Bild zum Artikel: Heißes Wetter könnte deine Angstträume auslösen - 7 Wege zur Abkühlung - heisses wetter koennte deine angsttraeume ausloesen 7 wege zurGetty Images

Bist du jemals mitten in der Nacht nach einem besonders unangenehmen, lebhaften Traum mit einem Ruck aufgewacht? Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du einen Angsttraum erlebt hast.

Unser mentaler Zustand kann die Qualität unseres Schlafes stark beeinflussen. Wenn du im Wachleben Stress oder Angstzustände erlebst, kann es sein, dass deine Träume deutlich weniger friedlich sind.

Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass Angst nicht der einzige Faktor ist, der Angstträume verursacht. Es hat sich herausgestellt, dass auch äußere Faktoren wie das Klima einen erheblichen Einfluss auf die Qualität deiner Träume haben können.

Wenn du herausfinden willst, ob die Hitze Schuld an deinen unangenehmen Träumen ist, bist du hier genau richtig.

Lies weiter, um herauszufinden, wie Angstträume wirklich funktionieren, wie eine Hitzewelle sie verursachen kann und wie du deinen Schlaf bei jeder Temperatur verbessern kannst.

Was sind Angstträume?

Angstträume sind Träume, die Stress oder Kummer verursachen. Das bedeutet, dass ihre Auswirkungen auch nach dem Aufwachen noch anhalten. Vielleicht wachst du sogar mit dem Gefühl auf mehr müder und gestresster als vor dem Einschlafen – nicht gerade der erholsame Schlaf, den du dir erhofft hast.

Angstträume sind nicht immer Albträume. Jeder Traum, der dir anhaltende Gefühle der Angst, des Stresses, der Panik, des Unbehagens oder der Nervosität vermittelt, fällt in die Kategorie der Angstträume.

Du fragst dich, ob deine schlechten Träume tatsächlich Angstträume sind? Die folgenden Elemente kennzeichnen sie in der Regel:

  • Der Traum ist besonders lebhaft und einprägsam.
  • Du fällst, wirst gejagt, kommst zu spät oder bist nackt in der Öffentlichkeit. Das können Anzeichen für bestimmte Ängste in deinem Leben sein.
  • Der Traum weckt dich mitten in der Nacht auf.

Was verursacht einen Angsttraum?

Viele glauben, dass Angstträume durch deinen mentalen Zustand verursacht werden. Diese Faktoren werden oft angeführt:

  • angst
  • Unsicherheit
  • Schlaflosigkeit
  • Drogenkonsum, wie Alkohol
  • Trauma

Es stellt sich heraus, dass auch äußere Faktoren Angstträume auslösen können.

Wie wirkt sich Wärme auf den Körper im Schlaf aus?

Wärme kann ziemlich starke Auswirkungen auf unseren Körper haben – und das kann sich auch auf unsere Schlafqualität auswirken. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Hitze tatsächlich Angstträume verursachen kann.

Angsthormone

Selbst wenn du keine Angst vor Veränderungen im Leben oder vor bevorstehenden Ereignissen hast, können plötzliche heiße Temperaturen deinen Körper dazu bringen, die denken. du bist ängstlich.

Bei extrem heißen Temperaturen gerät dein Körper in einen Zustand der Hyperthermie. Wenn deine Körpertemperatur auch nur für eine halbe Stunde auf etwa 37,5 °C (99,5 °F) ansteigt, können die folgenden physiologischen Veränderungen auftreten:

  • Aktivierung der HPA-Achse, die hilft, die Stressreaktion des Körpers zu kontrollieren
  • erhöhter Stoffwechsel
  • Erhöhte Herzfrequenz
  • Erhöhte Atmung
  • Dehydrierung
  • eine Verringerung der Körperflüssigkeiten und ein Rückgang der Blutdruck
  • reduziert Durchblutung zum Gehirn

Extreme Hitze kann deinen Körper dazu zwingen, auf die gleiche Weise zu reagieren wie auf mentale Angst.

Die Schlafqualität wird bei hohen Temperaturen beeinträchtigt, weil der Körper durch die Hitze in einen natürlichen Angstzustand versetzt wird. Du könntest feststellen, dass deine Träume lebhafter und unruhiger werden, nur weil dein Körper überhitzt ist.

Erhöht die ‚Schlafintensität‘

Laut Wayne Ross, Senior Researcher bei InsideBedroomDie ideale Temperatur für optimalen Schlaf liegt für die meisten Menschen bei 60 bis 67 Grad Fahrenheit und 40 bis 60 Prozent Luftfeuchtigkeit. Die Schlafqualität wird stark beeinträchtigt, wenn die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit die genannten Werte überschreiten.“

Das liegt daran, dass der Körper die Wärme nicht abführen kann, wenn es in deinem Zimmer zu warm ist. Das führt zu Störungen im Schlaf, besonders im Tiefschlaf und im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Es ist während des REM-Schlafs dass die Träume am lebhaftesten und unangenehmsten sind.

Lebhaftere Träume

Es hat sich herausgestellt, dass heißes Wetter die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du dich nach dem Aufwachen an deine Träume erinnerst.

Laut einer Alex Dimitriu, MDAlex Dimitriu, doppelt zertifizierter Facharzt für Psychiatrie und Schlafmedizin und Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, wachst du bei heißem Wetter häufiger am Ende des REM-Zyklus auf. Das bedeutet, dass du dich mit größerer Wahrscheinlichkeit an den Traum erinnerst, den du gerade erlebt hast.

„Wenn die Körpertemperatur während des Schlafs sinkt, fallen wir in einen tieferen, erholsameren Schlaf. Kühlere Temperaturen können uns also helfen, im Schlaf zu bleiben und Träume zu haben, sie aber zu vergessen, wie es eigentlich vorgesehen ist“, erklärt er.

„In der Tat können wärmere Temperaturen dazu führen, dass wir häufiger aus dem Schlaf erwachen und uns an Träume erinnern. Ein fragmentierter Schlaf ist jedoch das Gegenteil von ideal“, sagt Dimitriu.

Das bedeutet, dass du vielleicht ständig ängstliche Träume hast, dich aber an sie erinnerst, wenn es heiß wird, was zu erhöhter Angst während des Tages führt.

Tipps zur Abkühlung deiner Träume

Wenn du glaubst, dass eine besonders intensive Hitzewelle Schuld an deinen lebhaften, unruhigen Träumen ist, versuche die folgenden Änderungen an deiner Routine, um deinen Schlaf zu verbessern.

Senke die Temperatur

Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen liegt bei 18,3°C (65°F). Investiere in ein Thermometer, um deinen Schlafplatz zu testen, oder verwende dein Smartphone, um die Temperatur im Raum zu messen. So weißt du, wie nahe du an deiner idealen Schlaftemperatur bist.

Es gibt auch intelligente Thermometer, die du aus der Ferne steuern kannst, damit dein Raum kühl ist, wenn du nach Hause kommst.

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Leichte Blätter

Investiere in leichte Bettlaken für den Sommer. Baumwolle und Leinen sind beides hervorragende Materialien.

Tencel, Bambus, Perkal und Satin sind ebenfalls dafür bekannt, dass sie die Wärme ableiten. Es gibt auch Betttücher, die dich abkühlen.

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Mentale Abkühlung

Meditiere vor dem Schlafengehen. Wenn du den ganzen Tag über heißen Temperaturen ausgesetzt warst, reagiert dein Körper vielleicht noch auf die Hitze.

Meditation hilft dir, deine Atmung und deinen Herzschlag zu verlangsamen, was deine Chancen auf einen erholsamen Schlaf erhöht.

Probiere vor dem Schlafengehen ein paar Atemübungen aus, um deine Herzfrequenz zu senken, deinen Körper zu beruhigen und möglicherweise deine Körperkerntemperatur zu senken.

Halte es schattig

Halte die Fenster und Jalousien tagsüber geschlossen.

Wenn die heiße Sonne auf deine Fenster prallt, kann dies zu einem Treibhauseffekt führen. Halte deine Jalousien geschlossen, um die Hitze in deiner Wohnung zu reduzieren. Du kannst auch in Verdunkelungsvorhänge oder lichtundurchlässige Vorhänge investieren, um sicherzustellen, dass keine Wärmestrahlen durchdringen.

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Kältepolster

Investiere in eine kühlende Matratzenauflage.

Diese kleinen Hightech-Schlafhelfer zirkulieren aktiv Wasser durch die Matratzenauflage, um dich kühl zu halten. Außerdem halten sie dich im Winter warm. Bei anderen wird das Bett einfach mit einem kühlenden Material wie Bambus angehoben.

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Eis, Eis Baby

Wenn du es ganz einfach halten willst, ist dies eine schnelle und einfache Lösung. Stelle eine Schüssel mit Eiswürfeln vor einen Ventilator, um dessen Effektivität zu erhöhen und deinen Raum schnell abzukühlen.

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Essen Sie Licht

Iss vor dem Schlafengehen eine leichte Mahlzeit.

Eiweißreiche Mahlzeiten können erhöhen. deine Körpertemperatur. Außerdem heizt der Ofen oder Herd am Abend das ganze Haus auf.

Zusammengefasst

Wenn du merkst, dass dein Schlaf gestört ist und du unangenehme Träume hast, kann das an dem heißen Wetter liegen.

Konzentriere dich darauf, die Kerntemperatur deines Körpers tagsüber niedrig zu halten, und versuche, dein Zimmer nachts so kühl wie möglich zu halten.

Das kann dir Erleichterung verschaffen und die Wahrscheinlichkeit von Angstträumen im Schlaf verringern.


Meg Walters ist eine Autorin und Schauspielerin aus London. In ihren Texten beschäftigt sie sich mit Themen wie Fitness, Meditation und einem gesunden Lebensstil. In ihrer Freizeit liest sie gerne, macht Yoga und trinkt ab und zu ein Glas Wein.

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