Nutrisystem und Jenny Craig sind zwei sehr beliebte Abnehmprogramme, die es schon seit Jahrzehnten gibt.
Obwohl beide Unternehmen ähnliche Dienstleistungen anbieten, fragen sich viele Menschen, wie sie diese vergleichen und ob das eine besser ist als das andere.
Dieser Artikel befasst sich mit den Gemeinsamkeiten und Unterschieden zwischen Jenny Craig und Nutrisystem, ihren wichtigsten Vor- und Nachteilen und damit, wie du herausfinden kannst, welches Angebot das richtige für dich ist.
Beide Programme sind sich sehr ähnlich
Nutrisystem und Jenny Craig bieten eine ähnliche Palette an Produkten und Dienstleistungen an.
Beide bieten eine große Auswahl an verpackten Fertiggerichten und Snacks, die zu dir nach Hause geliefert werden. Außerdem bieten beide mehrere Mahlzeitenpläne an, die alle aus kalorienarmen Mahlzeiten bestehen, die das Abnehmen fördern sollen.
Die Auswahl der Mahlzeiten unterscheidet sich geringfügig, aber Jenny Craig und Nutrisystem bieten eine Reihe von Standardgerichten nach amerikanischer Art an, z. B. Hamburger, Rühreier, Gebäck, Müsli und Pizza.
Jeder Ernährungsplan enthält eine bestimmte Anzahl von Mahlzeiten und Snacks, und du kannst wählen, welche der Menüoptionen du in deinen Plan aufnehmen möchtest.
Beide Unternehmen ermutigen ihre Kunden auch dazu, ihre Mahlzeitenpläne mit einer Vielzahl kalorienarmer Lebensmittel wie frischem Gemüse und Obst zu ergänzen.
Zusammenfassung
Jenny Craig und Nutrisystem sind ähnliche Abnehmprogramme, die kalorienarme, abgepackte Mahlzeiten zu dir nach Hause liefern.
Die wichtigsten Unterschiede
Obwohl Nutrisystem und Jenny Craig denselben allgemeinen Ansatz verfolgen, gibt es ein paar Unterschiede.
Persönliche Unterstützung
Der wohl größte Unterschied zwischen Jenny Craig und Nutrisystem ist die persönliche Unterstützung beim Abnehmen.
Untersuchungen haben ergeben, dass Diät- und Fitnesspläne effektiver sind, wenn sie mit einem persönlichen Coaching und einer persönlichen Betreuung einhergehen, die dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben (1).
Die höchste Stufe des Jenny Craig Mahlzeitenplans beinhaltet ein persönliches, wöchentliches Abnehm-Coaching unter vier Augen. Für viele Menschen kann dieses Angebot den Unterschied zwischen einer erfolgreichen Gewichtsabnahme und einem weiteren gescheiterten Diätversuch ausmachen.
Jenny Craig hat außerdem über 600 Zentren auf der ganzen Welt. Je nachdem, wo du wohnst, kannst du einen Coach persönlich aufsuchen. Allerdings müssen die Abnehmberater von Jenny Craig keine formale Qualifikation oder Erfahrung als Coach haben.
Nutrisystem hat keine physischen Standorte, sondern bietet dir die Möglichkeit, an jedem Tag der Woche anzurufen und mit dem Team von Abnehmberatern zu sprechen. Du bekommst jedoch keinen Coach zugewiesen, der sich speziell um deine Bedürfnisse kümmert.
Wenn du ziemlich selbstmotiviert bist, macht das vielleicht keinen großen Unterschied. Wenn du jedoch glaubst, dass du von zusätzlicher Unterstützung profitieren würdest, könnte Jenny Craig die bessere Wahl sein.
Mahlzeitenplan-Optionen
Nutrisystem und Jenny Craig bieten jeweils eine Reihe von Mahlzeitenplänen an, die auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sind, aber sie sind unterschiedlich aufgebaut.
Jenny Craig hat drei Pakete zur Auswahl – Simple, Essential und Complete. Der einfache Ernährungsplan ist der günstigste und enthält die wenigsten Mahlzeiten. Die anderen Optionen werden immer teurer und bieten zusätzliche Mahlzeiten, Snacks und Unterstützung.
Nutrisystem bietet acht Mahlzeitenpläne an, die alle zu unterschiedlichen Preisen erhältlich sind. Das Angebot umfasst Mahlzeitenpläne für Männer, Frauen und Menschen mit Typ-2-Diabetes.
Nutrisystem kann also etwas mehr Flexibilität bieten.
Kosten
Sowohl Jenny Craig als auch Nutrisystem haben abgestufte Preisoptionen, um verschiedenen Budgets gerecht zu werden. Allerdings ist Nutrisystem im Allgemeinen günstiger als Jenny Craig.
Jenny Craig kostet €390-675 pro Monat, je nachdem, für welchen Ernährungsplan du dich entscheidest.
Die Mahlzeitenpläne von Nutrisystem beginnen bei €257 pro Monat und erreichen einen Höchstpreis von etwa €418 pro Monat, wenn du dich für die automatische Lieferung entscheidest. Wenn du dich jedoch nur für eine einmalige Lieferung entscheidest, kann es bis zu 709 US-Dollar pro Monat kosten.
Wie du dir denken kannst, sind die günstigeren Optionen mit weniger Mahlzeiten und einer eingeschränkten persönlichen Betreuung verbunden, während die teureren Optionen mehr Menüauswahl und Vergünstigungen bieten.
Zusammenfassung
Jenny Craig und Nutrisystem unterscheiden sich geringfügig in ihren Mahlzeitenplänen, dem Preis und der Verfügbarkeit von persönlicher Unterstützung beim Abnehmen.
Vorteile der beiden Abnehmpläne
Jenny Craig und Nutrisystem bieten mehrere potenzielle Vorteile für Menschen, die abnehmen wollen.
Kann Zeit sparen und die Essensplanung vereinfachen
Wenn du einen Nutrisystem- oder Jenny Craig-Essensplan machst, besteht der Großteil deiner Ernährung aus haltbaren oder tiefgekühlten Lebensmitteln.
Dadurch verbringst du wahrscheinlich viel weniger Zeit mit dem Einkaufen und Kochen von frischen Lebensmitteln. Außerdem sparst du Zeit beim Aufräumen, da du wahrscheinlich weniger Geschirr brauchst.
Außerdem ist bei Jenny Craig und Nutrisystem keine Essensplanung oder Kalorienzählung erforderlich. Du musst nur dein Menü auswählen und darauf warten, dass es geliefert wird.
Beide Programme ermutigen dich jedoch, deinen Speiseplan mit zusätzlichen Lebensmitteln wie Gemüse zu ergänzen.
Kann die Gewichtsabnahme fördern
Da Abnehmen ein komplexer Vorgang ist, können zahlreiche Faktoren deine Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinflussen.
Grundsätzlich gilt jedoch, dass du weniger Kalorien essen musst, als dein Körper verbrennt, um abzunehmen (2).
Die Mahlzeitenpläne von Jenny Craig und Nutrisystem liefern etwa 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag, was für die meisten Erwachsenen wahrscheinlich niedrig genug ist, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen.
Eine aktuelle Auswertung von Studien über die Wirksamkeit kommerzieller Abnehmprogramme ergab, dass Jenny Craig und Nutrisystem zu 4,9 % bzw. 3,8 % mehr Gewichtsverlust führten als eine Kontrolldiät (3).
Kurze Studiendauern und uneinheitliche Versuchsmethoden haben diese Forschung jedoch behindert. Daher können keine konkreten Ergebnisse garantiert werden.
Kann die Blutzuckerkontrolle verbessern
Nutrisystem und Jenny Craig können die Blutzuckerkontrolle verbessern, weil die Diäten portioniert und kalorienarm sind.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein bescheidener Gewichtsverlust von 5-10% deines Körpergewichts zu einer deutlichen Verbesserung der Blutzuckerkontrolle führen kann (4).
Außerdem können beide Programme für Low-Carb-Essgewohnheiten angepasst werden, je nachdem, welche Mahlzeiten und Snacks du wählst.
Nutrisystem bietet einen speziellen Ernährungsplan für Menschen mit Typ-2-Diabetes an, der mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate enthält als das Standardangebot. Jenny Craig bietet diese Option nicht an, aber du kannst deinen Plan ganz einfach auf kohlenhydratarme Gerichte abstimmen.
Zusammenfassung
Nutrisystem und Jenny Craig können die Gewichtsabnahme fördern, die Blutzuckerkontrolle unterstützen und dir viel Zeit beim Einkaufen und der Zubereitung der Mahlzeiten sparen.
Nachteile der beiden Abnehmpläne
Obwohl Jenny Craig und Nutrisystem mehrere potenzielle Vorteile haben, ist es genauso wichtig, ihre Nachteile zu bedenken, bevor man eine Investition tätigt.
Begrenzte Unterstützung bei der Umstellung auf die Diät
Einer der größten Nachteile von Nutrisystem und Jenny Craig ist die mangelnde Unterstützung bei der Verwaltung deiner Nährstoffzufuhr und der Aufrechterhaltung deines Gewichtsverlusts, wenn du das Programm verlässt.
Beide Programme enden, sobald du nicht mehr für die Lieferung der Mahlzeiten bezahlst.
Manchen Menschen fällt es schwer, gesunde Mahlzeiten zu planen und ihre Kalorienzufuhr innerhalb ihres Zielbereichs zu halten, wenn sie sich zu sehr darauf verlassen, dass das Programm dies für sie erledigt.
Die Vielfalt der Mahlzeitenoptionen ist gering
Jenny Craig und Nutrisystem bieten Hunderte von Mahlzeiten an, aber in einigen wichtigen Bereichen fehlt es ihnen an Vielfalt.
Erstens spiegeln die meisten Mahlzeiten in diesen Programmen eine westliche Ernährung wider und bieten nur wenige kulturell vielfältige Optionen.
Außerdem ist keines der beiden Programme für Menschen geeignet, die sich vegan ernähren. Beide Programme bieten zwar eine ordentliche Auswahl an vegetarischen Optionen, aber die meisten Gerichte enthalten immer noch tierische Produkte wie Milchprodukte oder Eier.
Außerdem sind weder Jenny Craig noch Nutrisystem auf Lebensmittelallergien eingestellt. Wenn du also einen allergiefreundlichen Ernährungsplan brauchst, solltest du dich woanders umsehen.
Die meisten Mahlzeiten sind stark verarbeitet
Obwohl beide Programme den Verzehr von frischem Gemüse fördern, basieren sie auf stark verarbeiteten, abgepackten Lebensmitteln.
Diese Lebensmittel werden portioniert, um die Gewichtsabnahme zu optimieren, aber eine Ernährung, die aus ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln besteht, hat in der Regel eine höhere Nährwertqualität (5).
Die meisten der verfügbaren Mahlzeiten sind ballaststoffarm und enthalten viel raffiniertes Getreide und Öle.
Du kannst die Nährstoffqualität eines Jenny Craig- oder Nutrisystem-Mahlzeitenplans auf jeden Fall verbessern, indem du deine eigenen Vollwertprodukte wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen hinzufügst.
Wenn du dazu bereit und in der Lage bist, solltest du dir aber lieber einen eigenen Speiseplan erstellen und diese verarbeiteten Mahlzeiten ganz weglassen.
Ernährungsempfehlungen sind nicht personalisiert
Jenny Craig und Nutrisystem arbeiten nach einem Einheitsmodell.
Alle ihre Diätpläne liefern etwa 1.200 bis 1.500 Kalorien, aber abgesehen davon, dass man mehr Mahlzeiten kaufen muss, gibt es nicht viele Optionen für Menschen, die zusätzliche Kalorien, Proteine oder Ballaststoffe benötigen, um ihr individuelles Abnehm- und Fitnessziel zu erreichen.
Ziemlich teuer
Nutrisystem und Jenny Craig können für viele Menschen unerschwinglich sein.
Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) betrugen die durchschnittlichen monatlichen Lebensmittelkosten für einen alleinstehenden Erwachsenen in den Vereinigten Staaten im Juni 2020 etwa 252 Dollar (6).
Im Vergleich dazu kostet der billigste Nutrisystem-Plan, der keine Mahlzeiten für jeden Tag des Monats enthält, 257 US-Dollar pro Monat. Der monatliche Preis für den teuersten Plan mit automatischer Lieferung steigt auf € 418 und für eine einmalige Lieferung auf € 709.
Die allgemeinen Kosten von Jenny Craig liegen sogar noch höher, nämlich bei 390-675 € pro Monat.
Für manche Menschen ist der Komfort dieser Programme den hohen Preis wert. Wenn du deine Lebensmittelrechnung senken willst, kannst du dir aber auch selbst einen gesunden Speiseplan für viel weniger Geld zusammenstellen.
Nicht sehr umweltfreundlich
Ein weiterer Nachteil von Jenny Craig, Nutrisystem und anderen ähnlichen Essenslieferdiensten ist die Menge an Abfall, die sie produzieren.
Jedes Lebensmittel wird einzeln in Pappkartons und Plastikfolie verpackt. Mit der Zeit summiert sich der Abfall, der durch diese Einwegverpackungen entsteht, und trägt zu deinem ökologischen Fußabdruck bei.
Zusammenfassung
Jenny Craig und Nutrisystem haben erhebliche Nachteile, wie z.B. einen Mangel an abwechslungsreichen Mahlzeiten, hohe Kosten, übermäßige Verpackung und pauschale Ernährungsempfehlungen.
Was ist besser?
Jenny Craig und Nutrisystem verwenden ein fast identisches Modell, so dass beide für dich geeignet sind, je nach deinen Zielen.
Beide Programme eignen sich für Menschen, die lange arbeiten, viel unterwegs sind oder Schwierigkeiten haben, ihre Ernährung konsequent durchzuhalten.
Wenn du dich für eines der beiden Programme entscheidest, solltest du dein Budget, deine Ernährungsvorlieben und deinen persönlichen Bedarf an Unterstützung berücksichtigen. Während Nutrisystem in der Regel erschwinglicher ist, ist Jenny Craig besser geeignet, wenn du an einer persönlichen Unterstützung beim Abnehmen interessiert bist.
Die Speisepläne sind sich recht ähnlich, aber es gibt vielleicht ein paar Unterschiede, die dich dazu bringen, das eine dem anderen vorzuziehen. Denk daran, dass es dir leichter fällt, dich an einen Diätplan zu halten, wenn du die Lebensmittel magst, die du isst.
Bevor du dich entscheidest, solltest du dir überlegen, wie du mit dem Programm aufhören willst. Es besteht ein hohes Risiko, dass du wieder zunimmst, wenn du nicht die grundlegenden Ernährungs-, Koch- und Essensplanungsprinzipien lernst, die dir helfen, deinen Gewichtsverlust nach dem Programm beizubehalten.
Wenn es dein Ziel ist, dauerhafte Gewohnheiten zu entwickeln und deinen Lebensstil zu ändern, solltest du deine Zeit und dein Geld besser in eine/n Ernährungsberater/in investieren.
Zusammenfassung
Sowohl Jenny Craig als auch Nutrisystem können effektiv sein, wenn sie richtig befolgt werden, aber es ist eine gute Idee, ihre Preispunkte, Menüs und Optionen zur Unterstützung der Gewichtsabnahme zu prüfen, bevor du dich für eines der beiden Angebote entscheidest.
Die Quintessenz
Nutrisystem und Jenny Craig sind beliebte Abnehmprogramme, die stark verarbeitete, tiefgekühlte und haltbare Mahlzeiten an deine Tür liefern.
Jedes Programm bietet verschiedene Mahlzeitenpläne an, die alle innerhalb einer Spanne von 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag liegen, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
Beide Programme sind in der Regel teurer als der Kauf von Lebensmitteln und die Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause, aber viele Menschen finden, dass der Komfort den Preis wert ist.
Keines der beiden Programme ist dramatisch besser als das andere, aber die Hauptunterschiede liegen im Preis, in der Anzahl der Mahlzeiten und in der Verfügbarkeit eines persönlichen Abnehm-Coachings.
