Lachyoga ist eine beliebte Bewegungs- und Atemübung, die darauf abzielt, Freude zu kultivieren, dein inneres Kind zum Vorschein zu bringen und dir dabei zu helfen, Stressfaktoren des Alltags loszulassen.

In Anbetracht der Tatsache, dass Lachen ansteckend ist, überrascht es nicht, dass Lachyoga von einer kleinen Gruppe in Mumbai, Indien, auf über 5.000 Clubs weltweit angewachsen ist. Obwohl Befürworter behaupten, dass es Stress abbaut und dein Risiko für chronische Krankheiten verringert, fragst du dich vielleicht, ob es wirklich funktioniert.

In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Lachyoga wissen musst.

Bild zum Artikel: Lachyoga: Was ist das und funktioniert es? - lachyoga was ist das und funktioniert esBob und Julia Campbell/Stocksy United

Was es ist

Lachyoga, auch bekannt als Lachyoga, beinhaltet eine Reihe von Bewegungs- und Atemübungen, um bewusstes Lachen zu fördern.

Es wird als Heilmittel für körperliche, psychische und spirituelle Beschwerden eingesetzt, da Befürworter/innen glauben, dass absichtliches (simuliertes) Lachen die gleiche Wirkung hat wie spontanes Lachen (z. B. über einen Witz lachen).

Obwohl die Lachtherapie schon seit Jahrzehnten angewendet wird, wurde Lachyoga 1995 von Dr. Madan Kataria, einem Hausarzt in Mumbai, Indien, entdeckt.

Dr. Kataria behauptet, dass Lachyoga deine Stimmung hebt, Stress abbaut, dein Immunsystem stärkt, dein Energieniveau erhöht, deine Lebensqualität verbessert und dir hilft, mit Schwierigkeiten besser umzugehen.

Er glaubt, dass das Erlernen des Lachens dir helfen kann, mit stressigen Situationen umzugehen, indem es Optimismus und Positivität fördert. Da du dich nicht immer auf äußere Einflüsse verlassen kannst, die dich zum Lachen bringen, kann es eine wertvolle Hilfe sein, wenn du lernst, auf eigene Faust zu lachen.

Außerdem wird angenommen, dass Lachyoga dir hilft, Stress durch kontrollierte Atmung besser zu bewältigen. Dadurch wird mehr Sauerstoff aufgenommen, was das parasympathische Nervensystem, das natürliche Entspannungssystem deines Körpers, aktiviert (1).

Wenn Erwachsene mit dem Leben beschäftigt sind, können Aktivitäten, die das Lachen fördern, auf der Strecke bleiben. Deshalb wurde Lachyoga entwickelt, um den Menschen beizubringen, wie sie auf Zuruf lachen können, anstatt sich auf Menschen oder Dinge zu verlassen, die ihnen Freude bereiten (2).

Lachyoga ist in über 110 Ländern zugänglich und wird auch online immer beliebter. Außerdem bringen Lachtrainer/innen Lachyoga-Workshops direkt zu den Menschen, z. B. auf den Campus, an den Arbeitsplatz und in Senioreneinrichtungen.

Zusammenfassung

Lachyoga beinhaltet verschiedene Bewegungs- und Atemübungen, die das bewusste Lachen fördern. Es wird als Heilmittel für körperliche, psychologische und spirituelle Beschwerden eingesetzt.

Wie man es macht

Lachyoga wird in der Regel in einer Gruppe praktiziert, z. B. in einem Club oder Workshop, und von einem ausgebildeten Lachyoga-Lehrer angeleitet, der die Teilnehmer durch verschiedene Übungen führt, die Spaß machen und das Lachen fördern.

Die meisten Sitzungen beginnen mit einfachen Atemtechniken, Klatschen und Singen, um die Teilnehmer/innen zu entspannen. Du kannst die Stunde zum Beispiel damit beginnen, rhythmisch 1-2, 1-2-3 zu klatschen, während du „ho-ho, ha-ha-ha“ singst.

Auch wenn es auf den ersten Blick albern erscheinen mag, geht es bei dieser Übung darum, dein inneres Urteilsvermögen abzulegen und dein Ego vor der Tür zu lassen.

Die Sitzung kann auch Improvisationsübungen, das Aufrufen positiver Affirmationen, sanftes Dehnen, Yoga-Atemübungen und Meditation beinhalten. Diese Übungen sollen dir dabei helfen, zu lachen, loszulassen und dich selbst weniger ernst zu nehmen.

Zusammenfassung

Ein typischer Lachyoga-Kurs beinhaltet Atemübungen, Singen, Improvisation und Aspekte des Yoga, die dir helfen, dich zu entspannen und zu lachen.

Funktioniert es?

Du hast wahrscheinlich schon bemerkt, dass Lachen unmittelbare Vorteile hat, wie zum Beispiel eine bessere Stimmung. Es wird aber auch immer mehr auf die langfristigen Vorteile von regelmäßigem, täglichem Lachen geachtet.

Erstens setzt Lachen Endorphine und „Glückshormone“ wie Dopamin und Serotonin frei.

Außerdem unterdrückt es Stresshormone wie Cortisol. Diese Effekte werden mit einer besseren Stimmung, weniger Schmerzen, einem niedrigeren Blutdruck, einem stärkeren Immunsystem, weniger Stress und weniger Depressionen in Verbindung gebracht (3, 4, 5, 6).

Außerdem kann das Lachen mit anderen Menschen die soziale Verbundenheit und den Zusammenhalt erhöhen und Beziehungen stärken. Es wird auch mit Gefühlen von Sicherheit und Geborgenheit in Verbindung gebracht, wodurch sich eine Person entspannter fühlt (7, 8)

Viele Forscher glauben, dass der Körper nicht zwischen falschem (simuliertem) und echtem (spontanem) Lachen unterscheiden kann, was bedeutet, dass du davon profitieren kannst, wenn du dich einfach zum Lachen zwingst (2).

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass simuliertes Lachen die Depressionsrate senkt und die Stimmung verbessert. Die Autoren stellten fest, dass Lachübungen wenig Kognition erfordern und nicht auf subjektivem Humor beruhen, sodass die meisten Menschen problemlos teilnehmen können (9).

Andere Studien haben gezeigt, dass Lachyoga dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel und Stress vorübergehend zu senken, die Stimmung und das Energieniveau zu verbessern und eine positivere Einstellung zu fördern. Lachyoga kann sogar genauso wirksam sein wie Aerobic, wenn es darum geht, den selbstberichteten Stress zu reduzieren (10, 11, 12, 13, 14).

Einige Experten sind jedoch der Meinung, dass es aufgrund der geringen Stichprobengröße, der Subjektivität und der mangelnden Übereinstimmung zwischen den Studien schwierig ist, herauszufinden, wie positiv sich Lachyoga wirklich auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Daher sind weitere groß angelegte Untersuchungen erforderlich (15).

Auch wenn Lachyoga zu einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit beitragen kann, sollte es nicht die derzeitigen Behandlungen durch deinen Gesundheitsdienstleister ersetzen. Vielmehr kann es in Verbindung mit einer Behandlung eingesetzt werden.

Nichtsdestotrotz hat Lachyoga praktisch keine Nachteile und kann von Menschen aller Gesellschaftsschichten praktiziert werden.

Zusammenfassung

Lachyoga kann helfen, Stress abzubauen, ein größeres Wohlbefinden zu fördern, den Blutdruck zu senken und dir helfen, mit anderen in Kontakt zu treten.

Die Quintessenz

Lachyoga wird immer beliebter, weil es Spaß macht, zu lachen und sich selbst weniger ernst zu nehmen.

Ein typischer Kurs beinhaltet verschiedene Bewegungen, Improvisationen und Atemtechniken, um deinen Geist vom Alltagsstress abzulenken und präsenter zu sein. Insgesamt können diese Übungen dazu beitragen, deinen Stresspegel durch bewusstes und echtes Lachen zu senken.

Obwohl mehr Forschung nötig ist, um die Vorteile zu ergründen, gibt es fast keine Nachteile und die meisten Menschen können problemlos teilnehmen.

Alles in allem ist Lachyoga eine großartige Möglichkeit, loszulassen, Spaß zu haben und die Freude am Lachen wieder zu erlernen.

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