Mariendisteltee wird aus einem Kraut mit milchigen, weiß geäderten Blättern hergestellt.
Ihr werden viele Vorteile nachgesagt, darunter der Schutz der Leber, die Anregung der Muttermilchproduktion und die Unterstützung bei der Behandlung von Diabetes. Allerdings gibt es nur wenige Studien, die diese Behauptungen belegen (1).
Dieser Artikel gibt einen detaillierten Überblick über Mariendisteltee, seine Inhaltsstoffe, mögliche Vorteile und Nachteile und wie man ihn zubereitet.
Was ist Mariendistel?
Die Mariendistelpflanze (Silybum marianum) gehört zur Familie der Asteraceae und ist im Mittelmeerraum beheimatet.
Ihr Name kommt von den milchig weißen Adern auf den Blättern und dem weißen Saft, den sie beim Aufbrechen produzieren. Die Blüten der Pflanze sind violett (2).
Die Mariendistel ist auch als Mariendistel, Heilige Distel, Bunte Distel und Schottische Distel bekannt. In der Volksüberlieferung sollen die weißen Adern auf ihren Blättern von einem Tropfen der Muttermilch der Jungfrau Maria stammen, der auf sie getropft ist (3).
Der milchige Saft der Pflanze und die gerüchteweise Verbindung zur Muttermilch sind zwei Gründe, warum manche Menschen glauben, dass sie die Muttermilchproduktion anregen kann (4).
Im Laufe der Geschichte wurde die Mariendistel auch zur Behandlung von Leber- und Gallenblasenproblemen eingesetzt. Die Forschung hat auch ihr Potenzial zum Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen, Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten untersucht (1, 3).
Mariendistel ist in Form von Kapseln, Tabletten, Flüssigextrakten und Tee erhältlich. Für diese Präparate werden die Samen und manchmal auch die Blätter der Pflanze verwendet.
Mariendisteltee hat einen milden Geschmack, der mit dem von Löwenzahntee vergleichbar ist.
Zusammenfassung
Die Mariendistel ist eine Pflanze mit weiß geäderten Blättern, die traditionell unter anderem zur Behandlung von Leberproblemen und zur Anregung der Muttermilchproduktion verwendet wird. Neben Tee ist sie auch in Form von Tabletten und Extrakten zum Einnehmen erhältlich.
Nützliche Verbindungen
Die Hauptgruppe der aktiven Verbindungen in der Mariendistel ist als Silymarin bekannt. Der Hauptbestandteil dieser Gruppe ist das Silybin (2).
Obwohl Silymarin in den Blüten und Blättern der Distel enthalten ist, ist es in den Samen am stärksten konzentriert (2).
Die angeblichen gesundheitlichen Vorteile der Mariendistel hängen vermutlich mit den antioxidativen Eigenschaften von Silymarin zusammen.
Silymarin kann antioxidativ wirken, indem es die Bildung reaktiver Moleküle, sogenannter freier Radikale, die zu Zellschäden und der Entstehung von Krankheiten beitragen können, abfängt und verhindert. Außerdem kann es Entzündungsreaktionen in deinem Körper verringern (5).
Da Mariendisteltees oft aus gemahlenen oder ganzen Samen hergestellt werden, enthalten sie etwas Silymarin, sind aber nicht so konzentriert wie Extrakte.
Außerdem wird Mariendistel nur schlecht absorbiert und ist nicht wasserlöslich. Daher ist das Trinken dieses Tees nicht der beste Weg, um die nützlichen Pflanzenstoffe aufzunehmen (6, 7).
Zusammenfassung
Die wichtigsten Wirkstoffe im Mariendisteltee sind unter dem Namen Silymarin bekannt. Silymarin hat antioxidative Eigenschaften, weshalb es einen gesundheitlichen Nutzen haben kann.
Mögliche Vorteile
Die vorhandenen Studien zur Mariendistel waren klein oder schlecht konzipiert oder haben gemischte Ergebnisse geliefert. Außerdem konzentrierte sich die begrenzte Forschung auf Extrakte und Tabletten, die beide stärker konzentriert sind als Tee (8).
Die vielversprechenden Wirkungen von Mariendistelpräparaten, die in bestehenden Studien festgestellt wurden, gelten daher möglicherweise nicht für verdünnten Mariendisteltee, vor allem wenn man bedenkt, dass die Pflanze nur schwer wasserlöslich ist und schlecht aufgenommen wird.
Behalte dies im Hinterkopf, wenn du die folgenden möglichen Vorteile der Mariendistel betrachtest.
Gesundheit der Leber
Der am besten untersuchte Nutzen der Mariendistel ist ihr Potenzial zur Förderung der Lebergesundheit.
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Pflanze bei der Behandlung von viraler Hepatitis, alkoholbedingten Lebererkrankungen, nicht-alkoholbedingten Fettlebererkrankungen, Leberkrebs und durch Medikamente oder Toxine verursachten Leberschäden helfen kann (9).
Es hat sich jedoch nicht gezeigt, dass es vor dem Auftreten dieser Lebererkrankungen schützt (9).
Es ist zwar noch unklar, wie sich die Mariendistel auf die Leber auswirkt, aber es wird vermutet, dass das aus der Pflanze gewonnene Silymarin entzündungshemmende, antioxidative und antivirale Wirkungen haben kann (10).
So ergab eine Untersuchung, dass Silymarin die Lebenserwartung von Menschen mit Zirrhose aufgrund einer alkoholbedingten Lebererkrankung verlängern kann, möglicherweise durch den Schutz der Leber vor freien Radikalen, die beim Alkoholstoffwechsel entstehen (11).
Es gibt auch Spekulationen, dass Mariendistel-Extrakte und isolierte Formen von Silymarin die Entzündungsmarker und Leberschäden bei Menschen mit bestimmten Leberkrankheiten verbessern können, obwohl die Studien nicht schlüssig sind (3, 12, 13).
Letztendlich ist mehr Forschung nötig, um die Wirksamkeit und Sicherheit von Mariendistelpräparaten, einschließlich Tees, bei der Behandlung von Lebererkrankungen besser zu verstehen.
Stillen
Es wird vermutet, dass die Mariendistel den Spiegel des Hormons Prolaktin erhöht und dadurch die Milchproduktion in der Stillzeit fördert (4).
Es gibt jedoch so gut wie keine klinischen Studien, die diese Behauptung bewerten – und keine über Mariendisteltee im Besonderen.
Eine randomisierte kontrollierte Studie mit 50 stillenden Frauen ergab, dass diejenigen, die 63 Tage lang täglich 420 mg Silymarin, den Wirkstoff der Pflanze, einnahmen, mehr als 60 % mehr Milch produzierten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen (14).
Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit der Einnahme von Mariendistel-Präparaten oder -Tee während der Stillzeit zu beurteilen. Sprich mit einer medizinischen Fachkraft, bevor du die Pflanze in der Stillzeit ausprobierst (8, 15).
Diabetes
Die Mariendistel wird auch auf ihre mögliche antidiabetische Wirkung hin untersucht (16).
Eine systematische Überprüfung ergab, dass die Einnahme von Silymarin den Nüchternblutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes signifikant senkt. Die Gutachter stellten jedoch fest, dass die verfügbaren Studien von geringer Qualität waren und dass mehr Forschung erforderlich ist (17).
Die Mariendistel kann bei der Blutzuckerkontrolle helfen, indem sie die Insulinsensitivität verbessert und die mit Diabetes verbundenen Entzündungen verringert (18).
Auch wenn die Ergebnisse der bisherigen Forschung vielversprechend sind, werden größere, gut konzipierte Studien benötigt, um den Einsatz dieser Extrakte und Tees bei der Diabetesbehandlung zu untersuchen.
Zusammenfassung
Begrenzte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Mariendistel bei der Behandlung von Lebererkrankungen helfen, die Muttermilchproduktion anregen und antidiabetische Wirkungen haben kann. Es gibt jedoch keine Studien über Mariendisteltee im Speziellen.
Dosierung und Nebenwirkungen
Es gibt keine standardisierte Dosierung oder Verzehrempfehlung für Mariendisteltee, aber er gilt allgemein als sicher, wenn er in Maßen genossen wird.
Mariendistel-Präparate werden in einer Dosis von bis zu 700 mg dreimal täglich über 24 Wochen vertragen (1).
Zu den möglichen Nebenwirkungen der Pflanze gehören Magenverstimmung, Übelkeit und Durchfall (1).
Da es keine Forschungsergebnisse zur Anwendung von Mariendisteltee bei Schwangeren oder Stillenden gibt, solltest du mit einem Arzt sprechen, bevor du ihn ausprobierst, wenn du zu einer dieser Gruppen gehörst (8).
Mariendistel kann den Blutzuckerspiegel senken. Wenn du also an Diabetes leidest, solltest du mit dem Konsum von Tee oder Nahrungsergänzungsmitteln aus der Pflanze vorsichtig sein (8).
Wenn du auf Pflanzen aus derselben Familie allergisch reagierst, z. B. auf Ambrosia, Chrysanthemen, Ringelblumen und Gänseblümchen, besteht das Risiko einer allergischen Reaktion und du solltest mit Vorsicht vorgehen (8).
Zusammenfassung
Mariendisteltee gilt in Maßen als sicher. Wenn du jedoch schwanger bist oder stillst, an Diabetes leidest oder eine Allergie gegen Pflanzen aus der gleichen Pflanzenfamilie hast, solltest du vorsichtig sein oder Mariendisteltee vermeiden.
Wie man Mariendistel-Tee zubereitet
Mariendisteltee lässt sich leicht zu Hause zubereiten. Es gibt ihn als lose oder gemahlene Samen und Blätter oder in Teebeuteln zu kaufen.
Ziehe einen Teebeutel oder 1 Teelöffel losen Tee in 1 Tasse (237 ml) heißem Wasser 5-10 Minuten lang auf. Wenn du keinen Teebeutel verwendest, seihe den Tee vor dem Trinken ab.
Zusammenfassung
Du kannst Mariendisteltee zu Hause zubereiten, indem du 1 Teelöffel losen Tee oder einen Teebeutel 5-10 Minuten lang in heißem Wasser ziehen lässt, bevor du ihn abseihst.
Die Quintessenz
Mariendisteltee ist ein Kräutergetränk, dem nachgesagt wird, dass es die Lebergesundheit fördert, die Muttermilchproduktion anregt und vor Diabetes schützt.
Es gibt jedoch keine speziellen Studien über Mariendisteltee, und die Forschung über andere Präparate – wie isolierte Formen des Wirkstoffs Silymarin – ist begrenzt. Außerdem wird Mariendistel in Form von Tee möglicherweise nur schlecht aufgenommen.
Wenn du dennoch die möglichen Vorteile von Mariendisteltee erforschen möchtest, kannst du ihn ganz einfach zu Hause zubereiten. Bedenke aber, dass mehr Forschung nötig ist, um seine Wirksamkeit und Sicherheit zu verstehen.
