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Dieses Bild zeigt: Kniebeuge mit Langhantel vorn

Kniebeuge mit Langhantel vorn

Ausgangsposition: Zunächst wird ein dem eigenen Trainingstyp und Fitnesslevel entsprechendes Gewicht ausgewählt. Dann stellt man sich so hin, dass die auf der Halterung befindliche Langhantel direkt auf Schulterhöhe vor einem liegt. Die Hantel wird im schulterbreiten Obermittelgriff angefasst. Die Hantel…
Dieses Bild zeigt: Tiefe Kniebeuge mit Langhantel

Tiefe Kniebeuge mit Langhantel

Ausgangsposition: Zunächst wird ein Gewicht ausgewählt, welches dem eigenen Fitness- sowie technischem Niveau entspricht. Zu Beginn wird die Hantelstange auf Schulterhöhe auf…
Dieses Bild zeigt: Kniebeuge mit Kurzhanteln

Kniebeuge mit Kurzhanteln

Ausgangsposition: Die Beine werden in einem schulterbreiten Mittelstand mit leicht nach außen gedrehten Zehen positioniert. Nun stellt man sich aufrecht und hält…
Dieses Bild zeigt: Kickback am Kabelzug

Kickback am Kabelzug

Ausgangsposition: Unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels wird zunächst ein entsprechendes Gewicht ausgewählt. Nun wird der am Kabelzug angebrachte Riemen um den Knöchel…
Dieses Bild zeigt: Beinpresse

Beinpresse

Ausgangsposition: Unter Berücksichtigung des Fitnesslevels wird zunächst ein beliebiges Gewicht eingestellt. Dann setzt man sich auf den Sitz und presst seine Füße…
Dieses Bild zeigt: Abduktion am Kabel

Abduktion am Kabel

Neben einem Kabelzug stehend, wird ein Bein mit Hilfe einer Schlaufe am Kabelzug befestigt, mit der gegenüberliegenden Hand stützt du dich am…
Dieses Bild zeigt: Hüftheben

Hüftheben

Ausgangsposition: Zunächst legt man sich flach auf eine Matte, drückt die Füße gegen die Matte (die Füße sollten ungefähr schulterbreit auseinander stehen);…
Dieses Bild zeigt: Hüftstrecken am Boden

Hüftstrecken am Boden

Mit abgestützten Unterarmen auf dem Boden kniend, wird ein Bein unter der Brust angezogen. Führe das angezogene Bein bis zur kompletten Streckung nach hinten.Ist die Hüfte komplett gestreckt, wird diese Position einen moment isometrisch angespannt. Anschließend wird das Bein in…
Dieses Bild zeigt: Langhantel-Ausfallschritt

Langhantel-Ausfallschritt

Ausgangsposition: Zunächst wird ein Gewicht ausgewählt, welches dem eigenen Fitness- und Koordinationslevel entspricht. Zu Beginn wird direkt unter der Schulterhöhe eine Hantelstange…
Dieses Bild zeigt: Beincurl stehend

Beincurl stehend

Es gibt verschiedene Maschinen für stehende Beincurls. Die Übung an sich ist sehr einfach, ist aber noch effektiver, wenn der Rumpf nach…
Dieses Bild zeigt: Beinstrecken

Beinstrecken

Ausgangsposition: Zunächst wird der Gerätesitz eingestellt und unter Berücksichtigung des eigenen Fitnesslevels ein angemessenes Gewicht ausgewählt. Die Füße bleiben in schulterbreitem Abstand.…
Dieses Bild zeigt: Rumänisches Kreuzheben

Rumänisches Kreuzheben

Ausgangsposition: Zunächst wird entsprechend dem eigenen Fitnesslevel das richtige Gewicht für die Langhantel ausgewählt. Dann wird die Langhantel im Obergriff erfasst, die…