Jetzt Ernährungsplan starten
Sehr gut (12.416 Bewertungen)
👉 Zum Ernährungsplan 👉
Dieses Bild zeigt: Reverse Crunch

Reverse Crunch

Reverse Crunch werden auf dem Rücken liegend ausgeführt. Dabei werden die Beine angewinkelt in der Luft gehalten. Rolle den Bauch, ähnlich dem gewohnten Crunch, mit dem Unterschied, dass die Beine in gebeugter Stellung gehoben werden und der Oberkörper fixiert bleibt.…
Dieses Bild zeigt: Hängendes Beinheben

Hängendes Beinheben

Allgemeines und Besonderheiten diese Fitnessübung setzt sowohl Kraft im Rumpf als auch in den Armen voraus der Fokus liegt besonders auf der…
Dieses Bild zeigt: Knieheben

Knieheben

Das Knieheben kann an einer Stange hängend oder, wie im Video gezeigt, mit den Unterarmen an dem entsprechenden Gerät abstützend durchgeführt werden.…
Dieses Bild zeigt: Klimmzug mit Crunch

Klimmzug mit Crunch

Hänge Dich im Unterhandgriff (Handflächen zeigen zu Dir) etwas breiter als schulterbreit an eine Klimmzugstange. Nun beuge Deine Knie um 90°, sodass…
Dieses Bild zeigt: Scissor Kicks

Scissor Kicks

Die Scissor Kicks sind eine Übung für die unteren Bauchmuskeln. Man kennt diese Übung unter verschiedenen Bezeichnungen, zum Beispiel Scherenkicks, Scherentritte und…
Dieses Bild zeigt: Beinheben auf der Schrägbank

Beinheben auf der Schrägbank

Allgemeines und Besonderheiten mit dieser Übung werden die querverlaufenden und der untere Bereich deiner Bauchmuskeln gestärkt, obwohl immer der Bauchmuskel als Ganzes…
Dieses Bild zeigt: Hanging Pike

Hanging Pike

Häng Dich im Oberhandgriff (Handflächen zeigen weg von Dir) etwas breiter als schulterbreit an eine Klimmzugstange und halte Deine Beine und Füße…
Dieses Bild zeigt: Rumpfseitbeugen mit Kurzhantel

Rumpfseitbeugen mit Kurzhantel

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Fitnesslevel entsprechendes Gewicht für die Kurzhanteln ausgewählt. Dann wird ein schulterbreiter Stand eingenommen, die Kurzhantel in einer Hand gehalten und die andere, freie Hand auf die Hüften gestemmt. Die Hand, die die Hantel hält, hängt…
Dieses Bild zeigt: Windmühle

Windmühle

Allgemeines und Besonderheiten diese Fitnessübung verbessert in erster Linie die Mobilität in deiner Hüfte die Hüftmuskulatur wird trainiert und dein gesamter Rumpf…
Dieses Bild zeigt: Diagonale Crunches

Diagonale Crunches

Ausgangsposition: Zuerst legt man sich mit dem Rücken auf eine Matte und stellt die Füße auf eine Bank, sodass sich die Knie…
Dieses Bild zeigt: Rückenstrecken im Liegen

Rückenstrecken im Liegen

Ausgangsposition: Hierzu legt man sich bäuchlings auf eine Bodenmatte und streckt die Arme nach vorn und aufwärts. Übung: Aus der Ausgangsposition werden…
Dieses Bild zeigt: Bauch Vakuum

Bauch Vakuum

Stelle Dich schulterbreit hin und lege Deine Hände auf die Hüfte. Das ist Deine Startposition. Nun versuche so viel Luft wie möglich…
Dieses Bild zeigt: Radfahr-Crunches

Radfahr-Crunches

Radfahr-Crunches werden auf dem Rücken liegend ausgeführt. Die Oberschenkel befinden sich bei zu 90° gebeugten Beinen in der Senkrechten; die Hände sind…