Jetzt Ernährungsplan starten
Sehr gut (12.416 Bewertungen)
👉 Zum Ernährungsplan 👉

Training

Dieses Bild zeigt: Rumpfseitbeugen mit Kurzhantel

Rumpfseitbeugen mit Kurzhantel

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Fitnesslevel entsprechendes Gewicht für die Kurzhanteln ausgewählt. Dann wird ein schulterbreiter Stand eingenommen, die Kurzhantel in einer Hand gehalten und die andere, freie Hand auf die Hüften gestemmt. Die Hand, die die Hantel hält, hängt…
Dieses Bild zeigt: Windmühle

Windmühle

Allgemeines und Besonderheiten diese Fitnessübung verbessert in erster Linie die Mobilität in deiner Hüfte die Hüftmuskulatur wird trainiert und dein gesamter Rumpf…
Dieses Bild zeigt: Diagonale Crunches

Diagonale Crunches

Ausgangsposition: Zuerst legt man sich mit dem Rücken auf eine Matte und stellt die Füße auf eine Bank, sodass sich die Knie…
Dieses Bild zeigt: Rückenstrecken im Liegen

Rückenstrecken im Liegen

Ausgangsposition: Hierzu legt man sich bäuchlings auf eine Bodenmatte und streckt die Arme nach vorn und aufwärts. Übung: Aus der Ausgangsposition werden…
Dieses Bild zeigt: Bauch Vakuum

Bauch Vakuum

Stelle Dich schulterbreit hin und lege Deine Hände auf die Hüfte. Das ist Deine Startposition. Nun versuche so viel Luft wie möglich…
Dieses Bild zeigt: Radfahr-Crunches

Radfahr-Crunches

Radfahr-Crunches werden auf dem Rücken liegend ausgeführt. Die Oberschenkel befinden sich bei zu 90° gebeugten Beinen in der Senkrechten; die Hände sind hinter dem Kopf verschränkt. Die Beine in der Luft abwechselnd anziehen (Radfahr-Bewegung). Drehe den Oberkörper diagonal zu dem…
Dieses Bild zeigt: Seitliche Crunches

Seitliche Crunches

Erklärung der Übung Die Seitlichen Crunches sind eine der populärsten Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln. Sie sind einfach zu erlernen und können…
Dieses Bild zeigt: Diagonale Crunches

Diagonale Crunches

Ausgangsposition: Zuerst legt man sich mit dem Rücken auf eine Matte und stellt die Füße auf eine Bank, sodass sich die Knie…
Dieses Bild zeigt: Handgelenkstrecken über einer Bank

Handgelenkstrecken über einer Bank

Ausgangsposition: Zuerst wird das richtige Gewicht vorbereitet. Die Langhantel wird unter Anwendung eines schulterbreitenObergriffs erfasst. Nun kniet man sich auf den Boden…
Dieses Bild zeigt: Handgelenkbeugen mit Langhantel

Handgelenkbeugen mit Langhantel

Ausgangsposition: Zunächst wird das Gewicht vorbereitet. Dann wird die Langhantel im schulterbreiten Untergriff erfasst. Nun kniet man sich auf den Boden und…