Noom und Jenny Craig sind zwei Programme, die das Abnehmen unterstützen sollen.
Obwohl beide Programme einige Gemeinsamkeiten aufweisen, wie z.B. die Möglichkeit, ein persönliches Coaching in Anspruch zu nehmen, gibt es doch einige wichtige Unterschiede zwischen ihnen.
In diesem Artikel nehmen wir Noom und Jenny Craig genauer unter die Lupe, um herauszufinden, wie sie sich unterscheiden.
| Noom | Jenny Craig | |
|---|---|---|
| Grundlagen | – Mobile App mit Tools zur Unterstützung der Gewichtsabnahme – erstellt einen individuellen Plan, der auf deinen Bedürfnissen und Zielen basiert – virtuelle Unterstützung durch Gesundheitscoaches – verfügbar in 5 Sprachen in Ländern mit Zugang zu Google Play oder dem Apple App Store (mit bestimmten Ausnahmen) |
– kommerzielles Abnehmprogramm, das zubereitete Mahlzeiten und Snacks liefert – bietet verschiedene Pläne an, darunter auch einen, der ein persönliches Coaching beinhaltet – verfügbar in den Vereinigten Staaten, Kanada, Australien, Neuseeland und Puerto Rico |
| Menüoptionen | – Keine Lebensmittel sind eingeschränkt – Lebensmittel mit einer geringeren Kaloriendichte werden gefördert – bietet eine Bibliothek mit Rezepten online |
– Menü mit über 100 zubereiteten Produkten, darunter Mahlzeiten, Snacks, Shakes und Desserts – Low-Carb-Plan für Typ-2-Diabetes erhältlich |
| Kosten | – €59 für ein 1-monatiges Abonnement – zusätzliche Einsparungen für längere Abonnements verfügbar |
– Einfacher Mahlzeitenplan: €12.99/Tag – Essential Meal Plan: €20.78/Tag – Rapid Results Max Meal Plan: €25.99/Tag |
| Effektivität | – unterstützt die langfristige Gewichtsabnahme durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen | – Forschung zeigt, dass es die Gewichtsabnahme unterstützen kann – Mitglieder können erwarten, dass sie pro Woche 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 kg) abnehmen. |
| Vorteile | – Virtuelles Support-Team für persönliche Beratung und Verantwortlichkeit – flexibel und nicht übermäßig restriktiv – individuell auf deine Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten |
– einfach und bequem – Bestimmte Pläne bieten persönliches Coaching – kann Blutzuckerkontrolle und Herzgesundheit unterstützen |
| Nachteile | – Es werden keine Mahlzeiten oder Snacks angeboten, was für manche Menschen ein Nachteil sein kann – teurer als andere Programme – erfordert Smartphone oder Tablet – komplett virtuell |
– verlässt sich auf verarbeitete Lebensmittel – Es kann schwierig sein, wieder zu deiner typischen Ernährung zurückzukehren. – teuer – eingeschränkte Möglichkeiten für bestimmte Ernährungseinschränkungen |
Grundlagen
Hier ist ein kurzer Überblick darüber, wie diese beiden Programme im Vergleich zueinander abschneiden.
Noom
Noom ist eine mobile Gesundheits-App, die dabei hilft, langfristig und nachhaltig Gewicht zu verlieren.
Sie stellt eine Reihe von Fragen und erstellt einen persönlichen Plan für dich, der auf deiner Krankengeschichte, deinem Aktivitätsniveau, deinen Ernährungsvorlieben und deinen Abnehmzielen basiert.
Außerdem kannst du auf ein virtuelles Unterstützungsteam zugreifen, zu dem ein Gruppencoach, ein Zielspezialist und eine Online-Selbsthilfegruppe gehören.
Mit der App kannst du deine Nahrungsaufnahme protokollieren und deine täglichen Aktivitäten verfolgen, damit du auf Kurs bleibst.
Außerdem bietet sie zusätzliche Ressourcen, wie z. B. informative Artikel und eine Rezeptsammlung.
Als virtuelles Programm ist Noom in den meisten Ländern, die Zugang zu Google Play oder dem Apple App Store haben, verfügbar. China, Kuba, Georgien, Sudan, Serbien, Myanmar, die Salomonen, Macau, Iran und Liechtenstein sind jedoch Ausnahmen.
Außerdem ist Noom in fünf Sprachen verfügbar.
Jenny Craig
Jenny Craig ist eine kommerzielle Diät, die das Abnehmen durch eine Reihe von fertig zubereiteten Mahlzeiten und Snacks vereinfachen soll.
Sie ist in den Vereinigten Staaten, Kanada, Australien, Neuseeland und Puerto Rico erhältlich.
Einige Pläne bieten auch ein persönliches Coaching mit einem Jenny Craig-Berater an, bei dem man sich entweder virtuell oder persönlich jede Woche trifft.
Hier sind die verschiedenen Pläne, die von Jenny Craig angeboten werden:
- Einfacher Mahlzeitenplan: liefert 7 Frühstücke und 7 Mittagessen pro Woche
- Essential Meal Plan: bietet 7 Frühstücke, 7 Mittagessen und 7 Abendessen pro Woche und beinhaltet eine kostenlose Lieferung
- Rapid Results Max Meal Plan: enthält 7 Frühstücke, 7 Mittagessen, 7 Abendessen, 7 Proteinriegel und 7 Snacks oder Desserts pro Woche und beinhaltet kostenlose Lieferung und persönliches Coaching
Jenny Craig ermutigt seine Mitglieder außerdem, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und täglich einen zusätzlichen gesunden Snack zu sich zu nehmen, um ihre Ernährung abzurunden.
Wenn du dein Abnehmziel erreicht hast, kannst du zu einem Erhaltungsplan übergehen, bei dem du nicht mehr nur Jenny Craig-Mahlzeiten isst, sondern deine eigenen gesunden Mahlzeiten zu Hause zubereitest.
Menü-Optionen
Hier ist, was du im Menü für jedes Programm finden kannst.
Noom
Noom ermutigt die Nutzerinnen und Nutzer, Lebensmittel mit einer geringeren Kaloriendichte auszuwählen, d.h. solche, die im Verhältnis zu ihrem Volumen oder Gewicht eine geringe Anzahl an Kalorien enthalten.
Auf der Website des Unternehmens finden sich detaillierte Informationen über die Kaloriendichte bestimmter Zutaten, und die Lebensmittel werden als grün, gelb oder rot eingestuft.
Grüne und gelbe Lebensmittel sollten den Großteil deiner Ernährung ausmachen. Dazu gehören Zutaten wie Obst, Gemüse, Proteine, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
Beachte aber, dass Noom keine Lebensmittel ausschließt oder verbietet.
Stattdessen ermutigt Noom seine Nutzer/innen, ihre Lieblingsspeisen in Maßen zu genießen, als Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Jenny Craig
Jenny Craig hat eine große Speisekarte mit über 100 zubereiteten Produkten, darunter Hauptgerichte, Frühstücksgerichte, Snacks, Desserts, Riegel und Shakes.
Zu jedem Gericht gibt es eine ausführliche Liste der Zutaten und Nährwertangaben, was für Menschen mit Lebensmittelallergien oder -unverträglichkeiten sehr hilfreich sein kann.
Du kannst ganz einfach deine Lieblingsprodukte aus dem Menü kombinieren und so jede Woche deinen eigenen Speiseplan erstellen.
Das Unternehmen bietet auch einen Low-Carb-Plan speziell für Menschen mit Typ-2-Diabetes an.
Beachte, dass die Optionen für andere Ernährungsweisen, wie z. B. vegane, vegetarische, koschere, halal und glutenfreie Ernährung, eingeschränkt sein können.
Kosten
Hier siehst du, wie sich die einzelnen Programme in Bezug auf die Kosten unterscheiden.
Noom
Noom ist ein abonnementbasierter Dienst und bietet Tarife ab €59 für eine 1-monatige Mitgliedschaft an.
Du kannst auch für mehrere Monate im Voraus bezahlen, um zusätzlich zu sparen.
Eine Jahresmitgliedschaft kostet zum Beispiel 199 €, was etwa 16,58 € pro Monat entspricht.
Das Unternehmen bietet auch eine 7-tägige Testphase an. Während der Probezeit kannst du so viel bezahlen, wie du willst, angefangen bei nur 0,50 €.
Jenny Craig
Jenny Craig hat drei Pläne, die sich im Preis unterscheiden:
- Einfacher Mahlzeitenplan: €12.99 pro Tag
- Essenzieller Mahlzeitenplan: €20.78 pro Tag
- Rapid Results Max Meal Plan: €25.99 pro Tag
Der Essential Meal Plan und der Rapid Results Max Meal Plan enthalten außerdem kostenlosen Versand.
Beim Simple Meal Plan ist der Versand kostenlos, wenn du Mahlzeiten für mindestens 2 Wochen bestellst.
Optionale Zusätze wie Proteinshakes, Snacks und Desserts sind gegen eine zusätzliche Gebühr erhältlich.
Effektivität bei der Gewichtsabnahme
Studien zeigen, dass sowohl Noom als auch Jenny Craig für eine langfristige Gewichtsabnahme wirksam sein können.
Noom
Obwohl die Forschung zur Wirksamkeit von Noom begrenzt ist, deuten einige Studien darauf hin, dass es ein wirksames Mittel zur langfristigen Gewichtsabnahme sein könnte.
So ergab eine Studie mit 70 Frauen, dass die 8-wöchige Nutzung eines digitalen Coaching-Programms wie Noom zu einem deutlich höheren Gewichts- und Fettverlust führte als bei einer Kontrollgruppe (1).
Die Teilnehmer erfuhren auch größere Verbesserungen beim emotionalen Essverhalten (1).
In einer anderen Studie mit fast 36.000 Personen wurde festgestellt, dass etwa 78% der Noom-Nutzer während der Nutzung der App über einen Zeitraum von durchschnittlich 9 Monaten Gewicht verloren haben (2).
Noom ermutigt auch dazu, gesunde Lebensmittel mit einer geringen Kaloriendichte zu essen, was eine effektive Strategie zur Gewichtsabnahme sein kann (3, 4).
Außerdem konzentriert es sich darauf, die Ernährung und den Lebensstil zu ändern, was zu einer langfristigen und nachhaltigen Gewichtsabnahme beitragen kann (5).
Jenny Craig
Nach Angaben von Jenny Craig können die Mitglieder erwarten, dass sie durchschnittlich 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 kg) pro Woche abnehmen, wenn sie das Programm befolgen.
Mehrere Studien haben ergeben, dass Jenny Craig die Gewichtsabnahme unterstützen kann.
In einer Studie mit 133 Frauen wurde zum Beispiel festgestellt, dass diejenigen, die 12 Wochen lang Jenny Craig befolgten, im Durchschnitt 11,8 Pfund (5,3 kg) verloren (6).
Eine andere große Auswertung von 39 Studien ergab, dass Menschen, die Jenny Craig ein Jahr lang folgten, 4,9 % mehr Gewicht verloren als diejenigen, die eine kurze Aufklärung oder Verhaltensberatung erhielten (7).
Das Programm kann auch wirksam sein, um den Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
In einer Studie aus dem Jahr 2010 wog eine Frau, die Jenny Craig nutzte, zwei Jahre nach Beginn des Programms fast 8 % weniger als ihr ursprüngliches Körpergewicht (8).
Andere Vorteile
Beide Diäten können auch mit einigen anderen Vorteilen verbunden sein.
Noom
Noom bietet Zugang zu Online-Gesundheitstrainern und Selbsthilfegruppen, was für diejenigen nützlich sein kann, die eine persönliche Beratung und ein Team bevorzugen, das ihnen hilft, Verantwortung zu übernehmen.
Im Gegensatz zu anderen Diätprogrammen erstellt Noom auch einen individuellen Plan, der auf deine Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist und auf den Angaben basiert, die du bei der Anmeldung machst.
Außerdem ist Noom viel weniger restriktiv als andere Diäten und schließt keine Lebensmittelgruppen oder Zutaten aus.
Obwohl die Diät dazu anregt, sich auf Lebensmittel mit einer geringeren Kaloriendichte zu konzentrieren, erlaubt sie es dir auch, andere kalorienreiche Lebensmittel in Maßen zu genießen.
Jenny Craig
Wie Noom kann auch Jenny Craig eine gute Option für diejenigen sein, die soziale Unterstützung bevorzugen, denn einige Pläne bieten persönliche Coaching-Sitzungen mit einem Jenny Craig-Berater.
Außerdem ist der Plan bequem und einfach zu befolgen, da man nur wenig oder gar nicht kochen muss.
Außerdem kann es zu Verbesserungen in anderen Bereichen der Gesundheit führen.
Einige Studien haben zum Beispiel ergeben, dass Jenny Craig die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern kann (9, 10).
In einer Studie mit 417 Frauen wurde außerdem festgestellt, dass die Einhaltung der Jenny-Craig-Diät über einen Zeitraum von 24 Monaten Entzündungen und Cholesterinwerte, die Risikofaktoren für Herzkrankheiten sind, deutlich reduzierte (11).
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass diese Studie von Jenny Craig unterstützt wurde, obwohl die Forscher die Daten unabhängig gesammelt und analysiert haben.
Nachteile
Mit jedem Programm sind mehrere Nachteile verbunden.
Noom
Noom bietet zwar eine umfangreiche Rezeptsammlung, liefert aber keine Mahlzeiten oder Snacks im Rahmen seines Programms, was ein Nachteil für diejenigen sein kann, die die Bequemlichkeit eines Mahlzeitenlieferprogramms zum Abnehmen suchen.
Das Programm erfordert auch etwas mehr Zeit und Mühe als andere Programme, da die Teilnehmer/innen dazu angehalten werden, ihre körperliche Aktivität und Nahrungsaufnahme täglich zu protokollieren.
Mit individuellen Monatsplänen ab 59 US-Dollar ist Noom im Vergleich zu ähnlichen Programmen auch etwas teuer.
Da Noom vollständig digital ist und ein Tablet oder Smartphone mit Internetzugang benötigt, ist es vielleicht auch nicht die beste Option für diejenigen, die keinen Zugang zu diesen Geräten haben oder nicht so technisch versiert sind.
Und schließlich erfolgt die Kommunikation mit deinem Support-Team ausschließlich virtuell, was für diejenigen, die persönliche Gespräche bevorzugen, nicht unbedingt ideal ist.
Jenny Craig
Jenny Craig setzt vor allem auf stark verarbeitete, vorportionierte Lebensmittel und Zutaten.
Ein hoher Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wird mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Depressionen in Verbindung gebracht (12, 13).
Außerdem kann der Verzehr von abgepackten Lebensmitteln die Umstellung auf eine normale Ernährung erschweren und das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme erhöhen.
Das Programm kann auch teuer und auf Dauer schwierig zu befolgen sein, denn die Pläne beginnen bei 12,99 US-Dollar pro Tag.
Außerdem bietet das Programm nur eine begrenzte Auswahl für bestimmte Ernährungseinschränkungen, z. B. vegane, vegetarische, glutenfreie, halal oder koschere Ernährung.
Empfehlung
Jenny Craig bietet eine Reihe von abgepackten, fertig zubereiteten Mahlzeiten und Snacks und ist eine bequeme und einfache Option zum Abnehmen, vor allem für diejenigen, die wenig Zeit haben oder ihre wöchentliche Essensvorbereitung minimieren wollen.
Noom hingegen konzentriert sich darauf, deine Ernährung und deinen Lebensstil so zu verändern, dass du abnehmen und deine Gesundheit verbessern kannst.
Dies erfordert zwar einen höheren Zeitaufwand, ist aber möglicherweise effektiver für eine langfristige und nachhaltige Gewichtsabnahme.
Außerdem ist Noom international breiter verfügbar.
Die Quintessenz
Jenny Craig und Noom sind zwei Diätprogramme, die helfen sollen, den Gewichtsverlust zu erhöhen.
Jenny Craig liefert fertig zubereitete Mahlzeiten und Snacks und bietet bei bestimmten Plänen eine persönliche Betreuung an.
Noom ist eine mobile Gesundheits-App mit Tools zur Unterstützung der Gewichtsabnahme, einschließlich Zugang zu einem virtuellen Support-Team.
Obwohl beide Apps bei der Gewichtsabnahme helfen können, konzentriert sich Noom auf die Umstellung der Ernährung und des Lebensstils, was für ein langfristiges Gewichtsmanagement möglicherweise die bessere Option ist.
