Die Papaya ist eine süß schmeckende Tropenfrucht mit einer kürbisähnlichen Form, einer gelb-orangenen Schale und einem korallenfarbenen inneren Fruchtfleisch mit Kernen.
In den letzten Jahren wurde sie von einigen Stimmen in der Gesundheitsgemeinschaft als perfektes Lebensmittel zum Abnehmen hervorgehoben.
Während die Aufnahme von antioxidantienreichen Papayas in deine Ernährung deinem Herz, deinem Gehirn und deiner Verdauung zugute kommen kann, fragst du dich vielleicht, ob sie auch gut zum Abnehmen ist (1, 2, 3, 4).
Dieser Artikel untersucht, ob Papaya dir beim Abnehmen helfen kann.
Kann Papaya dir beim Abnehmen helfen?
Auch wenn die Papaya nicht direkt auf eine Gewichtsabnahme abzielt, bietet sie eine Nährstoffzusammensetzung, die eine gesunde Diät zum Abnehmen unterstützen kann.
Papayas sind reich an Ballaststoffen und enthalten etwa 3 Gramm pro Tasse (145 Gramm) gewürfelter Frucht (5).
Außerdem enthalten Papayas viel Wasser und wenig Kalorien, so dass sie sättigend sein können, ohne zu viele Kalorien zu haben. Eine Tasse gewürfelte Papaya enthält nur 62 Kalorien (5).
Ballaststoffe bieten mehrere gesundheitliche Vorteile, z. B. helfen sie dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, machen satt und senken das Risiko, sich zu überfressen (6, 7, 8).
Eine Studie hat gezeigt, dass die Aufnahme von Ballaststoffen den Erfolg einer Gewichtsabnahme unabhängig von der Ernährungsweise vorhersagen kann. Das bedeutet, dass Menschen, die sich ballaststoffreich ernähren, eher eine Gewichtsabnahme erreichen als diejenigen, die weniger Ballaststoffe essen (9).
Umfragen zeigen, dass nur etwa 5 % der Amerikaner/innen die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen zu sich nehmen. Die Aufnahme von Papaya in deine Ernährung kann eine Möglichkeit sein, dein tägliches Ballaststoffziel zu erreichen (8).
Um die gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen zu nutzen, wird empfohlen, etwa 20-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu verzehren (10).
ZUSAMMENFASSUNG
Die Papaya selbst ist kein Mittel zum Abnehmen. Aber wie andere Früchte ist sie eine gute Quelle für Ballaststoffe und hat wenig Kalorien, was zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen kann.
Nützliche Verbindungen in der Papaya
Auch wenn die Papaya nicht direkt an der Gewichtsabnahme beteiligt ist, enthält sie verschiedene Inhaltsstoffe, die sich auch auf andere Bereiche deiner Gesundheit positiv auswirken können.
Zum Beispiel ist die Papaya reich an Antioxidantien, die freie Radikale in deinem Körper bekämpfen, die sonst zu Zellschäden und chronischen Krankheiten führen können.
Einige der stärksten Antioxidantien in der Papaya sind Vitamin C, Lycopin und das Pigment Carotinoid Beta-Carotin (12).
Außerdem enthält die Papaya ein einzigartiges Enzym namens Papain, dem manchmal nachgesagt wird, dass es den Gewichtsverlust und die Fettverbrennung fördert.
Papain hilft bei der Aufspaltung von Nahrungsproteinen und wird oft verwendet, um Fleisch zart zu machen. Es wird auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft, um die Verdauung zu verbessern.
Papain kann zwar die Verdauung verbessern, aber es gibt keine überzeugenden Beweise dafür, dass es den Gewichtsverlust oder die Fettverbrennung fördert (4, 11).
ZUSAMMENFASSUNG
Die Papaya ist reich an Antioxidantien wie Vitamin C, Lycopin und Beta-Carotin. Außerdem enthält sie ein einzigartiges Enzym namens Papain, das die Verdauung verbessern kann.
Die Quintessenz
Die Papaya führt zwar nicht speziell zu einer Gewichtsabnahme, aber sie enthält Inhaltsstoffe, die zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen können.
Diese Frucht ist kalorienarm und eine gute Quelle für Ballaststoffe – zwei Eigenschaften, die nachweislich das Sättigungsgefühl verbessern und das Risiko einer Gewichtszunahme verringern.
Außerdem ist sie reich an Antioxidantien, die deinen Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen können.
Die Papaya ist ein großartiges Lebensmittel, das du in deine Ernährung einbauen kannst, denn sie liefert Nähr- und Ballaststoffe, die dir beim Abnehmen helfen können.
