Diät Bewertung: 0.67 von 5

Die Master Cleanse Diät, auch bekannt als Lemonade Diät, ist eine abgewandelte Form des Saftfastens zur schnellen Gewichtsabnahme.

Mindestens 10 Tage lang wird keine feste Nahrung gegessen, und die einzige Kalorien- und Nährstoffquelle ist ein selbstgemachtes, gesüßtes Zitronengetränk.

Die Befürworter dieser Diät behaupten, dass sie Fett schmelzen lässt und deinen Körper von Giftstoffen reinigt, aber sind diese Behauptungen wirklich wissenschaftlich untermauert?

In diesem Artikel gehen wir näher auf die Vor- und Nachteile der Master Cleanse Diät ein, erörtern, ob sie zu einer Gewichtsabnahme führt und erläutern, wie sie funktioniert.

Diät-Bewertungskarte

  • Gesamtnote: 0.67
  • Gewichtsverlust: 1.0
  • Gesunde Ernährung: 1.0
  • Nachhaltigkeit: 1.0
  • Gesundheit für den ganzen Körper: 0.0
  • Ernährungsqualität: 0.5
  • Evidenzbasiert: 0.5

FAZIT: Die Master Cleanse Diät besteht aus Limonade, abführenden Tees und Salzwasser. Sie führt zwar zu einer kurzfristigen Gewichtsabnahme, enthält aber viel Zucker und lässt wichtige Nährstoffe vermissen. Sie ist keine gute langfristige Lösung für Gewichtsverlust oder Gesundheit.

Bild zum Artikel: Master Cleanse (Lemonade) Diät: Funktioniert sie zur Gewichtsabnahme? - master cleanse lemonade diaet funktioniert sie zur gewichtsabnahme

Wie funktioniert die Master Cleanse Diät?

Die Master Cleanse Diät ist relativ einfach zu befolgen, kann aber eine ziemliche Umstellung gegenüber einer normalen Diät sein, da keine feste Nahrung erlaubt ist.

Der Einstieg in den Master Cleanse

Da eine reine Flüssigdiät für die meisten Menschen eine radikale Umstellung ist, empfiehlt es sich, sie über ein paar Tage hinweg schrittweise einzuführen:

  • Tag 1 und 2: Verzichte auf verarbeitete Lebensmittel, Alkohol, Koffein, Fleisch, Milchprodukte und zugesetzten Zucker. Konzentriere dich auf den Verzehr von rohen, vollwertigen Lebensmitteln, vor allem Obst und Gemüse.
  • Tag 3: Gewöhne dich an eine flüssige Ernährung, indem du Smoothies, pürierte Suppen und Brühen sowie frische Obst- und Gemüsesäfte zu dir nimmst.
  • Tag 4: Trinke nur Wasser und frisch gepressten Orangensaft. Füge bei Bedarf Ahornsirup für zusätzliche Kalorien hinzu. Trinke abführenden Tee vor dem Schlafengehen.
  • Tag 5: Beginne den Master Cleanse.

Nach dem Master Cleanse

Sobald du offiziell mit dem Master Cleanse begonnen hast, stammen alle deine Kalorien aus einem selbstgemachten Zitronen-Apfel-Cayenne-Getränk.

Das Rezept für das Master Cleanse Getränk lautet:

  • 2 Esslöffel (30 Gramm) frisch gepresster Zitronensaft (etwa eine halbe Zitrone)
  • 2 Esslöffel (40 Gramm) reiner Ahornsirup
  • 1/10 Teelöffel (0,2 Gramm) Cayennepfeffer (oder mehr nach Geschmack)
  • 8 bis 12 Unzen gereinigtes Wasser oder Quellwasser

Mische die oben genannten Zutaten einfach zusammen und trinke sie, wann immer du hungrig bist. Es werden mindestens sechs Portionen pro Tag empfohlen.

Zusätzlich zur Limonade solltest du jeden Morgen einen Liter warmes Salzwasser trinken, um den Stuhlgang anzuregen. Auch pflanzliche Abführtees sind nach Belieben erlaubt.

Die Macher des Master Cleanse empfehlen, die Diät mindestens 10 und bis zu 40 Tage lang durchzuführen, aber es gibt keine Forschungsergebnisse, die diese Empfehlungen unterstützen.

Ausstieg aus dem Master Cleanse

Wenn du bereit bist, wieder Nahrung zu dir zu nehmen, kannst du den Master Cleanse abschließen.

  • Tag 1: Beginne damit, einen Tag lang frisch gepressten Orangensaft zu trinken.
  • Tag 2: Am nächsten Tag gibst du Gemüsebrühe hinzu.
  • Tag 3: Genieße frisches Obst und Gemüse.
  • Tag 4: Du kannst jetzt wieder regelmäßig essen, wobei der Schwerpunkt auf ganzen, möglichst wenig verarbeiteten Lebensmitteln liegt.

Zusammenfassung

Die Master Cleanse Diät ist ein 10- bis 40-tägiges Flüssigkeitsfasten. Es wird keine feste Nahrung gegessen, sondern nur ein würziges Limonadengetränk, Tee, Wasser und Salz zu sich genommen. Da es sich für die meisten Menschen um eine radikale Ernährungsumstellung handelt, ist es ratsam, sie schrittweise einzuführen und zu beenden.

Kann sie dir beim Abnehmen helfen?

Die Master Cleanse Diät ist eine abgewandelte Form des Fastens und führt in der Regel zu einer Gewichtsabnahme.

Jede Portion des Master Cleanse Getränks enthält etwa 110 Kalorien, und es werden mindestens sechs Portionen pro Tag empfohlen. Die meisten Menschen nehmen weniger Kalorien zu sich, als ihr Körper verbrennt, was zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führt.

Eine Studie ergab, dass Erwachsene, die vier Tage lang Zitronenwasser mit Honig tranken, durchschnittlich 2,2 kg abnahmen und deutlich niedrigere Triglyceridwerte aufwiesen (1).

Eine zweite Studie ergab, dass Frauen, die während des siebentägigen Fastens ein gesüßtes Zitronengetränk tranken, durchschnittlich 2,6 kg abnahmen und auch weniger Entzündungen hatten (2).

Die Master Cleanse Diät führt zwar zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust, aber es gibt keine Studien, die untersucht haben, ob der Gewichtsverlust langfristig erhalten bleibt.

Die Forschung zeigt, dass Diäten langfristig nur zu 20% erfolgreich sind. Kleinere, nachhaltige Änderungen der Ernährung und des Lebensstils könnten eine bessere Strategie zur Gewichtsabnahme sein (3).

Zusammenfassung

Die Master Cleanse Diät führt in der Regel zu einer Gewichtsabnahme und kann die Triglycerid- und Entzündungswerte senken, aber es ist unklar, ob diese Vorteile über längere Zeit erhalten bleiben.

Entfernt sie tatsächlich Giftstoffe?

Die Master Cleanse Diät behauptet, schädliche „Giftstoffe“ aus dem Körper zu entfernen, aber es gibt keine Studien, die diese Behauptungen belegen (4).

Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass einige Lebensmittel – wie z. B. Kreuzblütler, Algen, Kräuter und Gewürze – die natürliche Fähigkeit der Leber, Giftstoffe zu neutralisieren, verbessern können, aber das gilt nicht für die Master Cleanse Diät (4, 5).

Zusammenfassung

Es gibt keine Forschungsergebnisse, die die Behauptung stützen, dass die Master Cleanse Diät Giftstoffe aus dem Körper entfernt.

Andere Vorteile der Master Cleanse Diät

Als Diät zum Abnehmen hat die Master Cleanse Diät mehrere Vorteile.

Es ist einfach zu befolgen

Abgesehen davon, dass du die Master Cleanse Limonade zubereitest und sie trinkst, wenn du Hunger hast, ist kein Kochen oder Kalorienzählen erforderlich.

Das kann für Menschen mit einem vollen Terminkalender oder diejenigen, die keine Freude an der Zubereitung von Lebensmitteln haben, sehr attraktiv sein.

Es ist relativ preisgünstig

Da beim Master Cleanse nur Zitronensaft, Ahornsirup, Cayennepfeffer, Salz, Wasser und Tee erlaubt sind, sind die Lebensmittelkosten während des Cleanse relativ niedrig.

Allerdings ist der Master Cleanse nur eine kurzfristige Diät, so dass dieser Vorteil nur so lange anhält, wie du die Diät durchführst.

Zusammenfassung

Die Master Cleanse Diät ist einfach zu verstehen und zu befolgen und kann kostengünstiger sein als eine normale Diät.

Nachteile der Master Cleanse Diät

Die Master Cleanse Diät kann zwar zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, hat aber auch einige Nachteile.

Es ist keine ausgewogene Ernährung

Wenn du nur Zitronensaft, Ahornsirup und Cayennepfeffer trinkst, bekommst du nicht genug Ballaststoffe, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralien, die dein Körper braucht.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät, nicht mehr als 5 % der täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker zu beziehen, was für einen durchschnittlichen Erwachsenen etwa 25 Gramm pro Tag entspricht (6).

Nur eine Portion der Master Cleanse Limonade enthält über 23 Gramm Zucker, und Ahornsirup ist die Hauptkalorienquelle während des Cleanse (7, 8).

Daher enthält die empfohlene Portion von sechs Limonaden pro Tag über 138 Gramm zugesetzten Zucker.

Interessanterweise scheint die Master Cleanse Limonade trotz ihres hohen Zuckergehalts keine negativen Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel zu haben, wenn sie in kleinen Mengen während einer einwöchigen Fastenzeit konsumiert wird (2).

Es kann stressig und schwierig sein, sich daran zu halten

Mehr als eine Woche keine feste Nahrung zu sich zu nehmen, kann sowohl psychisch als auch physisch sehr schwierig sein.

Manche Menschen finden es schwierig, an gesellschaftlichen Veranstaltungen oder Ausflügen mit Freunden teilzunehmen, da sie nicht an gemeinsamen Mahlzeiten teilnehmen können.

Außerdem kann eine eingeschränkte Kalorienzufuhr für den Körper anstrengend sein und den Spiegel des Stresshormons Cortisol vorübergehend erhöhen, was im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann (9, 10, 11).

Es kann bei manchen Menschen unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen

Sehr kalorienarme Diäten, wie der Master Cleanse, können bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen.

Die häufigsten Beschwerden sind Mundgeruch, Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Reizbarkeit, Muskelschwäche und -krämpfe, Haarausfall, schlechte Kälteverträglichkeit und Übelkeit (2, 12).

Bei manchen Menschen können auch Gallensteine auftreten, da ein schneller Gewichtsverlust das Risiko erhöht, sie zu entwickeln (13, 14, 15).

Verstopfung ist eine weitere häufige Beschwerde, da während der Reinigung keine feste Nahrung zu sich genommen wird.

Stattdessen werden Salzwasserspülungen und pflanzliche Abführtees verwendet, um den Stuhlgang anzuregen, aber bei manchen Menschen können sie Bauchkrämpfe, Blähungen und Übelkeit verursachen (16).

Es ist nicht für jeden geeignet

Sehr kalorienarme Diäten wie der Master Cleanse sind nicht für jeden geeignet (12).

Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten den Master Cleanse nicht durchführen, da sie größere Mengen an Kalorien und Nährstoffen benötigen.

Auch für Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen ist der Master Cleanse nicht geeignet, da restriktive Diäten und die Einnahme von Abführmitteln das Risiko eines Rückfalls erhöhen können (17).

Menschen, die Insulin oder Sulfonylharnstoffe zur Regulierung ihres Blutzuckerspiegels einnehmen, sollten ebenfalls vorsichtig sein, bevor sie mit einer Saftkur beginnen, da sie einen niedrigen Blutzucker entwickeln können.

Menschen mit einer Vorgeschichte von Herzproblemen sollten vor dem Fasten ihren Arzt konsultieren, um ein mögliches Elektrolyt-Ungleichgewicht zu vermeiden, das das Herz beeinträchtigen könnte (13).

Zusammenfassung

Bei der Master Cleanse Diät fehlen viele der wichtigen Nährstoffe, die dein Körper braucht, und es kann schwierig sein, sie einzuhalten. Diese Diät ist nicht für jeden geeignet und kann bei manchen Menschen unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen.

Was man bei der Master Cleanse Diät essen sollte

Master Cleanse Limonade, die aus frischem Zitronensaft, Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser hergestellt wird, ist das einzige erlaubte Lebensmittel während der Diät.

Morgens kann warmes Salzwasser getrunken werden, um den Stuhlgang anzuregen, und abends kann ein abführender Kräutertee getrunken werden.

Während der Master Cleanse Diät sind keine anderen Lebensmittel oder Getränke erlaubt.

Zusammenfassung

Die einzigen Lebensmittel, die bei der Master Cleanse Diät erlaubt sind, sind frisch gepresster Zitronensaft, Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser. Abführtee und warmes Salzwasser werden je nach Bedarf verwendet, um den Stuhlgang anzuregen.

Beispiel für einen Tag bei der Master Cleanse

Hier siehst du, wie ein Tag mit der Master Cleanse Diät aussehen kann:

  • Als erstes am Morgen: Trinke einen Liter warmes Wasser mit 2 Teelöffeln Meersalz, um deinen Stuhlgang anzuregen.
  • Über den Tag verteilt: Trinke mindestens sechs Portionen Master Cleanse Limonade, wann immer du dich hungrig fühlst.
  • Vor dem Schlafengehen: Trinke eine Tasse Kräutertee zum Abführen, falls gewünscht.

Zusammenfassung

Die Master Cleanse Diät ist relativ einfach. Sie beginnt mit einer Salzwasserspülung am Morgen, gefolgt von der Master Cleanse Limonade über den Tag verteilt. Nachts kann bei Bedarf pflanzlicher Abführtee getrunken werden.

Einkaufsliste

Wenn du mit dem Gedanken spielst, die Master Cleanse Diät zu beginnen, können dir die folgenden Einkaufslisten bei der Vorbereitung helfen:

Für den Einstieg und Ausstieg aus dem Cleanse

  • Orangen: Verwende sie, um frisch gepressten Orangensaft herzustellen.
  • Gemüsesuppe: Du kannst die Suppe kaufen oder die Zutaten für deine eigene herstellen.
  • Frisches Obst und Gemüse: Wähle deine Favoriten zum Entsaften und Rohessen.

Für den Master Cleanse

  • Zitronen: Du brauchst mindestens drei pro Tag.
  • Reiner Ahornsirup: Mindestens 3/4 Tasse (240 Gramm) pro Tag.
  • Cayennepfeffer: Mindestens 2/3 Teelöffel (1,2 Gramm) pro Tag.
  • Pflanzlicher Abführtee: Bis zu einer Portion pro Tag.
  • Nicht-jodiertes Meersalz: Zwei Teelöffel (12 Gramm) pro Tag.
  • Gereinigtes oder Quellwasser: Mindestens 80 Unzen (2,4 Liter) pro Tag.

Zusammenfassung

Die wichtigsten Zutaten für den Master Cleanse sind Zitronen, Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser. Weitere empfohlene Zutaten für den Einstieg und Ausstieg aus dem Cleanse sind in der Liste oben aufgeführt.

Die Quintessenz

Die Master Cleanse Diät, manchmal auch Limonaden-Diät genannt, ist eine 10- bis 40-tägige Saftreinigung, die Menschen helfen soll, schnell Gewicht zu verlieren.

Während der Diät ist keine feste Nahrung erlaubt, und alle Kalorien stammen aus einem selbstgemachten, gesüßten Zitronengetränk. Je nach Bedarf werden Salzwasserspülungen und abführende Kräutertees eingesetzt, um den Stuhlgang anzuregen.

Auch wenn die Master Cleanse Menschen helfen kann, schnell und kurzfristig Gewicht zu verlieren, ist sie eine extreme Form der Diät und es gibt keine Beweise dafür, dass sie Giftstoffe ausscheidet.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Master Cleanse Diät nicht für jeden geeignet ist und dass du immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen solltest, bevor du mit einer drastischen Ernährungsumstellung beginnst.

Außerdem ist sie keine langfristige Lösung. Für eine dauerhafte, nachhaltige Gewichtsabnahme sind Änderungen der Ernährung und des Lebensstils entscheidend.

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