen Arzt, wenn du dich für die Einnahme entscheidest, und achte darauf, dass du ein hochwertiges Produkt wählst, das von einer unabhängigen Organisation wie NSF International oder der United States Pharmacopeia (USP) auf Reinheit und Wirksamkeit geprüft wurde.
Zusammenfassung
Derzeit gibt es nicht genug Beweise, um eine Nahrungsergänzung mit PQQ zu rechtfertigen, und du kannst wahrscheinlich genug davon über deine Ernährung aufnehmen. Allerdings sind die Risiken relativ gering, wenn du es versuchst.
Die Quintessenz
PQQ ist eine Verbindung, die eine wichtige Rolle für die menschliche Gesundheit spielt.
Sie ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, z. B. in dunkler Schokolade und grünem Tee, und PQQ-Präparate sollen die Gesundheit des Gehirns, das Energieniveau und die Langlebigkeit verbessern. Doch die aktuelle Forschung belegt diese Vorteile nicht.
Reagenzglas- und Tierstudien deuten zwar darauf hin, dass PQQ Entzündungen reduzieren und die Gesundheit der Mitochondrien fördern kann, aber es ist noch mehr Forschung nötig.
Obwohl die fehlenden Beweise darauf hindeuten, dass es keinen Grund gibt, PQQ zu supplementieren, sind die Risiken minimal, wenn du es ausprobieren möchtest.
Nützliche Einkaufsratgeber für Nahrungsergänzungsmittel
Diese beiden Artikel helfen dir, den Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:
- Wie du hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auswählst
- Wie man die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln wie ein Profi liest
