Vibrationsmaschinen, auch Schüttelmaschinen oder Schüttelplattformen genannt, nutzen Ganzkörpervibrationen, um deine Muskeln zu zwingen, sich reflexartig zusammenzuziehen. Sie sind in einigen Fitnessstudios erhältlich und werden für den Heimgebrauch verkauft.
In der Regel werden Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Crunches auf diesen Maschinen ausgeführt, während sie vibrieren.
Die Befürworter von Vibrationsmaschinen sagen, dass die Vibrationen deine Muskeln härter arbeiten lassen und dir helfen können, Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.
Zum jetzigen Zeitpunkt gibt es nur wenige hochwertige Studien, die die Wirksamkeit dieser Geräte untersuchen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass sie bei der Gewichtsabnahme und beim Muskelaufbau helfen können, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig, um herauszufinden, wie effektiv sie im Vergleich zum herkömmlichen Training sind.
Schauen wir uns an, was die neueste Forschung über Vibrationsgeräte zum Abnehmen und Muskelaufbau herausgefunden hat.
Vorteile von Ganzkörpervibrationsgeräten
Einige Studien haben ergeben, dass Ganzkörpervibrationsgeräte verschiedene gesundheitliche Vorteile haben können, z. B. beim Abnehmen und Muskelaufbau. Es ist jedoch noch mehr Forschung nötig, um ihre Wirksamkeit im Vergleich zu herkömmlichen Übungen zu verstehen.
Viele der derzeit veröffentlichten Studien haben nur kleine Stichprobengrößen oder untersuchen nur die Auswirkungen von Vibrationsgeräten auf Menschen, die körperlich inaktiv oder fettleibig sind.
Hier ist, was die neueste Forschung über diese Geräte herausgefunden hat.
Gewichtsverlust
Eine 2019 Übersicht über Studien untersuchte die potenziellen Fettabbau-Effekte von Ganzkörper-Vibrationsgeräten auf Menschen. Die Forscher fanden sieben Studien mit insgesamt 280 Teilnehmern, die für die Analyse geeignet waren.
Sie fanden heraus, dass Ganzkörpervibrationen zu einem signifikanten Fettabbau führten, aber in Studien, die kürzer als 6 Monate dauerten, keine signifikante Veränderung des Körperfettanteils bewirkten.
Sie kamen zu dem Schluss, dass längere und größere Studien erforderlich sind, um Ganzkörpervibrationsgeräte genau zu bewerten.
Blutdruck senken
Eine 2012 Studie untersuchte die Wirkung von Vibrationstraining auf die Arteriensteifigkeit und den Blutdruck von 10 jungen Frauen, die übergewichtig oder fettleibig waren.
Die Teilnehmerinnen nahmen entweder 6 Wochen lang an drei Sitzungen Vibrationstraining teil oder gehörten zu einer nicht trainierenden Kontrollgruppe. Die Teilnehmerinnen der Trainingsgruppe führten eine Kombination aus Kniebeugen und Wadenheben durch.
Am Ende der 6 Wochen hatten die Frauen, die das Vibrationstraining absolviert hatten, im Vergleich zur Kontrollgruppe einen signifikanten Rückgang ihres systolischen Blutdrucks.
Obwohl nicht klar ist, wie effektiv das Vibrationstraining im Vergleich zu anderen Trainingsformen ist, könnte es eine gute Option für Menschen sein, die kein traditionelles Training durchführen können.
Verbesserte Kraft
In derselben Studie aus dem Jahr 2012 beobachteten die Forscher bei Frauen, die ein Vibrationstraining absolvierten, einen Anstieg der maximalen Beinstreckkraft um 8,2 Kilogramm (18 Pfund) im Vergleich zur Kontrollgruppe.
In einer anderen Studie aus dem Jahr 2012 veröffentlicht in der Journal of Alternative and Complementary Medicine, Forscher untersuchten die potenziellen Vorteile des Vibrationstrainings für nicht fettleibige Frauen in ihren 20ern. Die Frauen absolvierten 8 Wochen lang zweimal pro Woche ein Training.
Bei den 36 Frauen, die an der Studie teilnahmen, stellten die Forscherinnen und Forscher eine signifikante Verbesserung der Ergebnisse im Standweitsprung fest, der ein Maß für die Kraft des unteren Körpers ist.
Verbesserte Körperzusammensetzung
In der Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin Studie stellten die Forscher außerdem fest, dass sich die Hautfalten der Frauen deutlich verringerten und ihr Gesamtkörperfett nach 8 Wochen abnahm.
In einer Studie aus dem Jahr 2016untersuchten Forscher die Auswirkungen von Vibrationstraining auf die Körperzusammensetzung von übergewichtigen Frauen mittleren Alters. Die Frauen wurden in eine von drei Gruppen eingeteilt:
- nur Diät
- Diät und Vibrationstraining
- Diät und Ausdauertraining
Alle drei Gruppen verloren Körperfett, aber die zweite und dritte Gruppe verloren mehr Fett als die erste Gruppe.
Die Forscherinnen und Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Vibrationstraining in Kombination mit einem Diätprogramm über einen Zeitraum von 9 Monaten genauso effektiv war wie ein Aerobic-Programm mit einem Diätprogramm.
Wie eine Schüttelmaschine zum Abnehmen funktioniert
Wenn die Plattform einer Vibrationsmaschine rüttelt, ziehen sich deine Muskeln reflexartig schnell zusammen. Auch wenn dies nicht unter deiner bewussten Kontrolle steht, verbraucht es Energie und führt dazu, dass du Kalorien verbrennst.
Elektromyographen, die die elektrische Aktivität in deinen Muskeln messen, haben bestätigt, dass Vibrationsgeräte die Muskelaktivität erhöhen.
Die Menge an Energie, die dein Körper verbrennt, hängt von der Frequenz und der Stärke der Vibrationen ab.
Vibrationsgerät zur Gewichtsabnahme – Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Vibrationsmaschinen sind im Allgemeinen sicher. Allerdings sind sie für manche Menschen möglicherweise nicht geeignet.
Menschen, die ein hohes Sturzrisiko haben, sollten sich lieber an Übungen halten, bei denen sie liegen oder sitzen, anstatt zu stehen.
Einige Studien haben ergeben, dass die wiederholte Einwirkung von Vibrationen mit verschiedenen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden ist, z. B. mit einem erhöhten Risiko, Rücken-, Nacken-, Hand-, Schulter- und Hüftschmerzen zu entwickeln.
Diese Studien befassen sich jedoch nicht speziell mit Vibrationsmaschinen, sondern mit beruflichen Vibrationsquellen wie dem Einsatz von Presslufthämmern, dem Fahren von Lieferfahrzeugen und dem Einsatz von Erdbewegungsmaschinen.
Auch die wiederholte Exposition gegenüber Vibrationen wird mit einem erhöhten Risiko in Verbindung gebracht:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Verdauungsprobleme
- Nervenschäden
- Kopfschmerzen
- Krebs
Die meisten Studien, die einen Zusammenhang zwischen Vibrationen und diesen gesundheitlichen Auswirkungen herstellen, beziehen sich jedoch auf Menschen, die bei ihrer Arbeit täglich über einen längeren Zeitraum Vibrationen ausgesetzt sind. Diese Menschen sind oft auch anderen Risikofaktoren ausgesetzt, wie giftigen Chemikalien und wiederholtem schwerem Heben.
Um genau zu verstehen, wie sich Vibrationen auf deinen Körper auswirken, ist weitere Forschung nötig.
Wie man eine Vibrationsmaschine zum Abnehmen benutzt
Je nach Modell kannst du Vibrationsgeräte im Stehen, im Liegen oder im Sitzen benutzen. Meistens machen die Leute Übungen auf dem Gerät, während es vibriert, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen.
Auf einem Vibrationsgerät können viele verschiedene Arten von Übungen durchgeführt werden. Du kannst sowohl statische als auch dynamische Übungen machen.
Bei statischen Übungen musst du eine Position für eine bestimmte Zeit halten. Eine Planke ist eine statische Übung. Bei dynamischen Übungen musst du dich während der Übung bewegen. Liegestütze sind ein Beispiel dafür.
Einige mögliche Übungen, die du auf einer Vibrationsmaschine durchführen kannst, sind:
- Liegestütze
- Crunches
- Kniebeugen
- Wadenheben
- Ausfallschritte
- Bretter
Wo kann man eine Vibrationsmaschine kaufen oder benutzen?
Du findest Vibrationsgeräte in einigen Fitnessclubs und Fitnessstudios. Du kannst sie auch für den Heimgebrauch in vielen Geschäften kaufen, die Fitnessgeräte verkaufen. Die Preise beginnen in der Regel bei etwa 100 US-Dollar.
Suche online nach einer Vibrationsmaschine zum Abnehmen.
Der bewährte Weg zum Abnehmen
Es ist nicht klar, wie effektiv Vibrationsgeräte im Vergleich zu herkömmlichen Abnehmtechniken sind. Sie können eine geeignete Ergänzung zu deinem Fitnessprogramm sein, sollten aber kein Ersatz für regelmäßigen Sport und eine gesunde Ernährung sein.
Egal, wie du abnimmst, das Ziel ist es, weniger Kalorien zu essen, als du verbrennst. Du musst etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Fett zu verlieren.
Menschen, die langsam und stetig abnehmen, sind in der Regel erfolgreicher beim Abnehmen als Menschen, die versuchen, so schnell wie möglich abzunehmen.
Du kannst abnehmen, indem du eine Diät machst, Sport treibst oder eine Kombination aus beidem. Die Kombination aus Sport und gesunder Ernährung ist oft effektiver als die Konzentration auf das eine oder das andere.
Wenn du keine Freude an traditionellen Sportarten wie Laufen oder Radfahren hast, gibt es viele andere Aktivitäten, die dir helfen können, die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien zu erhöhen. Im Folgenden sind nur einige Beispiele aufgeführt:
- Bowling
- Wandern
- frisbee
- Kajakfahren
- Tanzen
- Gartenarbeit
- Spielen mit deinen Kindern
Zum Mitnehmen
Derzeit ist nicht klar, wie effektiv Vibrationsgeräte bei der Fettverbrennung oder beim Muskelaufbau sind. Einige Studien haben ergeben, dass sie zu einer Gewichtsabnahme führen, aber viele dieser Studien haben nur kleine Stichprobengrößen oder untersuchen nur Teilnehmer, die bereits übergewichtig oder fettleibig sind.
Obwohl du ein Vibrationsgerät nicht als Ersatz für gute Ess- und Bewegungsgewohnheiten verwenden solltest, kann es eine gute Ergänzung zu einem bereits soliden Trainingsprogramm sein.
