Diet Bewertung: 2.33 von 5

Die Health Management Resources (HMR)-Diät wird immer wieder als eine der besten Kurzzeitdiäten auf dem Markt bezeichnet und ist bei Diätwilligen beliebt, die schnell und bequem abnehmen wollen.

Im Gegensatz zu anderen Plänen erfordert sie so gut wie keinen Aufwand und setzt auf Fertigprodukte, um kalorienreiche Lebensmittel zu ersetzen.

Es gibt jedoch Bedenken hinsichtlich der Wirksamkeit, der Sicherheit und der Fähigkeit, eine dauerhafte Gewichtsabnahme und -erhaltung zu erreichen.

Dieser Artikel befasst sich mit der HMR-Diät, ihrer Wirksamkeit, ihren möglichen Vorteilen und Nachteilen.

DIÄT-BEWERTUNGSKARTE

  • Gesamtnote: 2.33
  • Gewichtsverlust: 3
  • Gesunde Ernährung: 2.75
  • Nachhaltigkeit: 2
  • Gesundheit für den ganzen Körper: 1.5
  • Ernährungsqualität: 2.75
  • Evidenzbasiert: 2

BOTTOM LINE: Die HMR-Diät besteht hauptsächlich aus abgepackten Lebensmitteln, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Diese Kalorienbeschränkung kann zu einer kurzfristigen Gewichtsabnahme führen. Aber sie ist teuer, sehr kalorienarm und auf Dauer nicht haltbar.

Was ist die HMR-Diät?

Bei der HMR-Diät werden normale Lebensmittel durch abgepackte Gerichte, Shakes und Snacks ersetzt, um Kalorien zu sparen und das Abnehmen zu unterstützen.

Der Plan ist in zwei Phasen unterteilt – eine Phase der Gewichtsabnahme, gefolgt von einer Phase der Gewichtserhaltung.

In der ersten Phase wird empfohlen, nur HMR-Produkte zusammen mit zusätzlichen Portionen Obst und Gemüse zu verzehren.

Sie folgt einem „3+2+5-Plan“, der den Verzehr von mindestens drei HMR-Shakes, zwei HMR-Gerichten und fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag vorsieht.

In der zweiten Phase werden die normalen Lebensmittel langsam wieder eingeführt und zusammen mit zwei HMR-Produkten pro Tag genossen.

Bestimmte Pläne beinhalten auch die Unterstützung durch Online-Gesundheitscoaches, ärztliche Betreuung und persönliche Treffen, je nach deinem Standort.

Zusammenfassung

Bei der HMR-Diät werden vorverpackte Mahlzeiten und Shakes anstelle von normalen Lebensmitteln verwendet. Sie ist in zwei Phasen unterteilt – die erste konzentriert sich auf HMR-Produkte, Obst und Gemüse, während in der zweiten Phase wieder mehr normale Lebensmittel eingeführt werden.

Funktioniert es bei der Gewichtsabnahme?

Die HMR-Diät ist sehr kalorienarm – jede Mahlzeit liefert weniger als 300 Kalorien und die Shakes jeweils 100-160 Kalorien.

Wenn du nur die empfohlene Menge isst, würdest du etwa 1.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, plus ein paar hundert mehr durch die zusätzlichen Portionen Obst und Gemüse.

Weniger Kalorien zu essen, als du verbrauchst, ist der Schlüssel zum Abnehmen. Deshalb kann es von Vorteil sein, mit der HMR-Diät Kalorien einzusparen, wenn du vor allem abnehmen willst.

Der Plan fordert die Diätteilnehmer außerdem auf, mindestens 2.000 Kalorien pro Woche durch körperliche Aktivität zu verbrennen, was den Gewichtsverlust noch weiter steigern kann.

Außerdem haben viele Studien gezeigt, dass Mahlzeitenersatzprodukte zu einem deutlichen Gewichtsverlust führen können (1, 2, 3).

Tatsächlich zeigte eine 40-wöchige Studie mit 90 Personen, dass diejenigen, die einem Mahlzeitenersatzprogramm folgten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die eine nahrungsbasierte Diät machten (4).

Die HMR-Diät fördert auch den Verzehr von Obst und Gemüse, die kalorienarm, aber reich an Mikronährstoffen und Ballaststoffen sind und dazu beitragen, dass du dich länger satt fühlst (5).

Zusammenfassung

Studien zeigen, dass Mahlzeitenersatzprogramme die Gewichtsabnahme wirksam unterstützen können. Die HMR-Diät unterstützt die Gewichtsabnahme auch, indem sie die körperliche Aktivität fördert, den Verzehr von Obst und Gemüse steigert und die Kalorienzahl reduziert.

Weitere Vorteile der HMR-Diät

Die HMR-Diät ist einfach zu befolgen, da die abgepackten Mahlzeiten direkt zu dir geliefert werden und sehr wenig Planung oder Kochen erforderlich ist.

So sparst du Zeit und Energie und musst nicht akribisch Kalorien, Kohlenhydrate oder Portionsgrößen aufzeichnen, wiegen oder messen.

Und weil der Plan vorgeplant und vorportioniert ist, ist es ganz einfach, deinen Nährstoffbedarf zu decken und eventuelle Lücken in deiner Ernährung mit den Vitaminen und Mineralstoffen zu füllen, die dein Körper braucht.

Außerdem können Mahlzeitenersatzprogramme gesundheitliche Vorteile bieten, die über die Gewichtsabnahme hinausgehen.

Tatsächlich zeigen Studien, dass diese Programme den Blutzuckerspiegel, den Blutdruck und den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel verbessern können (6, 7).

Zusammenfassung

Die HMR-Diät ist einfach zu befolgen und erfordert nur wenig zusätzliche Zeit und Energie. Studien zeigen, dass Mahlzeitenersatzprogramme auch den Blutzucker, den Blutdruck und den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel verbessern können.

Mögliche Nachteile

Die HMR-Diät ist sehr restriktiv, und in der ersten Phase des Plans wird vom Verzehr von Nicht-HMR-Lebensmitteln dringend abgeraten, bis der gewünschte Gewichtsverlust erreicht ist.

Daher kann sich die Diät im Laufe der Zeit wiederholen und ein Gefühl der Entbehrung hervorrufen, was zu einem erhöhten Risiko für übermäßiges Essen führen kann (8).

Die Diät ist auf Dauer schwer durchzuhalten und kann sehr teuer werden. Die Einstiegspläne beginnen bei 189 Dollar für einen dreiwöchigen Vorrat – zusätzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse sind darin nicht enthalten.

Außerdem ist der Plan sehr kalorienarm und könnte für manche Menschen nicht ausreichen, vor allem für diejenigen, die sehr aktiv sind oder einen erhöhten Kalorienbedarf haben.

Kalorien zu reduzieren ist zwar wichtig für die Gewichtsabnahme, aber eine zu starke Verringerung der Kalorienzufuhr kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Sehr kalorienarme Diäten können nicht nur deinen Stoffwechsel senken, sondern auch dein Risiko für Knochenschwund, Fruchtbarkeits- und Immunitätsprobleme erhöhen (9, 10, 11, 12).

Wenn du die HMR-Diät über einen längeren Zeitraum befolgst, ohne deine Ernährung oder dein Aktivitätsniveau anzupassen, kann sich dein Risiko für diese unerwünschten Wirkungen erhöhen.

Eine einfache Möglichkeit, deine Kalorienzufuhr zu erhöhen und sicherzustellen, dass du deinen Bedarf deckst, ist es, bei Bedarf zusätzliche Snacks oder zusätzliche Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.

Zusammenfassung

Die HMR-Diät ist sehr restriktiv, teuer und liefert möglicherweise nicht genug Kalorien für diejenigen, die körperlich aktiv sind oder einen erhöhten Bedarf haben.

Zu verzehrende Lebensmittel

In der ersten Phase des Plans solltest du nur HMR-Produkte verzehren, darunter abgepackte Hauptgerichte, Shakes, Suppen und Riegel.

Die einzigen zusätzlichen Lebensmittel, die in dieser Phase erlaubt sind, sind Obst und Gemüse.

Es wird empfohlen, mindestens drei HMR-Shakes, zwei HMR-Hauptgerichte und fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag zu konsumieren.

Sobald du dein gewünschtes Abnehmziel erreicht hast, kannst du zur zweiten Phase übergehen, in der du wieder eine größere Vielfalt an normalen Lebensmitteln zu dir nimmst.

In dieser Phase solltest du weiterhin etwa zwei vorverpackte HMR-Produkte pro Tag essen, kannst aber auch zusätzliche Mahlzeiten einplanen.

Hier sind einige der Lebensmittel, die in die Diät aufgenommen werden können:

  • HMR-Gerichte, Shakes und Snacks
  • Früchte: Äpfel, Blaubeeren, Pfirsiche, Aprikosen, Erdbeeren, Bananen, Brombeeren, etc.
  • Gemüse: Spargel, Brokkoli, Paprika, Pilze, Blumenkohl, Kartoffeln, etc.
  • Rotes Fleisch: Mageres Rind-, Schweine-, Lammfleisch usw. (während Phase 2)
  • Geflügel: Hähnchen ohne Haut, Truthahn usw. (während Phase 2)
  • Fisch: Lachs, Kabeljau, Thunfisch, Flunder, Seelachs, usw. (während Phase 2)
  • Vollkorngetreide: Hafer, Quinoa, Buchweizen, Gerste, brauner Reis, usw. (während Phase 2)
  • Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen (während Phase 2)

Zusammenfassung

In der ersten Phase der Diät wird empfohlen, nur HMR-Produkte, Obst und Gemüse zu verzehren. In der zweiten Phase sind zusätzliche gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Samen erlaubt.

Zu vermeidende Lebensmittel

Auch wenn in der Erhaltungsphase nach und nach Lebensmittel hinzugefügt werden können, die keine HMR-Lebensmittel sind – abgesehen von Obst und Gemüse -, ist es dennoch empfehlenswert, sich an kalorienarme Optionen zu halten und fett- und kalorienreiche Lebensmittel zu minimieren.

Hier sind einige der Lebensmittel, die in beiden Phasen der Diät vermieden werden sollten:

  • Rote Fleischerzeugnisse: Hamburger, Schweinefleisch, Speck, Wurst, Aufschnitt, etc.
  • Vollfett-Milchprodukte: Eiscreme, Käse, gefrorener Joghurt, gesüßter Joghurt usw.
  • Getränke: Alkohol, Fruchtsaft, Limonade, etc.
  • Gewürze: Zucker, Frischkäse, fettreiche Soße, Butter, Salatdressing, Mayonnaise, Erdnussbutter, etc.
  • Zubereitete Lebensmittel: Frittierte Lebensmittel, Pizza, Chips, Brezeln, Fast Food, Backwaren, Pommes frites, etc.

Zusammenfassung

In der zweiten Phase des Plans können normale Lebensmittel wieder eingeführt werden, aber kalorien- und fettreiche Lebensmittel sollten weiterhin vermieden werden, um den Kalorienverbrauch in Maßen zu halten.

Beispiel-Mahlzeitenplan

Hier ist ein einwöchiger Mahlzeitenplan, der einige der Optionen für die erste Phase der HMR-Diät aufzeigt:

Montag

  • Frühstück: HMR Multigrain Hot Cereal mit 1 Tasse (150 Gramm) Erdbeeren
  • Snack: HMR 500 Vanille-Shake
  • Mittagessen: HMR-Gemüseeintopf mit 1 Tasse (140 Gramm) Butternusskürbis
  • Snack: HMR 120 Schoko-Shake und 1 Tasse (ca. 170 g) gemischtes Obst
  • Abendessen: HMR Pasta Fagioli mit 2 Tassen (240 Gramm) Möhren
  • Snack: HMR 800 Schokoladen-Shake

Dienstag

  • Frühstück: HMR 800 Schoko-Shake mit 1 Tasse (150 Gramm) Bananen
  • Snack: HMR 500 Schoko-Shake mit 1 Tasse (240 Gramm) Obstsalat
  • Mittagessen: HMR-Lasagne mit 1 Tasse (80 Gramm) Auberginen
  • Snack: HMR 120 Vanille-Shake
  • Abendessen: HMR Hähnchen-Enchiladas mit 2 Tassen (140 Gramm) Krautsalat

Mittwoch

  • Frühstück: HMR 120 Vanilla Shake mit 1 Tasse (120 Gramm) Himbeeren
  • Snack: HMR 800 Schoko-Shake mit 1 Tasse (150 Gramm) Erdbeeren
  • Mittagessen: HMR Pilz-Risotto mit 1 Tasse (90 Gramm) Brokkoli
  • Snack: HMR 120 Vanille-Shake
  • Abendessen: HMR Bohnenkraut-Huhn mit 2 Tassen (300 Gramm) gemischtem Gemüse

Donnerstag

  • Frühstück: HMR Multigrain Hot Cereal mit 1 Tasse (150 Gramm) Blaubeeren
  • Snack: HMR 120 Vanille-Shake mit einem Apfel
  • Mittagessen: HMR Truthahn-Chili mit 2 Tassen (300 Gramm) Tomaten
  • Snack: HMR 500 Vanille-Shake
  • Abendessen: HMR-Penne-Nudeln mit Fleischbällchen und 1 Tasse (110 Gramm) Sommerkürbis
  • Snack: HMR 800 Schokoladen-Shake

Freitag

  • Frühstück: HMR 500 Schoko-Shake mit 1 Tasse (145 Gramm) Brombeeren
  • Snack: HMR 800 Vanille-Shake
  • Mittagessen: HMR Rotini Chicken Alfredo mit 2 Tassen (270 Gramm) Spargel
  • Snack: HMR 500 Schokoladenshake mit einer Banane
  • Abendessen: HMR Rindfleisch Stroganoff mit 1 Tasse (145 Gramm) Erbsen

Samstag

  • Frühstück: Heißes Mehrkornmüsli mit 1 Tasse (150 Gramm) Pfirsichen
  • Snack: HMR 120 Schokoladen-Shake
  • Mittagessen: HMR Linseneintopf mit 1 Tasse (100 Gramm) Blumenkohl
  • Snack: HMR 500 Vanille-Shake mit 1 Tasse (150 Gramm) Erdbeeren
  • Abendessen: HMR Hühnerpasta Parmesan mit 2 Tassen (140 Gramm) Champignons
  • Snack: HMR 120 Schokoladen-Shake

Sonntag

  • Frühstück: HMR 120 Vanille-Shake mit 1 Tasse (155 Gramm) Aprikosen
  • Snack: HMR 800 Vanille-Shake
  • Mittagessen: HMR-Käse-Basilikum-Ravioli mit 2 Tassen (60 Gramm) Spinat
  • Snack: HMR 500 Schokoladen-Shake
  • Abendessen: HMR-Grillhähnchen mit 1 Tasse (110 Gramm) grünen Bohnen

Zusammenfassung

Der obige Mahlzeitenplan gibt dir einen Überblick über die HMR-Produkte, das Obst und das Gemüse, die du in der ersten Phase der Diät zu dir nehmen solltest.

Die Quintessenz

Die HMR-Diät konzentriert sich auf HMR-Produkte, Obst und Gemüse und führt erst in der zweiten Phase wieder regelmäßigere Lebensmittel ein.

Eine Kalorienbeschränkung, regelmäßige Bewegung und ein erhöhter Verzehr von Obst und Gemüse können die kurzfristige Gewichtsabnahme unterstützen.

Die Diät ist jedoch sehr restriktiv, teuer und auf lange Sicht möglicherweise nicht geeignet.

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