Überaktive Blase (OAB) bezieht sich auf eine Gruppe von Symptomen, von denen das auffälligste ein plötzlicher Harndrang ist. Eine Studie aus dem Jahr 2018 schätzt, dass OAB bis zu 33 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten.

Eine der ersten Behandlungsmethoden für OAB ist das Blasentraining. Das Ziel des Blasentrainings ist es, dich daran zu gewöhnen, den Urin länger zu halten, damit du weniger oft am Tag zur Toilette gehen musst.

Im Folgenden erklären wir dir die Grundlagen des Blasentrainings, wie es funktioniert und welche Vorteile es hat. Lies weiter, um mehr zu erfahren.

Was ist Blasentraining und wofür wird es eingesetzt?

Normalerweise füllt sich deine Blase im Laufe des Tages allmählich. Sie kann etwEine 1 Liter Urin, so der National Health Service. Wenn deine Blase voll ist, signalisieren dir die Signale zwischen deinem Gehirn und deiner Blase, dass es Zeit ist, auf die Toilette zu gehen.

Die Blasenmuskeln ziehen sich dann zusammen, damit der Urin den Körper durch die Harnröhre verlassen kann. Die meisten Menschen entleeren ihre Blase etwa vier bis sieben Mal am Tag.

Die genaue Ursache ist nicht bekannt, aber OAB ist mit einer Überaktivität der Blasenmuskeln verbunden. Wenn sich diese Muskeln unwillkürlich zusammenziehen, kann das zu..:

  • Harndrang
  • häufiges Wasserlassen
  • Urinverlust oder Dranginkontinenz

Deshalb eilen viele Menschen mit OAB zur Toilette, sobald der Harndrang auftritt. Das kann die OAB jedoch noch verschlimmern, da sich deine Blase daran gewöhnt, immer kleinere Mengen Urin zu halten.

Mit Blasentraining lernst du, deinen Urin effektiver zu halten. Dadurch wird die Zeit zwischen den Toilettengängen verlängert.

Wie du deine überaktive Blase wieder trainieren kannst

Im Rahmen des Blasentrainings werden verschiedene Techniken eingesetzt. Lass uns diese jetzt erkunden.

Festlegen einer Routine

Ein wichtiger Teil des Blasentrainings ist es, in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt auf die Toilette zu gehen. Das hilft deiner Blase, sich an eine bestimmte Häufigkeit des Wasserlassens zu gewöhnen. Im Laufe der Zeit wirst du die Abstände zwischen den Toilettengängen immer weiter vergrößern.

Wenn du zum Beispiel feststellst, dass du etwa alle 30 Minuten auf die Toilette gehst, kannst du damit beginnen, 15 Minuten länger zu warten, bevor du auf die Toilette gehst. Das bedeutet, dass du anstrebst, alle 45 Minuten auf die Toilette zu gehen.

Im Laufe deines Trainings kannst du diese Wartezeit auf 20 Minuten, 25 Minuten und so weiter erhöhen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 ist das übergeordnete Ziel, deine Blase für etwa 3 bis 4 Stunden bevor du das Bad benutzt.

Wenn es Zeit ist, auf die Toilette zu gehen, ist es wichtig, dass du dich nicht beeilst. Versuche stattdessen, in einem gleichmäßigen Tempo zur Toilette zu gehen. Das hilft, die Assoziation des Toilettengangs mit Gefühlen von Not oder Dringlichkeit zu verringern.

Sich ablenken

Beim Blasentraining geht es darum, dem Drang zu widerstehen, sofort oder “nur für den Fall” auf die Toilette zu gehen. Anfangs kann es schwierig sein, nicht sofort auf die Toilette zu gehen, wenn der Harndrang aufkommt.

Das Üben von Ablenkungstechniken kann helfen. Dazu gehören Dinge wie:

  • Beckenbodenübungen. Beckenbodenübungen wie Kegels können die Muskeln stärken, die am Wasserlassen beteiligt sind. Wenn du deine Beckenbodenmuskeln anspannst, wenn du Harndrang hast, kann das helfen, dieses Gefühl zu lindern.
  • Tiefe Atemübungen. Tiefatmungsübungen können dir helfen, dich zu entspannen, wenn du das Gefühl hast, urinieren zu müssen.
  • Stillhalten. Bewegung kann den Harndrang manchmal verschlimmern. Wenn dieses Gefühl auftritt, solltest du still stehen oder dich auf eine harte Unterlage setzen, um es zu lindern. Auch das Überkreuzen deiner Beine kann helfen.
  • Finde eine Aktivität, die dich ablenkt. Dinge wie fernsehen, ein Buch lesen oder sogar von 100 herunterzählen können dir helfen, dich von der Notwendigkeit abzulenken.

Es ist wichtig zu wissen, dass manche Ablenkungsmethoden bei manchen Menschen funktionieren und bei anderen nicht. Versuche geduldig zu bleiben, um herauszufinden, welche Ablenkungstechniken für dich am besten funktionieren.

Flüssigkeiten überwachen

Es liegt nahe zu denken, dass eine geringere Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen kann, die Häufigkeit des Wasserlassens zu verringern. Trotzdem ist es wichtig, darauf zu achten, dass du über den Tag verteilt genug Flüssigkeit zu dir nimmst.

Genügend Flüssigkeit zu trinken kann Dinge wie Dehydrierung, Verstopfung und Harnwegsinfektionen verhindern. Außerdem hilft es beim Blasentraining.

Denk daran, dass deine Blase voll sein muss, damit das Blasentraining effektiv ist. Außerdem kann zu konzentrierter Urin die Blasenschleimhaut reizen und deine Symptome verschlimmern.

Damit du dein Blasentraining auch nachts durchführen kannst, solltest du die Flüssigkeitszufuhr 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen einschränken. Versuche außerdem, den Konsum von Flüssigkeiten, die deine Blase reizen können, einzuschränken oder ganz zu vermeiden, z. B:

  • koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Energydrinks
  • Alkohol
  • kohlensäurehaltige Getränke
  • Getränke, die Aspartam enthalten
  • Säfte aus Zitrusfrüchten wie Orangen oder Grapefruits

Ein Tagebuch führen

Es ist wichtig, während des Blasentrainings ein Tagebuch zu führen. Auf diese Weise können sowohl du als auch dein Arzt deine Fortschritte verfolgen. Halte Dinge fest wie:

  • wann du auf die Toilette gehst
  • wie viel Urin du ausscheidest
  • die Zeit zwischen den Toilettengängen
  • alle Fälle, in denen du versehentlich Urin verloren hast
  • die Art und Menge der Flüssigkeiten, die du über den Tag verteilt trinkst

Was sind die Vorteile des Blasentrainings?

Blasentraining hat mehrere Vorteile. Dazu gehören:

  • Die Blase wird gestärkt, so dass sie den Urin besser halten kann.
  • die Zeitspanne zwischen den Toilettengängen zu verlängern
  • Reduzierung von Harndrang, Urinverlust und nächtlichem Harndrang, auch bekannt als Nykturie
  • Verbesserung der Lebensqualität, indem die mit OAB verbundenen Sorgen und Belastungen gelindert werden

Viele Menschen, die OAB behandeln, erkennen die Vorteile des Blasentrainings. In der Tat, in einer 2020 Umfrage-Studie an der 213 Fachkräfte des Gesundheitswesens teilnahmen, gaben 88 Prozent der Befragten an, dass sie ein Blasentraining für wichtig und effektiv im Umgang mit OAB halten.

Häufig gestellte Fragen

Wahrscheinlich hast du noch einige offene Fragen zum Blasentraining bei OAB. Wir wollen versuchen, einige davon zu beantworten.

Wie funktioniert das Blasentraining?

Blasentraining kann die Muskeln deiner Blase stärken. So kannst du nach und nach immer mehr Urin zurückhalten und musst weniger oft auf die Toilette gehen.

Wie lange dauert das Blasentraining?

Das genaue Protokoll, das für das Blasentraining verwendet wird, kann je nach Fachkraft variieren. Eine Übersicht aus dem Jahr 2020 zeigt, dass es im Allgemeinen dauert zwischen 8 und 12 Wochen.

Ist Blasentraining effektiv?

Blasentraining kann bei OAB wirksam sein. Schauen wir uns an, was die Forschung dazu sagt.

Eine ältere Studie von 2013 mit 85 Menschen mit OAB ergab, dass Blasentraining die Häufigkeit des Wasserlassens, den Harndrang und die Nykturie reduziert. Außerdem wurde festgestellt, dass das Blasentraining die Lebensqualität verbessert.

Eine neuere Studie von 2018 über Frauen stimmte mit diesen Ergebnissen überein. Die Teilnehmerinnen, die ein Blasentraining erhielten, hatten eine bessere Lebensqualität sowie eine geringere Harnfrequenz und weniger Urinverlust.

Die Wirksamkeit des Blasentrainings kann auch gesteigert werden, wenn es mit anderen Behandlungsformen kombiniert wird. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass das Blasentraining effektiver ist, wenn es mit Biofeedback, elektrischer Stimulation oder beidem kombiniert wird.

Ist Blasentraining sicher?

In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2021 wurden verhaltens- und lebensstilbasierte Behandlungen für OAB im Allgemeinen als geringes Risiko. Dazu gehört auch das Blasentraining.

Es kann sein, dass du dich beim Halten deines Urins unwohl fühlst, besonders wenn du mit dem Blasentraining beginnst oder die Intervalle zwischen den Toilettengängen anpasst. Ablenkungstechniken können dir helfen, mit diesem Gefühl umzugehen.

Wenn du Bedenken bezüglich deines Blasentrainings hast, ist es wichtig, dass du sie mit deinem Arzt besprichst.

Kann Blasentraining eine Harnwegsinfektion verursachen?

Manchmal kann es zu einer Harnwegsinfektion führen, wenn du deinen Urin über einen längeren Zeitraum zurückhältst. Denn wenn du deinen Urin zu lange zurückhältst, können sich Bakterien in deinen Harnwegen vermehren, ohne dass sie ausgeschwemmt werden.

Bei einem Blasentraining ist dies jedoch unwahrscheinlich. Auch wenn es sich anfangs wie eine lange Zeit anfühlt, ist die Zeit, in der du deinen Urin während des Blasentrainings zurückhältst, gar nicht so ungewöhnlich.

In der Regel sollte eine Person darauf abzielen, mindestens eine Stunde lang zu urinieren. einmal alle 3 bis 4 Stundennach Angaben der National Institutes of Health (NIH). Das Erreichen dieser Häufigkeit ist genau das Ziel des Blasentrainings.

Zum Mitnehmen

Blasentraining ist eine der wichtigsten Behandlungen für OAB. Dabei wird deiner Blase beigebracht, den Urin über einen längeren Zeitraum zu halten. Das hilft, die Anzahl der Toilettengänge pro Tag zu verringern.

Neben dem Aufbau einer regelmäßigen Toilettenroutine hat das Blasentraining noch weitere Komponenten. Dazu gehören Ablenkungstechniken, die Kontrolle deiner Flüssigkeitsaufnahme und das Führen eines Tagebuchs.

Blasentraining kann viele der Symptome, die mit OAB verbunden sind, sehr effektiv lindern. Wenn du an OAB leidest und ein Blasentraining ausprobieren möchtest, sprich mit deinem Arzt darüber, wie du damit anfangen kannst.

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