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Der Jerk

Beim Jerk findet, anders als beim Push Press, überhaupt kein aktiver Press mehr statt. Das bedeutet nicht, dass der Jerk nicht einen Einfluss auf Dein Kraft beim Überkopf-Drücken hätte – nur spürst Du es während der Übung nicht (vielleicht aber…
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Schrägbank-Frontheben

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Fitnesslevel und dem persönlichen Trainingstyp entsprechendes Gewicht ausgewählt. Die Schrägbank wird auf eine Neigung von 45 Grad…
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Schrägbank-Frontheben

Ausgangsposition: Zunächst wird die Schrägbank auf ungefähr 45 Grad Neigung eingestellt und ein dem Trainingstyp entsprechendes Gewicht für die Kurzhanteln ausgesucht. Nun…
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Kettlebell Snatch

Beim High-Pull wird, wie der Name schon suggeriert, die Kettlebell dicht vor dem Oberkörper hochgezogen, bis sie sich etwa auf Kopfhöhe befindet.…
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Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Anleitung – Ausführung Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln wird im Stehen mit vorgebeugtem, geraden Rücken ausgeführt. Dabei werden die Knie leicht gebeugt. In der Ausgangsposition des Seithebens werden zwei Kurzhanteln mit leicht gebeugten, hängenden Armen gehalten. Hebe die Arme in einem…
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Frontheben mit Kurzhantel

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem eigenen Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann stellt man sich mit den Füßen in schulterbreitem Abstand auf. Nun…
Dieses Bild zeigt: Kurzhantelseitheben

Kurzhantelseitheben

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem Trainingstyp angemessenes Gewicht ausgewählt. Nun stellt man sich mit aufrechtem Oberkörper und schulterbreitem Abstand zwischen den Füßen…
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Cuban Press

1. Grundposition Nimm eine aufrechte, gerade Standposition ein. Deine Füße stehen etwas auseinander, die Knie sind leicht gebeugt. In jeder Hand hältst…