Mehr Wasser zu trinken ist eine gängige Strategie, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
Doch während viele Menschen glauben, dass der Gewichtsverlust auf vermehrtes Wasserlassen zurückzuführen ist, behaupten andere, dass dies nur ein Mythos ist.
Dieser Artikel befasst sich eingehend mit den Beweisen dafür, ob du beim Urinieren Gewicht verlierst.
Wie funktioniert das Harnsystem?
Der Harntrakt ist dafür verantwortlich, überschüssige Flüssigkeit und Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Er besteht aus mehreren Organen, darunter die Nieren, die Blase, die Harnröhre und die Harnleiter.
Die Nieren sind dafür verantwortlich, das Blut zu filtern, um Urin zu produzieren, der durch dünne Muskelröhren, die Harnleiter, zur Blase transportiert wird.
Die Blase ist ein Hohlorgan, das sich langsam ausdehnt, wenn es sich mit Urin füllt. Es wird geschätzt, dass die Blase bis zu 2 Tassen (475 ml) Urin aufnehmen kann.
Wenn sich deine Blase zu füllen beginnt, sendet sie ein Signal an dein Gehirn, das dir anzeigt, dass es Zeit ist, zu urinieren.
Schließlich wird der Urin durch die Harnröhre aus dem Körper ausgeschieden, indem die inneren und äußeren Schließmuskeln entspannt werden, die den Urinfluss kontrollieren (1).
Im Durchschnitt scheiden die meisten Menschen etwa 27-68 Unzen (800-2.000 mL) Urin pro Tag aus (2).
Zusammenfassung
Der Harntrakt ist für die Entfernung von Flüssigkeit und Abfallstoffen aus dem Körper verantwortlich. Diese werden von den Nieren gefiltert, zur Blase transportiert und durch die Harnröhre ausgeschieden.
Urinieren und dein Gewicht
Das Urinieren spielt eine Schlüsselrolle im Fettstoffwechsel.
Denn wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper braucht, werden die Fettspeicher im Körper abgebaut und zur Energiegewinnung genutzt.
Die Nebenprodukte dieses Prozesses werden dann über den Urin, den Schweiß, die Fäkalien und die Lunge aus dem Körper ausgeschieden (3).
Das Urinieren kann auch andere kleine Veränderungen des Körpergewichts verursachen.
Wenn du zum Beispiel eine große Menge Wasser trinkst, wirst du feststellen, dass die Zahl auf der Waage leicht ansteigt. Wenn du dagegen urinierst, sinkt sie leicht.
Diese Schwankungen sind normal, denn Studien zeigen, dass eine höhere tägliche Wasseraufnahme mit einer höheren Urinausscheidung verbunden ist (4).
Daher hängt die Menge an Gewicht, die du im Laufe des Tages durch die Flüssigkeitsaufnahme vorübergehend zu- oder abnimmst, davon ab, wie viel Flüssigkeit du trinkst.
Bedenke aber, dass die Gewichtszunahme durch das Trinken von Wasser nur vorübergehend ist und dein Gewicht wieder sinkt, sobald du urinierst.
Zusammenfassung
Das Trinken von Wasser kann zu vorübergehenden Schwankungen des Körpergewichts führen. Wenn dein Körper Fett als Energie verbraucht, werden die Nebenprodukte dieses Prozesses auf verschiedene Weise über den Körper ausgeschieden, unter anderem über den Urin.
Kann häufigeres Pinkeln dir beim Abnehmen helfen?
Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von mehr Wasser beim Abnehmen hilfreich sein kann (5, 6, 7).
Das heißt, dass dies nicht unbedingt auf vermehrtes Wasserlassen zurückzuführen ist.
Stattdessen zeigen Studien, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit das Sättigungsgefühl steigern und den Appetit und die Nahrungsaufnahme reduzieren kann (8, 9).
Das Trinken von kaltem Wasser kann deinen Stoffwechsel vorübergehend etwas anregen und so möglicherweise die Gewichtsabnahme fördern (10, 11).
Dennoch ist es für eine langfristige Gewichtsabnahme wichtig, dass du deine Ernährung und dein Trainingsprogramm änderst.
Außerdem solltest du bedenken, dass der Konsum bestimmter Getränke, einschließlich zuckergesüßter Getränke wie Limonade, süßer Tee und Sportgetränke, deine Kalorienaufnahme erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen kann (12).
Zusammenfassung
Häufigeres Pinkeln führt zwar nicht direkt zu einer Gewichtsabnahme, aber eine erhöhte Wasseraufnahme kann deine Fortschritte beim Abnehmen unterstützen.
Die Quintessenz
Wenn dein Körper Fett als Brennstoff verwendet, werden die Nebenprodukte des Fettstoffwechsels oft über den Urin ausgeschieden.
Es ist zwar unwahrscheinlich, dass häufigeres Pinkeln zu einer Gewichtsabnahme führt, aber eine erhöhte Wasseraufnahme kann deine Abnehmziele unterstützen.
Einige Untersuchungen zeigen sogar, dass das Trinken von mehr Wasser deinen Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln und deinen Appetit verringern kann.
Allerdings führt eine erhöhte Wasseraufnahme zur Steigerung der Harnausscheidung allein nicht zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme.
