Marcus Graf
Mein neues Workout kann gezielt zum Fett Verbrennen genutzt werden. Der Trainingsplan verbrennt gut 50 Kalorien in nur 5 Minuten.
Der Trainingsplan lässt sich, wie auch das Tabata Training, in das High Intensity Training (HIT) einordnen. Also einfach das Springseil holen, die Stoppuhr starten uns auf gehts!
Fett Verbrennen für Zuhause
Alles was du für den Trainingsplan brauchst, ist etwas freie Trainingsfläche, eine Stoppuhr und ein Springseil. Der Trainingsplan eignet sich nicht nur zum Fett verbrennen, sondern ist auch besonders gut als Cardioplan geeignet.
| Übungsname | Trainierte Muskeln | Belastung |
| Hock-Streck-Sprünge | Oberschenkel, Gesäß und Rumpf | 10 Wiederholungen |
| Sprint-Intervalle | Herz-Kreislauf-System | 60 Sekunden |
| Speed-Liegestütze | Brust und Trizeps | 20 Wiederholungen |
| Seilspringen | Herz-Kreislauf-System | 60 Sekunden |
| Speed-Crunches | gerade Bauchmuskulatur | 30 Wiederholungen |
Noch Energie?
Wenn du mit dem Plan durch bist, Glückwunsch! Du hast gerade 50 Kalorien verbrannt, allerdings kannst du den Plan noch einmal wiederholen, für Fortgeschrittene sogar 5 mal! Solltest du dann noch Energie haben, kannst du dich auf 10 mal steigern, zwischen den Wiederholungen kannst du bis zu einer Minute Pause einlegen.
