Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Fitnessübung stärkt deine Hüft- und Rumpfmuskulatur (Core)

Ausgangsposition

  • stütze dich mit ausgestreckten Armen vom Boden ab und bringe die Schienbeine auf den Gymnastikball
  • deine Hände sind unter den Schultern, deine Beine ausgestreckt
  • halte deinen Körper vom Kopf bis zu den Füßen stabil in einer Linie

Richtige Ausführung

  • spanne deinen Bauch an
  • beuge deine Beine und führe deine Oberschenkel nach vorne, bis sie senkrecht zum Boden sind
  • der Gymnastikball bewegt sich dabei in Richtung Hüfte und befindet sich in der Endposition unter deinen Füßen
  • halte die Position für einen Moment
  • strecke anschließend deine Beine aus und rolle den Ball zurück in die Ausgangsposition
  • deinen Oberkörper hältst du während der Ausführung stabil und gerade
  • wiederhole die Ausführung mehrmals

https://youtube.com/watch?v=KCD1RcOwCz8

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