Du hast wahrscheinlich schon viel darüber gehört, warum Freundschaften so wichtig sind, besonders wenn du selbst nicht viele Freunde hast.
Vielleicht ermutigen dich wohlmeinende Menschen regelmäßig, aus deinem Schneckenhaus auszubrechen und neue Leute kennenzulernen. Ihre Besorgnis könnte dazu führen, dass du dich fragst, ob du etwas verpasst, oder dass du dir selbst nicht bewusst bist, dass du keine Freunde hast.
Oder vielleicht machst du dir Sorgen, dass andere dich verurteilen oder annehmen, dass du keine Freunde finden kannst.
Doch so wie jede Geschichte zwei Seiten hat, gibt es auch mehr als eine Möglichkeit, ein einsames Leben zu betrachten. Es kommt wirklich darauf an, was du wollen.
Sicher, gesunde Freundschaften sind gut für deine körperliche und geistige Gesundheit. Die Menschen brauchen zumindest ein wenig menschlichen Kontakt, um sich wohlzufühlen, und echte Isolation kann sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken.
Wenn du jedoch nicht völlig isoliert bist und dich der Mangel an Freunden nicht stört, kann es völlig in Ordnung sein, mit deiner eigenen Gesellschaft zufrieden zu sein. Allein zu sein bedeutet nicht automatisch, dass du dich einsam fühlst, und es ist auch nicht unbedingt ein Problem, das du lösen musst.
Wenn du dich das nächste Mal schlecht fühlst, weil du kein sozialer Schmetterling bist, denke an Folgendes.
Einsamkeit kann die Kreativität fördern
Laut Forschung aus dem Jahr 2017berichten Menschen, die aufgrund von Ungeselligkeit Zeit allein verbringen, von einem höheren Maß an Kreativität. Ungeselligkeit ist nichts Negatives – sie bedeutet nur, dass es dir egal ist, ob du mit anderen interagierst.
Du weißt vielleicht schon, dass das Alleinsein deine Fantasie anregt und deine Kreativität fördert. Gespräche und Interaktionen mit anderen können dich davon ablenken, dass du versuchst, zu brainstormen oder über Möglichkeiten nachzudenken.
Das soll nicht heißen, dass die Worte anderer keinen Wert haben – Zeit mit Freunden kann sehr angenehm sein. Trotzdem ist es nicht verkehrt, nach mehr Selbsterkenntnis zu streben.
Wenn du schreibst, zeichnest, musizierst oder anderen kreativen Tätigkeiten nachgehst, brauchst du wahrscheinlich viel Zeit, um deine Ideen zu sortieren und nach Inspirationsquellen zu suchen, damit du deine Arbeit weiterentwickeln kannst.
Die Einsamkeit ermöglicht es dir, Geschwätz und andere Hintergrundgeräusche auszublenden und deine eigenen Gedanken besser wahrzunehmen.
Einsamkeit kann dir helfen, die Dinge anders zu sehen
Wenn du Zeit mit anderen Menschen verbringst, merkst du vielleicht, dass sich deine Persönlichkeitsmerkmale verändern. Auch wenn du dir dieser Veränderungen nicht ganz bewusst bist, können sich deine Worte, Handlungen oder deine Stimmung auf subtile Weise ändern und das Verhalten der Menschen um dich herum widerspiegeln.
Bei einem lauten, kontaktfreudigen Freund oder einer Freundin wirst du dich vielleicht ähnlich erregt fühlen. Nach einem Tag mit deiner Schwester kommst du vielleicht nach Hause und stellst fest, dass du ihre Angewohnheit, sarkastische Bemerkungen zu machen, übernommen hast.
Spiegeln ist keine schlechte Sache. Es ist ein prosoziales Verhalten, das Menschen zusammenschweißt. Doch allein die Anwesenheit anderer kann deine Erfahrungen und sogar deine Selbstwahrnehmung verändern.
Anstatt dich auf deine eigene Perspektive zu konzentrieren, könntest du darüber nachdenken, was die anderen denken oder fühlen, oder dein eigenes Verhalten anpassen, damit sie sich wohler fühlen.
Diese Sorgen können dich von dem ablenken, was du denken und fühlen, was es schwieriger macht, in einem bestimmten Moment ganz präsent zu sein.
Das Alleinsein gibt dir die Freiheit, mit deinem wahren Selbst in Kontakt zu bleiben und die Dinge so zu erleben, wie du sie wirklich siehst. Wenn du weniger Freunde hast, kannst du manchmal mehr mit dir selbst in Einklang sein.
Erzwungene Freundschaften nützen niemandem
Wenn du dich unter Druck gesetzt fühlst, dich mit Menschen anzufreunden, die kein großes Interesse an deinen Bedürfnissen haben, wird dir das nicht gut tun.
Erzwungene Freundschaften können dir einen sozialen Kontakt in Form eines gelegentlichen Mittagessens oder einer Kaffeepause verschaffen, aber viel mehr bieten sie nicht. Und oft lassen sie dich einfach nur ausgelaugt und leicht genervt zurück.
Hier ist ein Beispiel:
Bei der Arbeit unterhältst du dich gelegentlich mit deinen Kollegen, aber du hast kein Bedürfnis, Freundschaften zu schließen. Du verbringst deine Mittagspause damit, zu lesen oder Musik zu hören. Eines Tages ruft dich dein Chef zu sich und sagt: „Ich hasse es, dich immer allein sitzen zu sehen. Warum versuchst du nicht, in der Mittagspause mit Leuten zu reden? Alle werden denken, du magst sie nicht.“
Du magst niemanden wirklich nicht, aber du magst keinen Smalltalk und ziehst es vor, bei der Arbeit keine persönlichen Details auszutauschen. Aber dein Chef scheint darauf zu bestehen, also bemühst du dich, geselliger zu sein.
Das Ergebnis? Du fühlst dich unruhig, wenn die Mittagspause naht, und fürchtest dich vor der Pause, anstatt dich auf eine Stunde Ruhe zu freuen.
Wenn du diese Zeit zum Auftanken verpasst, fühlst du dich bei der Arbeit gestresst und zu Hause gereizt. Es dauert nicht lange, bis du dich über deinen Chef und deine Kollegen ärgerst und eine Arbeit nicht mehr magst, mit der du vorher sehr zufrieden warst.
Zeit allein kann zu einer besseren Beziehung zu dir selbst führen
Ob du es merkst oder nicht, deine Identität wird zum Teil von den Menschen in deinem Leben geprägt. Du kannst diese Auswirkung in kleinen Schritten erkennen: die Fernsehsendungen, die du siehst, die Aktivitäten, an denen du teilnimmst, oder die Art von Sport, die du treibst.
Manchmal ist der Einfluss aber auch viel größer. Wenn du Beziehungen zu anderen pflegst und auf ihre Bedürfnisse achtest, kann das gelegentlich deine Fähigkeit beeinträchtigen, dich um dich selbst zu kümmern und dich positiv weiterzuentwickeln.
Um es klar zu sagen: Es ist nichts falsch daran, sich um geliebte Menschen zu kümmern und ihre emotionalen Bedürfnisse zu unterstützen. Aber die Sorge um andere kann sich manchmal negativ auf dich auswirken, wenn sie dich daran hindert, dich selbst zu unterstützen. Viele Menschen stellen das fest, wenn sie versuchen, ihre Zeit zwischen zu vielen Freunden aufzuteilen.
Wenn du mehr Zeit alleine verbringst – nicht aus Angst, sondern weil du die Einsamkeit genießt – kann das zu mehr Selbstmitgefühl und einer stärkeren Motivation führen, deine eigenen Bedürfnisse zu erfüllen. Vielleicht hast du schon gemerkt, dass es leichter ist, positive Gewohnheiten beizubehalten, wenn du dich auf deine Selbstfürsorge konzentrierst.
Du kannst dich immer dafür entscheiden, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen, aber du kannst nicht wirklich von dir selbst wegkommen. Es macht also Sinn, deine Beziehung zu dir selbst in den Vordergrund zu stellen. Diese Beziehung ist vielleicht die wichtigste, die du je haben wirst – und wenn sie stark ist, kann sie wiederum deine anderen Beziehungen stärken.
Weniger soziale Verpflichtungen lassen dir mehr Zeit, deinen eigenen Interessen nachzugehen
Worauf freust du dich am meisten am Ende eines langen Tages?
Manche Menschen wünschen sich nichts sehnlicher, als einen Kreis von Freunden um sich zu scharen und ihre Gesellschaft zu genießen. Vielleicht gehört zu deinem idealen Abend ein Lieblingshobby oder -handwerk, ein ausgefallenes Essen für dich zu kochen oder ein langes Training.
Botschaften von geliebten Menschen oder der Gesellschaft im Allgemeinen geben dir vielleicht das Gefühl, dass du sollte deine Freizeit mit sozialen Aktivitäten verbringen.
Diese subtilen (oder auch nicht so subtilen) Hinweise darauf, „ein bisschen freundlicher zu sein“, können dazu führen, dass du dich schuldig fühlst, wenn du lieber einen ruhigen Abend zu Hause putzen oder einen Film mit nichts als Popcorn und deinem Haustier anschauen würdest, das dir Gesellschaft leistet.
Wenn du dich selbst dazu drängst, Kontakte zu knüpfen, obwohl du deine Zeit lieber mit anderen Dingen verbringen würdest, kann das zu Frustration und Unmut führen, vor allem dann, wenn die Kontakte dich nicht entspannen oder andere Bedürfnisse erfüllen.
Menschen, die nicht genug Zeit haben, um sich zu erholen, leiden oft unter Stress und können sogar ausbrennen. Wenn du Zeit alleine verbringst, hast du nicht nur mehr Zeit, dich auf das zu konzentrieren, was du wirklich tun willst, sondern es hilft dir auch, dich vor Stress zu schützen.
Der Bedarf an Gesellschaft ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich
Manche Menschen brauchen viel Zeit in Gesellschaft, andere nicht.
Wenn du eher introvertiert bist, fühlst du dich wahrscheinlich mit ein paar engen Freunden am wohlsten. Zu viel Geselligkeit raubt dir wahrscheinlich die Energie und du brauchst dringend die Einsamkeit.
Introvertiertheit ist einfach ein Teil deiner Persönlichkeit und kein Makel, den du beheben musst oder wegen dem du dich schlecht fühlen solltest. Introvertierte Menschen haben oft nur wenige Freunde, weil sie ohne ständige Gesellschaft am besten gedeihen.
Wenn du bereits bei der Arbeit oder in der Schule mit Menschen zu tun hast, möchtest du vielleicht nicht noch mehr Zeit für soziale Aktivitäten aufwenden, sobald dein Arbeitstag vorbei ist.
Die Vorteile von Freundschaften sind unbestreitbar, aber diese Vorteile müssen nicht unbedingt deine persönlichen Bedürfnisse überwiegen.
Wenn du lieber alleine einen langen Spaziergang machst, als einen Vormittag beim Brunch zu verbringen, solltest du dich selbst respektieren und das anerkennen. Du kennst deine Bedürfnisse besser als jeder andere, und wenn du sie in den Vordergrund stellst, tust du dir selbst einen großen Gefallen.
Nicht jeder hat (oder braucht) einen besten Freund
Das Ideal des besten Freundes oder der besten Freundin ist ziemlich verbreitet: Eine felsenfeste Beziehung mit einem vertrauten Gefährten, den du schon seit Jahren kennst, der alles über dich weiß und dich nie im Stich lässt.
Manche Menschen haben diese Art von Beziehung, aber sie ist nicht so typisch, wie du vielleicht annimmst. Realistisch betrachtet ist es ziemlich unwahrscheinlich, dass eine Person all deine Freundschaftsbedürfnisse befriedigen kann, genauso wie es nicht möglich ist, dass ein Liebespartner die Bedürfnisse des anderen immer erfüllt.
Wenn du dich ständig nur an eine Person wendest, um Freundschaft und emotionale Unterstützung zu bekommen, kann das für euch beide von Nachteil sein, wenn du Schwierigkeiten hast, diese Rolle zu erfüllen.
Wenn du machst Wenn du dir mehr emotionale Unterstützung und Gesellschaft wünschst, ist es besser, wenn du dir ein paar enge Freunde suchst, mit denen du deine Zeit teilen kannst.
Du könntest dich an einen Freund wenden, wenn du etwas Schwieriges vorhast, an einen anderen, wenn du etwas Abenteuerliches unternehmen willst, und an einen dritten für Filmabende, wenn du die Gesellschaft genießen willst, ohne dass du unbedingt interagieren musst.
Wenn es dir wirklich wichtig ist, mit jemandem Zeit zu verbringen, ist das eine Beziehung, die du pflegen solltest.
Die Quintessenz
Am Ende des Tages ist es egal, wie viele Freunde du hast. Wenn du nicht das Bedürfnis hast, noch mehr Freunde zu finden, vertraue auf deinen Instinkt und lass dich nicht von der Meinung anderer beeinflussen.
Dennoch kann Einsamkeit zu psychischen Beschwerden wie Angst und Depression beitragen. Es ist nicht immer einfach, neue Leute kennenzulernen, und wenn du dich bemühst, neue Freunde zu finden, kannst du dich isoliert fühlen.
Eine Therapie kann einen sicheren Raum bieten, um mit Gefühlen der Einsamkeit umzugehen und einfühlsame Ratschläge zu erhalten, wie man sinnvolle Beziehungen zu anderen aufbauen kann.
Crystal Raypole hat bereits als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sex-Positivity und psychische Gesundheit. Vor allem setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Problemen zu verringern.
