Noom und SlimFast sind zwei sehr beliebte Abnehmprogramme.

Obwohl beide Programme häufig von Diätwilligen genutzt werden, die zusätzliches Gewicht verlieren wollen, verfolgen beide einen sehr unterschiedlichen Ansatz.

In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile von Noom und SlimFast im Vergleich betrachtet.

Noom SlimFast
Grundlagen Mobile App mit Tools und Ressourcen zur Förderung der Gewichtsabnahme
bietet Unterstützung durch ein virtuelles Team
keine lebensmittel sind tabu
teilweises Mahlzeitenersatzprogramm
liefert Shakes, Riegel und Smoothies
bietet eine mobile App mit Tools und Ressourcen
Menüoptionen fördert Lebensmittel mit einer geringen Kaloriendichte, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und magere Proteine bietet Shakes, Smoothies und Snacks, die zu verschiedenen Ernährungsmustern und Gesundheitszuständen passen
Kosten €59 für eine automatisch wiederkehrende monatliche Mitgliedschaft
€199 für eine Jahresmitgliedschaft
1-Wochen-Test verfügbar
kein Mitgliedsbeitrag
Shakes: €1.25/Portion
Shake-Mischungen: €0.45/Portion
Snacks: €1-€2/Portion
Effektivität kann für langfristigen, nachhaltigen Gewichtsverlust wirksam sein Mahlzeitenersatz kann kurzfristigen Gewichtsverlust fördern
Vorteile bietet soziale Unterstützung
erstellt einen benutzerdefinierten Plan
nicht übermäßig restriktiv
einfach und bequem
schließt keine Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen aus
Optionen für verschiedene Ernährungsbedürfnisse verfügbar
Nachteile völlig virtuell
kann eine Herausforderung für diejenigen sein, die nicht technikaffin sind oder nur begrenzten Zugang zu einem Smartphone oder Tablet haben
kann teuer werden
konzentriert sich auf verarbeitete Produkte
Erhöhtes Risiko einer erneuten Gewichtszunahme
teuer und langfristig
betont Kalorien statt Nährstoffe

Hier kannst du mit einem der beiden Programme beginnen

Noom und SlimFast Grundlagen

Hier ist ein genauerer Blick darauf, wie jedes Programm funktioniert.

Noom

Noom ist eine mobile App, die dir hilft, deine Ernährung und deinen Lebensstil zu ändern, um nachhaltig Gewicht zu verlieren und deine Gesundheit zu fördern.

Sie sammelt Informationen zu deiner Krankengeschichte, deinem Lebensstil und deinen Abnehmzielen, um einen individuellen Plan zu erstellen, der auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Mit der App kannst du ganz einfach deine täglichen Aktivitäten verfolgen und deine Nahrungsaufnahme protokollieren, um dich selbst zu kontrollieren und auf deine Ziele hinzuarbeiten.

Außerdem hast du mit Noom Zugriff auf eine Bibliothek mit gesunden Rezepten und ein eigenes Betreuungsteam, das aus einem Zielspezialisten, einem Gruppencoach und einer virtuellen Selbsthilfegruppe besteht.

Im Gegensatz zu anderen Programmen musst du bei Noom keine Lebensmittel einschränken oder aus deinem Speiseplan streichen. Es fördert jedoch Lebensmittel mit einer niedrigen Kaloriendichte, d. h. sie enthalten im Verhältnis zu ihrem Volumen eine geringe Anzahl an Kalorien.

SlimFast

SlimFast bietet eine Reihe von Mahlzeitenersatzprodukten und Snacks zur Unterstützung der Gewichtsabnahme.

Bei dieser Diät werden zwei deiner täglichen Mahlzeiten durch SlimFast-Riegel, -Shakes oder -Smoothies ersetzt und du bekommst drei Snacks pro Tag, die entweder ein SlimFast-Produkt oder ein anderer kalorienarmer Snack sein können.

Außerdem musst du eine „vernünftige“ Mahlzeit pro Tag essen, die 500-600 Kalorien enthalten sollte.

Um loszulegen, lade dir die SlimFast Together App auf dein Smartphone oder Tablet herunter. Die App bietet Rezepte, Tools zur Essensplanung, pädagogische Ressourcen, einen Einkaufslistengenerator und ein Tool, mit dem du deine Nahrungsaufnahme und dein Aktivitätsniveau verfolgen kannst.

Menü-Optionen

Hier sind die Mahlzeiten, die du in jedem Programm genießen kannst.

Noom

Noom bietet keine Mahlzeiten oder Snacks im Rahmen seines Programms an. Stattdessen schlägt es Lebensmittel vor, die du in deinen Speiseplan aufnehmen kannst, und bietet eine Vielzahl von Rezepten.

In der App werden die Lebensmittel nach ihrer Kaloriendichte in die Kategorien grün, gelb oder rot eingeteilt.

Grüne und gelbe Lebensmittel haben eine geringe Kaloriendichte und sollten den Großteil deiner Ernährung ausmachen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und magere Proteine.

Zu den roten Lebensmitteln, die eine hohe Kaloriendichte haben, gehören Chips, Kekse und Schokolade. Diese Lebensmittel sind ebenfalls erlaubt – aber nur in Maßen.

SlimFast

SlimFast bietet eine Vielzahl von Mahlzeiten und Snacks an, darunter Riegel, Shakes, Smoothies, Snackbecher und Fettbomben.

Das Unternehmen bietet verschiedene Pläne an, wie zum Beispiel:

  • Original. Der Originalplan von SlimFast enthält Produkte mit einem hohen Anteil an Eiweiß und Ballaststoffen.
  • Keto. Diese ketofreundlichen Produkte sind arm an Kohlenhydraten und reich an gesunden Fetten.
  • Erweiterte Ernährung. Dieser Plan enthält Mahlzeitenersatz-Shakes und Smoothie-Mischungen, die viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate enthalten.
  • Erweiterte Energie. Die Shakes in diesem Plan enthalten so viel Koffein wie eine Tasse Kaffee.
  • Diabetiker abnehmen. Diese Produkte sind frei von Zuckerzusatz und speziell für Menschen mit Typ-2-Diabetes entwickelt worden.

Was kosten die Programme?

Hier ist eine Preisaufschlüsselung für Noom und SlimFast.

Noom

Noom ist ein abonnementbasierter Dienst, der bei 59€ pro Monat für eine automatisch wiederkehrende monatliche Mitgliedschaft beginnt.

Du kannst auch eine Jahresmitgliedschaft für 199 € erwerben, das sind etwa 16,58 € pro Monat.

Außerdem bietet Noom bei der Anmeldung eine günstige 1-wöchige Testphase an, die bei nur €0,50 beginnt.

SlimFast

SlimFast hat keine Abo-Pläne oder Mitgliedsbeiträge.

Die Nutzung der App ist kostenlos, und die Produkte, die du kaufst, sind die einzigen Kosten, die du für die Teilnahme an dem Programm zahlst.

SlimFast-Produkte sind bei vielen Einzelhändlern erhältlich und haben eine große Preisspanne. Vorgefertigte Shakes kosten in der Regel etwa 1,25 € pro Stück, während Shake-Mischungen etwa 0,45 € pro Portion kosten. Andere SlimFast-Snacks und -Produkte kosten in der Regel €1-€2 pro Portion.

Wenn du täglich 2 vorgefertigte SlimFast-Shakes und 3 SlimFast-Snacks konsumierst, kannst du damit rechnen, etwa 254 US-Dollar pro Monat auszugeben. In dieser Zahl sind andere Lebensmittel und Mahlzeiten nicht enthalten.

Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme

Beide Programme können bei der Gewichtsabnahme helfen, aber Noom konzentriert sich darauf, die Ernährung und den Lebensstil für ein langfristiges Gewichtsmanagement zu ändern. Daher kann es effektiver sein als SlimFast.

Noom

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Noom eine gute Option für diejenigen ist, die abnehmen wollen.

Eine kleine 8-wöchige Studie, die von Noom finanziert wurde, ergab, dass Frauen, die digitale Coaching-Programme, einschließlich Noom, nutzten, einen größeren Gewichtsverlust und ein besseres emotionales Essverhalten erzielten als die Teilnehmerinnen einer Kontrollgruppe (1).

In ähnlicher Weise zeigte eine Studie mit 35.921 Personen, dass fast 78% der Teilnehmer über einen Gewichtsverlust berichteten, nachdem sie Noom durchschnittlich 9 Monate lang verwendet hatten (2).

Mehrere Schlüsselprinzipien des Programms könnten für diese Ergebnisse verantwortlich sein.

Zum Beispiel konzentriert sich Noom auf Änderungen der Ernährung und des Lebensstils, um eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu unterstützen. Eine 10-Jahres-Studie mit 2.886 Personen brachte langfristige Verhaltensänderungen mit einer verbesserten Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme in Verbindung (3).

Außerdem fördert Noom Lebensmittel mit einer geringen Kaloriendichte, die den Appetit verringern und die Gewichtsabnahme unterstützen können (4, 5).

SlimFast

Studien belegen, dass Mahlzeitenersatzprogramme wie SlimFast eine kurzfristige Gewichtsabnahme begünstigen.

Eine 12-wöchige Studie mit 174 Personen zeigte, dass der Verzehr einer kalorienarmen Ersatzmahlzeit pro Tag zu einer deutlichen Verringerung von Körpergewicht, Bauchfett und Gesamtkörperfett führte (6).

In einer großen Übersichtsarbeit über 23 Studien führten Abnehmprogramme mit Mahlzeitenersatz zu einer größeren Gewichtsabnahme über einen Zeitraum von einem Jahr im Vergleich zu Diäten, die keinen Mahlzeitenersatz enthielten (7).

Mehrere ältere Studien, von denen einer der Hauptautoren ein Mitglied des SlimFast Nutrition Institute war, haben ebenfalls festgestellt, dass SlimFast bei der Gewichtsabnahme wirksam sein kann – und zwar genauso wirksam wie traditionelle, strukturierte Diätpläne (8, 9, 10).

SlimFast-Produkte enthalten außerdem viel Eiweiß, das dazu beitragen kann, dass du dich satt fühlst und die Konzentration von Hormonen, die Hunger und Appetit kontrollieren, wie Ghrelin (11).

Andere Vorteile

Hier sind einige der anderen Vorteile, die jedes Programm zu bieten hat.

Noom

Noom bietet Zugang zu Online-Gruppen und persönlichen Coaches, was für diejenigen von Vorteil sein kann, die soziale Unterstützung bevorzugen, um auf Kurs zu bleiben.

Außerdem sammelt Noom detaillierte Informationen über deine Ernährung, deinen Lebensstil, deine Krankengeschichte, deine Ziele und deine Vorlieben, um einen auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Plan zu erstellen. Das macht es zu einer guten Option für Menschen, die bisher mit Einheitsdiäten keinen Erfolg hatten.

Außerdem ist Noom nicht übermäßig restriktiv oder schwierig zu befolgen. Du kannst viele deiner Lieblingsspeisen und -genüsse immer noch in Maßen genießen.

SlimFast

SlimFast ist einfach, geradlinig und leicht zu befolgen. Die Diätteilnehmer müssen nur eine Mahlzeit pro Tag selbst zubereiten.

Es ist außerdem sehr praktisch und spart Zeit, da es Mahlzeitenersatz und Snacks bietet, die ohne jegliche Vorbereitung genossen werden können.

Wie Noom verbietet auch SlimFast keine Zutaten. Stattdessen kannst du deine Lieblingsspeisen in Maßen als Teil deiner einen „vernünftigen Mahlzeit“ pro Tag genießen.

SlimFast bietet auch Produkte an, die auf verschiedene Ernährungsweisen zugeschnitten sind, z. B. Low Carb, Keto und diabetesfreundliche Diäten.

Nachteile

Beide Programme haben einige potenzielle Nachteile, die du beachten solltest.

Noom

Obwohl Noom soziale Unterstützung durch persönliche Coaches und Gleichaltrige bietet, ist es komplett virtuell. Die gesamte Kommunikation erfolgt über das Nachrichtensystem der App.

Während diese Einschränkung für viele Menschen in Ordnung sein mag, ist sie für diejenigen, die persönliche Gespräche oder Videokonferenzen bevorzugen, nicht ideal. Auch für diejenigen, die nicht so technikaffin sind oder nur begrenzten Zugang zu einem Smartphone oder Tablet haben, kann es eine Herausforderung sein.

Außerdem kann Noom relativ teuer sein, vor allem wenn du dich für eine monatliche Mitgliedschaft entscheidest.

Im Gegensatz zu anderen Programmen bietet die Abo-Gebühr nur Zugang zur App. Andere Ausgaben wie Lebensmittel, Kochutensilien und Trainingsgeräte sind nicht enthalten.

SlimFast

Anstatt dir beizubringen, wie du dich gesund ernähren und deinen Lebensstil ändern kannst, konzentriert sich SlimFast darauf, Mahlzeiten und Snacks durch abgepackte Produkte zu ersetzen.

Dieses System mag zwar bequem sein, ist aber auf lange Sicht nicht nachhaltig und kann das Risiko erhöhen, dass du wieder zunimmst, sobald du zu einer normalen Ernährung zurückkehrst.

Außerdem kann es mit der Zeit teuer werden, denn der Plan erfordert, dass du täglich zwei SlimFast Mahlzeitenersatzprodukte und mehrere Snacks zu dir nimmst.

Außerdem verzichtet SlimFast zwar nicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen oder Zutaten, konzentriert sich aber ausschließlich auf Kalorien und nicht auf Nährstoffe. Daher kann es schwierig sein, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, eine positive Beziehung zum Essen aufzubauen und die Qualität deiner Ernährung insgesamt zu verbessern.

Für manche Menschen kann die Kalorienmenge von SlimFast unzureichend sein, was zu Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Übelkeit und Verstopfung führen kann (12).

Außerdem kann eine unzureichende Kalorienzufuhr dein Risiko für Nährstoffmängel erhöhen, besonders wenn du dich ausschließlich auf SlimFast-Produkte verlässt, um deinen Bedarf zu decken.

Welches Programm ist das beste?

SlimFast kann eine bequeme, einfache und effektive Option für eine kurzfristige Gewichtsabnahme sein. Es kann dir auch helfen, Zeit zu sparen, indem du einige deiner Mahlzeiten und Snacks gegen vorgefertigte SlimFast-Produkte eintauschst.

Der Schwerpunkt liegt jedoch auf dem Austausch von Mahlzeiten und dem Zählen von Kalorien, was für eine langfristige, nachhaltige Gewichtsabnahme möglicherweise nicht so effektiv ist wie eine Änderung der Ernährung oder des Lebensstils.

Noom hingegen bietet Hilfsmittel, Ressourcen und Unterstützung, damit du deine Ziele erreichen kannst. Auch wenn es einige Nachteile hat, kann es die bessere Option sein, um die Gewichtsabnahme zu fördern und deine Gesundheit langfristig zu verbessern.

Die Quintessenz

SlimFast ist ein Programm, das vorverpackte Mahlzeitenersatzprodukte und Snacks verwendet, um die Gewichtsabnahme zu fördern.

Noom ist eine mobile App, die dir dabei hilft, deine Ernährung und deinen Lebensstil auf gesunde Weise zu ändern.

Obwohl beide bei der Gewichtsabnahme helfen können, ist Noom wahrscheinlich die bessere Wahl für eine langfristige, nachhaltige Gewichtsabnahme.

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