1. Platziere eine Flachbank seitlich vor einem Kabelzugturm.
  2. Halte eine lange Stange, welche am oberen Block des Kabelzugturms befestigt ist, im Oberhandgriff mit einem Handabstand von etwa 15 Zentimetern über Deinen Kopf.
  3. Knie Dich mit dem Rücken zum Kabelzuturm hin.
  4. Platziere Deinen Kopf und die Rückseite Deiner Oberarme auf der Flachbank. Die Ellenbogen sollten gebeugt sein und die Unterarme in Richtung des oberen Kabelzugturmblocks zeigen. Das ist Deine Starposition.
  5. Drücke die Stange in einer halbkreisförmigen Bewegung Richtung Boden, bis Deine Arme durchgestreckt und parallel zum Boden sind. Halte die Arme dabei nahe am Kopf und Ellenbogen innen. Drücke den Trizeps komplett durch und halte diese Position für eine Sekunde. Atme aus, während Du die Bewegung ausführst.
  6. Begib Dich langsam zurück in die Startposition, während Du einatmest.
  7. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Variationen: Du kannst diese Übung auch mit Thera-Bändern durchführen.

https://youtube.com/watch?v=iy80JY0Gt84

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