Der menschliche Körper enthält 10-100 Billionen Bakterien (1).

Die meisten dieser Bakterien leben in deinem Darm und werden als Mikrobiota bezeichnet. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung einer optimalen Gesundheit.

Ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien hat viele Vorteile, aber ein Ungleichgewicht wird mit zahlreichen Krankheiten in Verbindung gebracht (2, 3).

Eines der am besten untersuchten freundlichen Bakterien ist Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus)der als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist und einer Vielzahl von Lebensmitteln, z. B. Milchprodukten, zugesetzt wird.

Dieser Artikel gibt einen Überblick über die Vorteile, Nebenwirkungen und die Dosierung von L. rhamnosus.

Was ist Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus ist eine Art von Bakterien, die in deinem Darm vorkommt.

Es gehört zu der Gattung Lactobacillus, eine Art von Bakterien, die das Enzym Laktase produzieren. Dieses Enzym spaltet den Zucker Laktose – der in Milchprodukten enthalten ist – in Milchsäure auf.

Bakterien aus dieser Gattung, wie zum Beispiel L. rhamnosuswerden als probiotisch angesehen.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr gesundheitliche Vorteile bieten können (4).

Hunderte von Studien belegen die Vorteile von L. rhamnosus.

Dieses Bakterium ist so angepasst, dass es sowohl im sauren als auch im basischen Milieu deines Körpers überleben kann, und es kann sich auch an deinen Darmwänden festsetzen und diese besiedeln. Diese Eigenschaften geben L. rhamnosus eine bessere Überlebenschance – er könnte also längerfristige Vorteile bieten (5, 6).

Es gibt viele verschiedene Stämme mit jeweils unterschiedlichen Eigenschaften (7).

L. rhamnosus ist als probiotisches Ergänzungsmittel erhältlich und wird häufig Joghurts, Käse, Milch und anderen Milchprodukten zugesetzt, um den Probiotikagehalt zu erhöhen.

Es kann auch aus anderen Gründen zu Milchprodukten hinzugefügt werden. Zum Beispiel, L.rhamnosus spielt eine Schlüsselrolle bei der Käsereifung, die den Geschmack verbessert (8, 9).

Allerdings enthalten viele Produkte, die L. rhamnosus wird in der Regel nicht auf der Zutatenliste aufgeführt.

Zusammenfassung

L. rhamnosus ist ein Mitglied der Gruppe der probiotischen Lactobacillus Gattung von Bakterien. Sie sind so angepasst, dass sie in deinem Darm überleben können und somit potenziell längerfristige Vorteile bieten.

Mögliche gesundheitliche Vorteile und Verwendung

L. rhamnosus hat zahlreiche potenzielle Vorteile und Nutzen für dein Verdauungssystem und andere Bereiche der Gesundheit.

1. Kann Durchfall vorbeugen und behandeln

Durchfall ist ein häufiges Problem, das manchmal durch eine bakterielle Infektion verursacht wird.

In den meisten Situationen ist Durchfall relativ harmlos. Anhaltender Durchfall kann jedoch einen Flüssigkeitsverlust verursachen, der zur Dehydrierung führen kann.

Studien zeigen, dass L. rhamnosus kann helfen, verschiedene Arten von Durchfall zu verhindern oder zu behandeln.

Zum Beispiel, L. rhamnosus kann vor antibiotikabedingter Diarrhöe schützen. Antibiotika können die Mikrobiota stören, was zu Verdauungssymptomen wie Durchfall führen kann (10, 11).

So ergab eine Überprüfung von 12 Studien mit 1.499 Personen, dass die Einnahme eines bestimmten Stammes namens L. rhamnosus GG verringerte das Risiko einer antibiotikabedingten Diarrhöe von 22,4% auf 12,3% (12).

Außerdem kann die Einnahme eines Probiotikums während und nach der Einnahme von Antibiotika dazu beitragen, deine gesunden Darmbakterien wiederherzustellen, da Antibiotika sie oft zusammen mit schädlichen Bakterien abtöten.

Und noch etwas, L. rhamnosus kann vor verschiedenen anderen Arten von Durchfall schützen, z. B. vor Reisedurchfall, akutem wässrigem Durchfall und akuter gastroenteritisbedingter Diarrhö (13, 14, 15).

2. Kann die IBS-Symptome lindern

Das Reizdarmsyndrom (IBS) betrifft 9-23% der Erwachsenen weltweit (16).

Obwohl die Ursache unbekannt ist, verursacht das Reizdarmsyndrom unangenehme Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen und ungewöhnlichen Stuhlgang (16).

Interessanterweise könnte es einen Zusammenhang zwischen dem Reizdarmsyndrom und Veränderungen in der natürlichen Darmflora des Körpers geben.

Menschen mit Reizdarmsyndrom haben zum Beispiel weniger Lactobacillus und Bifidobacterium Bakterien, aber mehr potenziell schädliche Clostridium, Streptococcusund E. coli (17, 18).

Studien am Menschen zeigen, dass Lactobacillusreiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel können häufige IBS-Symptome wie Bauchschmerzen lindern (19, 20, 21).

Außerdem haben Tierstudien ergeben, dass L. rhamnosus Stämme können die Darmbarriere stärken, was zur Linderung von IBS-Symptomen beitragen kann (22).

Bevor jedoch Empfehlungen ausgesprochen werden können, sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.

3. Hilft der Darmgesundheit

Wie andere probiotische Bakterien, L. rhamnosus ist gut für deine Verdauungsgesundheit.

Es gehört zu den Lactobacillus Familie, die Milchsäure produziert. Milchsäure hilft, das Überleben potenziell schädlicher Bakterien in deinem Verdauungstrakt zu verhindern.

Zum Beispiel, L. rhamnosus kann verhindern Candida albicans, eine Art von schädlichen Bakterien, davon ab, deine Darmwände zu besiedeln (23).

L. rhamnosus verhindert nicht nur die Ansiedlung von schlechten Bakterien, sondern fördert auch das Wachstum von nützlichen Bakterien, wie z. B. Bacteroides, Clostridien und Bifidobakterien (24).

Und noch mehr, L. rhamnosus trägt dazu bei, die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren (SCFAs) wie Acetat, Propionat und Butyrat zu erhöhen (25).

SCFAs entstehen, wenn deine gesunden Darmbakterien Ballaststoffe in deinem Verdauungstrakt fermentieren. Sie sind eine Nährstoffquelle für die Zellen, die deinen Dickdarm auskleiden (26).

Darüber hinaus bringen Studien SCFAs mit verschiedenen Vorteilen in Verbindung, darunter Schutz vor Dickdarmkrebs, Gewichtsabnahme und niedrigere Blutzuckerwerte (27, 28, 29).

4. Kann vor Karies schützen

Karies ist ein häufiges Phänomen, besonders bei Kindern (30).

Sie werden von schädlichen Bakterien in deinem Mund gebildet. Diese Bakterien produzieren Säuren, die deinen Zahnschmelz, also die äußere Schicht deiner Zähne, abbauen (31).

Probiotische Bakterien wie L. rhamnosus haben antimikrobielle Eigenschaften, die bei der Bekämpfung dieser schädlichen Bakterien helfen können (32).

In einer Studie erhielten 594 Kinder entweder normale Milch oder Milch mit L. rhamnosus GG für 5 Tage pro Woche. Nach 7 Monaten hatten die Kinder in der Probiotikagruppe weniger Karies und eine geringere Anzahl potenziell schädlicher Bakterien als die Kinder in der Gruppe mit der normalen Milch (33).

Eine andere Studie mit 108 Jugendlichen ergab, dass die Einnahme von Lutschtabletten mit probiotischen Bakterien – einschließlich L. rhamnosus GG – reduzierte das Bakterienwachstum und die Zahnfleischentzündung im Vergleich zu einem Placebo signifikant (34).

Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, bevor Empfehlungen ausgesprochen werden können.

5. Kann helfen, Harnwegsinfektionen vorzubeugen

Eine Harnwegsinfektion (UTI) ist eine Infektion, die überall im Harntrakt auftreten kann, einschließlich der Nieren, der Blase und der Harnröhre.

Sie tritt viel häufiger bei Frauen auf und wird in der Regel durch zwei Bakterienstämme verursacht – Escherichia coli (E. coli)und Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Einige Studien deuten darauf hin, dass probiotische Bakterien, einschließlich bestimmter Stämme von L. rhamnosuskann Harnwegsinfektionen vorbeugen, indem es schädliche Bakterien abtötet und die Vaginalflora wiederherstellt.

Eine Analyse von 5 Studien mit 294 Frauen ergab zum Beispiel, dass mehrere Lactobacillus Bakterien, darunter L. rhamnosuswaren sicher und wirksam bei der Prävention von Harnwegsinfektionen (37).

Andere Studien fanden heraus, dass die L. rhamnosus GR1-Stamm – entweder oral oder intravaginal verabreicht – war besonders wirksam bei der Abtötung schädlicher Bakterien in den Harnwegen (38, 39).

Allerdings sind nicht alle L. rhamnosus Stämme können bei der Behandlung von Harnwegsinfektionen helfen. Zum Beispiel, L. rhamnosus GG-Stämme haften nicht gut an den Vaginalwänden und sind möglicherweise nicht wirksam (40).

Diese Ergebnisse sind zwar vielversprechend, aber es sind noch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.

6-10. Andere potenzielle Vorteile

L. rhamnosus wurde mit mehreren anderen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Diese Eigenschaften werden jedoch durch weniger oder schwächere Studien gestützt:

  1. Kann die Gewichtsabnahme fördern. L. rhamnosus kann den Appetit und das Verlangen nach Essen unterdrücken, besonders bei Frauen (41, 42).
  2. Kann die Insulinempfindlichkeit erhöhen. Tierstudien zeigen, dass mehrere L. rhamnosus Stämme können die Insulinempfindlichkeit und die Blutzuckerkontrolle verbessern (43, 44, 45, 46).
  3. Kann den Cholesterinspiegel im Blut senken. Eine Mausstudie ergab, dass L. rhamnosus senkte den Cholesterinspiegel im Blut und hatte eine ähnliche Wirkung auf den Cholesterinstoffwechsel wie Statine, eine Klasse von Medikamenten, die bei der Behandlung von hohem Cholesterinspiegel helfen (47).
  4. Kann Allergien bekämpfen. L. rhamnosus Stämme können dazu beitragen, Allergiesymptome zu verhindern oder zu lindern, indem sie das Wachstum von freundlichen Darmbakterien fördern und das Wachstum von schädlichen Bakterien unterdrücken (48, 49, 50).
  5. Kann bei der Behandlung von Akne helfen. In einer kleinen Studie mit 20 Erwachsenen wurde die Einnahme eines L. rhamnosus SP1-Ergänzung half, das Auftreten von Akne zu reduzieren (51).

Zusammenfassung

L. rhamnosus kann deine allgemeine Verdauungsgesundheit fördern und möglicherweise Durchfall behandeln, IBS-Symptome lindern und deinen Darm stärken. Er kann auch vor Karies und Harnwegsinfektionen schützen. Eine Reihe anderer potenzieller Vorteile wurde noch nicht gründlich getestet.

Dosierung und Empfehlungen

L. rhamnosus Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können in Reformhäusern gekauft werden oder online.

Sie können nur enthalten L. rhamnosus Arten oder diese Arten in Kombination mit anderen probiotischen Bakterien.

Probiotische Bakterien werden anhand der Anzahl der lebenden Organismen pro Kapsel gemessen, die als koloniebildende Einheiten (KBE) bezeichnet werden. Eine typische L. rhamnosus Nahrungsergänzungsmittel enthält etwa 10 Milliarden lebende Bakterien – oder 10 Milliarden KBE – pro Kapsel.

Für die allgemeine Gesundheit ist 1 Kapsel mit mindestens 10 Milliarden lebenden Bakterien ausreichend.

Um antibiotikabedingten Durchfall zu verhindern, nimm 2 Kapseln mit L. rhamnosus GG täglich mit 10 Milliarden lebenden Bakterien oder 1 Kapsel mit über 20 Milliarden lebenden Bakterien (52).

Nimm das probiotische Präparat einige Stunden nach der Einnahme von Antibiotika ein und setze die Einnahme mindestens eine Woche lang nach der Antibiotikakur fort, um einen gesunden Darm wiederherzustellen.

Es gibt keine Dosierungsrichtlinien für andere Verwendungen von L. rhamnosusExperten vermuten jedoch, dass eine ähnliche Tagesdosis angemessen sein könnte.

Denke daran, dass L. rhamnosus wird manchmal Milchprodukten – wie Joghurt und Milch – zugesetzt, um deren Probiotikagehalt zu erhöhen, und Käse, um den Reifungsprozess zu unterstützen.

Zusammenfassung

L. rhamnosus kann als probiotisches Ergänzungsmittel eingenommen werden und wird häufig verschiedenen Lebensmitteln, insbesondere Milchprodukten, zugesetzt. Das bedeutet, dass deine Ernährung auf natürliche Weise eine zusätzliche Dosis dieses Bakteriums enthalten kann.

Sicherheit und Nebenwirkungen

L. rhamnosus Produkte sind im Allgemeinen sicher und gut verträglich und haben nur wenige Nebenwirkungen.

In manchen Fällen können Symptome wie Blähungen oder Blähungen auftreten (53).

Menschen mit einem geschwächten Immunsystem – wie Menschen mit HIV, AIDS oder Krebs – sollten jedoch vermeiden L. rhamnosus und andere Probiotika (oder Milchprodukte mit Probiotikazusatz), da solche Zusätze eine Infektion verursachen können.

Wenn du Medikamente einnimmst, die dein Immunsystem schwächen können – wie z. B. Steroidpräparate, Krebsmedikamente oder Medikamente für eine Organtransplantation – solltest du ebenfalls keine Probiotika einnehmen.

Wenn diese Kriterien auf dich zutreffen oder du dir Sorgen über Nebenwirkungen machst, solltest du deinen Arzt konsultieren, bevor du ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel oder Milchprodukte mit Probiotika einnimmst.

Zusammenfassung

L. rhamnosus ist im Allgemeinen sicher und hat nur wenige Nebenwirkungen. Menschen mit geschwächtem Immunsystem oder die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten die Einnahme von Probiotika jedoch vermeiden oder zuerst einen Arzt konsultieren.

Die Quintessenz

L. rhamnosus ist eine Art von freundlichen Bakterien, die natürlich in deinem Darm vorkommen.

Zu ihren gesundheitlichen Vorteilen gehören die Linderung von IBS-Symptomen, die Behandlung von Durchfall, die Stärkung deiner Darmgesundheit und der Schutz vor Karies.

L. rhamnosus ist als probiotisches Ergänzungsmittel erhältlich und in einigen Milchprodukten enthalten.

Wenn du deine Verdauungsgesundheit verbessern möchtest, solltest du Folgendes ausprobieren L. rhamnosus.

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