Inositol: Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung

Inositol, manchmal auch als Vitamin B8 bezeichnet, kommt natürlich in Lebensmitteln wie Obst, Bohnen, Getreide und Nüssen vor (1).

Dein Körper kann Inosit auch aus den Kohlenhydraten herstellen, die du isst.

Die Forschung legt jedoch nahe, dass zusätzliches Inositol in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben kann.

Dieser Artikel befasst sich ausführlich mit den Vorteilen, empfohlenen Dosierungen und möglichen Nebenwirkungen von Inositol-Ergänzungsmitteln.

Was ist Inositol?

Obwohl es oft als Vitamin B8 bezeichnet wird, ist Inositol gar kein Vitamin, sondern eine Zuckerart mit mehreren wichtigen Funktionen.

Inositol spielt in deinem Körper eine strukturelle Rolle als Hauptbestandteil der Zellmembranen (2).

Es beeinflusst auch die Wirkung von Insulin, einem für die Blutzuckerkontrolle wichtigen Hormon. Außerdem beeinflusst es chemische Botenstoffe in deinem Gehirn, wie Serotonin und Dopamin (3, 4).

Es wird geschätzt, dass eine typische Ernährung in den USA etwa 1 Gramm Inosit pro Tag enthält. Reichhaltige Quellen sind Getreide, Bohnen, Nüsse sowie frisches Obst und Gemüse (1).

Allerdings sind die zusätzlichen Dosen von Inositol oft höher. Forscherinnen und Forscher haben die Vorteile von Dosen bis zu 18 Gramm pro Tag untersucht – mit vielversprechenden Ergebnissen und wenigen Nebenwirkungen.

Zusammenfassung

Inositol ist eine Zuckerart, die für die Struktur deiner Zellen sorgt. Er beeinflusst auch das Hormon Insulin und die Funktion chemischer Botenstoffe in deinem Gehirn.

Kann sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken

Inositol kann dazu beitragen, wichtige Chemikalien in deinem Gehirn auszugleichen, darunter auch solche, von denen angenommen wird, dass sie deine Stimmung beeinflussen, wie Serotonin und Dopamin (4).

Interessanterweise haben Forscher herausgefunden, dass einige Menschen mit Depressionen, Angst- und Zwangsstörungen niedrigere Inositolwerte in ihrem Gehirn haben (5, 6).

Auch wenn noch mehr Forschung nötig ist, deuten mehrere Studien darauf hin, dass Inositol das Potenzial hat, eine alternative Behandlung für psychische Erkrankungen zu sein. Außerdem scheint es weniger Nebenwirkungen zu haben als herkömmliche Medikamente (4).

Panikstörung

Die Forschung ist zwar noch begrenzt, aber Inositol-Ergänzungen können bei der Behandlung von Panikstörungen, einer schweren Form von Angstzuständen, hilfreich sein.

Menschen mit einer Panikstörung erleben häufig Panikattacken, also plötzliche Gefühle intensiver Angst. Zu den Symptomen gehören schneller Herzschlag, Kurzatmigkeit, Schwindel, Schweißausbrüche und ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Händen (7).

In einer Studie nahmen 20 Personen mit Panikstörung einen Monat lang täglich entweder ein 18-Gramm-Inositol-Präparat oder ein gängiges Angstmedikament ein. Diejenigen, die Inositol einnahmen, hatten weniger Panikattacken pro Woche als diejenigen, die das Angstmedikament einnahmen (8).

Auch in einer 4-wöchigen Studie erlebten die Probanden weniger und weniger schwere Panikattacken, wenn sie 12 Gramm Inosit pro Tag einnahmen (9).

Depression

Inositol kann die Symptome von Depressionen verbessern, aber die Forschung hat gemischte Ergebnisse erzielt.

Eine frühe Studie zeigte zum Beispiel, dass die tägliche Einnahme von 12 Gramm Inositol über 4 Wochen die Symptome von Menschen mit Depressionen verbesserte (10).

Im Gegensatz dazu konnten spätere Studien keine signifikanten Vorteile nachweisen (11).

Insgesamt gibt es noch nicht genug Beweise, um sagen zu können, ob Inositol tatsächlich eine Wirkung auf Depressionen hat.

Bipolare Störung

Wie bei den anderen psychischen Erkrankungen ist die Forschung zu den Auswirkungen von Inositol und bipolarer Störung begrenzt. Die Ergebnisse der ersten Studien scheinen jedoch vielversprechend zu sein (12, 13).

So zeigte eine kleine Studie bei Kindern mit bipolaren Störungen, dass sich die Symptome von Manie und Depression verringerten, wenn 12 Wochen lang täglich eine Kombination aus 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren und bis zu 2 Gramm Inositol eingenommen wurde (12).

Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass die tägliche Einnahme von 3-6 Gramm Inositol die Symptome der Schuppenflechte, die durch Lithium, ein gängiges Medikament zur Behandlung bipolarer Störungen, verursacht werden, verringern kann (14, 15).

Zusammenfassung

Obwohl noch mehr Forschung nötig ist, zeigt Inositol Potenzial als alternative Behandlungsoption für psychische Erkrankungen, einschließlich Panikstörungen, Depressionen und bipolaren Störungen.

Kann die Symptome des polyzystischen Ovarsyndroms verbessern

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine Erkrankung, die bei Frauen ein Hormonungleichgewicht verursacht, das zu unregelmäßigen Perioden und Unfruchtbarkeit führen kann. Gewichtszunahme, hoher Blutzucker und unerwünschte Cholesterin- und Triglyceridwerte sind ebenfalls ein Problem bei PCOS (16).

Inositol-Präparate können die PCOS-Symptome verbessern, insbesondere in Kombination mit Folsäure.

So deuten klinische Studien darauf hin, dass die tägliche Einnahme von Inositol und Folsäure dazu beitragen kann, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken. Sie können auch die Insulinfunktion verbessern und den Blutdruck bei Menschen mit PCOS leicht senken (17, 18, 19).

Darüber hinaus haben vorläufige Untersuchungen ergeben, dass die Kombination von Inosit und Folsäure den Eisprung bei Frauen mit Fruchtbarkeitsstörungen durch PCOS fördern kann (20, 21).

In einer Studie lösten 4 Gramm Inosit und 400 mcg Folsäure, die 3 Monate lang täglich eingenommen wurden, bei 62% der behandelten Frauen einen Eisprung aus (20).

Zusammenfassung

Inositol kann dazu beitragen, den Triglyzeridspiegel im Blut zu senken, die Insulinfunktion zu verbessern, den Blutdruck zu senken und den Eisprung bei Frauen mit polyzystischem Ovarsyndrom (PCOS) zu fördern.

Kann helfen, Risikofaktoren des Metabolischen Syndroms zu kontrollieren

Klinische Studien deuten darauf hin, dass Inositol-Ergänzungen für Menschen mit Metabolischem Syndrom von Vorteil sein können (21, 22).

Das Metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Erkrankungen, die das Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, erhöhen.

Im Einzelnen werden fünf Erkrankungen mit dem metabolischen Syndrom in Verbindung gebracht (23):

• Überschüssiges Fett in der Magengegend
• Hohe Triglyceridwerte im Blut
• Niedrige Werte des „guten“ HDL-Cholesterins
• Hoher Blutdruck
• Hoher Blutzucker

In einer einjährigen klinischen Studie mit 80 Frauen mit metabolischem Syndrom reduzierten 2 Gramm Inosit zweimal täglich den Triglyceridspiegel im Blut um durchschnittlich 34% und das Gesamtcholesterin um 22%. Auch der Blutdruck und der Blutzucker verbesserten sich (24).

Erstaunlicherweise erfüllten 20% der Frauen, die Inositol-Präparate einnahmen, am Ende der Studie nicht mehr die Kriterien für das metabolische Syndrom (24).

Zusammenfassung

Inositol kann helfen, metabolische Risikofaktoren zu kontrollieren, indem es hilft, den Triglyceridspiegel, den Blutdruck und den Blutzucker zu senken. Außerdem kann es den Cholesterinspiegel verbessern.

Kann Diabetes während der Schwangerschaft vorbeugen

Bei manchen Frauen kommt es während der Schwangerschaft zu einem hohen Blutzucker. Dieser Zustand wird als Schwangerschaftsdiabetes (GDM) bezeichnet und kompliziert jedes Jahr bis zu 10% der Schwangerschaften in den USA (25, 26).

In Tierstudien wurde Inositol direkt mit der Funktion von Insulin in Verbindung gebracht, einem Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert (27, 28).

Es gibt nur eine begrenzte Anzahl von Studien über das Ergänzungsmittel und GDM beim Menschen. Einige deuten jedoch darauf hin, dass eine Kombination aus 4 Gramm Myo-Inositol und 400 mcg Folsäure bei täglicher Einnahme während der Schwangerschaft zur Vorbeugung von GDM hilfreich sein könnte (29, 30, 31).

Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, da andere Studien nicht die gleichen Effekte gezeigt haben (32).

Zusammenfassung

Inositol kann dazu beitragen, hohe Blutzuckerwerte während der Schwangerschaft zu verhindern, wenn es in Kombination mit Folsäure eingenommen wird, aber es sind weitere Studien erforderlich, um diese Wirkung zu bestätigen.

Andere mögliche Vorteile

Inositol wurde als mögliche Behandlungsoption für viele Krankheiten untersucht.

Neben den bereits erwähnten Erkrankungen deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Inositol bei den folgenden Krankheiten hilfreich sein kann:

• Atemnotsyndrom: Bei Frühgeborenen scheint Inositol bei der Behandlung von Atemproblemen aufgrund unterentwickelter Lungen hilfreich zu sein (33).
• Typ-2-Diabetes: Eine vorläufige Studie deutet darauf hin, dass die tägliche Einnahme von Inosit und Folsäure über einen Zeitraum von 6 Monaten die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern kann (34).
• Zwangsneurosen (OCD): Eine kleine Studie deutet darauf hin, dass 18 Gramm Inositol, die 6 Wochen lang täglich eingenommen werden, die Symptome einer Zwangsstörung verringern können (35).

Zusammenfassung

Inositol ist eine mögliche Behandlungsoption für Frühgeborene mit Atemnotsyndrom. Es kann auch die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes unterstützen und die Symptome von Zwangsstörungen lindern.

Nebenwirkungen und Wechselwirkungen

Inositol-Ergänzungen scheinen von den meisten Menschen gut vertragen zu werden.

Bei einer Dosis von 12 Gramm pro Tag oder mehr wurden jedoch leichte Nebenwirkungen berichtet. Dazu gehören Übelkeit, Blähungen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit (36).

Bis zu 4 Gramm Inositol täglich wurden in Studien von schwangeren Frauen eingenommen, ohne dass es zu unerwünschten Wirkungen kam, obwohl in dieser Bevölkerungsgruppe mehr Forschung nötig ist (37, 38).

Es gibt auch nicht genügend Studien, um die Sicherheit der Nahrungsergänzungsmittel während der Stillzeit zu bestimmen. Allerdings scheint die Muttermilch von Natur aus reich an Inositol zu sein (39).

Außerdem ist unklar, ob Inositol-Ergänzungspräparate bei langfristiger Einnahme sicher sind. In den meisten Studien wurden Inositol-Ergänzungen nur für ein Jahr oder weniger eingenommen.

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel solltest du mit deinem Arzt sprechen, bevor du Inositol einnimmst.

Zusammenfassung

Inositol-Ergänzungen werden mit sehr wenigen und nur leichten unerwünschten Wirkungen in Verbindung gebracht. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Sicherheit von Inositol bei schwangeren und stillenden Frauen sowie bei langfristiger Einnahme zu ermitteln.

Empfohlene Dosierungen

Es gibt zwei Hauptformen von Inositol, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, nämlich Myo-Inositol (MYO) und D-Chiro-Inositol (DCI).

Obwohl es keinen offiziellen Konsens über die wirksamste Form und Dosierung gibt, haben sich in Forschungsstudien die folgenden Formen als wirksam erwiesen:

• Bei psychischen Erkrankungen: 12-18 Gramm MYO einmal täglich für 4-6 Wochen (8, 9, 10, 13).
• Bei polyzystischem Ovarsyndrom: 1,2 Gramm DCI einmal täglich oder 2 Gramm MYO und 200 mcg Folsäure zweimal täglich für 6 Monate (17, 20).
• Für das metabolische Syndrom: 2 Gramm MYO zweimal täglich für ein Jahr (23).
• Zur Blutzuckerkontrolle bei Schwangerschaftsdiabetes: 2 Gramm MYO und 400 mcg Folsäure zweimal täglich während der Schwangerschaft (29, 30, 31).
• Zur Blutzuckerkontrolle bei Typ-2-Diabetes: 1 Gramm DCI und 400 mcg Folsäure einmal täglich für 6 Monate (34).

Während diese Inositol-Dosen bei bestimmten Erkrankungen kurzfristig hilfreich zu sein scheinen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob sie über einen längeren Zeitraum sicher und wirksam sind.

Zusammenfassung

Es gibt keinen offiziellen Konsens über die empfohlenen Inositol-Dosen. Dosierung und Art der Inositol-Ergänzung variieren je nach Erkrankung.

Die Quintessenz

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Inositol Menschen mit psychischen Erkrankungen und Stoffwechselstörungen wie Panikstörungen, Depressionen, bipolaren Störungen, polyzystischem Ovarsyndrom, metabolischem Syndrom und Diabetes helfen kann.

Es scheint für die meisten Menschen unbedenklich zu sein und verursacht in Tagesdosen von bis zu 18 Gramm nur leichte oder gar keine Nebenwirkungen.

Auch wenn deine Ernährung wahrscheinlich schon geringe Mengen an Inositol enthält, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für manche Menschen von Vorteil sein.

Besprich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer zuerst mit deinem Gesundheitsdienstleister.