„Besser raus als rein.“

Dieser Spruch macht mich wahnsinnig. Es ist eine Volksweisheit, die schon sehr alt zu sein scheint, aber du kennst sie vielleicht aus „Shrek.“

Ich bin mir nicht ganz sicher, was das bedeutet, aber es ist ein guter Rat für uns alle im Bereich der Gefühle.

Besonders für Männer.

Das steht im direkten Gegensatz zu dem, was den meisten Männern beigebracht wurde.

In der jüngeren Geschichte, und wahrscheinlich schon immer, haben wir Männer für ihre Fähigkeit, ihre Gefühle zu unterdrücken und in der Hitze des Gefechts Leistung zu bringen, belohnt und sogar gepriesen.

Krieger, Sportstars, Feuerwehrmänner, CEOs – die Liste lässt sich fortsetzen. Diese Menschen ignorieren oft persönliche Ängste, Schmerzen und alles andere, um ihr Ziel zu erreichen.

Aber wir haben nicht verstanden, dass es sich dabei um eine Fähigkeit handelt, die zu einer bestimmten Zeit und an einem bestimmten Ort eingesetzt wird, und nicht um eine generelle Strategie für das Leben.

Wenn Unterdrückung funktioniert

Der amerikanische Mann wird seit langem für seinen Mut, seine Zähigkeit und seine Fähigkeit, Schwierigkeiten zu überwinden, belohnt.

Es gibt ein paar Beispiele, die mir sofort einfallen.

Das, das am häufigsten genannt wird, ist das des Schlachtfelds. Im aktiven Kampf, wenn alles auf dem Spiel steht, ist es unglaublich wenig hilfreich, die volle Intensität der Angst zu spüren. Das wird dich umbringen.

Im Sport liegt die Intensität noch eine Stufe tiefer. Wenn das Spiel unentschieden steht und du Freiwürfe für den Sieg schießt, ist es hilfreich und notwendig, die Emotionen des Augenblicks zu verdrängen.

Wenn ich die Fülle meiner Emotionen ausgedrückt hätte, als meine Frau mit unseren Kindern in den Wehen lag, wäre ich einfach durchgedreht. Es war wild.

Stattdessen war ich in der Lage, durch meine Gefühle hindurch zu fühlen, ruhig und präsent zu bleiben und etwas für meine Frau zu tun.

Verdrängung hat also eine nützliche Funktion. Leider ist sie für die meisten Männer schon seit Menschengedenken die bevorzugte Taktik.

Wenn emotionale Unterdrückung zu einer pauschalen Strategie wird, wird sie absolut giftig. Unausgesprochene Gefühle machen uns krank.

Eine aktuelle Studie besagt, dass der Ausdruck von Emotionen entscheidend für unsere körperliche und geistige Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden ist.

Die negativen Auswirkungen von Unterdrückung sind größer, als du vielleicht denkst.

Vergangene Forschung deuten darauf hin, dass die Maskierung von Emotionen mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sein kann.

Einige ältere Belege deuten sogar darauf hin, dass emotionale Gesundheitsfaktoren mit Langlebigkeit in Verbindung stehen könnten.

Freifahrtschein zum Eis essen und Fitnessstudio vergessen! Nur ein Scherz.

Wenn es nur so einfach wäre.

Ein gesunder emotionaler Ausdruck wird mit einer verbesserten Fähigkeit in Verbindung gebracht, mit Stress umzugehen und Schmerzen zu bewältigen, sowie mit einer besseren Immunfunktion. Das ist nur die Spitze des Eisbergs der individuellen Vorteile, aber es geht noch viel weiter als das.

Emotionen sind für den Aufbau der Beziehungen, die wir in unserem Leben brauchen, absolut entscheidend. Unsere Fähigkeit, uns selbst zu fühlen und auszudrücken, ist entscheidend für erfolgreiche Freundschaften, Liebesbeziehungen, Elternschaft und unseren Einfluss und Erfolg im Beruf.

Unter EVRYMANhelfen wir Männern durch regelmäßige Selbsthilfegruppen, mit ihrem Körper und ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen. Die Ergebnisse sind groß, schnell und nachhaltig.

Ein kleines bisschen Verletzlichkeit kann viel bewirken. Wenn wir ehrlich und ausdrucksstark sind, gibt das anderen die Erlaubnis, das Gleiche zu tun.

Bei EVRYMAN nennen wir das „emotionale Führung“.

6 Schritte zum Ausdruck

1. Triff eine Entscheidung und mache einen Plan

Wenn wir es nicht gewohnt sind, unsere Gefühle zu erleben, ist es unangenehm und überwältigend, sie zu spüren. Es gibt viele Möglichkeiten, damit anzufangen.

Du kannst mit einem Therapeuten arbeiten, einen Freund bitten, dich zu unterstützen, oder dich einer Gruppe anschließen EVRYMAN. Du kannst dir auch etwas Zeit für dich allein nehmen und ein Tagebuch mitbringen.

Fühle in dich hinein und entscheide, welche Unterstützung du vielleicht brauchst oder möchtest.

2. Verlangsamen

Wenn es an der Zeit ist, Gefühle zu empfinden, ist es an der Zeit, langsamer zu werden.

Schalte die Bildschirme aus. Suche dir einen ruhigen Ort und entferne Ablenkungen. Mach das nicht im Auto oder in der Bahn. Schalte die Musik aus und sei still.

Unsere ständige Bewegung ist eine der Methoden, mit denen wir gewohnheitsmäßig unsere Emotionen ausschalten, also finde einen Weg, anzuhalten und still zu sein. Deine Gefühle werden auf dich warten.

3. Komme in Kontakt mit deinem Körper

Wenn du deine Gefühle spüren willst, fang mit deinem Körper an.

Emotionen sind physiologische Ereignisse. Sie bringen Empfindungen mit sich, auf die du zeigen und die du beschreiben kannst. Beginne, deinem Körper auf immer subtilere Weise Aufmerksamkeit zu schenken.

Nimm wahr, wenn du deinen Kiefer zusammenbeißt oder deine Schultern hochgezogen sind. Nimm wahr, ob dein Brustkorb eingefallen ist oder ob du einen Knoten im Bauch hast.

Nimm diese Empfindungen bewusster wahr und benenne sie, wenn du sie spürst.

4. Lerne die grundlegenden Emotionen

Bei EVRYMAN verwenden wir die 5 Grundemotionen: Wut, Scham, Angst, Traurigkeit und Freude.

Es gibt unzählige Gefühle und Emotionen, und es kann schnell überwältigend werden, wenn wir versuchen zu wissen und zu benennen, was wir fühlen. Fang also mit diesen Grundlagen an.

Welche dieser 5 Emotionen sind für dich jetzt gerade real? Wenn du sie spürst, beginne, sie mit den körperlichen Empfindungen in deinem Körper abzugleichen.

5. Sprich es laut aus

Wenn du etwas fühlst, schreibe es auf oder sprich es laut aus.

Dr. Daniel Seigel prägte den Satz „Benenne es, um es zu zähmen“. Das ist ein Wissen, das zum Standardwissen des menschlichen Körpers und seiner Erfahrung gehören sollte. Es ist unglaublich einfach und unglaublich mächtig.

Wenn dich etwas aus der Bahn wirft, setze deine neuen Fähigkeiten ein, anstatt dich zu verkrampfen und durchzudrängen. Werde langsamer, spüre in deinen Körper und beschreibe deine Erfahrung einfach, z.B. „Ich fühle mich überwältigt, verängstigt und außer Kontrolle.“

Diese kleine Übung kann dich wieder auf den richtigen Weg bringen.

6. Akzeptiere es

Sobald du langsamer wirst, deine Gefühle wahrnimmst und sie benennst, ist der nächste Schritt, sie zu akzeptieren. Gefühle sind weder gut noch schlecht. Sie sind einfach nur Gefühle.

Wenn du deine Gefühle akzeptierst, anstatt sie zu verdrängen, kannst du sie zulassen, ohne sie zu unterdrücken.

Emotionales Gleichgewicht

Emotionale Unterdrückung ist ein hilfreiches und notwendiges Mittel in bestimmten Situationen, aber im Alltag ist sie destruktiv.

Um gesund und erfolgreich zu sein, müssen wir in der Lage sein, manchmal zu unterdrücken. Aber wir müssen auch in der Lage sein, uns auf gesunde und konstruktive Weise auszudrücken.

Wir und unsere Lieben haben es verdient, unser ganzes Selbst zu erfahren – mit all unseren Emotionen. Sie machen uns zu reicheren, stärker verbundenen Menschen.

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