Marcus Graf
- Stelle zwei Hantelscheiben aneinander.
- Benutze Deine Finger auf der einen Seite und Deinen Daumen auf der anderen Seite, um die Hantelscheiben aneinanderzudrücken und aufzunehmen. Das ist Deine Startposition.
- Press die Scheiben mit Deinen Fingern und Deinem Daumen zusammen. Halte diese Position solange Du kannst.
- Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
- Wechsel den Arm und wiederhole die Übung.
Vorsicht: Wenn Du versuchst die Hantelscheiben zu lange zu halten, kann es passieren, dass Du sie fallen lässt und sie auf Deinem Fuß oder anderswo landen und Schaden anrichten. Wenn Du das Gefühl hast, dass Dir das Gewicht aus den Fingern rutscht, beuge langsam Deine Knie, während Du den Rücken gerade hältst, und setz die Scheiben auf dem Boden ab.
