Anekdotischen Quellen zufolge ist die chemische Diät ein einfacher Weg, um bis zu 6,4 kg in einer Woche zu verlieren. Sie ist bei einigen Diätwilligen beliebt, die schnelle Ergebnisse erzielen wollen.
Einige Leute sagen jedoch, dass sie ungesund, nicht nachhaltig und unwirksam ist.
In diesem Artikel wird die Chemiediät daraufhin untersucht, ob sie sicher und effektiv zum Abnehmen ist.
Was ist die Chemiediät?
Die chemische Diät ist eine Modeerscheinung, die angeblich beim Abnehmen hilft.
Angeblich basiert die Diät auf den chemischen Bestandteilen bestimmter Lebensmittelkombinationen, die die Ergebnisse verstärken und die Fettverbrennung ankurbeln sollen.
Befürwortern des Plans zufolge können Diätwillige damit rechnen, bis zu 6,4 kg zu verlieren, wenn sie die Diät nur eine Woche lang befolgen.
Die Befürworter sagen auch, dass die Diät den Blutzuckerspiegel senkt und langfristig eine bessere Blutzuckerkontrolle ermöglicht.
Obwohl es nur wenige Informationen über die Ursprünge oder die Geschichte der Diät gibt, taucht sie häufig in Blogs und Abnehmforen auf.
Es gibt jedoch keine Forschungsergebnisse zu dieser Diät und wenig bis gar keine Beweise, die ihre Behauptungen untermauern.
Zusammenfassung
Die chemische Diät ist eine Modeerscheinung, die in Abnehm-Blogs und -Foren beliebt ist. Ihre Befürworter behaupten, dass sie die Gewichtsabnahme fördert und die Blutzuckerkontrolle verbessert. Es gibt jedoch keine Forschungsergebnisse, die diese Behauptungen stützen.
Wie man es befolgt
Die chemische Diät ist ein 7-tägiger Ernährungsplan, den du einmal im Monat wiederholen solltest.
Dabei wird ein striktes Schema befolgt, das aus drei Mahlzeiten pro Tag besteht. Zwischen den Mahlzeiten sind keine Zwischenmahlzeiten erlaubt.
Obwohl es mehrere Varianten der Diät mit leichten Unterschieden gibt, wird im Allgemeinen eine sehr begrenzte Auswahl an Lebensmitteln empfohlen, darunter Obst, Vollkorntoast, Eier und Tomaten.
Hier ist ein Beispiel dafür, was Menschen bei der Diät essen:
Tag 1
- Frühstück: 1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 gegrillten Tomate oder Dosentomaten
- Mittagessen: frisches Obst
- Abendessen: 2 hartgekochte Eier, 1 Grapefruit und Salat mit Salat, Tomaten, Gurken und Sellerie
Tag 2
- Frühstück: 1 hartgekochtes Ei und 1 Grapefruit
- Mittagessen: gegrilltes oder gebratenes Hähnchen mit 2 großen Tomaten
- Abendessen: 1 Scheibe Vollkorntoast, gegrilltes Steak und Salat mit Kopfsalat, Tomaten, Gurke und Sellerie
Tag 3
- Frühstück: 1 hartgekochtes Ei und 1 Grapefruit
- Mittagessen: frisches Obst
- Abendessen: 2 gegrillte Lammkoteletts, 1 Grapefruit und Salat mit Kopfsalat, Tomaten, Gurken und Sellerie
Tag 4
- Frühstück: 1 Scheibe Vollkorntoast
- Mittagessen: frisches Obst
- Abendessen: 2 hartgekochte Eier und Salat mit Kopfsalat, Tomaten, Gurken und Staudensellerie
Tag 5
- Frühstück: 1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 gegrillten Tomate oder Dosentomaten
- Mittagessen: frisches Obst
- Abendessen: Fisch und Salat mit Kopfsalat, Tomaten, Gurken und Sellerie
Tag 6
- Frühstück: 1 Glas frischer Grapefruitsaft
- Mittagessen: frisches Obst
- Abendessen: gegrilltes Hähnchen, 1 Grapefruit und Karotten
Tag 7
- Frühstück: 2 Rühreier mit 1 gegrillten Tomate
- Mittagessen: 2 pochierte Eier mit Spinat
- Abendessen: gegrilltes Steak und Salat mit Kopfsalat, Tomaten, Gurken und Sellerie
Beachte, dass der Diätplan nur die oben aufgeführten Lebensmittel zulässt. Er erlaubt keine Zwischenmahlzeiten oder Ersatzprodukte.
Obwohl es keine Richtlinien dafür gibt, welche Lebensmittel du in den drei Wochen, in denen du dich nicht an die Diät hältst, essen solltest, empfehlen die Befürworter eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an nährstoffreichen Vollwertprodukten ist.
Zusammenfassung
Die chemische Diät ist eine strenge einwöchige Kur, bei der drei Mahlzeiten am Tag nur aus bestimmten Lebensmitteln bestehen, darunter Grapefruit, Vollkorntoast, Tomaten und Eier.
Zu essende und zu meidende Lebensmittel
Die Chemiediät gibt strenge Richtlinien vor, welche Lebensmittel man essen und vermeiden sollte.
Zu essende Lebensmittel
Die auf dem Speiseplan aufgeführten Zutaten sind die einzigen Lebensmittel, die du während der Chemiediät verzehren darfst.
Dazu gehören frisches Obst, Eier und bestimmte Arten von Gemüse, Getreide und Fleisch.
Hier sind einige der Lebensmittel, die auf dem Speiseplan stehen:
- Früchte: Grapefruit, Äpfel, Bananen, Orangen, Birnen, Pfirsiche, Pflaumen
- Gemüse: Tomaten, Spinat, Karotten, Gurken, Sellerie, Kopfsalat
- Körner: Vollkorntoast
- Fleisch: Steak, Lammkoteletts, Huhn, Fisch
- Eier: hartgekochte, pochierte und Rühreier
- Getränke: Wasser, schwarzer Kaffee, ungesüßter Tee, Grapefruitsaft
Zu vermeidende Lebensmittel
Während der Chemiediät sind nur die auf dem Speiseplan aufgeführten Lebensmittel erlaubt.
Alle anderen Lebensmittel sind verboten, einschließlich Milchprodukte, Getreide, Hülsenfrüchte, Snacks und Gemüse, außer den oben genannten.
Hier sind einige der Lebensmittel, die du bei der Diät vermeiden solltest:
- Gemüse: Süßkartoffeln, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel und alle anderen, oben nicht aufgeführten Gemüsesorten
- Molkereiprodukte: Milch, Joghurt, Käse, Butter
- Körner: Quinoa, Couscous, Gerste, Reis, Hafer, Buchweizen
- Hülsenfrüchte: Bohnen, Kichererbsen, Linsen
- Nüsse: Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Macadamianüsse, Cashewnüsse
- Saaten: Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne
- Snacks: Chips, Brezeln, Süßigkeiten, Studentenfutter, Popcorn, Cracker
- Öle: Olivenöl, Pflanzenöl, Kokosnussöl
- Süßstoffe: Zucker, Honig, Ahornsirup, Stevia
- Getränke: Alkohol, Limonade, Sportgetränke, Fruchtsaft, süßer Tee
Zusammenfassung
Die chemische Diät erlaubt Obst, Eier und bestimmte Gemüse-, Getreide-, Fleisch- und Getränkesorten. Die Diät erlaubt dir keine anderen Lebensmittel.
Hilft sie beim Abnehmen?
Die Chemische Diät ist ein sehr kalorienarmer Ernährungsplan, der von dir verlangt, deine Nahrungsaufnahme drastisch zu reduzieren.
An den meisten Tagen der Diät nimmst du weniger als 1.000 Kalorien zu dir und an manchen Tagen sogar nur 400-500 Kalorien.
Daher führt die Diät wahrscheinlich zu einer kurzfristigen Gewichtsabnahme, indem sie deinen Kalorienverbrauch reduziert (1).
Obwohl sehr kalorienarme Diäten anfangs wirksam sein können, zeigen Studien, dass sie wahrscheinlich zu einer erneuten Gewichtszunahme führen, sobald du wieder eine normale Ernährung aufnimmst (2, 3).
Kalorienarme Diäten können auch den Appetit steigern, die fettfreie Körpermasse reduzieren und die Anzahl der Kalorien, die du während des Tages verbrennst, verringern (4, 5).
Das könnte es schwieriger machen, den Gewichtsverlust langfristig zu halten.
Zusammenfassung
Die chemische Diät verringert deinen täglichen Kalorienverbrauch erheblich und kann zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass sie langfristig zu einer Gewichtsabnahme führt.
Vorteile
Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten ist die Chemiediät unkompliziert und hat keine komplizierten Regeln oder Vorschriften.
Die Chemiediät enthält detaillierte Richtlinien, welche Lebensmittel du essen und welche du meiden solltest. Manche Menschen bevorzugen das, weil es sehr strukturiert und einfach zu befolgen ist.
Außerdem musst du dich nur eine Woche lang an den strengen Ernährungsplan halten und kannst den Rest des Monats essen, was du willst.
Das könnte für Menschen interessant sein, die ihre Lieblingsspeisen die meiste Zeit ohne Diätvorgaben oder Verpflichtungen genießen wollen.
Zusammenfassung
Die chemische Diät ist einfach und gut strukturiert. Außerdem musst du die Diät nur 1 Woche pro Monat einhalten.
Nachteile
Die chemische Diät hat mehrere große Nachteile.
Übermäßig restriktiv
Die meisten Tage auf dem Mahlzeitenplan der Chemiediät liefern nur ein paar hundert Kalorien. Das sind deutlich weniger Kalorien, als die meisten gesunden Erwachsenen benötigen, und das kann gefährlich sein.
Obwohl dein Kalorienbedarf zum Abnehmen von Faktoren wie deinem Alter, deinem Aktivitätsniveau und deiner Größe abhängt, liegt die Kalorienzufuhr bei der Chemical Diet immer noch weit unter dem, was Experten empfehlen.
Um langfristig und nachhaltig abzunehmen, empfehlen Gesundheitsexperten, dass Männer etwa 2.000 Kalorien pro Tag und Frauen etwa 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen (1).
Die Aufnahme von zu wenig Kalorien pro Tag kann Symptome wie Hunger, Schwäche, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen (6).
Jo-Jo-Diäten können auch zu verschiedenen Risikofaktoren für Herzkrankheiten beitragen und instabile Blutzuckerwerte verursachen (7, 8).
Fehlt an essentiellen Nährstoffen
Die Chemiediät lässt viele gesunde Lebensmittelgruppen weg und erlaubt es dir, nur ein paar bestimmte Lebensmittel pro Tag zu genießen.
Das kann es schwieriger machen, deinen Nährstoffbedarf zu decken und dein Risiko für Nährstoffmängel erhöhen.
Mikronährstoffmangel kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, darunter Anämie, Müdigkeit, Gedächtnisstörungen und eine verminderte Immunfunktion (9).
Eine Ernährung, der es an wichtigen Nährstoffen wie Eiweiß mangelt, kann zu Symptomen wie verkümmertem Wachstum, Schwäche und Wassereinlagerungen führen (10).
Unhaltbar und schwer zu folgen
Die Chemiediät ist sehr restriktiv und gibt strenge Richtlinien vor, welche Lebensmittel du täglich zu dir nehmen darfst.
Obwohl die Diät jeweils nur für eine Woche gilt, bietet sie keinerlei Flexibilität während dieser Woche. Du darfst zum Beispiel keine Zwischenmahlzeiten zu dir nehmen oder Lebensmittel austauschen.
Das kann es sehr schwierig machen, ihn einzuhalten, vor allem über längere Zeiträume.
Die Diät ist möglicherweise auch nicht für Menschen mit Diätbeschränkungen, Lebensmittelallergien oder bestimmten Lebensmittelvorlieben geeignet.
Zusammenfassung
Die chemische Diät ist zu restriktiv, nicht nachhaltig, schwer zu befolgen und enthält zu wenig wichtige Nährstoffe.
Die Quintessenz
Die chemische Diät ist eine Modediät, bei der du 1 Woche pro Monat einen bestimmten Essensplan befolgst.
Obwohl die Diät einfach ist und zu einer Gewichtsabnahme führen kann, ist es wahrscheinlich, dass sie auf lange Sicht zu einer erneuten Gewichtszunahme und anderen negativen gesundheitlichen Auswirkungen führt.
Außerdem ist sie zu restriktiv und nicht nachhaltig und kann im Laufe der Zeit das Risiko für Ernährungsmängel erhöhen.
