Der Gang ins Fitnessstudio kann anfangs entmutigend sein. Es kann sich wie eine chaotische Umgebung anfühlen, die alle anderen intuitiv zu verstehen scheinen. Oder es kommt dir vor, als würde jeder für sich selbst kämpfen.
Tatsächlich gibt es im Fitnessstudio einige universelle Gebote und Verbote, die einfach auf gegenseitigem Respekt beruhen. Selbst wenn du dich von dem ganzen Trubel eingeschüchtert fühlst, kannst du sicher sein, dass du das Richtige tust, wenn du dich an bestimmte Grundsätze hältst.
Als Erstes solltest du herausfinden, ob dein Fitnessstudio eigene Regeln hat, und dich mit diesen vertraut machen. Wenn du die Beschilderung in deinem Fitnessstudio liest, bekommst du nicht nur Hinweise, sondern auch konkrete Anweisungen.
Viele Fitnessstudios haben ihre eigenen Regeln für bestimmte Verhaltensweisen, aber du kannst sicher sein, dass du dich richtig verhältst, wenn du die folgenden Richtlinien beachtest.
6 Grundregeln für die Etikette im Fitnessstudio
Mach hinter dir auf
Das steht nicht ohne Grund an erster Stelle. Auch wenn du sonst nichts richtig machst, räume bitte zumindest deine Sachen weg.
Wenn du Gewichte, Kettlebells, Schaumstoffrollen, Matten oder andere Geräte herumliegen lässt, ist das ein Sicherheitsrisiko in einem belebten Raum.
Wenn du außerdem deine Teller in der Ablage, deine Hanteln auf einer Bank oder dein Handtuch auf einer Maschine liegen lässt, signalisiert das, dass die Geräte besetzt sind und die Leute haben nicht das Gefühl, dass sie die Geräte benutzen können.
Und schließlich ist es einfach unhöflich! Das Fitnessstudio ist ein öffentlicher Raum. Es ist furchtbar rücksichtslos, sie nicht in dem Zustand zu verlassen, in dem du sie vorgefunden hast.
Wisch deine Sachen ab, wenn du fertig bist
Auch wenn du keine Schweißpfütze hinterlässt, schwitzt du immer noch und hinterlässt Keime auf deiner Ausrüstung. Das macht jeder.
Du kannst die Verbreitung von Keimen verhindern und dich wie ein guter Bürger verhalten, indem du alle berührten Oberflächen abwischst, bevor du die Ausrüstung verlässt oder Dinge einräumst. Damit signalisierst du dem nächsten potenziellen Nutzer, dass du fertig bist, und zeigst, dass du ein gutes Mitglied der Fitnessstudiogemeinschaft bist.
Behalte deine Melodien für dich
Sei nicht die Person, die ihr Telefon laut abspielt – egal, ob du Musik oder einen Podcast hörst oder Videos anschaust.
Kopfhörer sind in jedem Drogeriemarkt und sogar an den Kassen einiger Fitnessstudios erhältlich. Alle um dich herum zu zwingen, deine Medien zu hören, ist geradezu rücksichtslos.
Sprich nicht am Telefon
Apropos rücksichtslos… Um deine Privatsphäre zu schützen und den anderen Gästen Respekt zu erweisen, solltest du nicht telefonieren, während du trainierst. Es ist unhöflich, die anderen fühlen sich unwohl und du sprichst zu 100 % lauter, als du denkst.
Zieh dich angemessen an
Trage angemessene Kleidung zum Training. Du kannst so schick oder bequem aussehen, wie du willst, aber sei sicher und nimm Rücksicht auf andere.
Es ist wichtig, dass du gute Turnschuhe trägst, es sei denn, du trainierst barfuß (in manchen Fitnessstudios kann das ein Problem sein, also erkundige dich bei der Geschäftsleitung, wenn das dein Ding ist). Das Tragen von Turnschuhen, Stöckelschuhen oder Birkenstocks kann nicht nur gefährlich sein, sondern auch die Geräte und den Boden beschädigen.
Trage Kleidung, die gut sitzt, und wähle zu deinem eigenen Komfort etwas aus einem feuchtigkeitsregulierenden Material, damit du nicht ins Schwitzen kommst.
Zu weite Kleidung kann sich in Maschinen verfangen oder sich um dich wickeln und dich in deiner Bewegung einschränken. Jeans oder andere Kleidungsstücke mit Schnallen, Druckknöpfen oder Reißverschlüssen können Risse in Leder oder Vinyloberflächen wie Bänken und Sitzen verursachen.
Und lies den Raum. Das Tragen von zu freizügiger Kleidung oder von Kleidung mit anstößigen Slogans oder Bildern kann als respektlos gegenüber der Umgebung angesehen werden.
Gib den Menschen Raum
Das gilt sowohl für den physischen als auch für den emotionalen Raum. Steh weit genug von deinen Mitsportlern entfernt, damit sie sich sicher bewegen und in ihrem persönlichen Raum wohlfühlen können.
Erkenne auch an, dass das Fitnessstudio ein verletzlicher Ort sein kann und dass es wichtig ist, ein einladendes und integratives Umfeld zu schaffen.
Sei höflich zu anderen Sportlern, aber achte darauf, keine Gespräche zu beginnen, die länger als ein oder zwei Sätze dauern. Viele Menschen kommen ins Fitnessstudio, um den Stress des Tages abzubauen, und Gespräche mit Fremden sind oft nicht willkommen.
Außerdem solltest du niemanden anmachen oder durch Anstarren in Verlegenheit bringen.
Wenn du jemanden kennst, mit dem du schon lange zusammen bist, und wenn es unbedingt sein muss, frag ihn nach seiner Nummer – auf dem Weg aus dem Fitnessstudio oder später. Nichts bringt dich so sehr aus der Trainingszone wie jemand, der dir hinterherstarrt oder versucht, deine Nummer zu bekommen, während du trainierst.
Fitnessstudio-Knigge im Kraftraum
Der Kraftraum kann ein einschüchternder Ort sein. Du wirst viel Gegrunze und Gepolter an den Geräten beobachten, und die Leute können sehr besitzergreifend auf ihren Platz reagieren.
Wenn du dich in deiner Routine wohlfühlst, kannst du entspannter sein und im Kraftraum besser trainieren. Deshalb solltest du einen Personal Trainer engagieren, wenn du mehr Selbstvertrauen in deine Trainingsentscheidungen haben willst.
Im Folgenden findest du einige der Voraussetzungen, um ein guter Bürger im Kraftraum zu sein.
Sei kein Hamsterer
Wenn du vorhast, Supersätze zu machen und zwischen zwei Geräten, Standorten oder Hantelsätzen hin- und herzuwechseln, ist das zu Zeiten, in denen nicht viel los ist, vielleicht in Ordnung. In den Stoßzeiten des Fitnessstudios ist es jedoch ein großer Fauxpas, mehr Geräte zu fordern, als du gerade benutzt.
Damit nimmst du nicht nur zu viel Platz in Anspruch, sondern hinderst auch andere daran, mehr als ein Gerät zu benutzen. Versuche, dein Training so zu gestalten, dass du auf die Platz- und Gerätebedürfnisse der anderen Rücksicht nimmst, oder suche dir einen Partner, mit dem du deine Supersätze zusammen machen kannst.
Das führt uns zu…
Menschen „einarbeiten“ lassen
Erholung ist ein wichtiger Teil des Trainings. Wenn du eine 2-minütige Pause zwischen den Sätzen machst und an der Bankdrückmaschine stehst, kann es sein, dass du jemanden bemerkst, der in respektvollem, aber nahem Abstand steht und dich und das Gerät, auf dem du dich ausruhst, beäugt.
Weiche diesem Blickkontakt nicht aus. Frag die Person, ob sie mitmachen will. Der Tausch von Sets ist eine nette Sache, die die Zeit aller Beteiligten gut nutzt, und vielleicht bekommst du sogar einen guten Spotter für dein eigenes Set.
Biete keine unaufgeforderten Ratschläge an
Niemand möchte, dass jemand, den er nicht kennt, vorbeikommt und ihm sagt, was er falsch macht. Selbst wenn du die besten Absichten hast, die Form von jemandem zu verbessern, stehen die Chancen gut, dass es demjenigen peinlich ist, wenn du ihn ansprichst, um sein Training zu korrigieren oder zu verbessern.
Viele Menschen sind im Kraftraum ohnehin ziemlich verlegen, ohne dass du sie ins Rampenlicht stellst, und sie werden wahrscheinlich den Rat von jemandem ablehnen, dessen Referenzen unbekannt sind und dessen Rat nicht gefragt ist.
Informiere dich über die Richtlinien deines Fitnessstudios zum Ablegen von Gewichten
Die meisten Fitnessstudios wollen nicht, dass man Gewichte auf den Boden fallen lässt. Diejenigen, die das Fallenlassen von Gewichten nicht stört oder fördert, haben spezielle Böden und Geräte sowie Bereiche, in denen es erlaubt ist. Informiere dich, bevor du anfängst, und im Zweifelsfall legst du die Gewichte einfach vorsichtig ab.
Fitnessstudio-Etikette in Gruppenfitnesskursen
Gruppentraining ist eine weitere Subkultur im Fitnessstudio. Das Training in der Gruppe hat viele Vorteile – von der Gemeinschaft bis zur Verantwortlichkeit – und die Rituale sind leicht zu übernehmen.
Hier sind einige der Muss-Rituale:
Sei pünktlich
Gruppenfitnesskurse beinhalten aus Sicherheitsgründen eine Aufwärmphase. Außerdem gehört zum Aufwärmen in der Regel eine Begrüßung durch den Ausbilder, der sich ein Bild von der Gruppe macht, mit der er an diesem Tag arbeitet.
Während dieser Einführung wird dein Ausbilder der Gruppe wahrscheinlich ein paar Informationen darüber geben, was sie von dem Training an diesem Tag erwarten können. Wenn du pünktlich bist, hast du die Möglichkeit, dich körperlich und geistig auf das Programm einzustimmen.
Wenn du pünktlich bist, hast du auch die Möglichkeit, den Kursleiter kennenzulernen, den Raum zu erkunden und deine Ausrüstung zu finden. Das ist viel angenehmer, als sich hereinzuschleichen, den Raum zu suchen, die anderen Teilnehmer abzulenken und durcheinander zu kommen.
Stell dich dem/der Kursleiter/in vor
Wenn du zum ersten Mal an einem Kurs teilnimmst, solltest du etwas früher kommen und den Kursleiter kennenlernen. Sag ihm deinen Namen, wie viel Erfahrung du mit dem Format hast und welche Einschränkungen oder Verletzungen für dich relevant sein könnten.
Dieses kurze Gespräch gibt dem Ausbilder die Möglichkeit, dir ein wenig mehr Aufmerksamkeit zu schenken, wenn du sie brauchst, und die meisten Ausbilder sind stolz darauf, ihre Schüler mit Namen zu kennen.
Lass dein Handy woanders liegen
Schalte dein Handy aus oder, noch besser, lass es in deinem Spind. Der Unterricht wird alles hören, was du brauchst. Wenn du während des Unterrichts telefonieren musst, kannst du das gerne tun, verlasse den Raum. Es gibt keine Entschuldigung dafür, dass du telefonierst, während dein Ausbilder versucht, ein Training zu leiten.
Achte auf den Spiegel
Manche Menschen benutzen gerne die Spiegel im Zimmer, um ihre Form zu überprüfen. Andere fühlen sich unwohl, wenn sie sich selbst beobachten.
Beides ist in Ordnung, aber wenn du deinen perfekten Standort im Raum auswählst, solltest du darauf achten, dass du dich nicht direkt vor einem Spiegelbeobachter platziert hast. Eine leichte Verschiebung zur Seite gibt euch beiden die Möglichkeit zu sehen.
Achtsam modifizieren
Die Freude am Gruppentraining ist die Freude an der gemeinsamen Bewegung. Es gibt jedoch nur wenige Gruppen, in denen jeder genau das gleiche Workout.
Egal, ob es sich um einen Unterschied in der Kraft oder Ausdauer, eine Verletzung, die beachtet werden muss, oder eine Vorliebe für einen anderen Bewegungsumfang handelt – es ist in Ordnung, dein Training an deine Bedürfnisse anzupassen.
Allerdings sollten die Änderungen die Gruppe respektieren, ohne die anderen abzulenken oder zu gefährden.
Wenn alle anderen Pilates-Rollups machen und du das Gefühl hast, dass jetzt der richtige Zeitpunkt ist, um Burpees zu machen, wäre das eine Ablenkung für die Stimmung in der Klasse und eine potenzielle Gefahr für deine Mitschüler. Ändere es ruhig, aber respektvoll.
Gehe leise, wenn du früher gehst
Wenn du keine Zeit mehr hast und früher gehen musst, oder wenn du nach der Hälfte der Stunde feststellst, dass dieses Training nichts für dich ist, ist es in Ordnung, früher zu gehen. Tu es einfach leise und unauffällig, um den Kurs und den Kursleiter zu respektieren.
Wenn du später mit dem Kursleiter sprechen möchtest, um deine Gründe zu erklären, ist das eine willkommene Information, aber bitte nicht beim Verlassen des Kurses.
Besonderer Hinweis zum Yogaunterricht: Wenn du Savasana (Leichenstellung) auslassen willst, verlasse die Klasse, bevor sie sich für diese letzte Meditation in Position gebracht hat.
Wenn du hörst, wie jemand während dieser friedlichen Zeit seine Sachen zusammensucht und geht, ist das sehr störend, also entscheide dich für die entspannende Schlusspose.
Fitnessstudio-Etikette in der Umkleidekabine
In Umkleidekabinen zeigen Menschen manchmal ein seltsames Verhalten. Die meisten dieser Regeln betreffen den respektvollen Umgang mit dem Raum und anderen Besuchern.
Respektiere den Raum
Wähle keinen Spind direkt neben, über oder unter einer anderen Person, die sich zur gleichen Zeit im Raum befindet – zumindest nicht absichtlich.
Manchmal passiert es aus Versehen, und wir können uns einen Spaß daraus machen, wenn die beiden einzigen Personen in der Umkleidekabine aneinander stoßen. Aber versuche, mindestens ein oder zwei Spinde zwischen dir und der nächsten anwesenden Person zu lassen.
Auch wenn du dich ein wenig ausbreiten musst, wenn du dich aktiv an deinem Spind an- oder ausziehst, versuche nicht die ganze Bank oder einen großen Radius um dich herum zu nutzen.
Es ist rücksichtslos, deine Tasche auf der Bank neben dir, deine Schuhe und Handtücher auf dem Boden und deine Toilettenartikel auf dem Waschbecken liegen zu lassen, vor allem zu Stoßzeiten.
Räumt hinter euch auf
Lass auch keine Handtücher auf den Bänken oder dem Boden der Umkleidekabine oder des Duschbereichs liegen. Schließe deinen Spind, wenn du fertig bist. Wische alle nassen Bänke oder Theken ab. Lass keine Wattestäbchen oder Taschentücher auf den Bänken liegen.
Im Allgemeinen räumst du hinter dir auf, wie du es tun würdest, wenn du 15 Jahre alt wärst und deine Eltern anflehen würdest, dich zu einem Treffen mit deinen Freunden auszuführen.
Hebe dir intime Gewohnheiten für zu Hause auf
Als Ausbilder und Trainer haben wir das alles schon gesehen. Ich habe persönlich in Fitnessstudios gearbeitet, in denen man den Leuten sagen musste, dass sie sich nicht im Whirlpool rasieren, ihre Haare nicht mit den Handtüchern des Fitnessstudios färben und ihre Hoden nicht am Waschbecken föhnen sollen.
Ich habe in einem anderen Fitnessstudio gearbeitet, in dem der Teppich in der Umkleidekabine mit Zehennagelabfällen übersät war. Diese Art von Verhalten ist respektlos gegenüber deinen Mitmenschen – spar dir das für zu Hause auf!
Sei kein Nudist
Natürlich ist die Umkleidekabine ein Ort, an dem man sich umziehen kann, und viele Leute sind stolz darauf, die Arbeit, die sie in ihren Körper stecken, zu zeigen. Aber nackt herumzulaufen, während man sich mit anderen unterhält, ist den Leuten oft unangenehm.
Wenn du dich vor dem Anziehen noch fertig machen möchtest, wickle ein Handtuch um deinen Intimbereich.
Sei schnell (und sauber) in der Dusche
Wenn du in der Hauptzeit trainierst, mach einen Quickie daraus. Wasche, spüle und gehe. Verbringe keine Zeit damit, deine Haare zu frisieren oder deine Beine zu rasieren, wenn du weißt, dass andere warten.
Wenn du deine eigenen Toilettenartikel mitbringst, nimm sie unbedingt mit und spüle die Seife so gut wie möglich ab. Pinkle oder spucke nicht in die Dusche und hinterlasse bitte keine Haarklumpen an den Wänden.
Fitnessstudio-Etikette in der Sauna oder im Dampfbad
Es ist üblich, unbekleidet in einer Sauna oder einem Dampfbad zu sitzen. Wie in der Umkleidekabine gibt es jedoch einige Verhaltensweisen, die zeigen, dass du den Raum und die anderen darin respektierst.
Bringe Handtücher mit
Es ist höflich und oft auch bequemer, sich auf ein Handtuch zu setzen, und du solltest ein weiteres Handtuch um deinen Intimbereich wickeln, wenn andere Personen anwesend sind. Du solltest auch ein drittes Handtuch dabei haben, in das du dich einwickeln kannst, wenn du den heißen Raum verlässt.
Aufrecht sitzen
Wenn du allein in der Sauna oder im Dampfbad bist, kannst du dich auf ein Handtuch auf der Bank legen, aber wenn jemand anderes anwesend ist, setze dich bitte aufrecht hin und mache Platz.
Nicht trainieren
Diese sehr heißen Räume sind kein Ort, an dem du dich durch eine weitere Reihe von Kniebeugen schwitzen solltest. Sei einfach ruhig und lass deine Lungen die heiße feuchte oder trockene Luft genießen.
Unter diesen Bedingungen zu trainieren, ist im besten Fall unangenehm für die anderen im Raum. Und im schlimmsten Fall riskierst du eine Überhitzung.
Sei friedlich
Dies ist nicht der richtige Ort, um Klatsch und Tratsch zu hören. Setz dich ruhig hin und genieße es, tief durchzuatmen.
Eine Anmerkung zur Inklusivität
Das Fitnessstudio ist mehr als nur ein Ort – es ist eine Kultur, die viele Menschen einschüchtert. Manche Menschen, die von einem sicheren Ort zum Bewegen und Atmen profitieren könnten, bleiben fern, weil sie sich beobachtet und beurteilt fühlen.
Ich habe schon unzählige Male zu neuen Kunden gesagt: „Glaub mir, sie schauen nicht auf dich, sondern auf sich selbst.“ Aber es stimmt, dass das Fitnessstudio eine einschüchternde Umgebung ist und sich für viele Leute exklusiv anfühlen kann.
Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie du dazu beitragen kannst, dass sich alle willkommen fühlen:
Starrt nicht
Was auch immer der Grund dafür ist, dass jemand auffällt, ist wahrscheinlich auch der Grund dafür, dass er weggeblieben ist. Es ist nicht erwünscht, dass jemand auffällt und angegafft wird. Lass die Leute sich einfügen.
Übertreibe es nicht mit dem Gratulieren
Vor ein paar Jahren gab es einen Trend in den sozialen Medien, bei dem Leute Dinge wie „Liebes fettes Mädchen beim Laufen, ich gratuliere dir zu deiner Tapferkeit“ oder so einen Unsinn gepostet haben.
Niemand möchte dazu beglückwünscht werden, dass er im Fitnessstudio als „unfit“ auffällt.
Sei nicht derjenige, der sagt: „Ich finde es toll, dass du dich bemühst.“ So rein deine Motive auch sein mögen, du lenkst damit die Aufmerksamkeit auf jemanden, der nur versucht, sein Ding durchzuziehen.
Vielleicht fühlen sie sich nicht mutig. Vielleicht haben sie noch nie darüber nachgedacht, dass sie „nicht dazugehören“, und jetzt hast du ihnen dieses Gefühl vermittelt.
Und schließlich riecht es ein bisschen nach Aufmerksamkeitsgeilheit von demjenigen, der das „Kompliment“ macht. Das ist ein guter Zeitpunkt, um in der Spur zu bleiben und ihnen den Raum zu geben, den du jedem anderen auch geben würdest.
Mache deine Fitnesseinrichtung zu einem einladenden Ort
Ob im Kraftraum, in der Umkleidekabine oder in einem Gruppentraining – sei eine einladende und positive Kraft. Je größer die Vielfalt in deinem Fitnessstudio ist, desto vielfältiger ist die Erfahrung für alle.
Sport ist für jeden von uns da, unabhängig von Geschlecht, Geschlechtsausdruck, Größe, Alter oder Fähigkeiten.
Die Quintessenz
Die Turnhallen-Etikette ist das, was wir alle im Kindergarten oder davor gelernt haben: Behandle andere so, wie du selbst behandelt werden möchtest.
Behandle dein Fitnessstudio so, wie du möchtest, dass alle anderen Leute, die mit dir dort sind, dich behandeln. Sei nett. Sei ordentlich. Sei respektvoll. Hilf mit, eine Gemeinschaft von Fitnessbegeisterten aufzubauen, die dich unterstützen.
