Koffein ist eine Verbindung, die in bestimmten Pflanzen vorkommt und als Stimulans auf das zentrale Nervensystem wirkt. Es kann die Wachsamkeit und das Energieniveau verbessern.
Obwohl Koffein als sicher gilt und sogar gesundheitliche Vorteile haben kann, fragen sich viele Mütter, ob es in der Stillzeit sicher ist.
Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke können Müttern mit Schlafmangel zwar einen Energieschub geben, aber zu viel davon zu trinken, kann negative Folgen für Mütter und ihre Babys haben.
Hier erfährst du, was du über Koffein in der Stillzeit wissen musst.
Geht Koffein in die Muttermilch über?
Etwa 1 % der Gesamtmenge an Koffein, die du konsumierst, geht in deine Muttermilch über (1, 2, 3).
Eine Studie mit 15 stillenden Frauen ergab, dass diejenigen, die Getränke mit einem Koffeingehalt von 36-335 mg tranken, 0,06-1,5% der mütterlichen Dosis in ihrer Muttermilch aufwiesen (4).
Diese Menge mag zwar gering erscheinen, aber Säuglinge können Koffein nicht so schnell verarbeiten wie Erwachsene.
Wenn du Koffein zu dir nimmst, wird es aus dem Darm in den Blutkreislauf aufgenommen. Die Leber verarbeitet es dann und zerlegt es in Verbindungen, die verschiedene Organe und Körperfunktionen beeinflussen (5, 6).
Bei einem gesunden Erwachsenen bleibt Koffein drei bis sieben Stunden im Körper. Säuglinge können es jedoch 65-130 Stunden lang behalten, da ihre Leber und Nieren noch nicht voll entwickelt sind (6).
Nach Angaben der Centers for Disease Control (CDC) bauen Früh- und Neugeborene Koffein langsamer ab als ältere Säuglinge (7).
Daher können sich selbst die kleinen Mengen, die in die Muttermilch übergehen, im Laufe der Zeit im Körper deines Babys anreichern – vor allem bei Neugeborenen.
Zusammenfassung Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass etwa 1 % des Koffeins, das eine Mutter zu sich nimmt, in ihre Muttermilch übergeht. Allerdings kann sich das Koffein mit der Zeit im Körper deines Babys anreichern.
Wie viel Koffein ist beim Stillen sicher?
Obwohl Babys Koffein nicht so schnell verarbeiten können wie Erwachsene, können stillende Mütter trotzdem moderate Mengen konsumieren.
Du kannst unbedenklich bis zu 300 mg Koffein pro Tag zu dir nehmen – das entspricht zwei bis drei Tassen (470-710 ml) Kaffee. Nach aktuellen Forschungsergebnissen schadet ein Koffeinkonsum innerhalb dieser Grenze in der Stillzeit dem Kind nicht (7, 8, 9).
Es wird vermutet, dass Babys von Müttern, die mehr als 300 mg Koffein pro Tag konsumieren, Schlafprobleme haben können. Doch die Forschung ist begrenzt.
In einer Studie mit 885 Säuglingen wurde ein Zusammenhang zwischen einem mütterlichen Koffeinkonsum von mehr als 300 mg pro Tag und einer erhöhten Prävalenz von nächtlichem Aufwachen bei Säuglingen festgestellt – der Zusammenhang war jedoch nicht signifikant (10).
Wenn stillende Mütter deutlich mehr als 300 mg Koffein pro Tag konsumieren – zum Beispiel mehr als 10 Tassen Kaffee – können Säuglinge zusätzlich zu Schlafstörungen auch Unruhe und Nervosität erleben (7).
Außerdem kann übermäßiger Koffeinkonsum negative Auswirkungen auf die Mütter selbst haben, wie z. B. erhöhte Ängstlichkeit, Nervosität, Herzrasen, Schwindel und Schlaflosigkeit (11, 12).
Schließlich könnten Mütter besorgt sein, dass Koffein die Muttermilchproduktion verringert. Einige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass ein mäßiger Konsum die Muttermilchproduktion sogar erhöhen kann (9).
Zusammenfassung Der Konsum von bis zu 300 mg Koffein pro Tag während der Stillzeit scheint für Mütter und Säuglinge sicher zu sein. Ein übermäßiger Konsum kann bei Säuglingen zu Schlafstörungen und bei Müttern zu Unruhe, Angstzuständen, Schwindel und Herzrasen führen.
Koffeingehalt von gängigen Getränken
Zu den koffeinhaltigen Getränken gehören Kaffee, Tee, Energydrinks und Limonaden. Der Koffeingehalt in diesen Getränken ist sehr unterschiedlich.
Die folgende Tabelle zeigt den Koffeingehalt von gängigen Getränken (13, 14):
| Art des Getränks | Portionsgröße | Koffein |
| Energydrinks | 8 Unzen (240 ml) | 50-160 mg |
| Kaffee, gebrüht | 8 Unzen (240 ml) | 60-200 mg |
| Tee, aufgebrüht | 8 Unzen (240 ml) | 20-110 mg |
| Tee, eisgekühlt | 8 Unzen (240 ml) | 9-50 mg |
| Soda | 12 Unzen (355 ml) | 30-60 mg |
| Heiße Schokolade | 8 Unzen (240 ml) | 3-32 mg |
| Entkoffeinierter Kaffee | 8 Unzen (240 ml) | 2-4 mg |
Beachte, dass diese Tabelle die ungefähre Menge an Koffein in diesen Getränken angibt. Einige Getränke – vor allem Kaffee und Tee – können je nach Zubereitung mehr oder weniger enthalten.
Andere Koffeinquellen sind Schokolade, Süßigkeiten, einige Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Getränke oder Lebensmittel, die angeblich Energie liefern.
Wenn du mehrere koffeinhaltige Getränke oder Produkte pro Tag konsumierst, nimmst du möglicherweise mehr Koffein auf, als für stillende Frauen empfohlen wird.
Zusammenfassung Der Koffeingehalt in gängigen Getränken ist sehr unterschiedlich. Kaffee, Tee, Limonaden, heiße Schokolade und Energydrinks enthalten alle Koffein.
Die Quintessenz
Obwohl Koffein von Menschen auf der ganzen Welt konsumiert wird und Müttern mit Schlafmangel einen Energieschub geben kann, solltest du es nicht übertreiben, wenn du stillst.
Es wird empfohlen, den Koffeinkonsum während der Stillzeit einzuschränken, da kleine Mengen in die Muttermilch übergehen und sich mit der Zeit in deinem Baby anreichern können.
Dennoch gelten bis zu 300 mg – etwa 2-3 Tassen (470-710 ml) Kaffee oder 3-4 Tassen (710-946 ml) Tee – pro Tag im Allgemeinen als sicher.
