Maca ist ein Inhaltsstoff, der wegen seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften ausgiebig untersucht wurde.
Sie wird auch häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die Libido, die Stimmung und das Energieniveau zu steigern.
Außerdem behaupten viele Menschen, dass die Maca-Wurzel die Körperzusammensetzung verbessern und die Rundungen verstärken kann – trotz begrenzter Beweise.
In diesem Artikel wird untersucht, ob Maca-Wurzel verwendet werden kann, um kurviger zu werden.
Was ist Maca?
Maca, auch bekannt als peruanischer Ginseng oder Lepidium meyeniiist eine essbare Pflanze, die in Peru beheimatet ist.
Sie gehört zu den Kreuzblütlern und ist eng mit Pflanzen wie Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl und Blumenkohl verwandt. Sie wurde wegen ihrer starken medizinischen Eigenschaften gut untersucht.
Die Wurzel der Pflanze wird in der Regel getrocknet und zu einem feinen Pulver gemahlen, das Smoothies, Backwaren und Snacks zugesetzt werden kann.
Maca ist auch in flüssiger Form oder als Kapseln erhältlich und wird als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, um die Gesundheit zu unterstützen.
Insbesondere hat sich gezeigt, dass sie die sexuelle Funktion, die männliche Fruchtbarkeit und die Stimmung verbessert (1, 2, 3).
Zusammenfassung
Maca ist ein Kreuzblütengewächs, das als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird und in Pulver-, Flüssig- oder Kapselform erhältlich ist.
Kann Maca dir helfen, kurviger zu werden?
Derzeit gibt es keine Forschungsergebnisse, die die Verwendung der Maca-Wurzel für das Erlangen von Kurven unterstützen.
Dennoch bietet sie einige Vorteile, die dir in dieser Hinsicht helfen könnten, wenn du sie mit anderen Ernährungs- und Lebensstiländerungen kombinierst.
Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Maca dir helfen kann, kurviger zu werden.
Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und Kurven zu bekommen.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Maca die körperliche Leistungsfähigkeit steigert und dein Trainingsprogramm verbessert, was deine Kurven fördern könnte.
Eine kleine Studie mit 8 Personen ergab zum Beispiel, dass die Einnahme von Maca-Extrakt über 14 Tage die Radfahrzeit im Vergleich zu einem Placebo verbesserte (4).
Ähnlich zeigte eine Studie, dass die Verabreichung von Maca-Extrakt an Mäuse über 3 Wochen die Ausdauer verbesserte und die Zeit bis zur Erschöpfung in einem Schwimmtest um bis zu 41% erhöhte (5).
Kann das Energieniveau unterstützen
Maca kann nicht nur die Ausdauer und das Durchhaltevermögen verbessern, sondern auch den Energielevel erhöhen und so dein Trainingsprogramm aufwerten.
Eine 12-wöchige Studie mit 175 Personen ergab, dass die tägliche Einnahme von 3 Gramm Maca zu einer deutlichen Verbesserung der Stimmung und des Energieniveaus führte (6).
Eine Studie an Mäusen zeigte außerdem, dass Maca-Extrakt bei einem Schwimmtest gegen Müdigkeit half (7).
In einer anderen Studie wurde sogar beobachtet, dass konzentrierter Maca-Extrakt die Müdigkeit bei Mäusen linderte, indem er mehrere Marker für Muskelschäden während der Belastung verringerte (8).
Sollte mit Übung gepaart werden
Die oben genannten Studien zeigen, dass Maca helfen kann, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und Müdigkeit zu bekämpfen.
Dies kann den Muskelaufbau fördern, was dir helfen kann, kurviger zu werden.
Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Maca allein irgendeinen Effekt auf deine Körperzusammensetzung oder deine Rundungen hat, es sei denn, es wird mit regelmäßigem Sport kombiniert.
Deshalb ist es wichtig, dass du dein Maca-Präparat mit einer gesunden Ernährung und einem Fitnessprogramm kombinierst, um seine möglichen Vorteile zu maximieren.
Zusammenfassung
Maca kann die körperliche Leistungsfähigkeit und das Energieniveau steigern, was in Verbindung mit regelmäßigem Sport dazu beitragen könnte, dass du kurviger wirst.
Weitere Vorteile von Maca
Maca wird mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter:
- Verbessert die sexuelle Funktion. Eine Überprüfung von vier Studien ergab, dass Maca das sexuelle Verlangen sowohl bei Männern als auch bei Frauen steigern kann, wenn sie mindestens sechs Wochen lang eingenommen wird (1).
- Unterstützt die männliche Fruchtbarkeit. Mehrere Studien zeigen, dass Maca mehrere Fruchtbarkeitsmarker bei Männern erhöhen kann, darunter die Samenqualität, die Spermienkonzentration und -beweglichkeit (2, 9).
- Verringert Ängste und Depressionen. In einer kleinen Studie mit 14 Frauen nach den Wechseljahren wurde festgestellt, dass die Einnahme von 3,5 Gramm Maca pro Tag über einen Zeitraum von 6 Wochen psychologische Symptome wie Angstzustände und Depressionen reduziert (10).
- Verbessert das Gedächtnis. Obwohl die Forschung an Menschen begrenzt ist, deuten mehrere Studien an Mäusen darauf hin, dass Maca das Lernen und das Gedächtnis verbessern kann (11, 12, 13).
Zusammenfassung
Maca kann die sexuelle Funktion, die männliche Fruchtbarkeit und das Gedächtnis verbessern. Es kann auch die Symptome von Angst und Depression reduzieren.
Wie man Maca verwendet
Maca gibt es in einer Vielzahl von Online-Händlern, Naturapotheken und Naturkostläden.
Es ist in Pulver-, Flüssig- oder Kapselform erhältlich und kann ganz einfach in deinen Speiseplan aufgenommen werden.
Die Maca-Wurzel hat einen erdigen, leicht nussigen Geschmack und kann in vielen Rezepten verwendet werden. Du kannst sie in Smoothies einrühren oder in heiße Getränke mischen, um dich schnell und bequem zu versorgen.
Du kannst sie auch in deine Lieblingsbackwaren einarbeiten oder sie über Haferflocken oder Joghurt streuen, um eine zusätzliche Dosis an Nährstoffen und gesundheitlichen Vorteilen zu erhalten.
Obwohl es keine offizielle Dosierungsempfehlung gibt, deuten die meisten Studien darauf hin, dass 3-5 Gramm pro Tag am effektivsten sind.
Zu beachtende Nebenwirkungen
Maca gilt allgemein als sicher und kann mit minimalem Risiko von Nebenwirkungen konsumiert werden (6).
Menschen mit Schilddrüsenproblemen sollten bei der Einnahme von Maca jedoch Vorsicht walten lassen, da es Goitrogene enthält, also Verbindungen, die die Produktion von Schilddrüsenhormonen bei Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen stören können (14).
Außerdem sollten Frauen, die schwanger sind oder stillen, vor der Einnahme von Maca mit ihrem Arzt sprechen, da es keine ausreichenden Beweise für die Sicherheit von Maca in diesen Bevölkerungsgruppen gibt.
Zusammenfassung
Maca ist in Pulver-, Flüssig- oder Kapselform erhältlich und kann vielen Lebensmitteln und Getränken zugesetzt werden. Obwohl sie im Allgemeinen sicher ist, sollten Menschen mit Schilddrüsenproblemen und Frauen, die schwanger sind oder stillen, vorsichtig sein.
Die Quintessenz
Maca ist ein wirkungsvoller Inhaltsstoff, der mit verschiedenen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird.
Obwohl es keine Studien gibt, die den Einsatz der Maca-Wurzel für eine kurvige Figur unterstützen, hat sich gezeigt, dass sie das Energieniveau und die körperliche Leistungsfähigkeit steigert, was den Muskelaufbau und die Kurvigkeit fördern könnte.
Allerdings sollte die Maca-Wurzel mit regelmäßigem Sport und einer nährstoffreichen Ernährung kombiniert werden, um ihre potenzielle Wirkung zu maximieren.
