Obwohl sie ursprünglich als eines der jüngsten Mitglieder der Kardashian-Familie berühmt wurde, hat Kendall Jenner ihren Erfolg im Laufe der Jahre als Supermodel, Social Media Influencerin und Unternehmerin gefestigt.
Da Jenner für ihren schlanken Körperbau bekannt ist, sind viele Menschen neugierig, wie sie sich ernährt und trainiert.
In diesem Artikel wird Kendall Jenners Ernährungs- und Trainingsplan genauer unter die Lupe genommen, um festzustellen, ob es sich lohnt, ihn auszuprobieren.
Über ihre Ernährung
Obwohl Kendall Jenner keiner bestimmten Diät folgt, hat sie in vielen verschiedenen Interviews darüber gesprochen, welche Lebensmittel sie isst.
Laut SheFinds verriet Jenners Trainerin, dass ihr Frühstück normalerweise aus Avocado über Eiern oder einer Schüssel Haferflocken besteht.
Zum Mittagessen isst sie normalerweise braunen Reis mit gegrilltem Hähnchen und Gemüse. In Maßen genießt sie auch kalorienreiche Lebensmittel wie gebratenes Hähnchen oder Pizza.
Tagsüber nimmt sie regelmäßig Snacks zu sich, um ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Hummus und Gemüse sowie Chips und Guacamole sind einige ihrer Lieblingsgerichte.
Sie isst auch gerne mal etwas Süßes, wie Twix-Riegel und Justin’s Erdnussbutter-Cups.
In einem Harper’s Bazaar-Interview erklärte sie, dass sie zweimal pro Woche Frozen Yogurt isst und mindestens ein- bis zweimal pro Woche mit ihren Freunden essen geht. Pasta, Sushi und Pizza Margherita sind einige ihrer Lieblingsgerichte zum Mitnehmen.
Sie streicht keine Lebensmittel aus ihrer Ernährung, obwohl sie in einer Vogue-Video dass sie ihren Käsekonsum einschränkt, um ihre Haut rein zu halten.
Flüssigkeitszufuhr ist ein weiterer wichtiger Bestandteil ihrer Ernährung. Sie trinkt viel Wasser und trinkt manchmal bis zu 12 Tassen (2,8 Liter) Entgiftungstee pro Tag.
Zu essende Lebensmittel
Obwohl Jenner keine strengen Regeln aufstellt, welche Lebensmittel sie isst und welche sie meidet, isst sie regelmäßig:
- Proteine: Huhn, Truthahn, Meeresfrüchte, Eier, Hülsenfrüchte, mageres Rind- und Schweinefleisch
- Gemüse: Avocado, Brokkoli, Blumenkohl, Karotte, Tomate, Zucchini, Gurke
- Vollkorn: Hafer, brauner Reis
- Snacks: Erdnussbutter, Schokoriegel, Hummus mit Gemüse, Chips mit Guacamole
- Getränke: Wasser, Entgiftungstee, Kaffee
Zu vermeidende Lebensmittel
Obwohl Jenner keine Lebensmittel aus ihrer Ernährung streicht, schränkt sie den Verzehr von Milchprodukten ein, um Ausbrüche zu vermeiden. Dazu gehören Lebensmittel wie:
- Käse
- Milch
- Eiscreme
- Joghurt
- Butter
Zusammenfassung
Kendall Jenner isst viele nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukte. Sie verzichtet auf Milchprodukte, trinkt viel Wasser und Entgiftungstee und isst den ganzen Tag über Snacks wie Erdnussbutter, Hummus und Guacamole.
Trainingsplan
Kendall Jenner trainiert regelmäßig, um in Form zu bleiben.
In einem Interview mit Harper’s Bazaar sagte sie, dass sie am liebsten gleich morgens trainiert, meist gegen 7 Uhr morgens.
Sie arbeitet eng mit einem Personal Trainer zusammen und konzentriert sich auf Bauchmuskeltraining, um schlank zu bleiben. Außerdem hebt sie Gewichte oder macht Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen oder Planks, um Muskeln aufzubauen.
Laut einer Who What Wear Artikel zieht Jenner das Krafttraining dem Ausdauertraining wie dem Laufen vor. Trotzdem macht sie ab und zu Ausdauertraining.
Außerdem nimmt sie von Zeit zu Zeit an Workout-Kursen teil, darunter Kickboxen oder Hot Yoga.
Zusammenfassung
Kendall Jenner trainiert morgens als Erstes. Sie macht eine Kombination aus Krafttraining, Bauchmuskeltraining und Workout-Kursen wie Hot Yoga oder Kickboxen.
Vorteile
Kendall Jenners Diät- und Sportprogramm kann mehrere Vorteile haben.
Einfach zu befolgen und ermutigt zu gesunder Ernährung
Jenners Diät ist flexibel und leicht zu befolgen.
Im Gegensatz zu anderen Diätplänen gibt sie keine strengen Regeln vor und erlaubt es dir, eine Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln zu genießen, damit du dich nicht benachteiligt fühlst. So ist es nicht nur einfacher, sich langfristig daran zu halten, sondern es kann auch dazu beitragen, dass du dich nicht überfrisst (1, 2).
Außerdem werden verschiedene nahrhafte Lebensmittel empfohlen, darunter Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Gemüse.
Diese Lebensmittel sind reich an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die alle eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielen (3, 4, 5).
Eiweiß fördert das Muskelwachstum und sorgt für ein Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten, während Ballaststoffe die Gesundheit der Verdauung und die Regelmäßigkeit unterstützen (3, 4, 6).
Inzwischen spielen Vitamine und Mineralstoffe eine Schlüsselrolle bei der DNA-Synthese, der Energieproduktion, der Gehirnfunktion, der Immunität und vielem mehr (5, 7).
Genügend Wasser zu bekommen hat Priorität
Zu Jenners Diät gehört es, viel Wasser und Detox-Tee zu trinken, um gut hydriert zu bleiben.
Studien zeigen, dass ausreichendes Wassertrinken dazu beitragen kann, weniger zu essen, den Stoffwechsel vorübergehend anzukurbeln und die Gewichtsabnahme zu fördern – vor allem, wenn du anfängst, Wasser anstelle von zuckergesüßten Getränken wie Limonade oder Saft zu trinken (8, 9, 10).
Es unterstützt nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern kann auch Nebenwirkungen der Dehydrierung wie Kopfschmerzen, trockene Haut, Muskelkrämpfe und Müdigkeit verhindern (8, 11).
Außerdem kann eine gute Flüssigkeitszufuhr die Regelmäßigkeit verbessern, die Gesundheit der Verdauung unterstützen und Problemen wie Verstopfung vorbeugen (12).
Legt Wert auf regelmäßige Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer wichtiger Teil von Jenners Routine.
Studien haben regelmäßige körperliche Aktivität mit einer langen Liste von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Sie kann zum Beispiel die Symptome von Depressionen verbessern, die Herzgesundheit fördern, vor chronischen Krankheiten schützen und zu einem längeren Leben beitragen (13).
Eine kleine Studie mit inaktiven Erwachsenen fand außerdem heraus, dass Bodyweight-Training die kardiorespiratorische Fitness deutlich verbessert, also wie gut Herz und Lunge die Muskeln während des Trainings mit Sauerstoff versorgen (14).
Außerdem deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Sport am Morgen effektiver zur Verbesserung der Körperzusammensetzung, zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und zur Verringerung des Appetits beitragen kann als Sport zu anderen Tageszeiten (15, 16).
Zusammenfassung
Die Diät von Kendall Jenner ist flexibel und nicht zu restriktiv. Sie fördert verschiedene nährstoffreiche Lebensmittel und betont die Bedeutung von Flüssigkeitszufuhr und regelmäßiger körperlicher Aktivität.
Mögliche Nachteile
Auch wenn Kendall Jenner in Interviews Details über ihren Ernährungs- und Trainingsplan verraten hat, gibt es keine offiziellen spezifischen Richtlinien, wie man ihre Diät befolgt. Daher ist es nicht die beste Option, wenn du strukturierte Pläne mit detaillierten Anleitungen bevorzugst.
Wenn es dir schwerfällt, den Verzehr dieser Lebensmittel einzuschränken, könnte der Plan eine Herausforderung für dich sein, denn er erlaubt verarbeitete Lebensmittel wie Pizza, Nudeln und Süßigkeiten.
Außerdem kann es teuer werden, wenn du Jenners Trainingsplan befolgst, und ist vielleicht nicht geeignet, wenn du ein knappes Budget hast. Sie arbeitet nicht nur mit einem Personal Trainer zusammen, sondern nimmt auch regelmäßig an Fitnesskursen teil, die zwischen 10 und 30 Dollar pro Kurs kosten können, bei Privatstunden sogar mehr.
Schließlich hat Jenner in einigen Interviews erwähnt, dass sie bis zu 12 Tassen (2,8 Liter) Detox-Tee pro Tag trinkt. Es ist zwar unklar, welche Art von Entgiftungstee sie trinkt, aber einige Sorten enthalten Koffein oder Abführmittel, die in großen Mengen schädlich sein können (17, 18).
In der Tat haben einige Fallberichte bestimmte pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, darunter auch Entgiftungstees, mit Leberversagen und Elektrolytstörungen in Verbindung gebracht (19, 20, 21).
Außerdem gibt es keine Forschungsergebnisse, die die Verwendung von Entgiftungstees oder Reinigungskuren zur Gewichtsregulierung oder zur Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper unterstützen (22).
Zusammenfassung
Kendall Jenners Diät- und Trainingsplan gibt keine genauen Richtlinien vor und kann teuer werden, wenn man ihn befolgt. Außerdem trinkt sie mehrere Tassen Detox-Tee pro Tag, was schädlich sein könnte.
Solltest du es auch versuchen?
Die Diät von Kendall Jenner ist einfach, leicht zu befolgen und nicht zu restriktiv. Sie ermutigt dazu, viele nahrhafte Lebensmittel zu essen, sich regelmäßig zu bewegen und viel Wasser zu trinken – alles Dinge, die sich positiv auf deine Gesundheit auswirken können.
Sie schränkt auch Milchprodukte wie Milch und Käse ein, die in einigen Studien mit verstärkter Akne in Verbindung gebracht wurden (23, 24, 25).
Wenn du jedoch abnehmen oder deine Gesundheit verbessern willst, gibt es vielleicht bessere Optionen, wie z. B. evidenzbasierte Ernährungspläne wie die pflanzliche Ernährung oder die Mittelmeerdiät (26, 27).
Die mediterrane Ernährung wird zum Beispiel mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und Krebs in Verbindung gebracht. Gleichzeitig könnte eine pflanzliche Ernährung dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, vor chronischen Krankheiten zu schützen und die Darmgesundheit zu fördern (26, 27).
Diese Diäten betonen auch nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und geben klarere Richtlinien vor, welche Zutaten du in deiner Ernährung einschränken solltest.
Du solltest auch bedenken, dass einige Bestandteile von Jenners Diät- und Trainingsplan teuer sein können. Außerdem sind sie vielleicht nicht für jeden geeignet.
Während ihr Plan zu regelmäßiger körperlicher Aktivität anregt, profitieren die meisten Menschen von einer Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining und nicht nur von Körpergewichtsübungen.
Es wird empfohlen, pro Woche mindestens 150-300 Minuten mäßig intensives Training oder 75-150 Minuten intensive körperliche Aktivität anzustreben. Muskelstärkende Aktivitäten, wie z. B. das Heben von Gewichten, werden für gesunde Erwachsene mindestens zweimal pro Woche empfohlen (28).
Außerdem kann es schädlich sein, große Mengen an Entgiftungstee zu trinken, vor allem wenn du eine Sorte trinkst, die Inhaltsstoffe wie Koffein oder Abführmittel enthält.
Deshalb ist es am besten, den Konsum von Entgiftungstee einzuschränken und mit einem Arzt oder einer Ärztin zu sprechen, bevor du pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, vor allem wenn du gesundheitliche Probleme hast oder Medikamente nimmst.
Zusammenfassung
Auch wenn die Diät von Kendall Jenner einige potenzielle Vorteile hat, gibt es viele andere Diätpläne mit wissenschaftlich belegten gesundheitlichen Vorteilen und klareren Richtlinien. Außerdem könnte das Trinken großer Mengen von Entgiftungstee schädlich sein.
Die Quintessenz
Obwohl Kendall Jenner keinem bestimmten Ernährungsmuster folgt, hat sie sich in vielen Interviews über ihre Ernährung und ihren Trainingsplan geäußert.
Neben regelmäßigem Sport und dem Verzehr von Vollkornprodukten, Eiweiß und Gemüse isst sie auch Snacks über den Tag verteilt und genießt Pizza, Pasta und Sushi in Maßen.
Außerdem trainiert sie regelmäßig und baut verschiedene Bodyweight-Übungen und Fitnesskurse in ihr Programm ein.
Obwohl Jenners Diät für manche Menschen geeignet ist, kann sie auch teuer sein und bietet keine genauen Richtlinien, welche Lebensmittel man essen und welche man vermeiden sollte. Außerdem werden dabei große Mengen an Entgiftungstee getrunken, was deiner Gesundheit mehr schaden als nützen kann.
Letztendlich ist es am besten, mit einer medizinischen Fachkraft zu sprechen, um einen Ernährungs- und Bewegungsplan zu finden, der auf deine Vorlieben, Ziele und deine Gesundheit zugeschnitten ist.
Nur eine Sache
Probiere das heute aus: Anstatt Entgiftungstee zu trinken, kannst du dir auch eine beruhigende Tasse Kräutertee mit Zutaten wie Ingwer, Salbei oder Hibiskus zubereiten! In diesem Artikel findest du noch ein paar weitere Ideen, die du trinken kannst.
