Ingwertee wird zubereitet, indem frische oder getrocknete Ingwerwurzeln in heißem Wasser aufgegossen werden.
Er soll Übelkeit und Erbrechen lindern und kann ein wirksames Mittel gegen morgendliche Übelkeit in der Schwangerschaft sein.
Du fragst dich vielleicht, ob der Genuss von Ingwertee für werdende Mütter sicher ist.
In diesem Artikel erfährst du, ob Ingwertee die schwangerschaftsbedingte Übelkeit lindern kann, welche Mengen empfohlen werden, welche Nebenwirkungen möglich sind und wie man ihn zubereitet.
Mögliche Vorteile von Ingwertee in der Schwangerschaft
Bis zu 80% der Frauen leiden im ersten Schwangerschaftsdrittel unter Übelkeit und Erbrechen, auch bekannt als Morgenübelkeit (1).
Glücklicherweise enthält die Ingwerwurzel eine Vielzahl von Pflanzenstoffen, die bei einigen der Beschwerden in der Schwangerschaft helfen können (2).
Es wird angenommen, dass zwei Arten von Verbindungen im Ingwer – Gingerole und Shogaole – auf Rezeptoren im Verdauungssystem wirken und die Magenentleerung beschleunigen, was wiederum dazu beitragen kann, das Gefühl der Übelkeit zu verringern (1, 2, 3).
Gingerole sind in großen Mengen in rohem Ingwer enthalten, während Shogaole in getrocknetem Ingwer häufiger vorkommen.
Das bedeutet, dass Ingwertee aus frischem oder getrocknetem Ingwer Verbindungen enthalten kann, die gegen Übelkeit wirken und zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft geeignet sind.
Außerdem lindert Ingwer nachweislich Schmerzen bei Gebärmutterkrämpfen, die bei vielen schwangeren Frauen im ersten Trimester auftreten (4).
Es gibt jedoch keine Studien, die die Wirkung von Ingwer auf Krämpfe bei schwangeren Frauen speziell untersucht haben.
Zusammenfassung
Zwei Inhaltsstoffe des Ingwers tragen dazu bei, die Magenentleerung zu beschleunigen und das Gefühl der Übelkeit zu verringern, was darauf hindeutet, dass Ingwertee die morgendliche Übelkeit lindern kann.
Wirksamkeit von Ingwertee bei morgendlicher Übelkeit
In den meisten Studien, die die Wirkung von Ingwer bei morgendlicher Übelkeit untersuchten, wurden Ingwerkapseln verwendet (5).
Dennoch unterstreichen ihre Ergebnisse die möglichen Vorteile von Ingwertee, denn 1 Teelöffel (5 Gramm) geriebene Ingwerwurzel in Wasser eingeweicht, kann die gleiche Menge Ingwer liefern wie ein 1.000-mg-Präparat (6).
Eine Studie mit 67 schwangeren Frauen ergab, dass diejenigen, die 4 Tage lang täglich 1.000 mg Ingwer in Kapselform zu sich nahmen, deutlich weniger Übelkeits- und Erbrechensanfälle hatten als diejenigen, die ein Placebo erhielten (7).
Außerdem ergab eine Analyse von sechs Studien, dass Frauen, die in der Frühschwangerschaft Ingwer einnahmen, mit fünfmal höherer Wahrscheinlichkeit eine Verbesserung von Übelkeit und Erbrechen erfuhren als Frauen, die ein Placebo einnahmen (8).
Diese kollektiven Ergebnisse deuten darauf hin, dass Ingwertee Frauen mit morgendlicher Übelkeit helfen kann, besonders im ersten Trimester.
Zusammenfassung
Es gibt zwar keine Studien, die die Wirksamkeit von Ingwertee in der Schwangerschaft untersucht haben, aber die Forschung zu Ingwerergänzungsmitteln deutet darauf hin, dass er hilft, Episoden von Übelkeit und Erbrechen zu reduzieren.
Empfohlene Mengen und mögliche Nebenwirkungen
Ingwertee gilt allgemein als sicher für schwangere Frauen, zumindest in angemessenen Mengen.
Es gibt zwar keine standardisierte Dosis zur Linderung von Übelkeit in der Schwangerschaft, aber die Forschung legt nahe, dass bis zu 1 Gramm (1.000 mg) Ingwer pro Tag sicher ist (9).
Das entspricht 4 Tassen (950 ml) abgepacktem Ingwertee oder selbstgemachtem Ingwertee aus 1 Teelöffel (5 Gramm) geriebener Ingwerwurzel, die in Wasser eingeweicht wird (6).
Studien haben keinen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Ingwer während der Schwangerschaft und einem erhöhten Risiko für Frühgeburten, Totgeburten, niedriges Geburtsgewicht oder andere Komplikationen gefunden (1, 9).
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Ingwertee nicht kurz vor den Wehen getrunken werden sollte, da Ingwer das Risiko von Blutungen erhöhen kann. Schwangere Frauen mit einer Vorgeschichte von Fehlgeburten, vaginalen Blutungen oder Blutgerinnungsproblemen sollten Ingwerprodukte ebenfalls meiden (10).
Schließlich kann das häufige Trinken großer Mengen Ingwertee bei manchen Menschen zu unangenehmen Nebenwirkungen führen. Dazu gehören Sodbrennen, Blähungen und Aufstoßen (1).
Wenn du diese Symptome beim Trinken von Ingwertee feststellst, solltest du die Trinkmenge reduzieren.
Zusammenfassung
Bis zu 1 Gramm Ingwer pro Tag oder 4 Tassen (950 ml) Ingwertee scheinen für schwangere Frauen sicher zu sein. Frauen, die kurz vor den Wehen stehen, und Frauen mit einer Vorgeschichte von Blutungen oder Fehlgeburten sollten Ingwertee jedoch meiden.
Wie man Ingwertee zubereitet
Du kannst getrockneten oder frischen Ingwer verwenden, um Ingwertee zu Hause zuzubereiten.
Nachdem du 1 Teelöffel (5 Gramm) geschnittene oder geriebene rohe Ingwerwurzel in heißem Wasser aufgegossen hast, nimmst du einen Schluck des Tees, um festzustellen, ob die Stärke des Ingwergeschmacks deinen Vorlieben entspricht. Füge einfach Wasser hinzu, um den Tee zu verdünnen, wenn du ihn zu stark findest.
Alternativ kannst du auch einen getrockneten Ingwer-Teebeutel mit heißem Wasser übergießen und ein paar Minuten ziehen lassen, bevor du ihn trinkst.
Achte darauf, dass du den Ingwertee langsam schlürfst, damit du ihn nicht zu schnell zu dir nimmst und dir noch mehr übel wird.
Zusammenfassung
Du kannst Ingwertee zubereiten, indem du frisch geriebenen oder getrockneten Ingwer in heißem Wasser ziehen lässt.
Die Quintessenz
Ingwer kann nachweislich Übelkeit und Erbrechen reduzieren.
Der Genuss von Ingwertee kann also helfen, die morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft zu lindern. Im Allgemeinen gilt es als sicher, während der Schwangerschaft bis zu 4 Tassen (950 ml) Ingwertee pro Tag zu trinken.
Allerdings sollte Ingwertee nicht kurz vor den Wehen getrunken werden, da er das Risiko von Blutungen erhöhen kann. Auch für Frauen mit Blutungen oder Fehlgeburten in der Vorgeschichte kann er unsicher sein.
Wenn du Ingwertee ausprobieren möchtest, um deine Übelkeitssymptome während der Schwangerschaft zu lindern, aber keinen frischen Ingwer zur Hand hast, kannst du getrockneten Ingwertee in Geschäften und online.
