Krämpfe sind für viele Menschen eine unangenehme Begleiterscheinung der Periode. Wenn du unter schmerzhaften Menstruationskrämpfen leidest, hast du wahrscheinlich schon nach Möglichkeiten gesucht, sie zu lindern.
Schokolade wird oft als Mittel gegen Menstruationskrämpfe angepriesen. Manche behaupten, dass sie die Schwere der Krämpfe lindert, weil viele Menschen während ihrer Periode danach verlangen. Manche glauben jedoch, dass die Vorteile eher Fiktion als Tatsache sind.
In diesem Artikel wird untersucht, ob Schokolade bei Menstruationskrämpfen helfen kann, und es werden andere Lebensmittel und Heilmittel vorgeschlagen, die ebenfalls helfen könnten.
Hilft Schokolade bei Krämpfen?
Für manche Menschen kann Schokolade sehr wohl helfen, Menstruationskrämpfe zu lindern.
Einige kleine Studien haben ergeben, dass vor allem dunkle Schokolade Krämpfe und die damit verbundenen Schmerzen lindern kann (1, 2, 3).
Eine Studie mit 50 menstruierenden Teenagern in einem Internat in Indonesien untersuchte die Auswirkungen von Zartbitter- und Vollmilchschokolade auf Periodenkrämpfe (1).
Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die in den ersten drei Tagen nach der Menstruation täglich bis zu 40 Gramm eines Riegels aus 69%iger Zartbitterschokolade aßen, deutlich weniger Menstruationsschmerzen hatten als diejenigen, die über den gleichen Zeitraum täglich 40 Gramm Milchschokolade tranken (1).
Eine andere Studie, die an 40 menstruierenden Studentinnen an einer Universität in Indonesien durchgeführt wurde, ergab, dass dunkle Schokolade die Menstruationsschmerzen deutlich reduziert (2).
Schließlich teilten Forscher an einer Universität in Indien 90 Studentinnen und Studenten in drei Gruppen ein: diejenigen, die drei Tage lang nach der Menstruation 120 Gramm dunkle Schokolade pro Tag aßen, diejenigen, die in dieser Zeit 120 Gramm Milchschokolade pro Tag tranken, und diejenigen, die keine Schokolade tranken.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Milchschokoladengruppe leichte Verbesserungen bei den Menstruationsschmerzen hatte, aber die Gruppe mit der dunklen Schokolade hatte die beste Verbesserung (3).
Da es sich jedoch nur um kleine Studien handelte, müssen wir weiter erforschen, ob und wie dunkle Schokolade gegen Krämpfe hilft.
Zusammenfassung
Einige kleine Studien haben gezeigt, dass dunkle Schokolade die Schmerzen im Zusammenhang mit Periodenkrämpfen lindern kann. Sie scheint die Schmerzen besser zu lindern als Milchschokolade.
Warum ist Schokolade nützlich?
Es wird angenommen, dass bestimmte Nährstoffe in dunkler Schokolade den Prozess beeinflussen, der Krämpfe verursacht.
Die Periode tritt ein, wenn die Gebärmutter ihre Schleimhaut abwirft. Dazu werden hormonähnliche Lipide, so genannte Prostaglandine, freigesetzt, die die Gebärmutter zum Zusammenziehen bringen. Diese Kontraktionen sind die Ursache für schmerzhafte Periodenkrämpfe (4).
Magnesium, ein Mineralstoff, der in dunkler Schokolade enthalten ist, trägt bekanntermaßen zur Entspannung der Muskeln bei und kann daher Gebärmutterkontraktionen und Schmerzen lindern. Es ist auch möglich, dass Magnesium die Produktion von Prostaglandinen hemmen kann, die die Kontraktionen anregen (5, 6).
Einige Studien unterstützen diese Theorie und legen sogar nahe, dass ein niedriger Magnesiumspiegel im Blut mit schmerzhafteren Perioden einhergeht (7, 8).
Zartbitterschokolade enthält mehr Magnesium als Milchschokolade, was erklären könnte, warum sie bei der Linderung von Regelschmerzen effektiver zu sein scheint.
Eine Unze (28 Gramm) 70-85%iger Zartbitterschokolade enthält 15% des Tagesbedarfs an Magnesium, während die gleiche Menge Milchschokolade nur 4% des Bedarfs deckt (9, 10).
Die gleiche Menge an dunkler Schokolade liefert auch 56% der DV des Minerals Kupfer.
Die mögliche Rolle von Kupfer bei der Linderung von Regelschmerzen ist weniger klar als die Rolle von Magnesium. Einige Forscherinnen und Forscher spekulieren, dass Kupfer, das vom Körper zur Bildung von schmerzlindernden Chemikalien, den sogenannten Endorphinen, verwendet wird, zur Linderung von Menstruationsbeschwerden beitragen könnte (2).
Zusammenfassung
Dunkle Schokolade kann aufgrund ihres hohen Magnesiumgehalts helfen, Menstruationskrämpfe zu lindern. Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und kann die Produktion von Verbindungen stoppen, die Krämpfe signalisieren. Kupfer, ein weiterer Nährstoff, der in dunkler Schokolade enthalten ist, könnte ebenfalls eine Rolle spielen.
Welche anderen Lebensmittel können bei Krämpfen helfen?
Neben dem Magnesium und Kupfer in dunkler Schokolade können auch andere Mikronährstoffe bei Regelschmerzen helfen.
Auf der Grundlage einer Überprüfung von 16 klinischen Studien scheinen die Vitamine B1, D, E und K, Kalzium, Zink und Bor entzündungshemmende und andere Eigenschaften zu haben, die helfen, schmerzhafte Perioden zu lindern (11).
Für viele dieser Nährstoffe wurden nur die Ergänzungsversionen untersucht. Trotzdem kann es wahrscheinlich nicht schaden, Lebensmittel zu essen, die diese Nährstoffe enthalten, um zu sehen, ob sie dir bei deinen Periodenkrämpfen helfen. Allerdings solltest du diese Lebensmittel meiden, wenn du allergisch oder empfindlich auf sie reagierst.
Hier sind einige Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, die Menstruationskrämpfe lindern können:
- Bananen
- Orangen
- Avocados
- grünes Blattgemüse
- Vollkornprodukte wie brauner Reis und Farro
- Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen und Linsen
- Nüsse und Samen wie Mandeln und Sonnenblumenkerne
- Joghurt (angereichert mit Vitamin D)
- Lachs
- Huhn
- Tofu
Eine ausgewogene Ernährung mit vielen pflanzlichen Lebensmitteln, nahrhaften Fetten und Proteinen sorgt dafür, dass du in Zeiten von Regelschmerzen Energie hast.
Es kann auch hilfreich sein, viel zu trinken und Lebensmittel wie raffinierte Kohlenhydrate und Alkohol zu meiden, die dir Energie rauben – auch wenn du das Gefühl hast, dass sie dir einen schnellen, kurzfristigen Schub geben.
Aufgepasst
Es ist normal, während deiner Periode Schmerzen zu haben.
Wenn du jedoch Schmerzen hast, die sich übermäßig stark anfühlen, die dich daran hindern, deinen täglichen Aktivitäten oder Pflichten nachzugehen, oder wenn die Blutung sehr stark und schwer zu kontrollieren ist, solltest du mit einer medizinischen Fachkraft sprechen.
Schmerzhafte Regelblutungen – auch Dysmenorrhoe genannt – können auf eine Grunderkrankung wie Endometriose hinweisen. Diese Erkrankungen können sich mit einer Behandlung oder einer Änderung des Lebensstils bessern, über die dich eine Fachkraft beraten kann.
Zusammenfassung
Abgesehen von den in dunkler Schokolade enthaltenen Nährstoffen haben viele wichtige Mikronährstoffe das Potenzial, Periodenkrämpfe zu lindern. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind oft die besten Quellen für diese Nährstoffe.
Andere Heilmittel gegen Krämpfe
Neben dem Genuss von Zartbitterschokolade gibt es noch viele andere Mittel, die helfen können, Periodenkrämpfe zu lindern.
Dazu gehören:
- die Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil)
- ein Heizkissen oder ein warmes Handtuch auf deinen Bauch und deinen unteren Rücken legen
- bei der Massagetherapie
- warme Getränke wie Kamillen-, Ingwer- oder Kurkuma-Tee zu trinken
- Gehen und andere moderate aerobe Aktivitäten
- leichtes Yoga machen
Zusammenfassung
Andere Mittel gegen Menstruationskrämpfe sind Heizkissen, rezeptfreie Medikamente, leichte Bewegung und Massagen.
Die Quintessenz
Zartbitterschokolade scheint dem Hype gerecht zu werden, wenn es darum geht, Menstruationskrämpfe zu lindern.
Studien deuten darauf hin, dass der tägliche Verzehr von 40-120 Gramm dunkler Schokolade während deiner Periode die Schmerzen lindern kann. Das liegt wahrscheinlich daran, dass dunkle Schokolade reich an Magnesium ist, das die Muskeln entspannt und die Schmerzen lindert.
Wenn du dieses Mittel ausprobieren möchtest, solltest du dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70% der Milchschokolade vorziehen. Weitere Lebensmittel und Mittel gegen Periodenkrämpfe findest du in den anderen Empfehlungen in diesem Artikel.
Nur eine Sache
Nur eine Sache: Willst du dunkle Schokolade gegen Periodenkrämpfe ausprobieren, aber magst ihren bitteren Geschmack nicht? Kombiniere sie mit Trockenfrüchten, ungesüßten Kokosraspeln oder Nüssen für einen gesunden Snack.
Du kannst sogar ein paar Quadrate Zartbitterschokolade raspeln und auf deinen Erdnussbuttertoast streuen.
