Die Kiwi – auch Chinesische Stachelbeere oder Kiwi genannt – ist eine Gruppe von mehr als 60 Sorten essbarer Beeren.
Diese Beeren unterscheiden sich in Größe, Form und Geschmack. Einige sind kleiner als andere, aber das hält sie nicht davon ab, einen hohen Nährwert zu haben.
Kiwis stecken voller Vitamine, Mineralien und nützlicher Pflanzenstoffe, die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben und für eine gesunde Haut sorgen. Deshalb fragst du dich vielleicht, ob die Frucht eine gute Ergänzung für deine Hautpflege sein könnte.
In diesem Artikel erfährst du, ob die Kiwifrucht gut für deine Haut ist.
Reich an hautfreundlichen Nährstoffen
Die Kiwi ist reich an den antioxidativen Vitaminen C und E. Außerdem enthält die Kiwi Pflanzenstoffe, darunter Polyphenole, die ebenfalls antioxidativ und entzündungshemmend wirken (1, 2, 3, 4).
Viele dieser Nährstoffe sind auch in der menschlichen Haut enthalten. Und wenn du sie isst, kann das deiner Hautgesundheit in mehrfacher Hinsicht zugute kommen:
- Vitamin C. Tierstudien zeigen, dass Vitamin C Hautschäden durch ultraviolette (UV-)Strahlung begrenzen kann. Das Vitamin fördert auch die Kollagenbildung und kann Hautverfärbungen durch Altersflecken oder andere Ursachen verhindern (5, 6).
- Vitamin E. Dieses Vitamin hilft, deine Haut vor Schäden durch UV-Strahlung und oxidativen Stress zu schützen (5).
- Lutein und Zeaxanthin. Besonders in Kombination können diese Antioxidantien dunkle Flecken auf deiner Haut reduzieren. Sie können auch den Gehalt an Carotinoiden erhöhen, die deine Haut vor den schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts schützen (5, 7).
- Polyphenole. Kiwi enthält ein Polyphenol aus der Familie der Flavonoide namens Epigallocatechingallat (EGCG). EGCG kann deine Haut vor oxidativem Stress und möglicherweise sogar vor Hautkrebs schützen (5, 8).
Die Schale oder „Haut“ der Kiwis enthält mehr dieser Nährstoffe als das weiche, süße Innere. Zum Glück ist die Schale essbar – um die meisten Nährstoffe zu erhalten, solltest du sie das nächste Mal essen, wenn du eine Kiwi genießt (9, 10, 11).
Beachte jedoch, dass sich die meisten Studien zu diesen Vorteilen auf hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel mit den in der Kiwi enthaltenen Nährstoffen konzentrieren und nicht auf den Verzehr der Frucht selbst.
Und obwohl die Kiwi viele Nährstoffe enthält, die sich positiv auf die Haut auswirken können, gibt es keine Studien, die belegen, dass der Verzehr großer Mengen Kiwi allein zu einer gesünderen Haut führt.
Vielmehr ist eine Ernährung, die eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Fisch enthält, ein besserer, realistischerer und angenehmerer Ansatz, um die Gesundheit deiner Haut durch Lebensmittel zu verbessern.
ZUSAMMENFASSUNG
Die Kiwi steckt voller Nährstoffe, die viele Aspekte der Gesundheit unterstützen können, auch die Gesundheit der Haut. Wenn es darum geht, die Gesundheit deiner Haut zu verbessern, ist eine ausgewogene Ernährung wahrscheinlich effektiver als der Verzehr von Kiwis.
Kannst du Kiwi auf deine Haut auftragen?
Bei dem Gedanken, Kiwi auf deiner Haut zu verwenden, denkt man vielleicht an eine Augenbehandlung mit Kiwi-Scheiben oder eine Gesichtsmaske aus zerquetschten Früchten.
Manche Menschen verwenden gerne Kiwi-Augenmasken – Scheiben der Frucht, die auf die Augenlider gelegt werden – um Schwellungen und Augenringe zu reduzieren.
Die meiste Unterstützung für solche Hautpflegeprogramme kommt jedoch nur durch Mundpropaganda. Es gibt kaum wissenschaftliche Beweise dafür, dass das direkte Auftragen von Kiwi auf das Gesicht oder die Haut irgendwelche Vorteile für die Hautgesundheit hat.
Trotzdem enthalten viele Hautseren, Gesichtsmasken und andere Hautpflegeprodukte Kiwis, ihre Samen oder ihre Extrakte.
Mögliche Vorteile
Nur wenige Studien haben Kiwi speziell für die Hautgesundheit untersucht. Die meisten dieser Studien wurden nicht an Menschen durchgeführt und konzentrierten sich auch nicht auf die direkte Anwendung von Kiwi auf der Haut.
In einer Reagenzglasstudie aus dem Jahr 2005 wurde festgestellt, dass Polysaccharide – eine Art Zucker – aus Kiwis unter anderem die Produktion von Keratinozyten anregen. Keratinozyten sind die vorherrschenden Zellen in der Epidermis, der äußersten Schicht deiner Haut (12).
Eine Studie an Mäusen aus dem Jahr 2009 ergab außerdem, dass die Einnahme eines Kiwiextrakts die Symptome von Ekzemen verbessert, die juckende, rote Flecken auf der Haut verursachen (13).
Da in dieser Studie der Kiwi-Extrakt jedoch über den Mund verabreicht wurde, können die Ergebnisse nicht auf Hautpflegeprodukte auf Kiwi-Basis oder die direkte Anwendung der Frucht auf der Haut übertragen werden.
Das bedeutet, dass die Kiwi deiner Haut am besten hilft, wenn sie als Teil einer ausgewogenen Ernährung verzehrt wird. Es sind jedoch noch weitere Forschungen, insbesondere am Menschen, erforderlich, bevor Schlussfolgerungen über die Vorteile der Kiwi für die Haut gezogen werden können – unabhängig davon, ob die Kiwi eingenommen oder äußerlich angewendet wird.
ZUSAMMENFASSUNG
Obwohl einige Menschen behaupten, dass sie durch die Verwendung von Augenmasken mit Kiwi-Scheiben oder Hautpflegeprodukten, die Kiwi enthalten, eine gesündere Haut bekommen haben, ist mehr Forschung nötig, um die Vorteile des Auftragens von Kiwi auf die Haut oder des Verzehrs der Frucht zu bestätigen.
Mögliche Risiken
Der größte Grund zur Besorgnis bei der Verwendung von Kiwi zur Verbesserung deiner Hautgesundheit ist das Risiko einer allergischen Reaktion (14, 15, 16).
Wenn du eine Kiwi-Allergie hast, solltest du es vermeiden, Kiwi zu essen, die Frucht auf deine Haut aufzutragen oder Produkte zu verwenden, die Kiwi-Extrakte enthalten.
Hautausschläge und Nesselsucht sind häufige Symptome einer Kiwi-Allergie. Schwere Reaktionen können zu Anaphylaxie führen, einer lebensbedrohlichen Reaktion, die zu Atemnot, unkontrollierbarem Erbrechen oder Bewusstlosigkeit führen kann (14).
Wenn du also nach dem Verzehr von Kiwi oder der Verwendung von Produkten, die Kiwi enthalten, ungewöhnliche Symptome bemerkst, solltest du sofort aufhören, die Frucht zu essen oder die Produkte zu verwenden, und die Frucht meiden, bis du einen Arzt oder eine Ärztin zu Rate ziehen kannst.
ZUSAMMENFASSUNG
Kiwi kann bei manchen Menschen allergische Reaktionen hervorrufen. Hör auf, die Frucht zu essen oder kiwihaltige Produkte zu verwenden, wenn du Symptome wie Ausschlag, Juckreiz oder Schwellungen im Mundbereich, Erbrechen oder Atembeschwerden bemerkst.
Die Quintessenz
Kiwi enthält mehrere Nährstoffe, die gut für deine Haut sein können, darunter Antioxidantien wie Vitamin C, Lutein und Zeaxanthin sowie Flavonoide.
Auch wenn du vielleicht schon gesehen oder gehört hast, dass Menschen Kiwi direkt auf ihre Haut auftragen, ist das wahrscheinlich nicht die beste Art, die Frucht zur Verbesserung der Hautgesundheit zu verwenden.
Iss die Kiwi stattdessen zusammen mit anderen Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch, um sicherzustellen, dass deine Ernährung viele hautfreundliche Nährstoffe aus einer Vielzahl gesunder Quellen enthält.
Nur eine Sache
Probiere das heute aus: Vieles, was wir essen, beeinflusst die Gesundheit unserer Haut. Sieh dir diese Liste mit 12 weiteren tollen Lebensmitteln an, die deine Haut nähren können.
