Viele Menschen genießen den erfrischenden, zitrusartigen Geschmack von Sprite, einer Zitronen-Limetten-Soda von Coca-Cola.
Bestimmte Limonaden enthalten jedoch viel Koffein, und du fragst dich vielleicht, ob Sprite dazu gehört, vor allem, wenn du deinen Koffeinkonsum einschränken willst.
In diesem Artikel erfährst du, ob Sprite Koffein enthält und wer sie oder andere Limonaden meiden sollte.
Koffein und Nährwertgehalt
Sprite ist – wie die meisten anderen Nicht-Cola-Limonaden – koffeinfrei.
Die Hauptzutaten von Sprite sind Wasser, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt und natürliche Zitronen- und Limettenaromen. Außerdem enthält sie Zitronensäure, Natriumcitrat und Natriumbenzoat, die als Konservierungsmittel dienen (1).
Obwohl Sprite kein Koffein enthält, ist es voller Zucker und kann daher dein Energieniveau ähnlich wie Koffein erhöhen.
Eine 375-ml-Dose Sprite enthält 140 Kalorien und 38 Gramm Kohlenhydrate, die alle aus zugesetztem Zucker stammen (1).
Die meisten Menschen erleben beim Trinken einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Infolgedessen kann es zu einem Energieschub und einem anschließenden Absturz kommen, der mit Nervosität und/oder Angstzuständen einhergehen kann (2).
Angstgefühle, Nervosität oder Bammel können auch nach dem Konsum von zu viel Koffein auftreten (3).
Obwohl Sprite kein Koffein enthält, kann es einen Energieschub geben und ähnliche Wirkungen wie Koffein haben, wenn es im Übermaß getrunken wird.
Zusammenfassung
Sprite ist eine klare Zitronen-Limetten-Limonade, die kein Koffein enthält, aber einen hohen Zuckerzusatz aufweist. Ähnlich wie Koffein kann sie daher einen Energieschub geben.
Die meisten Menschen sollten Sprite und andere Limonaden einschränken
Übermäßiger Zuckerkonsum wird mit einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme, Diabetes, Herzkrankheiten und anderen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht (4).
Die aktuellen Empfehlungen der American Heart Association empfehlen eine tägliche Obergrenze von 36 Gramm (9 Teelöffel) zugesetztem Zucker für erwachsene Männer und 25 Gramm (6 Teelöffel) zugesetztem Zucker für erwachsene Frauen (5).
Schon 12 Unzen (375 ml) Sprite, die 38 Gramm zugesetzten Zucker enthalten, würden diese Empfehlungen überschreiten (1).
Deshalb sollte der Konsum von Sprite und anderen zuckergesüßten Getränken bei einer gesunden Ernährung eingeschränkt werden.
Außerdem sollten Menschen mit Diabetes oder anderen Problemen mit der Blutzuckerregulierung besonders vorsichtig sein, wenn sie Sprite trinken, vor allem, wenn sie regelmäßig andere Lebensmittel essen, die viel Zucker enthalten.
Zusammenfassung
Wenn du nur eine 375-ml-Dose Sprite trinkst, nimmst du mehr Zucker auf, als pro Tag empfohlen wird. Deshalb solltest du deinen Konsum von Sprite und anderen zuckerhaltigen Limonaden einschränken.
Was ist mit Sprite Zero Sugar?
Sprite Zero Sugar ist ebenfalls koffeinfrei, enthält aber anstelle von Zucker den künstlichen Süßstoff Aspartam (6).
Da es keinen zugesetzten Zucker enthält, ist es für diejenigen, die ihren Zuckerkonsum einschränken wollen, vielleicht eine gesündere Wahl.
Dennoch gibt es kaum Studien über die langfristige Sicherheit von künstlichen Süßstoffen. Studien über die Auswirkungen dieser Süßstoffe auf den Appetit, die Gewichtszunahme und das Krebs- und Diabetesrisiko haben meist keine eindeutigen Ergebnisse erbracht (7).
Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Sprite Zero Sugar als gesündere Alternative zur normalen Sprite empfohlen werden kann.
Zusammenfassung
Sprite Zero Sugar enthält den künstlichen Süßstoff Aspartam anstelle von zugesetztem Zucker. Obwohl sie oft als gesündere Wahl als die normale Sprite angesehen wird, sind die Studien über die Auswirkungen von künstlichen Süßstoffen auf den Menschen nicht eindeutig.
Gesündere Ersatzgetränke für Sprite
Wenn du gerne Sprite trinkst, aber deinen Konsum reduzieren möchtest, gibt es einige gesündere Ersatzprodukte, die du in Betracht ziehen kannst.
Um dein eigenes Zitronen-Limetten-Getränk ohne Zucker herzustellen, kombiniere Club Soda mit frischem Zitronen- und Limettensaft.
Vielleicht magst du auch natürlich aromatisierte kohlensäurehaltige Getränke wie La Croix, die keinen Zuckerzusatz enthalten.
Wenn du Koffein nicht meidest und Sprite wegen des Energieschubs durch Zucker trinkst, probiere stattdessen Tee oder Kaffee. Diese Getränke enthalten Koffein und sind natürlich frei von Zucker.
Zusammenfassung
Wenn du gerne Sprite trinkst, aber deinen Zuckerkonsum reduzieren willst, probiere ein natürlich aromatisiertes Sprudelwasser. Wenn du Koffein nicht meidest und Sprite für einen Energieschub trinkst, entscheide dich stattdessen für Tee oder Kaffee.
Die Quintessenz
Sprite ist eine koffeinfreie Zitronen-Limetten-Soda.
Ihr hoher Zuckergehalt kann jedoch für einen schnellen Energieschub sorgen. Deshalb sollten Sprite und andere zuckerhaltige Limonaden bei einer gesunden Ernährung nur in Maßen konsumiert werden.
Obwohl Sprite Zero Sugar zuckerfrei ist, sind die gesundheitlichen Auswirkungen des enthaltenen künstlichen Süßstoffs noch nicht vollständig erforscht und es gibt gesündere Ersatzstoffe.
Eine gesündere und koffeinfreie Alternative ist zum Beispiel Zitronen-Limetten-Sprudelwasser. Wenn du nach einer Alternative suchst, die Koffein, aber keinen Zuckerzusatz enthält, kannst du ungesüßten Kaffee oder Tee probieren.
