Während du Cranberries vielleicht als Soße an Thanksgiving oder getrocknet in einem Salat isst, trinken viele Menschen auch Cranberrysaft.

Diese sauren Früchte stecken voller Antioxidantien, Vitamine und Ballaststoffe, und ihrem Saft wird oft eine Reihe von Vorteilen nachgesagt, vor allem für Frauen.

Tatsächlich behaupten viele, dass Cranberrysaft Harnwegsinfektionen (UTIs) vorbeugen oder behandeln kann.

Obwohl die wissenschaftlichen Ergebnisse uneinheitlich sind, deuten einige Studien darauf hin, dass Cranberrysaft zu diesem Zweck wirksam ist – und sogar noch andere Vorteile für die Gesundheit von Frauen haben könnte.

In diesem Artikel wird untersucht, wie sich Cranberrysaft auf die Gesundheit von Frauen auswirkt.

Vorteile von Cranberrysaft für die Gesundheit von Frauen

Es gibt Gerüchte, dass Cranberrysaft das Sexualleben der Frauen verbessern kann, indem er den Geschmack des Vaginalsekrets verändert.

Obwohl diese Behauptungen wissenschaftlich unbegründet sind, gibt es Hinweise darauf, dass sich Cranberrysaft positiv auf die Gesundheit nach den Wechseljahren, auf Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) und auf Anzeichen des Alterns auswirken kann.

Sexuelle Gesundheit

Einige Quellen behaupten, dass das Trinken von Cranberrysaft das sexuelle Erlebnis verbessern kann, indem es den Geschmack des Vaginalsekrets verstärkt.

Während eine Studie die Ernährung als einen von mehreren Faktoren aufführt, die das Mikrobiom der Vagina beeinflussen, gibt es keine wissenschaftlichen Belege für die Behauptung, dass Cranberrysaft den vaginalen Geschmack verbessern kann (1).

Es ist also unwahrscheinlich, dass das Trinken von Cranberrysaft dein Sexualleben verbessert.

Postmenopausale Gesundheit

Die Menopause ist das Ende der Menstruation. Sie geht mit einer Reihe von hormonellen Veränderungen einher, die zu unangenehmen Symptomen führen können, wie Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen, Scheidentrockenheit und einem erhöhten Risiko für Harnwegsinfektionen (2, 3).

Interessanterweise deuten Tierstudien darauf hin, dass Cranberrysaft die Gesundheit nach den Wechseljahren unterstützen kann.

Eine ältere Studie an Ratten, denen die Eierstöcke entfernt wurden, ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Cranberrys den Gesamtcholesterinspiegel und andere Biomarker für die Herzgesundheit senkt. Die Entfernung der Eierstöcke bei den Ratten imitiert den Hormonabfall bei Frauen nach der Menopause (4).

Trotzdem sind Studien am Menschen notwendig.

Kann helfen, Alterserscheinungen vorzubeugen und die Immunität zu fördern

Cranberries haben einen unglaublich hohen Gehalt an Antioxidantien. Das sind starke Verbindungen, die instabile Moleküle, sogenannte freie Radikale, in deinem Körper neutralisieren. Zu den Antioxidantien dieser Beeren gehören Vitamin C, Quercetin, Flavonoide und Anthocyane (5, 6).

Bei der Verarbeitung der Beeren zu Saft gehen zwar einige Antioxidantien verloren, aber Cranberrysaft enthält immer noch ziemlich viele dieser Stoffe. Tatsächlich enthält 1 Tasse (240 ml) Cranberrysaft mehr als 78 % des Tagesbedarfs an Vitamin C (7).

Dieses Vitamin fördert die Gesundheit des Immunsystems und die richtige Kollagenbildung, was die Elastizität deiner Haut erhöhen und Anzeichen der Hautalterung verringern kann (8).

Einige Studien deuten auch darauf hin, dass Vitamin C die Herzgesundheit bei Frauen unterstützt, indem es die Oxidation von LDL (schlechtem) Cholesterin hemmt, das zu Verstopfungen in den Arterien beitragen kann (9, 10).

Studien haben jedoch widersprüchliche Ergebnisse erbracht, und es sind weitere Forschungen erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Vitamin C und Herzgesundheit zu verstehen.

Außerdem deuten Reagenzglasstudien darauf hin, dass Quercetin zur Vorbeugung von Bauchspeicheldrüsen-, Brust- und Dickdarmkrebs beitragen kann, aber die Forschung am Menschen steht noch aus (11).

Kann helfen, PMS-Symptome zu lindern und Osteoporose vorzubeugen

Cranberrysaft ist eine gute Magnesiumquelle und enthält 4% des DV in 1 Tasse (240 ml) (12).

Dieser Mineralstoff, den viele Menschen nicht in ausreichender Menge zu sich nehmen, ist für viele Prozesse im Körper unerlässlich, darunter gesunde Knochen und eine gute Muskelfunktion. Ein Mangel kann zu Muskelkrämpfen beitragen (13).

Wenn du mehr Magnesium zu dir nimmst, können sich deine Muskeln besser zusammenziehen, was zu weniger Schmerzen führt. Daher wird angenommen, dass dieser Mineralstoff die PMS-Symptome, zu denen auch Krämpfe gehören können, lindern kann (14).

Darüber hinaus ist Magnesium für die Regulierung der Knochendichte notwendig. Frauen haben ein erhöhtes Risiko, später im Leben an Osteoporose – oder Knochendichteverlust – zu erkranken, besonders nach der Menopause, wenn die schützende Wirkung von Östrogen auf die Knochen abnimmt (15, 16).

Magnesium kann also helfen, dieses Leiden zu lindern.

Während des PMS können auch Angstzustände, Depressionen, Schmerzen im unteren Rücken und Brustspannen auftreten. Eine ältere Studie zeigte, dass diese Symptome deutlich zurückgingen, wenn Frauen Magnesium einnahmen (17).

Allerdings war die Magnesiummenge in dieser Studie viel höher als die Menge, die man durch das Trinken von Cranberrysaft erhält. Daher sind spezifische Untersuchungen zu Cranberrysaft erforderlich.

Zusammenfassung

Es sind zwar noch weitere Studien am Menschen erforderlich, aber Cranberrysaft könnte mehrere Vorteile für die Gesundheit von Frauen haben. Dazu gehören die Linderung von PMS-Symptomen, die Vorbeugung von Osteoporose, die Unterstützung der Gesundheit nach den Wechseljahren und die Verringerung von Alterserscheinungen.

Beugt Cranberrysaft Harnwegsinfektionen vor?

Cranberrysäfte und Nahrungsergänzungsmittel sind seit langem ein beliebtes Volksheilmittel zur Behandlung oder Vorbeugung von Harnwegsinfektionen (UTIs).

Diese Erkrankung tritt auf, wenn Bakterien wie E. coli dringen in deine Harnwege ein und wachsen dort – in den Harnleitern, der Blase, der Harnröhre oder den Nieren.

Menschen mit einer Vagina haben ein höheres Risiko für diese Infektionen, was zum Teil auf ihre Anatomie zurückzuführen ist. Sexuelle Aktivität und Schwangerschaft erhöhen ebenfalls das Risiko (18, 19).

Zu den milden Symptomen einer Harnwegsinfektion gehört ein schmerzhaftes, brennendes Gefühl beim Wasserlassen, während eine unbehandelte Harnwegsinfektion zu ernsthaften Komplikationen wie einer Niereninfektion führen kann.

Die häufigste Behandlung einer Harnwegsinfektion sind Antibiotika. Diese Antibiotika können jedoch langfristige Nebenwirkungen haben und einige der guten Bakterien in deinem Darm abtöten (20, 21, 22, 23).

Deshalb sind viele Menschen daran interessiert, diese Infektionen von vornherein zu verhindern.

Proanthocyanidine, eine Art von Tannin, das in Cranberries vorkommt, hemmt Bakterien wie E. coli daran hindern, sich an der Wand deiner Harnwege festzusetzen. Dies wiederum kann dazu beitragen, dass sich die Bakterien nicht vermehren und eine Infektion verursachen (24).

Die Erkenntnisse über Cranberries und die Vorbeugung von Harnwegsinfektionen sind uneinheitlich, aber die Studien deuten auf einen moderaten Zusammenhang zwischen Cranberries oder Cranberrysaft und der Vorbeugung von Harnwegsinfektionen hin (25, 26).

Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass Cranberrysaft Harnwegsinfektionen behandeln kann. Wenn du vermutest, dass du bereits eine Infektion hast, solltest du deinen Arzt aufsuchen (27).

Zusammenfassung

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Cranberrysaft zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen beitragen kann.

Wie viel Cranberrysaft solltest du trinken?

Es gibt nur sehr wenige Daten darüber, wie viel Cranberrysaft zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen oder anderen möglichen gesundheitlichen Vorteilen wirksam ist. Das Gleiche gilt für Nahrungsergänzungsmittel, so dass du wahrscheinlich unterschiedliche Dosierungen finden wirst.

In einer Studie zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen wurden verschiedene Dosierungen verwendet.

Zum Beispiel trank eine Gruppe in einer Studie 0,23 Unzen (6,8 ml) Ocean Spray Cranberry-Saft pro Pfund (15 ml pro kg) Körpergewicht. In einer anderen Studie nahmen die Teilnehmer einmal täglich NOW Rote-Bete-Kapseln mit 8 Gramm Cranberry-Extrakt ein (28).

Wenn du Cranberry-Tabletten einnimmst, überschreite nie die Dosierungsempfehlung auf dem Etikett.

Wenn du eine bestimmte Menge Saft trinken möchtest oder eine bestimmte Dosierung brauchst, wende dich an einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater (RD).

Zusammenfassung

Es gibt keine feste Dosierung von Cranberrysaft zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen oder anderen möglichen gesundheitlichen Vorteilen. Um eine sichere und wirksame Dosierung zu bestimmen, sprich mit einem Arzt oder einer Ärztin.

Hat Cranberrysaft irgendwelche Nachteile?

Der größte Nachteil von Cranberrysaft ist, dass gekaufte Mischungen oft andere Säfte enthalten oder viel Zucker hinzufügen, um das Getränk schmackhafter zu machen, da Cranberrysaft von sich aus sehr sauer ist.

Deshalb solltest du alle Cranberrysaftmischungen meiden, die weniger als 100 % Saft enthalten, denen Zucker zugesetzt wurde oder die einen anderen Saft als erste Zutat angeben.

Reiner, ungesüßter Cranberrysaft ist die einfachste und gesündeste Option. Allerdings kann er teuer sein.

Du kannst auch Cranberry-Präparate kaufen, die konzentrierter sind als Saft. Diese scheinen zwar effektiver zu sein, aber eine größere Menge bringt nicht unbedingt einen größeren Nutzen oder schnellere Ergebnisse.

Schließlich können hohe Dosen von Cranberry-Extrakt die Wirkung von Warfarin, einem Blutverdünner, verstärken. Auch wenn du dieses Medikament nicht einnimmst, solltest du unbedingt mit deinem Arzt sprechen, bevor du ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnimmst (29).

Zusammenfassung

Handelsübliche Cranberrysäfte sind oft mit zugesetztem Zucker oder mit anderen Fruchtsäften gesüßt. Achte darauf, möglichst reinen, ungesüßten Cranberrysaft zu kaufen.

Die Quintessenz

Gerüchte, dass Cranberrysaft den vaginalen Geschmack verstärkt, sind unbegründet.

Trotzdem enthält dieser Saft Vitamin C, Magnesium und verschiedene Antioxidantien. Es gibt Hinweise darauf, dass diese Nährstoffe das Immunsystem stärken, PMS-Symptome lindern und die Knochendichte bei Frauen fördern können.

Cranberrysaft kann auch helfen, Harnwegsinfektionen vorzubeugen, obwohl die wissenschaftlichen Ergebnisse uneinheitlich sind.

Nur eine Sache

Probiere das heute aus: Cranberrysaft ist nur eine Möglichkeit, um Harnwegsinfektionen zu verhindern. Die Centers for Disease Control (CDC) empfehlen, nach dem Sex zu urinieren, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Spülungen, Puder oder Sprays im Vaginalbereich auf ein Minimum zu reduzieren (31).

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