Koffein ist ein Stimulans, das dir einen Energieschub gibt und dich wacher macht.
Es wird weltweit konsumiert, wobei Kaffee und Tee zu den beliebtesten Quellen gehören (1).
Obwohl Koffein für die allgemeine Bevölkerung als unbedenklich gilt, raten die Gesundheitsbehörden dazu, den Konsum zu begrenzen, wenn du schwanger bist (2).
In diesem Artikel geht es darum, wie viel Koffein du während der Schwangerschaft unbedenklich konsumieren kannst.
Ist es sicher?
Für viele Menschen hat Koffein positive Auswirkungen auf das Energieniveau, die Konzentration und sogar auf Migräne. Außerdem bieten einige koffeinhaltige Getränke gesundheitliche Vorteile.
Allerdings kann Koffein bei manchen Menschen negative Nebenwirkungen hervorrufen und während der Schwangerschaft ein Risiko darstellen.
Mögliche Vorteile
Koffein verbessert nachweislich das Energieniveau und die Konzentration.
Die Forschung zeigt, dass Koffein stimuliert dein Gehirn und dein zentrales Nervensystem, was dir helfen kann, wach zu bleiben und deine geistige Aufmerksamkeit zu steigern (2, 3).
In Kombination mit Schmerzmitteln wie Paracetamol kann es auch bei Kopfschmerzen wirksam sein (4).
Außerdem enthalten einige koffeinhaltige Getränke Antioxidantien, nützliche Verbindungen, die deine Zellen vor Schäden schützen, Entzündungen verringern und chronische Krankheiten abwehren können (5, 6).
Grüner Tee ist besonders reich an Antioxidantien, aber auch andere Tees und Kaffee enthalten erhebliche Mengen (7, 8).
Mögliche Risiken
Koffein hat viele potenzielle Vorteile, aber es gibt Bedenken, dass es schädlich sein könnte, wenn es während der Schwangerschaft konsumiert wird.
Schwangere Frauen verstoffwechseln Koffein viel langsamer. Es kann sogar 1,5 bis 3,5 Mal länger dauern, bis Koffein aus dem Körper ausgeschieden ist. Koffein passiert auch die Plazenta und gelangt in den Blutkreislauf des Babys, was Bedenken aufkommen lässt, dass es die Gesundheit des Babys beeinträchtigen kann (9).
Das American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) erklärt, dass moderate Mengen Koffein – weniger als 200 mg pro Tag – nicht mit einem erhöhten Risiko für Fehl- oder Frühgeburten in Verbindung gebracht werden (10).
Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass eine Aufnahme von mehr als 200 mg pro Tag das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann (11).
Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass schon eine geringe Koffeinaufnahme zu einem niedrigen Geburtsgewicht führen kann. So wurde in einer Studie festgestellt, dass eine geringe Zufuhr von 50 bis 149 mg pro Tag während der Schwangerschaft mit einem 13 % höheren Risiko für ein niedriges Geburtsgewicht verbunden war (9, 12).
Es ist jedoch noch mehr Forschung nötig. Das Risiko einer Fehlgeburt, eines niedrigen Geburtsgewichts und anderer negativer Auswirkungen aufgrund einer höheren Koffeinaufnahme während der Schwangerschaft ist noch weitgehend unklar.
Andere negative Nebeneffekte von Koffein sind u.a. Bluthochdruck, schneller Herzschlag, erhöhte Angstzustände, Schwindel, Unruhe, Bauchschmerzen und Durchfall (2, 13).
Zusammenfassung
Koffein kann das Energieniveau steigern, die Konzentration verbessern und Kopfschmerzen lindern. Allerdings kann der Konsum großer Mengen während der Schwangerschaft Risiken mit sich bringen, wie z. B. ein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht.
Empfehlungen während der Schwangerschaft
Die ACOG empfiehlt, die Koffeinaufnahme auf 200 mg oder weniger zu begrenzen, wenn du schwanger bist oder versuchst, schwanger zu werden (14).
Je nach Art und Zubereitungsmethode entspricht dies etwa 1-2 Tassen (240-580 ml) von Kaffee oder etwa 2-4 Tassen (240-960 ml) aufgebrühten Tee pro Tag (1).
Neben der Begrenzung deiner Aufnahme solltest du auch die Quelle berücksichtigen.
Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt zum Beispiel, während der Schwangerschaft ganz auf Energydrinks zu verzichten.
Neben Koffein enthalten Energydrinks in der Regel große Mengen an zugesetztem Zucker oder künstlichen Süßungsmitteln, die keinen Nährwert haben.
Außerdem enthalten sie verschiedene Kräuter, wie z. B. Ginseng, die für schwangere Frauen als unsicher gelten. Andere Kräuter, die in Energydrinks verwendet werden, sind nicht ausreichend auf ihre Sicherheit während der Schwangerschaft untersucht worden (15).
Außerdem solltest du bestimmte Kräutertees während der Schwangerschaft vermeiden, darunter solche mit Zichorienwurzel, Süßholzwurzel oder Bockshornklee (16, 17).
Die folgenden Kräutertees wurden als sicher während der Schwangerschaft eingestuft (17):
- Ingwerwurzel
- Pfefferminzblatt
- rotes Himbeerblatt – Beschränke deine Aufnahme auf 1 Tasse (240 ml) pro Tag während des ersten Trimesters
- Zitronenmelisse
Wie bei jedem pflanzlichen Mittel solltest du deinen Arzt konsultieren, bevor du während der Schwangerschaft Kräutertees trinkst.
Greife stattdessen zu koffeinfreien Getränken, wie z. B. Wasser, koffeinfreien Kaffee und sichere koffeinfreie Tees.
Zusammenfassung
Während der Schwangerschaft solltest du weniger als 200 mg Koffein pro Tag zu dir nehmen und Energydrinks ganz vermeiden. Einige Kräutertees können unbedenklich sein, aber am besten fragst du immer erst deinen Arzt.
Koffeingehalt von beliebten Getränken
Kaffee, Tees, Erfrischungsgetränke, Energydrinks und andere Getränke enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein.
Hier ist eine Liste mit dem Koffeingehalt in einigen gängigen Getränken (1, 18):
- Kaffee: 60-200 mg pro 8-oz (240-ml) Portion
- Espresso: 30-50 mg pro 30-ml-Portion (1 Unze)
- Yerba mate: 65-130 mg pro 8-oz (240-ml) Portion
- Energydrinks: 50-160 mg pro 8-oz (240-ml) Portion
- Gebrühter Tee: 20-120 mg pro 8-oz (240-ml) Portion
- Erfrischungsgetränke: 30-60 mg pro 12-oz (355-ml) Portion
- Kakaogetränk: 3-32 mg pro 240-ml-Portion (8 Unzen)
- Schokoladenmilch: 2-7 mg pro 240-ml-Portion (8 Unzen)
- Entkoffeinierter Kaffee: 2-4 mg pro 8-oz (240-ml) Portion
Beachte, dass Koffein auch in einigen Lebensmitteln enthalten ist. Schokolade kann zum Beispiel 1-35 mg Koffein pro Unze (28 Gramm) enthalten. Dunkle Schokolade hat in der Regel höhere Konzentrationen (18).
Außerdem können bestimmte Medikamente wie Schmerzmittel Koffein enthalten, und es wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln wie Abnehmpillen und Pre-Workout-Mischungen zugesetzt.
Sprich auf jeden Fall mit deinem Arzt, wenn du dir Sorgen über den Koffeingehalt in deiner Ernährung machst.
Zusammenfassung
Der Koffeingehalt in Kaffee, Tees, Softdrinks, Energydrinks und anderen Getränken ist unterschiedlich hoch. Auch Lebensmittel wie Schokolade, bestimmte Medikamente und verschiedene Nahrungsergänzungsmittel enthalten oft Koffein.
Die Quintessenz
Koffein wird auf der ganzen Welt konsumiert. Es steigert nachweislich das Energieniveau, verbessert die Konzentration und lindert sogar Kopfschmerzen.
Obwohl Koffein seine Vorteile hat, empfehlen Gesundheitsbehörden, den Konsum während der Schwangerschaft einzuschränken.
Die meisten Experten sind sich einig, dass Koffein während der Schwangerschaft unbedenklich ist, wenn die tägliche Koffeinmenge auf 200 mg oder weniger begrenzt wird. Das entspricht etwa 1-2 Tassen (240-580 ml) Kaffee oder 2-4 Tassen (540-960 ml) koffeinhaltigen Tees.
