In der Welt der Diäten zur Gewichtsabnahme gibt es zwei Kandidaten, die immer wieder für ihre Wirksamkeit genannt werden: die ketogene Diät und WW (früher bekannt als Weight Watchers).
Obwohl die beiden Ansätze unterschiedlicher nicht sein könnten, haben beide aufgrund ihrer Ergebnisse eine große Anhängerschaft gefunden. Viele Menschen haben sowohl mit dem punktebasierten WW-Programm als auch mit der ketogenen oder Keto-Diät (Low Carb, High Fat) erfolgreich abgenommen.
In diesem Artikel erfährst du, wie beide Programme funktionieren, welche Vor- und Nachteile sie haben und welches besser zum Abnehmen geeignet ist.
| WW | Keto | |
|---|---|---|
| Diätetischer Ansatz | Mäßigung, Punktesystem | wenig Kohlenhydrate, viel Fett |
| Kosten | ca. €12-€34 pro Monat, plus Kosten für Lebensmittel | Kosten für Lebensmittel |
| Unterstütze | alle bezahlten Stufen des Programms bieten ein gewisses Maß an Unterstützung | – |
| Nachhaltigkeit | erlaubt alle Lebensmittel; Abonnementkosten können die langfristige Nachhaltigkeit beeinträchtigen | schränkt Zucker und andere Kohlenhydrate strikt ein, einschließlich vieler alltäglicher Lebensmittel, die als gesund gelten; daher kann es schwierig sein, sich langfristig daran zu halten; keine Abo-Kosten |
| Gewichtsabnahme | Einige Studien haben ergeben, dass WW-Programme zu einer Gewichtsabnahme führen, aber WW hat einige dieser Studien finanziert. | Einige Studien haben ergeben, dass Keto-Diäten zu mehr Gewichtsverlust führen als kalorienarme Diäten |
Es ist wichtig zu beachten, dass das Lebensmittelbudget für jede Diät je nach Person und ihren Lebensmittelvorlieben variieren kann.
Was ist WW?
WW ist ein beliebtes kommerzielles Diätprogramm, das es schon seit Jahrzehnten gibt. Es basiert auf dem Konzept der Mäßigung und der Portionsgröße und erlaubt es den Teilnehmern, jede Art von Lebensmitteln in ihre Ernährung aufzunehmen.
WW weist dir eine tägliche SmartPoints-Zahl zu und teilt dich in eines von drei farblich gekennzeichneten Programmen ein, je nachdem, was du zum Abnehmen brauchst. Hier ist ein kurzer Überblick über die Farben:
- Grün: mehr SmartPoints pro Tag erlaubt, mit 100+ ZeroPoint-Lebensmitteln, hauptsächlich Obst und Gemüse
- Blau: moderate Anzahl von SmartPoints pro Tag, mit 200+ ZeroPoint-Lebensmitteln, darunter Obst, Gemüse und mageres Eiweiß
- Lila: weniger SmartPoints pro Tag, mit 300+ ZeroPoint-Lebensmitteln, darunter Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte
Die Lebensmittel mit weniger SmartPoints enthalten in der Regel weniger Kalorien, Fett und Zucker und dafür mehr Ballaststoffe und Eiweiß. Lebensmittel, die viele SmartPoints haben, enthalten in der Regel viele Kalorien, Fett oder Zucker – wie Pommes frites, Eiscreme oder fettes Fleisch.
Du kannst also Lebensmittel mit hoher Punktzahl essen, aber sie verbrauchen schnell dein tägliches SmartPoints-Kontingent.
WW ist auch ein kostenpflichtiges Programm. Es gibt verschiedene Stufen, die sich nach dem Grad der Unterstützung richten, die sie bieten. Mit dem Kauf erhältst du Zugriff auf die WW-Tracking-App und alle dazugehörigen Tools.
Diese Tabelle fasst die drei WW-Pläne zusammen:
| Nur digital | Workshops + Digital | Coaching + Digital | |
|---|---|---|---|
| Preis | €2,87 pro Woche | €5,88 pro Woche | 7,79 € pro Woche |
| Was es beinhaltet | Voller Zugang zu myWW+ App und Tools | wöchentliche virtuelle oder persönliche Workshops und Digital Only-Vorteile | unbegrenzter Zugang zu einem persönlichen WW-Coach und Digital Only-Vorteile |
Funktioniert es bei der Gewichtsabnahme?
Ja, WW scheint bei der Gewichtsabnahme wirksam zu sein.
Mehrere Studien haben ergeben, dass WW beim Abnehmen hilft. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass WW viele dieser Studien direkt oder indirekt finanziert hat, was die Ergebnisse beeinflusst haben könnte (1).
In einer von WW finanzierten Studie mit 279 Personen fanden die Forscher heraus, dass die Teilnehmer des WW-Programms in drei Monaten mehr als doppelt so viel Gewicht verloren wie die Kontrollgruppe. Bei den WW-Teilnehmern war es auch wahrscheinlicher, dass sie ihren Gewichtsverlust 1 Jahr später beibehielten (2).
Eine andere große, von WW finanzierte Studie mit über 29.000 Teilnehmern ergab, dass die Teilnehmer in 12 Wochen durchschnittlich 3 kg (6 Pfund) verloren. Ungefähr zwei Drittel der Teilnehmer konnten mindestens 5 % ihres Körpergewichts verlieren (3).
Zusammenfassung
WW ist ein kostenpflichtiges Ernährungsprogramm, das auf den Prinzipien der Mäßigung und Portionskontrolle basiert. Es verwendet ein Punktesystem, um eine gesündere Ernährung zu fördern. Es scheint bei der Gewichtsabnahme wirksam zu sein, obwohl WW viele der Studien finanziert hat.
Was ist Keto?
Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme, fett- und eiweißreiche Ernährung, die ursprünglich zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt wurde. Heute wird sie auch für andere Zwecke eingesetzt, z. B. zum Abnehmen und zur Blutzuckerkontrolle.
Im Gegensatz zu WW ist Keto kein kommerzielles Diätprogramm, sondern ein Ernährungsmuster. Bei der Keto-Diät begibt sich dein Körper in einen Zustand, der Ketose genannt wird und in dem du vor allem Fett und nicht Kohlenhydrate verbrennst.
Dies bietet Menschen, die abnehmen wollen, eine Reihe von Vorteilen für ihren Stoffwechsel (4):
- bessere Blutzuckerkontrolle und niedrigerer Insulinspiegel
- weniger Appetit
- Aufrechterhaltung der Stoffwechselrate (in Ruhe verbrannte Kalorien)
- leichtere Verbrennung von gespeichertem Körperfett
Die Keto-Diät ist kohlenhydrat- und zuckerarm, deshalb musst du auf Lebensmittel wie:
- Brot
- Nudeln
- Reis
- Kartoffeln
- Süßigkeiten und Desserts
- zuckerhaltige Limonaden
- sogar die meisten Früchte
Auf der anderen Seite kannst du sicher einschließen:
- die meisten Fleischsorten
- nicht-stärkehaltiges Gemüse
- Nüsse und Samen
- Vollfett-Milchprodukte
- zuckerarme Früchte, wie Beeren
Food Fix: Keto-Grundlagen
Funktioniert es bei der Gewichtsabnahme?
Ja, wie WW scheint auch Keto eine effektive Methode zur kurzfristigen Gewichtsabnahme zu sein.
Mehrere Studien haben den Erfolg der Keto-Diät beim Gewichtsmanagement untersucht.
Eine Studie mit 89 Menschen mit Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit ergab, dass die Teilnehmer, die eine Keto-Diät einhielten, nach 4 Monaten deutlich mehr Gewicht verloren und ihren Taillenumfang stärker verringerten als Menschen, die eine kalorienarme Standarddiät einhielten (5).
Tatsächlich verloren über 90 % der Teilnehmer in der Keto-Gruppe während der Studie mindestens 5 % ihres Körpergewichts, und über 80 % verloren mindestens 10 % (5).
Eine andere Überprüfung von Studien mit rund 1.500 Personen, die eine Keto-Diät mit einer fettarmen Diät verglichen, ergab, dass die Gewichtsverluste der Keto-Gruppe deutlich größer waren als die der fettarmen Gruppe, zumindest bis zu einer Nachbeobachtungszeit von 2 Jahren (6).
Zusammenfassung
Keto ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die es dir leichter macht, dein eigenes gespeichertes Körperfett als Brennstoff zu verbrennen. Im Vergleich zu einer normalen kalorienarmen Ernährung kann sie zu einem deutlich höheren Gewichtsverlust führen.
Vorteile
WW und Keto haben beide Vorteile, die über den Gewichtsverlust hinausgehen.
WW
WW gibt es schon lange und hat eine nachgewiesene Erfolgsbilanz.
Einer der Vorteile des WW-Programms ist, dass es eine Methode zur Mäßigung und Portionskontrolle bietet, die einfacher ist als Kalorienzählen. Es kann dir auch dabei helfen, mit der Zeit eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen.
Auch wenn du dich entscheidest, das Programm abzubrechen, kannst du die Prinzipien, die du bei WW lernst, nutzen, um bessere Entscheidungen bei der Ernährung zu treffen.
WW bietet auch ein eingebautes Unterstützungsnetzwerk, selbst bei seinem günstigsten Digital Only Plan.
Dieser Plan bietet Zugang zu einer virtuellen Gemeinschaft nur für Mitglieder. Die teureren Tarife bieten noch mehr Verantwortungsbewusstsein und Unterstützungsoptionen, wie z. B. Online- oder persönliche Treffen und unbegrenztes persönliches Coaching.
Keto
Auch die Keto-Diät hat zahlreiche Vorteile.
Einer der wichtigsten Vorteile, von dem viele Keto-Diät-Teilnehmer/innen berichten, ist, wie schnell sie mit der Diät abnehmen können. Das kann auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein (4).
Die Ketose scheint einen appetitzügelnden Effekt zu haben, der es einer Person leichter macht, weniger Kalorien zu essen (4).
Außerdem kann die Keto-Diät deinen Insulinspiegel senken. Insulin ist das Hormon, das deinem Körper signalisiert, überschüssigen Blutzucker als Fett zu speichern. Wenn der Insulinspiegel niedriger ist, fällt es deinem Körper leichter, sein eigenes gespeichertes Fett zu verbrennen (4).
Außerdem reguliert es deinen Blutzuckerspiegel, was dazu beitragen kann, Hunger und Heißhunger zu zügeln.
Es gibt auch einige Fallberichte von Menschen mit Typ-2-Diabetes, bei denen sich die Blutzuckereinstellung drastisch verbessert hat und die weniger Insulin und Diabetesmedikamente benötigen, nachdem sie mit einer Keto-Diät begonnen haben (4, 7, 8).
Zusammenfassung
WW bietet seinen Teilnehmern zwischenmenschliche Unterstützung und ermutigt zu Mäßigung und Portionskontrolle. Keto kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu verbessern und den Appetit zu reduzieren, was das Abnehmen erleichtert.
Nachteile
Beide Diäten haben auch ihre Schattenseiten.
WW
Einer der Hauptnachteile von WW ist der Preis. Obwohl er relativ günstig ist, wenn man ihn pro Woche aufschlüsselt, können sich die Kosten summieren – vor allem, wenn du einen der teureren Pläne hast und über einen längeren Zeitraum am Programm teilnehmen möchtest.
Außerdem kann das SmartPoints-System dich ungewollt davon abhalten, Lebensmittel zu konsumieren, die eigentlich gesund sind, nur weil sie viele Kalorien oder Fett enthalten.
Zu diesen Lebensmitteln können gehören:
- Vollfett-Milchprodukte
- Avocado
- natürliche Fette und Öle, wie z.B. Olivenöl
Keto
Die Keto-Diät hat ein paar Nachteile. Sie ist eine große Umstellung im Vergleich zu der typischen Ernährung der meisten Menschen und kann deshalb langfristig schwer durchzuhalten sein. Besonders schwierig kann es sein, sie während der Ferien oder im Urlaub durchzuhalten.
Die Keto-Diät schließt auch viele ansonsten gesunde Lebensmittel aus, wie z. B.:
- die meisten Früchte
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Hafer
- Süßkartoffeln
Schließlich gibt es einige langfristige Sicherheitsbedenken gegen die Keto-Diät, die von den Wissenschaftlern noch nicht vollständig erforscht wurden. Dazu gehört, dass die Keto-Diät den Cholesterinspiegel erhöhen kann, was das Risiko für Herzkrankheiten steigern kann (9).
Zusammenfassung
WW ist ein kostenpflichtiges Programm, so dass sich die Kosten summieren können, wenn du langfristig dabei bleibst. Andererseits kann es schwierig sein, die Keto-Diät beizubehalten, weil sie sehr restriktiv ist, und es gibt einige potenzielle langfristige Gesundheitsrisiken, die Wissenschaftler noch nicht vollständig untersucht haben.
Was ist besser für die Gewichtsabnahme?
Sowohl die WW- als auch die Keto-Diät können dir helfen, kurzfristig Gewicht zu verlieren. Welche Diät für dich besser ist, hängt von deinen individuellen Bedürfnissen ab.
WW kann eine bessere Option sein, wenn du:
- die Flexibilität schätzt, alle Lebensmittel zu essen, die du willst
- findest die eingebaute Struktur und Unterstützung des WW-Programms notwendig, um dich zu motivieren
- sind mit den Kosten für das Abonnement zufrieden
Auf der anderen Seite kann Keto eine bessere Option sein, wenn du:
- Typ-2-Diabetes oder andere Probleme mit dem Blutzucker hast
- fällt es dir leichter, gesündere Entscheidungen zu treffen, wenn deine Lebensmittelauswahl begrenzt ist
- es für dich in Ordnung ist, selbstständig eine Diät zu machen oder dein eigenes Unterstützungsnetzwerk aufzubauen
Zusammenfassung
WW und Keto haben beide ihre Vor- und Nachteile. WW mag für manche Menschen besser geeignet sein, während Keto für andere besser passt. Das hängt von deinen persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben ab.
Die Quintessenz
WW und Keto sind zwei sehr unterschiedliche Diäten. WW ist ein strukturiertes, kostenpflichtiges Ernährungsprogramm, das auf Mäßigung, Portionskontrolle und dem WW SmartPoints-System basiert. Es bietet auf allen kostenpflichtigen Ebenen des Programms eine integrierte soziale Unterstützung.
Keto hingegen ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die darauf abzielt, dich in die Ketose zu versetzen, damit du dein eigenes gespeichertes Körperfett leichter als Energie verbrennen kannst.
Beide Diäten sind effektiv zum Abnehmen, aber aus vielen Gründen kann die eine für dich besser geeignet sein als die andere.
