Magnesium ist ein Mineralstoff, der für viele körperliche Prozesse benötigt wird, darunter die Regulierung des Blutzuckerspiegels, die Nervenfunktion, die Energieproduktion und die DNA-Synthese (1).
Es ist in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten, kann aber auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten verschiedene Formen von Magnesium, darunter Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumoxid.
Magnesiumoxid ist eine der gebräuchlichsten Formen, die als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, entweder als eigenständige Ergänzung oder in Multinährstoffprodukten.
In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Magnesiumoxid wissen musst, z. B. wie es im Vergleich zu anderen Magnesiumformen aussieht, welche Vorteile und Nebenwirkungen es hat und wie du es einnehmen kannst.
Was ist Magnesiumoxid?
Magnesiumoxid ist ein anorganisches Magnesiumsalz, das aus Magnesium- und Sauerstoff-Ionen gebildet wird (2).
Es ist eine der vielen Formen von Magnesium, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich sind. Es wird sowohl in Nahrungsergänzungsmitteln als auch in rezeptfreien Medikamenten zur Behandlung von Verstopfung, Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen eingesetzt.
Im Vergleich zu anderen Magnesiumformen ist es möglicherweise weniger wirksam bei der Erhöhung des Magnesiumspiegels im Blut (3).
Wie sieht es im Vergleich zu anderen Formen von Magnesium aus?
Magnesiumoxid und andere anorganische Magnesiumsalze wie Magnesiumcarbonat haben einen hohen Gehalt an elementarem Magnesium, d. h. an der Gesamtmenge des Magnesiums in einem Präparat (3).
Sie haben jedoch eine niedrige Löslichkeitsrate, wodurch sie weniger bioverfügbar sind als andere Formen des Minerals. Obwohl Magnesiumoxid-Ergänzungen eine gute Menge Magnesium liefern, ist es also nicht die am besten verfügbare Form, die dein Körper verwerten kann (3).
Eine Studie aus dem Jahr 2019 bestätigte dies, indem sie 15 Magnesiumpräparate testete und feststellte, dass ein Präparat, das nur Magnesiumoxid enthielt, die geringste Bioverfügbarkeit hatte (3).
Eine Ergänzung mit anorganischen und organischen Magnesiumsalzen – Magnesiumoxid bzw. Magnesiumglycerophosphat – hatte die höchste Bioverfügbarkeit (3).
Aufgrund seiner geringen Absorptionsrate im Darm kann Magnesiumoxid zu Verdauungsproblemen wie Durchfall führen. Seine stark abführende Wirkung ist der Grund, warum es häufig zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt wird (3).
Eine Rattenstudie aus dem Jahr 2017 zeigte die niedrige Absorptionsrate und kam zu dem Schluss, dass nur 15 % des oral verabreichten Magnesiumoxids absorbiert wurden, während 85 % mit dem Kot ausgeschieden wurden. Ältere Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Absorptionsrate beim Menschen noch geringer ist (4, 5).
Im Gegensatz dazu haben Magnesiumcitrat, Magnesiumacetyltaurat, Magnesiummalat und Magnesiumglycinat alle eine hohe Absorptionsrate und sind effektiver bei der Erhöhung des Magnesiumspiegels im Körper (6, 7, 8, 9, 10).
Dennoch hat Magnesiumoxid nachweislich mehrere Vorteile und wird häufig zur Behandlung von Krankheiten wie chronischer Verstopfung eingesetzt.
Zusammenfassung
Magnesiumoxid ist ein anorganisches Salz des Magnesiums. Obwohl es hohe Mengen an Magnesium enthält, kann es vom Körper nur schlecht aufgenommen werden. Dennoch hat es nachweislich gesundheitliche Vorteile, z. B. gegen Verstopfung.
Bietet es gesundheitliche Vorteile?
Die Forschung zeigt, dass Magnesiumoxid bei der Behandlung bestimmter Krankheiten wirksam ist.
Kann bei der Behandlung von Kopfschmerzen helfen
Magnesium wird für das reibungslose Funktionieren der Nervenzellen benötigt. Daher kann ein Mangel an diesem Mineral zu Migränekopfschmerzen führen.
Studien zeigen, dass Magnesiumoxid Kopfschmerzsymptome lindern kann. Es kann sogar genauso wirksam sein wie einige Medikamente gegen Migränekopfschmerzen (11).
Eine randomisierte, kontrollierte Doppelblindstudie aus dem Jahr 2021 mit 63 Migränepatienten ergab zum Beispiel, dass die tägliche Einnahme von 500 mg Magnesiumoxid die Migränehäufigkeit genauso wirksam reduzierte wie ein Migränemedikament namens Valproat-Natrium (12).
Ältere Forschungen deuten auch darauf hin, dass Magnesiumoxid die Migräne bei Kindern reduzieren kann (13).
Andere Formen von Magnesium wie Magnesiumsulfat und Magnesiumzitrat können jedoch bei der Behandlung von Migräne wirksamer sein, da sie in der Regel besser aufgenommen werden (14, 15, 16).
Kann Stress und Ängste reduzieren
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Stressreaktion deines Körpers. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die häufig unter Stress leiden, tendenziell geringere Magnesiumvorräte haben (17).
Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Magnesium bei bestimmten Bevölkerungsgruppen Stress und Angstzustände reduzieren kann.
So ergab eine 2017 durchgeführte Überprüfung von 18 Studien, dass Magnesiumoxid Stress und Angstzustände bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom reduzieren kann, allerdings nur in Kombination mit Vitamin B6 (18).
Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse räumen die Forscherinnen und Forscher ein, dass die Qualität der vorhandenen Studien zu diesem Thema mangelhaft ist und weitere gut konzipierte Studien benötigt werden (18).
Hilft bei Verstopfung
Eine der häufigsten Verwendungen von Magnesiumoxid-Ergänzungsmitteln ist die Behandlung von Verstopfung. Das Präparat hat eine osmotische Wirkung, das heißt, es zieht Wasser in den Darm und hat eine abführende Wirkung, die sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen Verstopfung lindern kann.
In einer kleinen randomisierten, doppelblinden, kontrollierten Studie aus dem Jahr 2019 wurden 34 Frauen mit leichter bis mittelschwerer Verstopfung 4 Wochen lang täglich entweder mit 1,5 Gramm Magnesiumoxid oder einem Placebo behandelt (19).
Viele Frauen in der Magnesiumgruppe erlebten eine signifikante Verbesserung der Stuhlgangshäufigkeit, der Stuhlform, der Transportzeit im Dickdarm und der Lebensqualität im Vergleich zur Placebogruppe (19).
Tatsächlich berichteten über 70 % der mit Magnesiumoxid behandelten Personen über eine allgemeine Verbesserung der Symptome, verglichen mit nur 25 % in der Placebogruppe (19).
Auch eine Studie mit 90 Menschen mit Verstopfung ergab, dass die Einnahme von entweder 1,5 Gramm Magnesiumoxid oder 1 Gramm Senna, einem anderen Abführmittel, den spontanen Stuhlgang und die verstopfungsbedingte Lebensqualität im Vergleich zu einem Placebo deutlich verbesserte (20).
Magnesiumoxid beugt nachweislich Verstopfung nach Operationen vor, behandelt Opioid-induzierte Verstopfung und verbessert funktionelle Verstopfung bei Kindern (21).
Obwohl sich Magnesiumoxid bei der Behandlung von Verstopfung als sicher erwiesen hat, kann es bei bestimmten Bevölkerungsgruppen, z. B. bei Menschen mit Nierenfunktionsstörungen und älteren Erwachsenen, zu gefährlich hohen Magnesiumwerten führen (5).
Kann den Blutdruck senken
Magnesiumoxid-Ergänzungen können helfen, erhöhte Blutdruckwerte zu senken.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 an 48 Menschen mit Bluthochdruck ergab, dass die Behandlung mit 300 mg Magnesiumoxid pro Tag für einen Monat sowohl den systolischen (die obere Zahl) als auch den diastolischen (die untere Zahl) Blutdruck deutlich senkte (23).
Forscherinnen und Forscher vermuten, dass das Präparat den Blutdruck senken kann, indem es den Kalziumspiegel in den Zellen senkt, die glatten Muskelzellen entspannt und die Blutgefäße weitet (23).
Kann den Blutzuckerspiegel senken
Magnesiumpräparate können den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes senken.
So haben Nahrungsergänzungsmittel, die Magnesiumoxid und Zink enthalten, nachweislich den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-1-Diabetes, Typ-2-Diabetes und Schwangerschaftsdiabetes gesenkt (24).
In einer Studie aus dem Jahr 2015 nahmen 70 Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes 6 Wochen lang täglich entweder 250 mg Magnesiumoxid oder ein Placebo zu sich (25).
Die Behandlung mit Magnesiumoxid verbesserte den Blutzuckerspiegel deutlich. Sie senkte auch die Triglyceridwerte und die Entzündungsmarker C-reaktives Protein (CRP) und Malondialdehyd im Vergleich zur Placebogruppe (25).
Auch bei ägyptischen Kindern mit Typ-1-Diabetes und iranischen Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes hat sich gezeigt, dass Magnesiumoxid-Ergänzungen das Blutzuckermanagement verbessern (26, 27).
Zusammenfassung
Magnesiumoxid kann helfen, Migräne und Verstopfung zu behandeln, den Blutdruck zu senken, das Blutzuckermanagement zu verbessern und bei bestimmten Bevölkerungsgruppen Stress und Angstzustände zu verringern.
Mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten
Die Einnahme von Magnesiumoxid kann zwar einige Vorteile bieten, aber es gibt auch mögliche Nebenwirkungen zu beachten.
Magnesiumoxid ist im Allgemeinen sicher, wenn es in angemessenen Dosen eingenommen wird. Die Einnahme großer Mengen über einen längeren Zeitraum kann jedoch zu einem hohen Magnesiumspiegel im Blut oder zu einer Hypermagnesiämie führen, einem ernsten Zustand, der tödlich sein kann (28, 29).
Zu den Gruppen, die besonders gefährdet sind, eine Hypermagnesiämie zu entwickeln, gehören nierenkranke Menschen, ältere Erwachsene mit Darmerkrankungen und Menschen, die 1.000 mg Magnesiumoxid oder mehr pro Tag einnehmen (28, 30).
In einer Fallserie aus dem Jahr 2019 wurden vier Fälle von Hypermagnesiämie beschrieben, von denen einer tödlich verlief. Alle Patienten waren über 65 Jahre alt und hatten eine Nierenerkrankung (30).
Daher fordern die Forscher das medizinische Fachpersonal auf, sich dieses Risikos bewusst zu sein und den Magnesiumspiegel bei Personen zu überwachen, die mit Magnesiumoxid und anderen Formen von Magnesium behandelt werden (30).
Magnesiumoxid kann auch zu verdauungsfördernden Nebenwirkungen wie Blähungen und Durchfall führen, besonders wenn es in höheren Dosen eingenommen wird (31, 32).
Darüber hinaus kann das Präparat die Aufnahme bestimmter Medikamente unterdrücken, darunter Antipsychotika und Antidepressiva sowie Medikamente zur Behandlung von Harninkontinenz und Parkinson-Krankheit (33, 34, 35).
Wenn du an der Einnahme von Magnesiumoxid interessiert bist, frage deinen Arzt oder deine Ärztin, um zu entscheiden, ob es für dich geeignet und sicher ist.
Zusammenfassung
Hohe Dosen von Magnesiumoxid können zu gefährlich hohen Magnesiumwerten im Blut führen, was bei bestimmten Bevölkerungsgruppen wahrscheinlicher ist. Es kann auch Nebenwirkungen wie Blähungen und Durchfall verursachen und die Wirksamkeit bestimmter Medikamente verringern.
Dosierung und Art der Einnahme
Wie viel Magnesiumoxid du einnehmen musst, hängt vom Behandlungsziel ab.
Magnesiumoxid wird zum Beispiel zur Vorbeugung von Migräne mit täglichen Dosen von 500 mg verwendet (12).
Inzwischen hat sich gezeigt, dass 300 mg pro Tag bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen, während 250 mg pro Tag bei Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes den Blutzuckerspiegel senken können (23, 25).
Höhere Dosen des Nahrungsergänzungsmittels – in der Regel über 1 Gramm – werden zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt, obwohl tägliche Dosen von nur 250 mg für manche Menschen ausreichend sein können (5).
Zusammenfassung
Die Dosierung von Magnesiumoxid liegt im Allgemeinen zwischen 250 und 1.000 mg pro Tag, je nachdem, wofür es verwendet wird. Die Einnahme von zu viel Magnesiumoxid kann gefährlich sein. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, wenn du Fragen zur Dosierung oder zu den Nebenwirkungen hast.
Die Quintessenz
Magnesiumoxid ist eine Form von Magnesium, die häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Es hat eine geringere Bioverfügbarkeit als andere Formen von Magnesium, aber es kann trotzdem Vorteile bieten.
Hauptsächlich wird es zur Behandlung von Migräne und Verstopfung eingesetzt. Bei bestimmten Bevölkerungsgruppen kann es auch helfen, den Blutdruck, den Blutzucker und die Angstzustände zu senken.
Die Einnahme von zu viel Magnesium ist gefährlich und kann zu einem erhöhten Magnesiumspiegel im Blut, zu Nebenwirkungen bei der Verdauung und zu einer behinderten Aufnahme bestimmter Medikamente führen.
Wenn du Magnesiumoxid als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchtest, solltest du dich zuerst an deinen Arzt oder deine Ärztin wenden, um herauszufinden, ob es die richtige Wahl für dich ist.
