Leptin ist ein Hormon, das hauptsächlich vom Fettgewebe produziert wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsregulierung (1).

In den letzten Jahren sind Leptin-Präparate sehr beliebt geworden. Sie behaupten, dass sie den Appetit verringern und das Abnehmen erleichtern.

Die Wirksamkeit der Hormonergänzung ist jedoch umstritten.

In diesem Artikel erfährst du, was Leptin ist, wie es wirkt und ob Nahrungsergänzungsmittel dir beim Abnehmen helfen können.

Was ist Leptin und wie wirkt es?

Leptin ist ein Hormon, das von den Fettzellen produziert wird. In Zeiten des Nahrungsmangels oder Hungers sinkt der Leptinspiegel.

Das Hormon wurde 1994 entdeckt und wird seitdem auf seine Funktion bei der Gewichtsregulierung und Fettleibigkeit bei Tieren und Menschen untersucht (2).

Leptin teilt dem Gehirn mit, dass du genug gespeichertes Fett hast. Das zügelt deinen Appetit, signalisiert dem Körper, Kalorien normal zu verbrennen und verhindert übermäßiges Essen.

Umgekehrt, wenn der Spiegel niedrig ist, spürt dein Gehirn Hunger, dein Appetit steigt, dein Gehirn signalisiert dir, mehr Nahrung aufzunehmen und du verbrennst Kalorien langsamer (3).

Deshalb wird es auch oft als Hungerhormon bezeichnet.

Zusammenfassung

Leptin ist ein Hormon, das von den Fettzellen ausgeschüttet wird. Es hilft zu regulieren, wie viele Kalorien du verbrennst und wie viel du isst, was wiederum reguliert, wie viel Fettgewebe dein Körper speichert.

Mehr Leptin ist nicht gleichbedeutend mit Gewichtsverlust

Wenn viel Leptin und Fettgewebe vorhanden sind, sagt Leptin dem Gehirn, dass dein Körper genug Energie gespeichert hat und du aufhören kannst zu essen.

Bei Fettleibigkeit ist die Sache jedoch nicht so schwarz-weiß.

Menschen, die fettleibig sind, haben nachweislich viel höhere Werte dieses Hormons als Menschen mit durchschnittlichem Gewicht (4).

Man könnte meinen, dass höhere Werte günstig wären, weil dann genug zur Verfügung stünde, um deinem Gehirn mitzuteilen, dass dein Körper satt ist und du aufhören solltest zu essen.

Doch das ist nicht der Fall.

Leptinresistenz tritt auf, wenn dein Gehirn das Signal des Hormons nicht mehr wahrnimmt.

Das bedeutet, dass dein Gehirn das Hormon nicht erkennt und denkt, dass du immer noch hungrig bist, obwohl du mehr als genug davon hast und Energie gespeichert ist. Infolgedessen isst du weiter (5).

Die Leptinresistenz trägt nicht nur dazu bei, mehr zu essen, sondern signalisiert deinem Gehirn auch, dass du Energie sparen musst, was dazu führt, dass du Kalorien langsamer verbrennst (6).

Bei der Gewichtsabnahme kommt es nicht unbedingt auf mehr Leptin an. Viel wichtiger ist, wie gut dein Gehirn sein Signal interpretiert.

Deshalb führt die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das den Leptinspiegel im Blut erhöht, nicht unbedingt zu einer Gewichtsabnahme.

Zusammenfassung

Eine Leptinresistenz liegt vor, wenn das Hormon zwar reichlich vorhanden ist, sein Signal aber gestört ist. Daher ist ein erhöhter Leptinspiegel für die Gewichtsabnahme nicht entscheidend, aber die Verbesserung der Leptinresistenz kann helfen.

Wirken Nahrungsergänzungsmittel?

Die meisten Leptin-Präparate enthalten das Hormon nicht wirklich.

Während zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel als „Leptinpillen“ bezeichnet werden, enthalten die meisten eine Mischung aus verschiedenen Nährstoffen, die Entzündungen reduzieren und damit die Leptinempfindlichkeit erhöhen sollen (7).

Einige enthalten Inhaltsstoffe wie Alpha-Liponsäure und Fischöl, andere wiederum Grüntee-Extrakt, lösliche Ballaststoffe oder konjugierte Linolsäure.

Es gibt viele Studien, die sich mit Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme befassen, aber die Wirkung dieser Präparate auf die Verbesserung der Leptinresistenz und des Appetits bleibt unklar (8, 9, 10, 11).

Einige Forschungen haben sich mit der afrikanischen Mango beschäftigt, oder Irvingia gabonensis, und seine vermutete positive Wirkung auf die Leptinempfindlichkeit und den Gewichtsverlust.

Es hat sich gezeigt, dass es den Leptinspiegel senkt, was sich positiv auf die Sensibilität auswirken kann (12, 13).

Außerdem haben einige Studien beobachtet, dass die afrikanische Mango zu einer bescheidenen Verringerung des Gewichts und des Taillenumfangs führt. Beachte, dass die Forschung auf wenige, kleine Studien beschränkt ist (14, 15).

Letztendlich sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Nahrungsergänzungsmittel die Leptinresistenz beeinflussen können.

Zusammenfassung

Leptin-Nahrungsergänzungsmittel enthalten verschiedene Nährstoffe, die die Leptin-Empfindlichkeit verbessern und die Sättigung fördern sollen, aber die Forschung ist unzureichend. Die afrikanische Mango könnte dazu beitragen, den Hormonspiegel zu senken und die Empfindlichkeit zu verbessern, aber es sind noch weitere Studien erforderlich.

Natürliche Wege zur Verbesserung der Widerstandskraft und zur Förderung der Gewichtsabnahme

Derzeit gibt es keine ausreichenden Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass die Antwort zur Verbesserung der Leptinresistenz und zur Gewichtsabnahme in einer Pille liegt.

Dennoch ist die Korrektur oder Verhinderung der Resistenz ein wichtiger Schritt zur Unterstützung der Gewichtsabnahme.

Hier sind einige Vorschläge, die helfen können, die Leptinresistenz zu verbessern, die Empfindlichkeit zu erhöhen und die Gewichtsabnahme zu fördern, ohne dass du ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen musst:

  • Steigere deine körperliche Aktivität: Untersuchungen an Tieren und Menschen zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Leptinempfindlichkeit erhöhen kann (16, 17, 18).
  • Verringere den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken: Eine Ernährung mit übermäßig viel Zucker kann die Leptinresistenz verschlimmern. Studien zeigen, dass sich die Resistenz bei Ratten mit einer zuckerfreien Diät verbesserte (19, 20).
  • Iss mehr Fisch: Studien deuten darauf hin, dass eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Fisch ist, den Blutspiegel des Hormons senken, die Sensibilität verbessern und die Gewichtsabnahme fördern kann (21, 22, 23).
  • Ballaststoffreiche Cerealien: Eine Studie deutet darauf hin, dass der Verzehr von ballaststoffreichem Getreide, insbesondere von Haferfasern, die Widerstandskraft und Empfindlichkeit verbessern und die Gewichtsabnahme unterstützen kann (24).
  • Schlafe dich aus: Schlaf ist der Schlüssel zur Hormonregulierung. Chronischer Schlafmangel wird mit veränderten Leptinwerten und -funktionen in Verbindung gebracht (25, 26, 27).
  • Reduziere deine Triglyceride im Blut: Es heißt, dass hohe Triglyceride den Leptin-Transporter hemmen, der das Signal, mit dem Essen aufzuhören, über das Blut zum Gehirn leitet (28).

Eine ausgewogene Ernährung, mäßige körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf sind der beste Weg, um die Leptinresistenz zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Zusammenfassung

Mehr Bewegung, ausreichend Schlaf, weniger Zucker und mehr Fisch auf dem Speiseplan sind einige Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um deine Leptinempfindlichkeit zu verbessern. Auch die Senkung deiner Triglyceride im Blut ist wichtig.

Die Quintessenz

Leptin ist ein Hormon, das von den Fettzellen gebildet wird. Es signalisiert deinem Gehirn, wenn du satt bist und mit dem Essen aufhören solltest.

Menschen, die fettleibig sind, entwickeln jedoch häufig eine Leptinresistenz. Ihr Leptinspiegel ist erhöht, aber ihr Gehirn kann das Signal des Hormons, mit dem Essen aufzuhören, nicht erkennen.

Die meisten Leptinpräparate enthalten nicht das Hormon, sondern eine Mischung aus Nährstoffen, die die Leptinempfindlichkeit verbessern können.

Es gibt jedoch keine Forschungsergebnisse, die ihre Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme belegen.

Eine positive Veränderung deiner Ernährung und deines Lebensstils ist ein viel effektiverer Weg, um die Leptinempfindlichkeit zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu fördern.

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