Viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt behaupten, dass sie deinen Stoffwechsel verbessern und den Fettabbau ankurbeln.
Eines dieser Präparate ist 7-Keto-Dehydroepiandrosteron (7-Keto-DHEA) – auch bekannt unter seinem Markennamen 7-Keto.
In diesem Artikel erfährst du, ob 7-Keto-DHEA-Ergänzungsmittel deinen Stoffwechsel verbessern können und ob sie sicher sind.
Hat thermogenetische Eigenschaften
7-Keto-DHEA wird in deinem Körper auf natürliche Weise aus Dehydroepiandrosteron (DHEA) hergestellt, einem Hormon, das aus den Nebennieren stammt, die sich oben auf jeder deiner Nieren befinden.
DHEA ist eines der am häufigsten zirkulierenden Steroidhormone in deinem Körper. Es fungiert als Vorläufer für die männlichen und weiblichen Sexualhormone, einschließlich Testosteron und Östrogen (1).
Aber im Gegensatz zu DHEA interagiert 7-Keto-DHEA nicht aktiv mit den Sexualhormonen. Daher erhöht es bei oraler Einnahme nicht die Menge dieser Hormone in deinem Blut (2).
Frühe Studien legten nahe, dass DHEA aufgrund seiner thermogenen oder wärmeproduzierenden Eigenschaften eine Fettzunahme bei Mäusen verhindert (3, 4, 5, 6).
Thermogenese ist der Prozess, bei dem dein Körper Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen.
In einer Reagenzglasstudie wurde festgestellt, dass 7-Keto-DHEA zweieinhalb Mal stärker thermogen wirkt als seine Ausgangsverbindung DHEA (7).
Diese Erkenntnis veranlasste Forscher dazu, die thermogenen Eigenschaften von 7-Keto-DHEA am Menschen zu testen.
Zusammenfassung
7-Keto-DHEA zeigte bei Mäusen thermogenetische Eigenschaften, was dazu führte, dass es als potenzielles Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion untersucht wurde.
Kann deinen Stoffwechsel erhöhen
Bislang haben nur zwei Studien die Auswirkungen von 7-Keto auf den Stoffwechsel untersucht.
In der ersten Studie erhielten übergewichtige Personen nach dem Zufallsprinzip acht Wochen lang entweder ein Nahrungsergänzungsmittel mit 100 mg 7-Keto oder ein Placebo (8).
Während die Gruppe, die das 7-Keto-Präparat erhielt, deutlich mehr Gewicht verlor als die Gruppe, die ein Placebo erhielt, gab es keinen Unterschied im Grundumsatz (BMR) zwischen den beiden Gruppen.
Der Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die dein Körper benötigt, um die lebensnotwendigen Funktionen wie Atmung und Blutkreislauf zu erfüllen.
In einer anderen Studie wurde jedoch festgestellt, dass 7-Keto den Ruhestoffwechsel (RMR) von übergewichtigen Menschen erhöht (9).
Der RMR ist zwar weniger genau als der BMR, wenn es darum geht, die Anzahl der Kalorien abzuschätzen, die dein Körper zum Leben braucht, aber er ist trotzdem ein nützliches Maß für den Stoffwechsel.
Die Studie ergab, dass 7-Keto nicht nur den Rückgang des Stoffwechsels verhinderte, der normalerweise mit einer kalorienreduzierten Diät einhergeht, sondern auch den Stoffwechsel um 1,4 % über das Ausgangsniveau anhob (9).
Das entspricht einem zusätzlichen Kalorienverbrauch von 96 Kalorien pro Tag – oder 672 Kalorien pro Woche.
Die Unterschiede beim Gewichtsverlust zwischen den beiden Gruppen waren jedoch unbedeutend, wahrscheinlich weil die Studie nur sieben Tage dauerte.
Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass 7-Keto den Stoffwechsel ankurbeln kann, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig.
Zusammenfassung
Nur zwei Studien haben sich mit den Auswirkungen von 7-Keto auf den Stoffwechsel beschäftigt. Eine davon deutet darauf hin, dass 7-Keto den mit einer Diät einhergehenden Rückgang des Stoffwechsels verhindern und ihn sogar über den Ausgangswert hinaus steigern kann, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich.
Kann bei der Gewichtsabnahme helfen
Aufgrund seiner stoffwechselanregenden Eigenschaften kann 7-Keto die Gewichtsabnahme unterstützen.
In einer achtwöchigen Studie mit 30 übergewichtigen Menschen, die eine kalorienreduzierte Diät einhielten und drei Tage pro Woche Sport trieben, nahmen die Probanden, die 200 mg 7-Keto pro Tag erhielten, 6,3 Pfund (2,88 kg) ab, verglichen mit 2,1 Pfund (0,97 kg) Gewichtsverlust in der Placebogruppe (10).
In einer ähnlichen Studie an übergewichtigen Menschen untersuchten die Forscher die Auswirkungen eines Nahrungsergänzungsmittels, das 7-Keto-DHEA in Kombination mit sieben anderen Inhaltsstoffen enthielt, von denen angenommen wurde, dass sie eine additive Wirkung auf 7-Keto-DHEA haben (8).
Während alle Teilnehmer eine kalorienreduzierte Diät einhielten und drei Tage pro Woche Sport trieben, verloren diejenigen, die das Ergänzungsmittel erhielten, deutlich mehr Gewicht (4,8 Pfund oder 2,2 kg) als die Teilnehmer der Placebogruppe (1,6 Pfund oder 0,72 kg).
Es ist jedoch unklar, ob dieser Effekt allein auf 7-Keto zurückzuführen ist.
Zusammenfassung
In Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät und sportlicher Betätigung führt 7-Keto nachweislich zu einer deutlichen Gewichtsabnahme, obwohl nur eine begrenzte Anzahl von Studien durchgeführt wurde.
Sicherheit und andere Erwägungen
7-Keto ist wahrscheinlich sicher und hat ein geringes Risiko für ernsthafte Nebenwirkungen.
Eine Studie zeigte, dass das Ergänzungsmittel bei Männern in Dosen von bis zu 200 mg pro Tag über vier Wochen gut verträglich war (11).
Die meisten 7-Keto-DHEA-Präparate auf dem Markt enthalten 100 mg pro Portion und empfehlen in der Regel die Einnahme von zwei Portionen pro Tag mit der Nahrung (12).
Andere Studien an Männern und Frauen haben einige unerwünschte Wirkungen festgestellt, darunter Sodbrennen, metallischer Geschmack und Übelkeit (8, 9, 10).
Trotz seiner relativ sicheren Erfolgsbilanz als Nahrungsergänzungsmittel gibt es noch andere Überlegungen, die du beachten solltest, wenn du 7-Keto ausprobieren möchtest.
Von der WADA verboten
Es wurde vermutet, dass 7-Keto-DHEA-Präparate positive Tests auf leistungssteigernde Drogen auslösen können (13).
Daher hat die Welt-Anti-Doping-Assoziation (WADA) das Supplement als verbotenes anaboles Mittel (14).
Die WADA ist für den Welt-Anti-Doping-Code verantwortlich, der den Rahmen für die Anti-Doping-Politik, -Regeln und -Bestimmungen der Sportorganisationen bildet.
Bis heute haben mehr als 660 Sportorganisationen, darunter auch das Internationale Olympische Komitee (IOC), diesen Code umgesetzt (15).
Wenn du also Sport treibst und dich leistungssteigernden Dopingkontrollen unterziehst, solltest du die Einnahme von 7-Keto-DHEA-Präparaten vermeiden.
Kann Hormone beeinflussen, wenn es als Gel verwendet wird
7-Keto hat keinen Einfluss auf den Hormonspiegel im Körper, wenn es oral eingenommen wird, aber es kann ihn beeinflussen, wenn es als Gel auf die Haut aufgetragen wird.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass 7-Keto, wenn es auf die Haut aufgetragen wird, die Sexualhormone, den Cholesterinspiegel und die Schilddrüsenfunktion bei Männern beeinflussen kann. Wie 7-Keto-Gel auf Frauen wirkt, ist noch unbekannt (16, 17, 18).
Sprich aus Sicherheitsgründen mit deinem Arzt oder Apotheker, bevor du 7-Keto als Gel ausprobierst.
Zusammenfassung
7-Keto ist im Allgemeinen gut verträglich und hat ein geringes Risiko für Nebenwirkungen. Allerdings ist es von der WADA verboten und kann die Hormone bei Männern beeinflussen, wenn es als Gel auf die Haut aufgetragen wird.
Die Quintessenz
7-Keto ist ein beliebtes Ergänzungsmittel, das den Stoffwechsel ankurbeln und die Gewichtsabnahme unterstützen soll.
Studien deuten darauf hin, dass es in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Ernährung und Sport wirksam sein kann.
7-Keto-DHEA-Präparate sind von der WADA für die Verwendung im Sport verboten und können die Hormone bei Männern beeinflussen, wenn sie als Gel auf die Haut aufgetragen werden.
Trotz dieser Bedenken ist die Beweislage noch zu dürftig, um 7-Keto zur Ankurbelung deines Stoffwechsels oder zum Abnehmen zu empfehlen.
