Die South Beach Diät und Nutrisystem sind zwei beliebte Programme, die oft von Abnehmwilligen genutzt werden.

Obwohl beide Programme einige Gemeinsamkeiten haben, unterscheiden sie sich auch in vielen Punkten.

Dieser Artikel wirft einen genaueren Blick auf die South Beach Diät und Nutrisystem, um herauszufinden, welches Programm besser zum Abnehmen geeignet ist.

Die South Beach Diät Nutrisystem
Basics – Kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung nach einem Buch
– bietet Pläne mit vorgefertigten Mahlzeiten, Snacks und probiotischen Shakes
– kommerzielles Abnehmprogramm mit vorbereiteten Mahlzeiten und Snacks
– Es sind mehrere Pläne mit unterschiedlichen Mahlzeiten und Anpassungsmöglichkeiten erhältlich
Menü-Optionen – bietet eine Auswahl an Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks
– Vegetarische und diabetesfreundliche Optionen sind verfügbar
– über 150 Artikel zur Auswahl
– bietet vegetarische, diabetesfreundliche, ballaststoffreiche, eiweißreiche und natriumarme Optionen
Kosten Silber: €12,50-€13,75 pro Tag
Gold: €13,75-€15,00 pro Tag
Platin: €15,18-€16,43 pro Tag
One-Week Reboot Kit: €99.99
Basic: €8,93-€10,36 pro Tag
Einzigartig für dich: €10,71-€12,14 pro Tag
Unique Yours Ultimate: €12.86-€14.29 pro Tag
Partnerplan: €10,71-€12,14 pro Person, pro Tag
Effektivität – Eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung kann zur Gewichtsabnahme und Appetitkontrolle wirksam sein – Studien zeigen, dass Nutrisystem zu einer kurzfristigen Gewichtsabnahme beitragen kann
Vorteile – Klare Richtlinien werden in dem Buch beschrieben
– kann den Triglyceridspiegel senken und die Blutzuckerkontrolle unterstützen
– bequem und einfach zu befolgen
– kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu verbessern
Nachteile – teurer als andere Programme
– Wenn du dich ausschließlich auf zubereitete Mahlzeiten verlässt, erhöht sich dein Risiko, wieder zuzunehmen
– eingeschränkte Möglichkeiten für Menschen mit Ernährungseinschränkungen
– kann zu einer erneuten Gewichtszunahme führen
– wenige Optionen für bestimmte Diäten verfügbar
– kann je nach deinen Bedürfnissen zu restriktiv sein

Grundlagen

Hier ist ein kurzer Überblick darüber, wie jedes Programm funktioniert.

Die South Beach Diät

Die South Beach Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die das Abnehmen fördern und die Herzgesundheit verbessern soll. Sie basiert auf einem Buch von Dr. Arthur Agatston, einem Kardiologen.

Die Diät fördert magere Eiweißquellen, nicht stärkehaltiges Gemüse und herzgesunde Fette, während Zuckerzusätze und kohlenhydratreiche Zutaten eingeschränkt werden.

Obwohl du die Diät nach den im Buch beschriebenen Prinzipien durchführen kannst, bietet die South Beach Diät auch Pläne an, bei denen dir fertig zubereitete Mahlzeiten und Snacks nach Hause geliefert werden.

Das Unternehmen bietet drei Pläne an, darunter:

  • Silber: 5 Tage Frühstück, Mittag- und Abendessen pro Woche
  • Gold: 5 Tage Frühstück, Mittag- und Abendessen pro Woche, plus Snacks
  • Platin: 5 Tage Frühstück, Mittag- und Abendessen pro Woche, plus Snacks und 15 probiotische Shakes

Zu dem Programm gehört auch ein 1-wöchiges Reboot-Kit. Laut der Website des Unternehmens enthält es eine Reihe von Frühstücks-, Mittags- und Abendmahlzeiten sowie Snacks, die speziell ausgewählt wurden, damit du in einer Woche bis zu 3 kg abnehmen kannst.

Hier kannst du mit dem Buch loslegen

Die South Beach Diet Supercharged: Schnellerer Gewichtsverlust und bessere Gesundheit fürs Leben“ von Arthur Agatston

Nutrisystem

Nutrisystem ist ein kommerzielles Abnehmprogramm, das jede Woche eine Auswahl an fertig zubereiteten frischen und tiefgekühlten Mahlzeiten anbietet.

Das Unternehmen bietet verschiedene Pläne mit unterschiedlichen Mahlzeiten, Preisen und Anpassungsmöglichkeiten an.

Hier sind einige der Pläne, die von Nutrisystem angeboten werden:

  • Basisplan: 5 Tage mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks pro Woche
  • Einzigartig für dich: 5 Tage Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks pro Woche aus dem kompletten Menü
  • Unique Yours Ultimate: 7 Tage Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks pro Woche aus dem kompletten Menü
  • Partnerplan: 5 Tage Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks pro Woche aus der kompletten Speisekarte für zwei Personen

Das Programm ist für 2-4 Wochen ausgelegt, kann aber so oft wie nötig wiederholt werden, damit du deine Ziele erreichst.

Zusätzlich zu den Mahlzeiten und Snacks, die Nutrisystem anbietet, sollten Diätwillige zwei weitere gesunde Snacks pro Tag zu sich nehmen, um ihre Ernährung abzurunden.

Menü-Optionen

Hier siehst du, welche Arten von Lebensmitteln du auf der Speisekarte der einzelnen Programme finden kannst.

Die South Beach Diät

Die South Beach Diät bietet ein umfangreiches Menü mit einer Vielzahl von Frühstücks-, Mittags- und Abendmahlzeiten sowie Snacks.

Wenn du deine Bestellung aufgibst, kannst du die Gerichte nach Belieben kombinieren und deinen eigenen Speiseplan zusammenstellen.

Du kannst auch nach Mahlzeiten filtern, die für Vegetarier oder Diabetiker geeignet sind, sowie nach Mahlzeiten, die bestimmte Allergene und Zutaten enthalten.

Außerdem kannst du die Artikel nach ihrem Kohlenhydratgehalt, dem Lagerbedarf und der erforderlichen Zubereitung sortieren.

Für alle Mahlzeiten und Snacks auf der Speisekarte sind außerdem die Nährwertangaben und Zutaten aufgelistet, zusammen mit Kundenrezensionen und Angaben zur Zubereitungsmethode.

Nutrisystem

Nutrisystem bietet ein umfangreiches Menü mit über 150 frischen und tiefgekühlten Mahlzeiten und Snacks zur Auswahl.

Das Menü enthält auch eine Auswahl an diabetesfreundlichen, ballaststoffreichen, proteinreichen, natriumarmen und vegetarischen Optionen.

Zu jedem Menüpunkt gibt es eine Liste der Zutaten und die Nährwertangaben. Du kannst das Menü auch filtern, um Produkte auszuschließen, die bestimmte Zutaten enthalten, z. B. Schweinefleisch, Weizen oder Milch.

Mit dem Basisplan kannst du aus 100 Menüpunkten einen individuellen Speiseplan erstellen. Bei allen anderen Plänen kannst du aus dem gesamten Menü auswählen.

Kosten

Hier siehst du, wie sich die beiden Programme in Bezug auf die Kosten unterscheiden.

Die South Beach Diät

Die South Beach Diät bietet verschiedene Pläne an, die sich im Preis und in der Auswahl der Mahlzeiten und Snacks unterscheiden.

Hier siehst du, wie viel die Mahlzeiten für einen Monat bei den einzelnen Plänen kosten:

  • Silber: €12,50 pro Tag für Frauen, €13,75 pro Tag für Männer
  • Gold: €13,75 pro Tag für Frauen, €15 pro Tag für Männer
  • Platin: €15,18 pro Tag für Frauen, €16,43 pro Tag für Männer
  • One-Week Reboot Kit: €99.99

Alle Pakete sind versandkostenfrei und es gibt zusätzliche Rabatte, wenn du für mehrere Monate im Voraus bezahlst oder dich für die automatische Lieferung anmeldest.

Du kannst deiner Bestellung gegen eine zusätzliche Gebühr auch andere Artikel hinzufügen, z. B. Mahlzeitenpakete, Proteinriegel und Shakerflaschen.

Nutrisystem

Die Preise für Nutrisystem unterscheiden sich je nachdem, welchen Plan du wählst.

Hier siehst du, wie viel jeder Plan kostet:

  • Basic: €8,93 pro Tag für Frauen, €10,36 pro Tag für Männer
  • Einzigartig für dich: €10,71 pro Tag für Frauen, €12,14 pro Tag für Männer
  • Unique Yours Ultimate: €12,86 pro Tag für Frauen, €14,29 pro Tag für Männer
  • Partnerplan: €10,71-€12,14 pro Tag und Person

Alle Angebote beinhalten kostenlosen Versand und einen Rabatt, wenn du mehrere Sendungen vorbestellst.

Du kannst deiner Bestellung auch eine Auswahl an Proteinshakes gegen eine zusätzliche Gebühr hinzufügen.

Effektivität bei der Gewichtsabnahme

Beide Programme steigern nachweislich die Gewichtsabnahme und den Fettabbau.

Die South Beach Diät

Es gibt zwar nur sehr wenige Untersuchungen zur South Beach Diät, aber mehrere Studien haben ergeben, dass eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung beim Abnehmen helfen kann.

In einer Studie mit 331 fettleibigen Personen wurde festgestellt, dass diejenigen, die eine kohlenhydratarme, kalorienarme und proteinreiche Diät einhielten, über einen Zeitraum von 9 Monaten deutlich mehr Körpergewicht und Fettmasse verloren als diejenigen, die eine kalorienarme Standarddiät einhielten (1).

Eine andere Studie mit 164 Personen hat gezeigt, dass eine reduzierte Kohlenhydratzufuhr dazu beitragen kann, dass du über den Tag verteilt mehr Kalorien verbrennst, was die Gewichtsabnahme fördert (2).

Eine ältere Studie ergab, dass Menschen mit metabolischem Syndrom, die die South Beach Diät 12 Wochen lang befolgten, im Durchschnitt 11,5 Pfund (5,2 kg) verloren (3).

Außerdem verringerten sich der prozentuale Gesamtkörperfettanteil, das Bauchfett und der Body-Mass-Index (BMI), der anhand von Größe und Gewicht berechnet wird, deutlich (3).

Eine höhere Proteinzufuhr kann auch das Sättigungsgefühl steigern und bestimmte Hormone beeinflussen, die Hunger und Appetit steuern, wie z. B. Ghrelin (4, 5).

Nutrisystem

Obwohl es nur wenige Studien über die Wirksamkeit von Nutrisystem für eine langfristige, nachhaltige Gewichtsabnahme gibt, zeigen mehrere Studien, dass es für eine kurzfristige Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann.

Eine kleine Studie mit 69 Menschen mit Typ-2-Diabetes zeigte zum Beispiel, dass eine dreimonatige Teilnahme am Nutrisystem-Programm effektiver für die Gewichtsabnahme war als die Teilnahme an einer Diabetes-Selbsthilfegruppe (6).

In ähnlicher Weise berichtete eine Auswertung von 39 Studien, dass Teilnehmer, die Nutrisystem 3 Monate lang verwendeten, im Durchschnitt 3,8 % mehr Gewicht verloren als diejenigen, die eine Verhaltensberatung oder Aufklärung erhielten (7).

Eine weitere Studie ergab, dass Personen, die Nutrisystem 12 Wochen lang anwendeten, durchschnittlich 17,8 Pfund (8 kg) und mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) befolgten (8).

Beachte jedoch, dass diese Studie direkt von Nutrisystem gesponsert wurde.

Schließlich führt jede kalorienarme Diät wahrscheinlich zu einem schnellen Gewichtsverlust. Die Nutrisystem-Diät, die zu dem oben erwähnten Gewichtsverlust von 17,8 Pfund (8 kg) führte, enthielt nur 1.000-1.500 Kalorien pro Tag, was für den Energiebedarf der meisten Erwachsenen viel zu wenig ist.

Andere Vorteile

Sowohl die South Beach Diät als auch Nutrisystem können noch weitere Vorteile bieten.

Die South Beach Diät

Die vorbereiteten Mahlzeiten der South Beach Diät machen es leicht, eine Low-Carb-Diät einzuhalten und können dir helfen, die ganze Woche über Zeit und Energie zu sparen.

Im Gegensatz zu vielen anderen Anbietern von Fertiggerichten bietet das Buch der South Beach Diet auch klare Richtlinien für eine gesunde Ernährung und körperliche Betätigung, die den Umstieg auf das Angebot erleichtern können.

Die South Beach Diät kann nicht nur den Gewichtsverlust erhöhen, sondern auch verschiedene andere Aspekte deiner Gesundheit verbessern.

So zeigte eine ältere Studie mit 20 Personen, dass die South Beach Diät den Nüchterninsulinspiegel senkt, was zu einem gesunden Blutzuckerspiegel beitragen kann (3, 9).

Eine andere Studie ergab, dass Teilnehmer, die sich 24 Wochen lang ähnlich wie bei der South-Beach-Diät ernährten, größere Verbesserungen bei der Blutzuckerkontrolle und den Triglyceridwerten erzielten als Teilnehmer, die eine kohlenhydratreiche und fettarme Ernährung einhielten (10).

Nutrisystem

Mit einer Vielzahl von fertig zubereiteten Mahlzeiten und Snacks auf dem Speiseplan bietet Nutrisystem eine schnelle, bequeme und einfache Lösung zum Abnehmen.

Es ist eine besonders gute Option für Menschen, die unter der Woche Zeit sparen wollen, ohne sich Gedanken über Portionsgrößen und das Zählen von Kohlenhydraten oder Kalorien machen zu müssen.

Außerdem kann er zu einem gesunden Blutzuckerspiegel beitragen.

Die meisten Nutrisystem-Mahlzeiten haben einen niedrigen glykämischen Index (GI), was bedeutet, dass die Mahlzeiten deinen Blutzuckerspiegel wahrscheinlich nicht so stark beeinflussen (11).

Neben der Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass eine Ernährung mit niedrigem GI auch bei der Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann (12).

Schattenseiten

Bei beiden Diätprogrammen gibt es auch einige Nachteile zu beachten.

Die South Beach Diät

Obwohl es möglich ist, die South Beach Diät zu befolgen, indem du die Richtlinien im Buch befolgst und dein eigenes Essen zu Hause zubereitest, verwenden die von der Firma angebotenen Mahlzeitenpläne stark verarbeitete und abgepackte Lebensmittel wie Kekse, Snack-Riegel und Nacho-Puffs.

Auch wenn manche die Einfachheit und Bequemlichkeit dieser Mahlzeiten und Snacks genießen, wird der regelmäßige Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht (13, 14).

Außerdem kann die Rückkehr zu einer normalen Ernährung schwieriger sein, wenn du dich ausschließlich auf diese Fertiggerichte verlässt, und das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme könnte steigen.

Außerdem liefern die Mahlzeitenpläne der South Beach Diät nur 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag. Auch wenn die Diät zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann, ist diese Kalorienmenge für die meisten Erwachsenen viel zu niedrig, nicht nachhaltig und kann zu einer erneuten Gewichtszunahme führen.

Außerdem ist die South Beach Diät teuer und teurer als viele ähnliche Angebote, darunter Nutrisystem, mit Preisen ab 12,50 US-Dollar pro Tag.

Auch die Möglichkeiten, bestimmte Ernährungseinschränkungen zu berücksichtigen, sind begrenzt. Das ist vielleicht nicht ideal, wenn du bestimmte Lebensmittelvorlieben, Allergien oder Unverträglichkeiten hast.

Nutrisystem

Im Gegensatz zu anderen Programmen, die gesunde Ernährungs- und Lebensstiländerungen fördern, setzt Nutrisystem auf vorgefertigte, vorportionierte Mahlzeiten und Snacks, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Das kann zwar für eine kurzfristige Gewichtsabnahme hilfreich sein, führt aber wahrscheinlich dazu, dass du wieder zunimmst, sobald du deine normale Ernährung wieder aufnimmst.

Außerdem kann es auf lange Sicht teuer werden, denn die Pläne beginnen bei fast 9 Dollar pro Tag.

Nutrisystem ist möglicherweise keine gute Option für Menschen mit bestimmten Ernährungseinschränkungen, z. B. für Veganer oder Menschen, die sich glutenfrei ernähren.

Es kann auch etwas restriktiv sein und für viele Erwachsene nicht genug Kalorien liefern.

Auf lange Sicht kann eine zu starke Reduzierung der Kalorienzufuhr den Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen erschweren (15).

Empfehlung

Bei der Entscheidung, welches Programm das richtige für dich ist, gibt es mehrere Faktoren zu berücksichtigen.

Mit einer großen Auswahl an Mahlzeiten und Snacks, die wenig oder gar keine Zubereitung erfordern, ist Nutrisystem eine einfache und bequeme Option zum Abnehmen.

Außerdem ist es günstiger als ähnliche Angebote wie die South Beach Diet.

Auf der anderen Seite sind die Mahlzeiten der South Beach Diet zwar etwas teurer, aber du kannst die Diät auch anhand der im Buch beschriebenen Richtlinien durchführen, anstatt die vorgefertigten Mahlzeiten zu kaufen.

Auf diese Weise kannst du nicht nur leichter andere Lebensmittel in deine Ernährung einbauen, sondern auch leichter zu einer normalen Ernährung zurückkehren, um den Gewichtsverlust langfristig zu halten.

Die Quintessenz

Nutrisystem ist ein Abnehmprogramm, das komplett zubereitete Mahlzeiten und Snacks anbietet, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen und dir unter der Woche Zeit zu sparen.

Die South Beach Diät ist eine kohlenhydratarme, eiweißreiche Diät, die auf einem Buch basiert und ebenfalls eine Vielzahl von Fertiggerichten anbietet.

Auch wenn die Fertiggerichte der South Beach Diät teurer sind, bietet das Buch zusätzliche Richtlinien für gesunde Ernährung und körperliche Aktivität, die dir den Übergang zu einer normalen Ernährung erleichtern können, wenn du deine Ziele erreicht hast.

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