Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, kann das manchmal wie ein zeitraubender Prozess erscheinen.

Tatsächlich dauert es oft Wochen, Monate oder sogar Jahre, bis du dein langfristiges Abnehmziel erreichst.

Aus diesem Grund fragst du dich vielleicht, ob es Möglichkeiten gibt, schneller abzunehmen.

Dieser Artikel wirft einen genaueren Blick auf die Forschung, um festzustellen, ob es möglich ist, ein Pfund (0,5 kg) pro Tag zu verlieren.

Ist es möglich, ein Pfund pro Tag abzunehmen?

Um Gewicht zu verlieren, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du über den Tag verteilt verbrauchst.

Das kann bedeuten, dass du deine Nahrungsaufnahme reduzierst oder mehr Sport treibst, z. B. Laufen, Walken oder Radfahren (1).

Um 1 Pfund (0,5 kg) Körperfett zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit erzeugen (2, 3, 4).

Die meisten Männer und Frauen benötigen im Allgemeinen 2.000-2.500 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Dein täglicher Kalorienbedarf hängt von Faktoren wie deinem Alter, deiner Größe und deinem Aktivitätsniveau ab (1).

Unterdessen schätzen Wissenschaftler, dass eine 72,5 kg schwere Person beim Laufen durchschnittlich 15,1 Kalorien pro Minute verbrennt, also etwa 906 Kalorien pro Stunde (5).

Mit diesen Zahlen müsste eine 72,5 kg schwere Frau, die täglich 1.500 Kalorien zu sich nimmt, wahrscheinlich mehr als 3 Stunden laufen, um genug Kalorien zu verbrennen, um ein Pfund (0,5 kg) an einem Tag zu verlieren.

Bedenke, dass eine schnelle Gewichtsabnahme für Menschen mit einem sehr hohen Körpergewicht leichter zu erreichen ist, weil ein höheres Körpergewicht die Anzahl der Kalorien, die dein Körper während des Tages verbrennt, erhöhen kann (1).

Es ist zwar möglich, ein Pfund (0,5 kg) Körperfett pro Tag zu verlieren, aber dafür müsstest du deine Nahrungsaufnahme drastisch einschränken und deine körperliche Aktivität erhöhen.

Extreme Kalorienbeschränkung und übermäßiger Sport sind weder sicher noch werden sie von Gesundheitsexperten empfohlen. Obwohl diese Methoden zu einem schnellen, kurzfristigen Gewichtsverlust führen können, sind sie nicht nachhaltig und können deiner Gesundheit schaden.

Zusammenfassung

Um 1 Pfund (0,5 kg) an Körpergewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit erreichen. Es ist zwar möglich, 1 Pfund (0,5 kg) pro Tag abzunehmen, aber dafür müsstest du deine Nahrungsaufnahme stark einschränken und dein Aktivitätsniveau deutlich erhöhen.

Körperfett vs. Wassergewicht

Obwohl es schwierig sein mag, 1 Pfund (0,5 kg) Körpergewicht zu verlieren, ist es viel realistischer, 1 Pfund (0,5 kg) Wassergewicht pro Tag zu verlieren.

Der Begriff „Wassergewicht“ bezieht sich auf das Wasser, das dein Körper in seinen Geweben speichert.

Mehrere Faktoren können zu Wassereinlagerungen führen, darunter Veränderungen des Hormonspiegels, eine erhöhte Salzaufnahme und bestimmte Erkrankungen (6, 7, 8).

Außerdem verbindet sich Glykogen, die Speicherform von Kohlenhydraten in deiner Leber und deinen Muskeln, mit Wasser. Jedes Gramm Glykogen in deinem Körper wird mit mindestens 3 Gramm Wasser gespeichert (9, 10).

Da dein Körper Glykogen als schnelle Energiequelle nutzen kann, kann es passieren, dass du deine Glykogenspeicher aufbrauchst, wenn du weniger Kohlenhydrate zu dir nimmst oder mehr Sport treibst (11).

Wenn du nach einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm sehr schnell abnimmst, verlierst du deshalb in der Regel Wasser und kein Körperfett.

Zusammenfassung

Ein Pfund (0,5 kg) Körperfett pro Tag zu verlieren, kann eine Herausforderung sein, aber wenn du eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnst, kannst du sehr schnell Wassergewicht verlieren.

Ist es sicher, ein Pfund pro Tag abzunehmen?

Im Allgemeinen empfehlen Experten, etwa 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 0,9 kg) pro Woche abzunehmen, was bedeuten kann, dass du deine Kalorienzufuhr um etwa 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzierst (12).

Wenn du jedoch 1 Pfund (0,5 kg) pro Tag abnehmen willst, musst du deine Nahrungsaufnahme wahrscheinlich noch mehr einschränken.

Wenn du deine Nahrungsaufnahme zu sehr einschränkst, kann es nicht nur viel schwieriger werden, deinen Nährstoffbedarf zu decken, sondern auch mit verschiedenen negativen gesundheitlichen Auswirkungen verbunden sein.

Tatsächlich wurden sehr kalorienarme Diäten mit mehreren ernsthaften Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, darunter Übelkeit, Schwindel und Müdigkeit (13).

Wenn du deine Nahrungsaufnahme stark einschränkst, kann es außerdem schwieriger werden, den Gewichtsverlust langfristig zu halten.

Das liegt daran, dass ein schneller Gewichtsverlust deinen Ruheumsatz senken kann, also die Anzahl der Kalorien, die du während des Tages verbrennst (14).

Eine Kalorienrestriktion kann auch den Spiegel mehrerer Schlüsselhormone verändern, die Hunger und Appetit regulieren, darunter Leptin und Ghrelin (15).

Darüber hinaus kann mäßiger Sport zwar nützlich sein, aber übermäßiger Sport, um genug Kalorien zu verbrennen, um ein Pfund (0,5 kg) pro Tag zu verlieren, kann schädlich sein.

Einigen Studien zufolge kann sich übermäßiger Sport negativ auf die Herzgesundheit auswirken, die Immunfunktion beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen (16, 17, 18, 19).

Daher kann das Ziel, 1 Pfund (0,5 kg) pro Tag abzunehmen, nicht nachhaltig, unrealistisch und möglicherweise gefährlich sein.

Zusammenfassung

Um 1 Pfund (0,5 kg) pro Tag abzunehmen, musst du deine Kalorienzufuhr drastisch reduzieren und deine körperliche Aktivität steigern. Sehr kalorienarme Diäten und übermäßige Bewegung können ungesund und nicht nachhaltig sein.

Tipps zum Abnehmen

Auch wenn es für die meisten Menschen nicht gesund oder sicher ist, 1 Pfund (0,5 kg) pro Tag abzunehmen, können dir verschiedene Strategien helfen, sicher und effektiv langfristig abzunehmen.

Hier sind ein paar einfache Tipps für eine nachhaltige Gewichtsabnahme:

  • Trinke mehr Wasser. Viel Wasser zu trinken kann nicht nur dazu beitragen, dass du hydriert bleibst und einen gesunden Flüssigkeitshaushalt aufbaust, sondern auch das Sättigungsgefühl verbessern und den Gewichtsverlust fördern (20, 21, 22).
  • Reduziere deinen Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln. Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit einem höheren Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden sein könnte (23, 24).
  • Nimm mehr Eiweiß zu dir. Einigen Forschungsergebnissen zufolge könnte der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren, den Heißhunger zu verringern und das Sättigungsgefühl zu steigern (25).
  • Nimm Cardio in dein Programm auf. Die meisten gesunden Erwachsenen sollten 150-300 Minuten mäßig intensives Training oder 75-150 Minuten intensives Training pro Woche anstreben, um Gewichtsverlust und eine gute allgemeine Gesundheit zu fördern (26).
  • Iss mehr ballaststoffreiche Lebensmittel. Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte enthalten viele Ballaststoffe, die die Magenentleerung verlangsamen und so den Heißhunger bremsen und die Gewichtsabnahme fördern können (27, 28).

Zusammenfassung

Es gibt verschiedene Strategien, mit denen du langfristig abnehmen kannst. Dazu gehört, dass du mehr Wasser trinkst, deine Ernährung umstellst und mehr Ausdauersport betreibst.

Die Quintessenz

Auch wenn es theoretisch möglich wäre, müsstest du deine körperliche Aktivität deutlich erhöhen und deine Nahrungsaufnahme einschränken, um 1 Pfund (0,5 kg) Körperfett pro Tag zu verlieren.

Übermäßige körperliche Betätigung und sehr kalorienarme Diäten sind mit mehreren schwerwiegenden Nebenwirkungen verbunden und können das Abnehmen auf lange Sicht erschweren.

Daher kann es realistischer, nachhaltiger und langfristig gesünder sein, durch eine Umstellung deiner Ernährung und deines Lebensstils etwa 0,5 bis 0,9 kg pro Woche abnehmen zu wollen.

Wie du in 3 einfachen Schritten schnell abnimmst

Teilen
Avatar-Foto

Nutritastic hat eine Mission: durch eine bessere Ernährung möglichst vielen Menschen zu einem gesünderen Leben zu verhelfen! Mit Tausenden von Nutzern sind wir bereits auf einem guten Weg, dies zu erreichen.

Antworten

Nur noch 3 Tage
Jetzt Ernährungsplan erstellen
5 Zutaten, ohne Kochen & ohne Kalorienzählen. Einfacher gehts nicht!
Statt 39,99€, einmalig 19,99€
👉 Zum Ernährungsplan 👉